Автор Тема: Хочешь похудеть — спроси меня как … ( не Гербалайф)  (Прочитано 8638 раз)

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2806
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
http://powerlifter.ru/2012/06/xochesh-poxudet-sprosi-menya-kak-ne-gerbalajf/


Естественное уменьшение веса на 25 кг.

- Я вчерa без нaпрягa сожглa 800 килокaлорий.
- Тaк-тaк-тaк, отсюдa  поподробней. Я зaписывaю.
- Просто зaбылa пиццу в духовке!

   Тема похудения в последнее время стала одной из ведущих. В основном конечно, это касается желания народа ничего не делать, жрать все подряд и при этом хорошо выглядеть…Но чудес, как известно, не бывает, и многочисленная армия «гуру»  - от компетентных специалистов до откровенных шарлатанов - предлагает все: от мудреных диет до волшебных чудо-таблеток. При этом наиболее рьяные поборники похудения умудряются даже загнуться от липосакции или непонятных препаратов. О том , что тема живая, стало понятно по реакции на моё фото в социальных сетях, хотя я его выложил без всякой задней мысли, просто как фото с тренировки. Собственно эта реакция и побудила меня написать эту статью, для того, чтобы научить людей контролировать свой вес безопасными, эффективными и простыми вещами, давно опробованными в спорте. Тем более  что я, в отличии от большинства «гуру  фитнеса» имею давать советы как эксперт по спортивному питанию, занимающийся спортивной наукой (аспирантура РГУФКСиТ), и как мастер спорта России, который не прекращает тренировки даже ближе к своему 50-летию.  Я не заботился о своем внешнем виде, а просто приводил свою форму в соответствие поставленной тренировочной задаче. Просто то, как я это делал, оказалось по отзывам интернет-аудитории интересным многим.

   Предыстория такова: занимаясь всю жизнь силовыми видами спорта, в основном пауэрлифтингом, я выступал в тяжелых весовых категориях и, как и большинство «тяжей», стройностью не отличался. Это было вполне объяснимо, поскольку большой собственный  вес помогает  больше поднимать. В основном я весил в районе 122 кг, иногда меньше, иногда больше. Бывало, что и 132-134 кг, (в 1998 году). После того, как я перестал выступать в соревнованиях по пауэрлифтингу, я продолжал поддерживать серьезные силовые кондиции, но уже в свое удовольствие. Пробовал я время от времени и выступать в других силовых видах, и в единоборствах, это для меня  вообще характерно и нормально, поскольку я всегда считал, что человек должен быть подготовлен разносторонне, а не зациклен на чем-то одном. Собственно, в начале года я весил в районе 125 кг,( после долгих праздников на новый год даже чуть больше)и поддерживал неплохие функциональные параметры. И тут я решил подготовиться к соревнованиям по армрестлингу и приналег на силовую, не уменьшая объем тренировок в единоборствах. В результате в конце апреля 2012 г., я вышел на областные соревнования по армспорту с весом 117 кг. В конце мая мне предстояло участвовать в ежегодном дан- тесте Каратэ Кёкусин Будокай.  Соответственно, чтобы легче двигаться, мне пришлось набирать для этого оптимальную форму и уменьшать свой вес до оптимального-  около 106-107 кг, а потом я продолжил занятия и к концу июня весил уже ближе к ста килограммам,  что и видно на фото. При этом все делалось естественным путем, не применялись никакие сильнодействующие препараты и сверхмощные жиросжигатели, и я находился все время в хороших кондициях и нормальном умственном и физическом состоянии, поскольку в основное время я еще и работаю, руковожу своей фирмой. Фото прилагаются. Собственно о том, как правильно управлять весом, я и напишу дальше.

