Темы

1

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 21 Августа 2009, 22:47:03 »

Всем здравствуйте.
В этой теме, буду выкладывать информацию, по  своей (дневник тренировок) подготовке  к Ростову.
Замечу сразу,  великим методистом себя не считаю .
С чего считаем проценты-  Соревнований в  Курске 6 августа  Присед 235 Жим 180 Тяга 270.
Времени до Ростова, чуть меньше двух месяцев, маловато времени, но думаю, успею разогнаться и выйти на пик к 1 октябрю..
                                                                  Тренировки
18.08.09 ЛП/СЖ - лёгкий присед, средний жим
оценка тренировки 4 (считаю тренировки по пятибалльной системе)
Присед скоростной 117.5 5х3 (50%) - Не хватало скорости (средняя интенсивность 50%)
Жим  лёжа средний хват 6х4  110х6 (61%) 120х6 (66%) 125х6 (69%) 130х6 (72%) Уверено - запасом, держал паузы побольше, для нагрузки))) (средняя интенсивность 67%)
Дожимы с бруска 15 см 150х6 (83%) 160х6х2 (89%) Уверено, с запасом 1-2 повтора
Тяга к поясу широким хватом 100х10х4
21.08.09 СП/ЛЖ/СТ средний присед, лёгкий жим, средняя тяга
Оценка тренировки 3- тяжко - морально, на работе выносили целый день мозг...
Присед 4х4 без пояса  150х4 (63%) 160х4 (68%)170х4х2 (72%) Силы есть, а психика не есть((- запасом, но без желания приседать..(средняя интенсивность 68.75%)
Жим лёжа скоростной 105 3х3 (58%) (средняя интенсивность 58%)
Становая тяга Классика/Сумо 135х8 135х8 (50%)
Тяга с подставки 5см без пояса 195х3х3 (72%) Уверено, с запасом))).. Срыв, чётко, на скорости. (средняя интенсивность 72%)
Тяга с плинтов- от коленей без пояса 205х6х3 (76%)- Вес малый..Не хотел спину загружать.. Ещё от соревнований не отошла, сделал для объёма нагрузок. (средняя интенсивность 76%)

Вообщем, пока всё..
Жду комментариев, вопросов,  замечаний..

2

Пауэрлифтинг / Звания

« : 02 Августа 2009, 18:06:31 »

Всем, здравствуйте.Интересуют следующая информация. - Где можно ознакомится со списком полученных спортсменами званий -МС/МСМК.. В АВПК/ВПК.
Заранее спасибо за ответ.

3

Пауэрлифтинг / Допинг - контроля с- Пушкино

« : 29 Июня 2009, 22:26:37 »

Доброго времени суток.
Интересует следующее, когда будут готовы результаты допинг - контроля с Пушкино?
Заранее спасибо за информацию.

4

Пауэрлифтинг / Рекорды АВПК

« : 15 Июня 2009, 15:19:35 »

Всем здравствуйте!
Вопрос к руководству.
Когда будут обновлены рекорды? К примеру чемпионат России 2009 прошёл  (более 3 месяцев прошло), и в ходе чемпионата были установлены рекорды, но обновления  в статистике рекордов не произошло:-(. Когда будет проведено обновление статистики рекордов?

5

Общие темы / Фильм "тарас Бульба"

« : 25 Апреля 2009, 21:36:49 »

Всем, здравствуйте. Просмотрел фильм "Тарас Бульба", до сих пор нахожусь под впечатлением от просмотра. Особенно, аж пробирает до слёз - сцена казни Остапа. Сильный фильм. И что радует, что уровень нашего кинематографа (скажем именного этого фильма) на мировом уровне!
Бортко Талантище!
p/s. Может некоторым и покажется перебором, постоянные ссылки героев на любовь к родине, но по мне, это хорошо - а я родину люблю  . В американских фильмах еще похлещи, взывают к патриотизму

6

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Жимовая программа

« : 23 Апреля 2009, 20:16:19 »

Всем здравствуйте. Выкладываю 3 -недельный (две тренировки  в недёлю) мини-цикл. Интересно получить отзвывы- вопросы.
1- Объёмная/ 1 Жим лёжа ( во всех жимах обязательна пауза) 75% 6х6. 2 Присед 10х4 (запасом 2-3 повтора).3 Жим 75% 6х4 в суперсетах (отдыхом между упр) с тягой к поясу средним хватом (хват на себя) 8х4. 4 Трицепс бицепс в суперсете 12х3. Отдых между подходами 3-5 минут
1-Легкая/ Жим гантели наклонная скамья 30% 12х3 (запас 5-6 повторов). 2 Присед 12х3 ( запас 5-6 повт). 3. Тяга верхнего блока 12х3 (запас 5-6 повторов)- Отдых 1 минута между3 подходами.
2-Интенсивная/1 Жим лёжа ( в жимах обязательна пауза) 85% 4х4. 2 Присед 8х4 (запасом 2-3 повтора).3 Жим Синглы 90% 1х3 (строго по правилам).4 Разводки 15х2 (запас 5-6 повт).5 Тяга  к поясу хват сверху  (ширина хвата как вжиме)10х3. Отдых между подходами 5 минут
2-Подводящая/ 1 Жим 70% 3х3. 2 Присед 8х3( запас 5-6 повт). 3. Тяга верхнего блока 10х3 ( запас 5-6 повт). Отдых между подходами 3-5 минут
3-Тяжёлая/ 1 Жим лёжа 90%х2 далее пирамидой до упора (2х5) через 2.5 кг. 2. Присед 8х3 (запасом 2-3 повтора).3. Подъёмы на грудь 5х4. 4 жим узким хватом 80%х3 85% 3х2. Жим гантелей стоя 8х3 (упираемся). Отдых между подходами до полного восстановления.
3-Восстанавливающая/ 1 Хамер 25х3. 2 Тяга верхнего блока 25х3. 3. Тяга нижнего блока 25х3. 4 трицепс 25х3 ( во всех упр запас 5-6 повт). Отдых 30 секунд между подходами.
Вообщем так. Воскресенье старт миницикла, буду выкладывать результаты, если интересно:-).
p/s/ По данной программе, будет  тренироваться  спортсмен,  максимумом  105 кг в жиме без экип собственным весом 67.5 кг.