Сообщения

16

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 08 Сентября 2009, 21:14:33 »

Тренировка: 08.09.09   -4 балла
ЛП/ЛЖ/ЛТ
Присед уз постановка ног 90(38,29%)х8х3  (средняя интенсивность 38.29%)
Тяга верхнего блока в суперсете с жимом 40х15х3
Жим средним хв 80(44.44%)х10х3  (средняя интенсивность 44.44%)
Тяга хват сверху  105(38.88%)х8х2 (средняя интенсивность 38.88%)
Тяга сумо хват сверху  105(38.88%)х8 (средняя интенсивность 38.88%)
Вся тренировка, заняла порядка 40 минут..
После прошлой тяжёлой.... Всё болело... После лёгкой тренировки, возвращаюсь к жизни   .. Следующая, жимовая, средняя..

17

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Жимовая программа

« : 07 Сентября 2009, 11:50:57 »

Сделаем проходку на следующей неделе, результаты выложу.

Следует видимо предположить, что раз нет мотивации, то нет, как следствие, результата...

Если в тебе нет ЖЕЛАНИЯ, и ты не фанатеешь от железа, и не готов жертвовать (режимить)... И ЕСЛИ ты не получаешь кайфа, от преодоления самого себя...  НЕ КАКАЯ  программа, пусть даже самая...совершенная, за ТЕБЯ  не сможет поднимать..

Если вернуться к нашим "Баранам"...       Пожали 112.5... 117.5 с перекосом.. Не зачёт..
Предстоит чистка мозгов спортсмена.. Действительно ли Хочет поднимать МС, и готов на самоограничение в жизни, ради цели, или будет продолжать, как есть...
Если готов упираться, то дальше веду, если нет, значит, смысла не вижу тратить свое время..

18

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 06 Сентября 2009, 20:06:41 »

Жим на каждой тренировке, успеваете восстанавливаться?

Приседаю и жму, (тяга делается через тренировку- совмещаю со средним, тяжёлым приседом) обязательно на каждой тренировке.. Занимаюсь по схеме 1 день тренировки, 2 два дня отдыха, в плане восстановления для меня оптимальная схема.. Нагрузку регулирую объёмами/интенсивностью... В лёгкие тренировки, главная задача, пополнения запасов-энергии в мышечной ткани.. дать отдохнуть психике... И погонять кровь..малые веса, много повторений, небольшие паузы отдыха... На ВЕС не заморачиваюсь.. Я же пришёл на тренировку восстановить кондиции, а не убить суперкомпенсацию-отзыв организма... на прошедшую тяжёлую тренировку.

В тренинге, нужно чётко следовать целям: В Тяжёлые преодолеваем себя, УПИРАЕМСЯ,  пытаемся достичь прогресса, в Средние- нарабатываем-готовим базу для последующего прогресса, ставим технику выполнения соревновательных упражнений, в  Лёгкие, восстанавливаемся, разгружаем психику, подводимся к средним, тяжёлым тренировкам..

19

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 06 Сентября 2009, 14:00:07 »

а если полуприседы на лавку? или вставание с мёртвой точки в силовой раме и затем медленное опускание

Полуприседы на лавку не использовал, как и  вставания с мёртвой точки.. От добра, добра ни ищёт... Пока прогрессирую, менять  подсобные упражнения,  нет необходимости.. Встану в результатах, тогда и надо  искать варианты новых упражнений.

20

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 06 Сентября 2009, 13:27:53 »

полуприседы как выполняете?

Задача в полуприседах: Подготовить психику к весу... Не важно на сколько ты опустился в присед, важно, чтобы не БОЯТЬСЯ веса.. Отхожу от стоек, и делаю коротыши.. опускаюсь на см 30-40..Главное, чтобы было время под нагрузкой 10-15 секунд, и ощущения, контроля на штаногй.

21

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 06 Сентября 2009, 13:24:37 »

Здравствуйте, Андрей! Программа очень интересная. Можете написать какие восстановители используете?

Здравствуйте. Креатин, Трибулус, Актовегин, Анимал-Пак Витамины, Глюказамин+Хондроитином, Сывороточный протеин, БСАА. Обязательно после тренировки, ядерную смесь.. 80 грамм глюкозы+10 грамм креатина, 30 грамм сывороточного протеина- Для восстановления- БОМБА!