   То, что я делаю, вполне может делать и любой другой человек, не обязательно спортсмен, но он должен понимать следующее:
1.   Не надейтесь на чудо, любой заметный результат является плодом труда. Никаких волшебных и обходных путей нет, все, кто их предлагает - либо дураки, либо жулики.
2.   Поддерживать себя в порядке может любой мало-мальски дисциплинированный человек и это не требует непомерных временных и денежных затрат.
3.   Стыдно быть безграмотными и ничего не знать о своем организме.
4.   Многим из вас будет труднее добиваться таких ощутимых результатов как у меня за короткое время, потому что я могу сделать намного больший объем тренировочной работы, владею техникой правильного выполнения упражнений многих видов спорта и знаниями теории и практики физической культуры и спорта многих стран. Ну и в конце концов, в этом году сорок лет, как я выступаю на соревнованиях… Должен же был я что-то заработать за столько лет тренировок.

                                                          Ликбез

– Ж-ж-жили м-м-мы с братом Л-л-левой, ж-ж-жили-ж-ж-жили и вдруг стали ху-ху-худеть. Ху-ху-худели, ху-ху-худели, п-п-пошли к врачу.
 - В-в-врач говорит: «Нужно пить козье молоко».
- К-к-купили мы с братом Л-л-левой к-к-козу и стали к-к-козу доить и молоко пить... Коза ху-ху-худеет,и  ху-ху-худеет и мы с братом все ху-ху-худели и ху-ху-худели. П-п-пошли опять к врачу.
- В-врач говорит: «Нужно посмотреть вашу козу». П-п-посмотрел и г-г-говорит: «Это не коза, а козел». Б-брат Л-л-лева с-с-сразу помер, а я з-з-заикой остался.



   Чтобы понимать, как надо убирать вес, надо ясно представлять, как организм реагирует на внешние воздействия. Основная его функция, заложенная Природой – обеспечение выживания вашей жалкой , никчемной тушки в неблагоприятной внешней среде. Помните, что ваша жизнь ничтожна и бессмысленна, а бой это просто бой (Ф.Гриффин)… Стоп- стоп , я несколько отвлекся…статья не про это…Вернусь к теме:
    Природа дала каждому из нас огромный диапазон возможностей адаптации, к холоду и жаре , ударам и нагрузкам, стрессам и перегрузкам, голоду и т.д. Соответственно, если понимать, как организм реагирует на ту или иною нагрузку, то можно целенаправленно его менять в заданную сторону. На этом и основаны любые грамотно построенные тренировки. Вы ставите себя в определенные условия и меняетесь. Поднимаете тяжести - растут мышцы, лазаете по деревьям- становитесь ловким, много бегаете – становитесь выносливым. При этом организм должен понимать, чего вы от него хотите. Вектор воздействия должен быть ясно выражен, тогда тренировочный процесс будет эффективным. Это элементарно, но мало кто это ясно осознает…Мне много пишут типа: я с утра бегаю, потом бокс, потом силовая, что-то масса не растет и вообще толку нет…А вы бы сами на месте вашего организма как реагировали на противоположные указания?
И еще: не любая потеря веса идет на пользу и решает вопрос надолго. Худая корова еще не газель (см.; анорексия)… Не нужно радоваться потере веса от непонятных таблеток, которые в лучшем случае выгнали воду и высушили ваше тело, это - не надолго…Как и откачанный хирургическим путем жир никаких проблем не решает, а достаточно быстро все возвращается в исходное состояние (кроме тех случаев, когда таблетки совсем непонятные и клиент сходит на нет совсем, и склеивает ласты).
Вывод: Если вы хотите изменить своё тело, измените свою жизнь таким образом, чтобы вы естественным путем стали таким, каким хотите стать. Хотите стать бойцом, живите как боец, хотите стать силачом, живите как силач, хотите быть гламурным хлюпиком…ну и так далее...- выбор за вами.

                                     Что и как меняем
   
1.    образ жизни и свое отношение к действительности;
2.    привычки в питании;
3.    характер физической активности
Вы должны психологически быть готовы взять себя в руки и поменять и себя и свой образ жизни и верить в то, что это вам по силам. Некоторые хлюпики даже курить бросить не могут, а ведь чего-то не делать всегда легче, чем делать.

                                  Про  питание

Сидят мужики на кухне, выпивают, мясо едят, один второму:
- Тебе нравится моя жена?
- Да, ничего такая, приветливая симпатичная!
- Ну так не стесняйся, возьми еще кусочек.

    Этот анекдот к тому, что нужно отвыкнуть есть то, что само приползет, и когда попало. Я не сторонник сложных диет, расчетов взвешиваний и т.д. Никто из серьезных спортсменов, чемпионов мира , которых я знаю, этого не делают. Они просто надеются на своё чутье и интуицию. Да и когда обычному человеку заниматься всеми этими расчетами и учетами? Конечно, грамотнее всех в вопросах питания бодибилдеры.  По большому счету правильному питанию нужно учиться у них, и у мастеров  цигун. Точнее, многое из древний знаний о том, как влияют продукты на состояние организма и жизненную энергию, сейчас взято на вооружение специалистами бодибилдинга. Только надо делать поправку на то, что бодибилдерский подход полностью не нужен, поскольку нынешние соревновательные требования предполагают жесткую «сушку», что для организма тоже не естественно, хотя и производит впечатление. Человек при этом очень ослаблен, связки высушены, а голова соображает плохо из-за недостатка углеводов. Поэтому излишне перегибать палку не нужно, но в целом пример брать можно. В пособие по выживанию американских «зеленых беретов»  в джунглях сказано, что нужно наблюдать за обезьянами и есть то, что едят они. По тому же принципу, в обычной жизни наблюдайте за знакомыми бодибилдерами или другими людьми чье физическое состояние вам нравится и ешьте тоже самое, придерживаясь традиций питания в том регионе , где находитесь. В разных климатических условиях правильно питаться нужно по разному и наши предки это хорошо понимали.

Как и сколько раз в день нужно есть

Боец, вам голова нужна только для того, чтобы головной убор носить?
-Так точно! Товарищ старший лейтенант!
                                                                      (Быль из армейской жизни)
-А еще я в нее ем!
                                                                      (Неизвестный боксер)

   Помня о том, что я писал про выживание организма и адаптацию, нужно питаться часто, но понемногу. Если голодать, и редко кормить свою тушку, то организм получит сигнал запасать энергетические запасы по максимуму, так как с едой плохо. И напротив, регулярно получая корм, он расслабится и снизит запасы. Вспомните, как вели себя люди в эпоху продуктового дефицита: в магазинах ничего не было, а на кухнях все было…
  В результате  голодных  диет  наступает и еще одно негативное явление. В первую очередь организм избавляется от того, что ему не нужно для выживания, а с точки зрения выживания мышцы менее важны чем жир, и происходит потеря сначала мышечной массы, а уж потом жировой. Это совсем не наш путь, поэтому мы не будем морить себя голодом, и обязательно будем заниматься силовой подготовкой, чтобы свести к минимуму этот негатив.

                                                              Что и в каком количестве будем есть


- Дорогой, у меня растет животик, кажется, я беременна.
- Аха, ну да. Я даже знаю кто отец.
- Кто?
- Комбинат кондитерских изделий

  Важно приучить себя питаться если не идеально правильно, то хотя бы прилично. Если верить рекламе — решение этой проблемы большинство наших сограждан доверяет персональным диетологам. Если вы все же решили проявить самостоятельность, рискнем  вам в этом посодействовать. Еще раз говорю, не стоит, обложившись весами, калькуляторами, компьютерами и т. д., высчитывать калории и взвешивать пайки. Определенных принципов рационального питания придерживаться достаточно просто.
1. Овощи и фрукты вы можете есть без ограничений.
2. Ни в коем случае не ешьте вместе сладкое и жирное. И то, и другое есть лучше раздельно, и поменьше.
3. От мяса и рыбы в меру, плохо не будет.
4. Мучное нужно ограничивать.
5. Питаться нужно небольшими порциями, но почаще.
6. Если между основными приемами пищи Вы испытываете чувство голода, Вас спасет пачка нежирного творога, стакан кефира или горсть орехов с сухофруктами. Очень хорошо от голода помогают протеиновые коктейли. Я не голодал все это время. Если хотел есть, что объяснимо при больших нагрузках, то просто мешал OPTIMUM NUTRITION- Platinum HydroWhey или BSN  - SYNTHA-6, а когда тренировался совсем тяжело, то на ночь пил долгоиграющий  MHP-PROBOLIC-SR. Помимо этого использовал жидкие аминокислоты OPTIMUM NUTRITION-2222 и жидкие ВСАА и ночные амины от  Dynamic Development Labs