И еще, очень важен сон! Сон, лучший восстановитель. Особенно нужно учитывать, важность СНА, перед тяжёлыми тренировками, и соревнованиями.. Не поспишь, результата не будет, не смотря на накопленный потенциал, бессонница, не даст выложиться на максимум..
Важно спать ночью полноценно, а если, есть возможность, так и перед тренировкой, полчаса, час поспать... Удивитесь, насколько свежести добавляет на тренировке!

22

Поздравления / Re: Марину Медведеву с очередным восемнадцатилетием! :-)

« : 05 Сентября 2009, 19:14:38 »

Поздравляю!

23

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 05 Сентября 2009, 19:02:43 »

Тренировка: 05.09.09 - 5 баллов
ТП/ЛЖ/ТТ (основная тренировка в приседе и в тяге в подготовке к Ростову)
Присед  170 х1 (72.34%) 190х1 (80,85%)
В поясе 205х1(87.23%) 215х1(91.48%) 225х2 (95,74%) 230х2 (97.87%) средняя интенсивность (87,54%)
Полуприседы 255х5х2 (108,51%)  ( 265х5 (112.76%) средняя интенсивность (111.34)
Жим средним хватом 60х15х3 (33.33%) средняя интенсивность (33.33%)
Тяга 170х2 (62,96%) 205х1(75,92%)
В поясе 215х1 (79.62%) 230х1(85,18%) 240х1(88,88%) 250х2х2 (92,59%) средняя интенсивность (82,53%)
Тренировка экстремальная... Присед, затем полуприседы, и на десерт тяжёлая тяга.... Врагу не пожелаешь ..
Но подобные тяжёлые тренировки проходят не чаше раза в месяц.. А иначе здоровья не хватит.. Так, в многом благодаря, именно схеме ТП/ТТ  раз в месяц..  Я уже полгода, как стабильно прогрессирую.. И сейчас улучшил свои личные рекорды в двойках, вообщем неплохой задел к Ростову! Теперь тяжёлых тренировок в приседе и в тяге не будет до Ростова.. Подводимся к старту...
p/s.
Я   тренирую тягу и присед в одной тренировке, и считаю, что тренировать тягу на свежую, это однозначно СЮРПРАЙЗ на соревнованиях... Ведь тянем на фоне утомления.. и разница тянуть на свежую.. или в утомлённом состояние..., две большие разницы!!)

24

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 02 Сентября 2009, 22:09:19 »

Тренировка 02.09.09 - 5 баллов
ТЖ/ЛП
Присед скоростной 117.5 3х3 (50%) - Не хватает скорости (средняя интенсивность 50%)
Жим лёжа средний хват 6х4 130х6 (72.2%) 140х6 (77.7%) 145х6 (80.5%) 150х6 (83.3%) Уверено
средняя интенсивность (78.4%)
Дожимы с бруска 15 см 170х4 (94,4%) 175х4х2 (97,2%)  На пределе
Тяга к поясу широким хватом 110х10х4
Жимовые объёмные, закончились - объёмный миницкл в жиме закончил. До соревнований остается 29 дней, начинаю переходить на интенсивные тренировки - 1/6, работа в тройках, жимы с паузой три секунды на два повторения, дожимы в тройках..
Следующая тренировка - экстремальная.. Тяжёлый присед, тяжёлая тяга ..

25

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 30 Августа 2009, 15:11:20 »

Тренировка 30.08.09  4  балла
ОФП   ЛП/ЛЖ
Присед уз пост ног 85х10х3 (36%)
Жим средним хватом 80х10х3 (44%)
Тяга верхнего блока 15х3 в суперсете с жимом.
Трицепс\Бицепс Тр блок 50х15х3 Биц 14х15х3 Суперсете..
Пресс, профилактика плеча.. Вся тренировка заняла 50 минут..
Тренировка наилегчайшая.. Задача погонять кровь, паузы отдыха 30-60 секунд..
Подвожусь к тяжёлым тренировкам.