                                                                          Про жиросжигатели

  Я в это период их не использовал, но коротко поясню - опять же - для любителей чудес.  Жиросжигатели делятся по механизму действия на термодженики, блокираторы, гуггулстероны, и.т.д.  Способствуют расщеплению имеющегося жира и (или) препятствуют усвоению съеденного или образованию нового жира. Лицам с болезнями сердца, щитовидной железы, сосудов, а так же тем, у кого высокое давление, они противопоказаны. Работают только при соблюдении низкоуглеводной диеты и аэробных нагрузках более 40 минут в день. Собственно, сейчас шла речь о естественном похудении в течении пяти месяцев на 25 кг.. и по этому использовать их мне смысла не было. Даже когда жиросжигателями удается убрать жир, все равно если не поменять режим питания и тренировок, все быстро вернется на исходный уровень. Поэтому, они - лишь вспомогательное средство. Конечно, кроме перечисленного выше, отличными жиросжигающими возможностями  обладает эфедрин, но после того, как его, непонятно почему, приравняли к тяжелым наркотикам, он тянет лет так на восемь…
                                   
                                                                    Теперь про тренировки

Что нужно делать в спортивном зале, чтобы убрать жир? Ваши тренировки должны быть энергозатратными, частыми и длиться дольше 40 минут. При этом желательно, чтобы жестко прорабатывались мышцы под проблемными зонами. Нагрузки могут быть разными, от бега и игровых видов до длитель¬ного кардио.  Для меня выбора не было, поскольку я готовился к дан-тесту, и соответственно, получилось, что эти занятия и есть самый лучший выбор. Allround Kyokushin Budo Kai IBK (ИБК олдраунд карате) - это по сути бои смешанного стиля в кимоно. Тренировки, состоящие из работы в парах в стойке с ударами, борьбы в стойке и борьбы в партере, как нельзя лучше отвечают всем требованиям для успешного похудения. Кроме того, что борьба - это очень большая и выматывающая функциональная нагрузка , наличие партнера и тренировки в группе не дают даже малейшей возможности филонить, интересны, разнообразны, а иногда и веселы. Гораздо скучнее  на мой взгляд делать пробежку самому, не говоря о том, что не всегда бег полезен людям, которые весят много. Я тренировался пять - шесть раз в неделю, делая до трех силовых и трех тренировок в ММА. Силовая тренировка длится одни час, тренировка ММА до трех часов и совершенно не нужно сразу пытаться выдержать такой режим. Вполне достаточно для начала и трех тренировок в неделю, я говорю о принципах и подходах.
Мои примерные тренировочные планы на это время:

Понедельник  - 1 -1.5 часа

Специальный силовой тренинг , работа за столом
Базовый тренинг:
1) выпрыгивания (х/10)*3
2) швунг толчковый (х/3)*3
3) жим лежа средний хват (х/10)*5
4) пресс
Подкачка по желанию
Вторник – 3 часа
ММА
Общая разминка:
1) Работа в парах в стойке по заданию или поединки
2) Борьба в стойке или с колен
3) Отработка в партере
4) Борьба в партере или по заданию
5) Растяжка
Среда – 2 – 2,5 часа
Специальный силовой тренинг , работа за столом
Базовый тренинг:
1) тяга Роллинг Тандера
2) тяга Аполлона Акселя
3) подтягивание на перекладине до отказа
4) взятие штанги на бицепс (х/6)*4
5) Функциональный тренинг с отягощениями  (кроссфит) – 3-4 круга по 6 -8 станций по 30 секунд.
Четверг– 3 часа
ММА
Общая разминка:
1) Работа в парах в стойке по заданию или поединки
2) Борьба в стойке или с колен
3) Отработка в партере
4) Борьба в партере или по заданию
5) Растяжка
Пятница- 1 -1.5 часа
Специальный силовой тренинг , работа за столом
Базовый тренинг:
1) жим соревновательным хватом (х/10)*5
2) отжимание на брусьях три подхода
Подкачка по желанию
Суббота – 2 часа
ММА  или    работа с макиварой
Растяжка

Не нужно этот план слепо копировать, он для меня и именно в данный период времени. Я тренируюсь интуитивно, если нужно сокращаю или уменьшаю нагрузку. Иногда  мог пропустить тренировку если чувствовал , что нужно восстановиться , или по объективным причинам из за работы, командировок  или непомерного количества праздников и выходных дней.


    Собственно вот и все. Фото, которые наглядно показывают, что убрано естественным образом 25 кг, за пять месяцев без применения жиросжигателей, сильнодействующих веществ и без мучительных голодовок и другого экстрима прилагаю: 1-на массе , больше 125 кг., 2- с кубком это уже апрель 117 кг., 3- на дан-тесте в кимоно 106-108 кг., 4- в борцовском зале, чуть больше 100 кг.

Николай Виткевич , для журналов
«Силовой спорт и спортивное питание»  и  «НARDNESS»
« Последнее редактирование: 25 Июнь 2012, 12:23:39 от Николай Виткевич »

Оффлайн split1975

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Николай Николаевич здравствуйте.Очень интересная статья.Есть ли откат по силовым?Если есть то какой?Думаю многих интересует вопрос  максимального снижения веса в более короткие сроки, да так чтоб не заиграться и не слить лишнего, с сохранением силовых естественно.Ответ конечно в Вашей статье ОЧЕВИДНО читаем,не могли б поделиться "рецептом" снижением веса например перед соревнованиями,если Вас не затруднит.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2806
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Спасибо за добрые слова, добрый день.По сути вопроса:
1. Если вы начинаете делать, что либо кроме силовой, особенно функционалку, откат будет всегда, это надо понимать.Он может доходить до 30 % от результата, может быть и больше, если вы совсем поменяете направление тренировок. В принципе общеизвестный факт, что нельзя быть одинаковым мастером на ВСЕ руки. Олимпийские Чемпионы по десятиборью в отдельных видах показывают результаты в лучшем случае первого разряда.В данном примере я убирал ненужный жир и в силе почти не потерял. Откат был только в приделах того, что я делал большой объем тренировок функционалки и ММА по сравнению с тем временем  когда делал одну силовую.
2. Статья посвящена именно ЕСТЕСТВЕННОМУ уменьшению веса.Вопрос краткосрочной потери веса перед соревнованиями это вопросы так называемой "сгонки".Это тема совсем другого разговора.Сгонщиком я никогда не был, и практика во всех видах спорта своя. Зависит от правил, например когда взвешивание ( иногда оно за день, иногда в день старта). 
« Последнее редактирование: 26 Июнь 2012, 13:27:25 от Николай Виткевич »

Оффлайн split1975

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Николай Николаевич здравствуйте.Нельзя с Вами не согласиться,статья более о разностореннем развитии спортсмена с ЗАМЕТНЫМ ОЗДОРАВЛИВАЮЩИМ ЭФФЕКТОМ.Снижение веса это всегда здоровое движение вперёд + совершенствование владением своего тела - ЭТО ВЕРХ предела мечтаний.Но поскольку форум силовой,если не возражаете хотелось бы поделиться своей "житейской методикой" снижения ЛИШНЕГО ВЕСА с форумчанами (т.е. читателями,а их на данный момент 86 в Вашей теме) на фоне Вашей совместно с Бутенко программы по преодолению застоя в жима лёжа.(Иначе язык не поворачивается.)
Если возможно, то укажите в какой теме.Без претендования на статус гуру естественно.
« Последнее редактирование: 26 Июнь 2012, 17:31:29 от split1975 »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2806
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Собственно рекомендации изложенные в статье действуют при любом виде нагрузки, но с разным по результату эффектом. Я бы все равно не валил все в одну кучу.Концентрироваться нужно только на одной задаче решению которой дается приоритет, остальные просто держатся на контроле.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2806
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Давай! У тебя получится !