26

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 27 Августа 2009, 22:17:10 »

Тренировка 27.08.09  5 баллов
СП/ЛЖ/СТ
Присед узкая постановка ног: 145х5 (62%) 155х5 (66%) 165х5 (70%) 175х5 (74%) (средняя интенсивность 68%)
Жим скоростной: 105 3х3 (58%) (средняя интенсивность 58%)
Тяга яма 10см: 165х3 (61%) 175х3 (65%) 185х3 (68.5%)- Бицепс бедра, проработан на славу.. Что, ой  как не помешает срыву на тяге.. (средняя интенсивность 64.8%)
Тяга с плинтов 5 см: 195х6 (72.2%) 200х6х2 (74%) (средняя интенсивность 73.4%)
Тяга на прямых ногах, хват  сверху, яма 10см: 125х8 (46.2%)
Тяга сумо, хват сверху, яма 5см: 125х8 (46.2%).
По ощущениям, форму восстановил, теперь попытаться с прогрессировать, и выйти на пик к 1 октября.

27

Соревнования / Re: "1-ый безэкипировочный чемпионат мира WPC/AWPC по пауэрлифти

« : 25 Августа 2009, 14:10:30 »

Благодарствуем!  

28

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 24 Августа 2009, 21:44:49 »

Тренировка 24.08.09  4 балла, начинаю разгоняться..
ЛП/СЖ
Присед скоростной 117.5 5х3 (50%) всё ещё не хватает скорости (средняя интенсивность 50%)
Жим лёжа средним хватом 6х4 120х6 (66%) 130х6 (72%) 135х6 ( 75%)  140х6 (77%) (средняя интенсивность 72.5%)
Дожимы с бруска 15 см 155х5 (86%)165х6х2 (91%)
Тяга к поясу средним хватом 110х6 120х6х3
Профилактика плеча,  пресс.
Все движения выполнялись с запасом, работалось в охотку.

29

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 21 Августа 2009, 22:47:03 »

Всем здравствуйте.
В этой теме, буду выкладывать информацию, по  своей (дневник тренировок) подготовке  к Ростову.
Замечу сразу,  великим методистом себя не считаю .
С чего считаем проценты-  Соревнований в  Курске 6 августа  Присед 235 Жим 180 Тяга 270.
Времени до Ростова, чуть меньше двух месяцев, маловато времени, но думаю, успею разогнаться и выйти на пик к 1 октябрю..
                                                                  Тренировки
18.08.09 ЛП/СЖ - лёгкий присед, средний жим
оценка тренировки 4 (считаю тренировки по пятибалльной системе)
Присед скоростной 117.5 5х3 (50%) - Не хватало скорости (средняя интенсивность 50%)
Жим  лёжа средний хват 6х4  110х6 (61%) 120х6 (66%) 125х6 (69%) 130х6 (72%) Уверено - запасом, держал паузы побольше, для нагрузки))) (средняя интенсивность 67%)
Дожимы с бруска 15 см 150х6 (83%) 160х6х2 (89%) Уверено, с запасом 1-2 повтора
Тяга к поясу широким хватом 100х10х4
21.08.09 СП/ЛЖ/СТ средний присед, лёгкий жим, средняя тяга
Оценка тренировки 3- тяжко - морально, на работе выносили целый день мозг...
Присед 4х4 без пояса  150х4 (63%) 160х4 (68%)170х4х2 (72%) Силы есть, а психика не есть((- запасом, но без желания приседать..(средняя интенсивность 68.75%)
Жим лёжа скоростной 105 3х3 (58%) (средняя интенсивность 58%)
Становая тяга Классика/Сумо 135х8 135х8 (50%)
Тяга с подставки 5см без пояса 195х3х3 (72%) Уверено, с запасом))).. Срыв, чётко, на скорости. (средняя интенсивность 72%)
Тяга с плинтов- от коленей без пояса 205х6х3 (76%)- Вес малый..Не хотел спину загружать.. Ещё от соревнований не отошла, сделал для объёма нагрузок. (средняя интенсивность 76%)

Вообщем, пока всё..
Жду комментариев, вопросов,  замечаний..

30

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Жимовая программа

« : 18 Августа 2009, 11:40:03 »

Задача на кубке Евразии пожать120 кг.

Итоги? Выводы...
И ещё: кроме компливита и креатина, что спортсмен применял разрешённого?

Вывод: на Евразию не смог поехать, спорстсмен денег не нашёл на поездку ..
Использовал только креатин и мультивитамины.
Сделаем проходку на следующей неделе, результаты выложу.