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2806
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Другая , но достаточно интересная точка зрения на проблему:

Еще в 2001 году я весил почти 200 кг. Я перепробовал все диеты и не думал, что когда-нибудь смогу похудеть.

История Джона Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит, который сбросил 100 кг.

Моим личным консультантом по похудению был легедарный доктор Аткинс. Два месяца общения с ним в интернете стоили мне тысячи долларов. Лучшее, что он сделал за эти деньги, — наорал на меня за мой жир.

Каждая диета, которую я пробовал, заканчивалась для меня одинаково. Всегда был целый список продуктов, которые мне нельзя есть. Я следовал диете, сбрасывал несколько килограммов, благодаря невероятным усилиям и силе воли. Но всегда приходил момент, когда я снова ударялся в гастро-разгул и набирал еще больше, чем до диеты. Диеты — это именно такой замкнутый круг. Сколько бы я не сбрасывал за время диеты, через время я весил на 2-3 кг больше, чем до ее начала. Так продолжалось с 1990 года, пока в сентябре 2001 года я не достиг своего пика — 186 кг.

Тогда у меня случился переломный момент. Я едва не сел на тот самый борт, который врезался в одну из башен-близнецов 11 сентября. Этот опыт заставил меня все переосмыслить. Я понял, что убиваю себя на работе в одном из офисов на Уолл-Стрит. Я ненавидел свою работу и свою жизнь. И Вселенная именно в тот день дала мне второй шанс.

Поэтому я решил все изменить. И больше никогда не садиться на диету. Я не хотел повторять эти американские горки. Вместо этого я попытался выяснить, почему мое тело так упорно и так стремительно набирает вес. Для этого я пошел на курсы в области биохимии Университета Пенсильвании. Я проводил в библиотеках по 12 часов в день, изучая на эту тему все, что только возможно. Я узнал, что такое гормоны, ферменты, нейромедиаторы и химические массажеры, вызывающие увеличение веса.

Я узнал, что для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Поскольку колоссальное влияние на него оказывает стресс, единственный способ решить проблему лишнего веса — это разобраться в том, что происходит в вашей голове. Вам нужен целостный подход, который гарантирует ваше стабильное психологическое и эмоциональное состояние. И это уже повлияет на то, что и как мы едим.

За следующие два с половиной года я потерял 99,8 кг веса без всяких изнуряющий диет. И мне удается поддерживать свой вес стабильным уже более десяти лет. И я до сих пор не сижу ни на одной диете. Я ем что хочу и когда хочу.

Вот семь ключей к трансформации, которую мне удалось пережить.

1. Забудьте о диетах. Разберитесь с питательными веществами.

В результате своего собственного исследования я понял, что моему телу хронически не хватало важных питательных веществ — жирных кислот омега-3, высококачественных белков, витаминов. Я изменил свой рацион так, чтобы наверняка знать: я получаю достаточное количество всех нужных мне веществ. Конфеты, чипсы и пиццу я заменил на высококачественные продукты. Тут главный принцип — не экономить на еде. Если вы измените рацион, заменив его состав с низкопробных полуфабрикатов на дорогие «настоящие» продукты, тяга к конфетам и чипсам отпадет моментально. Вам просто не будет хотеться их кушать. Они покажутся вам не вкусными. Со временем.

2. Я вылечил свой кишечник

Одна из главных причин, почему люди регулярно объедаются, заключается в том, что их кишечник не умеет эффективно извлекать из пищи питательные вещества. Проблемы с пищеварением также провоцируют воспалительные процессы в кишечнике. Это, в свою очередь, нарушает ваш гормональный фон. Организм в панике запасается жирами. А все потому, что вы едите ферментированные и культивируемые продукты. Для того, чтобы нормализовать процессы, происходящие внутри организма, нужно чаще есть пробиотики (кефир, йогурты) и продукты с «правильными» пищеварительными ферментами. Налегайте на молочку!

3. Разберитесь со сном

Любые проблемы со сном и засыпанием тут же провоцируют набор веса. Все потому, что бессонница изменяет гормональный фон в организме таким образом, что вам постоянно хочется есть сладкое и жирное. Это приводит к резистентности к инсулину. И высокому уровню кортизола — гормона стресса. Получается замкнутый круг: кортизол заставляет вас есть фаст-фуд, чтобы побороть депрессию, но нездоровая еда дает только временное «облегчение», лишь провоцируя выработку кортизола в будущем.

Проблемы со сном решить непросто, но главное — разобраться с храпом. Зайдите к врачу, пройдите исследование, и он вам расскажет, как от этого избавиться. Если вы избавитесь от храпа, то неизбежно начнете лучше высыпаться. А значит, уменьшится ваша тяга к нездоровой пище.

4. Займитесь своим разумом

Также, как и бессонница или храп, стресс вызывает повышение уровня кортизола. А тот, как мы уже знаем, заставляет нас хвататься за гамбургер по поводу и без. Многие люди просто не понимают, насколько это важно — снизить уровень стресса. Я начал медитировать и визуализировать в своем сознании каждый следующий день. Мне это здорово помогло. Я стал счастливее. И худее.

5. Снижайте расходы

Самый лучший способ улучшить свою жизнь — сократить свою зависимость от денег. Я переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на всякие вещи и гаджеты, начал выращивать некоторые овощи. Сокращенные расходы позволили мне чувствовать себя более устойчивым. Я стал меньше переживать из-за денег.

А когда я нервничал, то знал, что могу обойти дом с другой стороны и съесть помидор, который я сам и вырастил. Это лучше, чем заедать стресс шоколадкой.

6. Я решил серьезные психологические проблемы

Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности с большим весом, чем с малым. Это как будто ваше сознание выстраивает барьер между собой и внешним миром через «защитный» жировой шар. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.

Чтобы справиться со своими проблемами с весом, вам придется научиться не бояться этого мира. Стать смелее. Мне, опять же, помогли медитации и практика визуализации. Так я смог избавить ся от преследовавших меня подростковых психотравм и чувствовать себя в безопасности и без лишнего веса.

Я знаком со многими толстыми людьми. И 65-70% не могут избавиться от жира только потому, что подсознательно чувствуют его «защиту». Я называю это «эмоциональным ожирением». Жир — это не броня. Вам нужно будет обязательно сломать эту ассоциацию, если вы хотите похудеть.

7. Пройдите детоксикацию

После того, как я сбросил 81 кг, я стал читать множество исследований о токсинах. Оказывается, организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. Я понял, что те 30 кг, которые мне предстояло еще сбросить, просто «гараж» для их хранения. Так я увлекся детоксом.

Начал с того, что стал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки, зелень, салаты, проростки, клетчатка. Они сделали свое дело — я потерял последних 30 кг намного быстрее, чем терял свои первые 30 кг. Скорость моего похудения продолжала ускоряться до самого конца — до тех пор, когда я остановился.

Все вышеописанные рекомендации я считаю самым разумным и надежным способом похудения. Я работаю с десятками тысяч людей в 60 странах. И все, кто практикует мой метод, получают удивительные результаты. Люди, которые занимаются по этой методике, сбрасывают по 30-100 кг без всяких диет.

Попробуйте и вы.
« Последнее редактирование: 20 Октябрь 2014, 11:33:13 от Николай В »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2806
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Где накапливается ваш жир?

6 типов ожирения

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание - главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете - количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка - ваше все!

2. "Нервный" животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина - или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от "нервного живота", едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно "перезапустить" свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, - прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше - по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю - в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше - животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, - это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но - меньше. Больше овощей - меньше макарон, больше фруктов - меньше пончиков. опубликовано econet.ru
« Последнее редактирование: 05 Январь 2016, 10:40:00 от Николай В »