Автор Тема: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье  (Прочитано 14500 раз)

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #15 : 06 Сентября 2009, 20:06:41 »
Цитата: "Жабин Владимир"
Жим на каждой тренировке, успеваете восстанавливаться?

Приседаю и жму, (тяга делается через тренировку- совмещаю со средним, тяжёлым приседом) обязательно на каждой тренировке.. Занимаюсь по схеме 1 день тренировки, 2 два дня отдыха, в плане восстановления для меня оптимальная схема.. Нагрузку регулирую объёмами/интенсивностью... В лёгкие тренировки, главная задача, пополнения запасов-энергии в мышечной ткани.. дать отдохнуть психике... И погонять кровь..малые веса, много повторений, небольшие паузы отдыха... На ВЕС не заморачиваюсь.. Я же пришёл на тренировку восстановить кондиции, а не убить суперкомпенсацию-отзыв организма... на прошедшую тяжёлую тренировку.

В тренинге, нужно чётко следовать целям: В Тяжёлые преодолеваем себя, УПИРАЕМСЯ,  пытаемся достичь прогресса, в Средние- нарабатываем-готовим базу для последующего прогресса, ставим технику выполнения соревновательных упражнений, в  Лёгкие, восстанавливаемся, разгружаем психику, подводимся к средним, тяжёлым тренировкам..
« Последнее редактирование: 07 Сентября 2009, 10:22:51 от Федосеев Андрей »

Оффлайн Жабин Владимир

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 13
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #16 : 06 Сентября 2009, 20:48:42 »
Спасибо за ответы. Будем ждать прогресса. Приду посмотреть.

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #17 : 08 Сентября 2009, 21:14:33 »
Тренировка: 08.09.09   -4 балла
ЛП/ЛЖ/ЛТ
Присед уз постановка ног 90(38,29%)х8х3  (средняя интенсивность 38.29%)
Тяга верхнего блока в суперсете с жимом 40х15х3
Жим средним хв 80(44.44%)х10х3  (средняя интенсивность 44.44%)
Тяга хват сверху  105(38.88%)х8х2 (средняя интенсивность 38.88%)
Тяга сумо хват сверху  105(38.88%)х8 (средняя интенсивность 38.88%)

Вся тренировка, заняла порядка 40 минут..
После прошлой тяжёлой.... Всё болело... После лёгкой тренировки, возвращаюсь к жизни  :) .. Следующая, жимовая, средняя..

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #18 : 11 Сентября 2009, 21:40:31 »
Тренировка: 11.09.09  3 балла (Самочувствие отвратительное, явно еще не восстановился после тяжёлой тренировки приседа, и тяги.. я бы даже сказал, что нахожусь в состояние перетренированности..))
ЛП/СЖ
Присед с паузой в доседе 125 (53,19%)х3х3 (средняя интенсивность 53,19%)
Жим лёжа средним хватом 145 (80,55%)х3х2....  125 (69,44%)х8 125 (69,44%)х10... (средняя интенсивность 74,99%)
Тяга к поясу средним хват 105х6 125х6 130х6х2
Профилактика плеча+Пресс

Присед с паузой в доседе, отличное упражнение, для наработки мощного старта из приседа... Единственно..  с весом злобоупотреблять нельзя.. так как, поясница при паузе получает серьёзную нагрузку- в доседе мы не можем поддерживать лордоз поясничного отдела, и в доседе возникает кифоз (кивок поясницы) поясничногого отдела, что не есть хорошо...

Жим... Планировал 145х4х4... Но плечо.. Дискомфорт в правом плечевом суставе не позволил отработать задуманное...
Пришлось снизить вес, и  уйти на 8-10 повторений..

Мозг, выносить себе не буду.. Не совсем удачная тренировка, это еще не  не удачная подготовка! Настрой на позитив, восстановится-подвестись к следующей жимовой,  и ... психика даст прогрессировать...

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #19 : 14 Сентября 2009, 21:26:14 »
Тренировка: 14.09.09  4 балла
СП/ЛЖ/СТ
Присед узкая постановка ног, высокая закладка 160.5 (68,29%)х5  170.5 (72,55%)х5 180.5 (76,80%)х5 (средняя интенсивность 72,54%)
Жим хват по внешним рискам 115(63,88%)х5х3 (средняя интенсивность 63,88%)
Становая тяга -яма 10 см 175 (64,81%) х3х3 (средняя интенсивность 64,81%)
Становая тяга - плинты 5 см 195 (72,22%) х6х3 (средняя интенсивность 72,22%)


Присед... нет свежести.. вес 180.5 дался через силу..
Жим.. Начинаю увеличивать ширину хвата- оценивая, как будет чувстовать плечо.. Вроде ничего... Пока без дискомфорта жмётся, но и вес, пока незначителльный.. Следующая, жимовая, тяжёлая, будет видно, что с плечом..
Тяга, всё запасом.. Но, без особого энтузиазма.. ))) .. Но, ещё рано для лёгкости..., идёт процесс восстановления после тяжёлого приседа/тяги..

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #20 : 18 Сентября 2009, 18:25:44 »
Тренировка: 18.09.09  3 балла (самочувствие.. ОРЗ)
ЛП/ТЖ
Присед 117.5 (50%) х5х3 (средняя интенсивность 50%)
Жим хват по рискам 150 (83,33%) х1 160 (88,88%)х1 170 (94,44%) х2 175 (97.22%)х2... второе повторение.. помогли..
Жим соревновательным хватом  175х0.... При увеличение хвата...   :D
Жим.... Соревновательным хватом жать не могу... Плечо... Придется жать средним хватом на соревнованиях..
Если учитывать, то факт, что еще неделю назад 145х3.. Давалось через силу (плечо), а сейчас я пожал 170х2.. И при этом в соревновательной технике... То в принципе.. Всё не так уж и драматично...
На соревнованиях надо начинать 175... Теперь задача!-   Грамотно подвестись, и даже средним хватом... Можно, и НУЖНО  выступить достойно-180/182.5..

Оффлайн Жабин Владимир

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 13
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #21 : 19 Сентября 2009, 09:17:17 »
Можете написать как будете подводиться и с каких весов начинать присед и тягу?

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #22 : 19 Сентября 2009, 11:02:46 »
Цитата: "Жабин Владимир"
Можете написать как будете подводиться и с каких весов начинать присед и тягу?

Впереди ещё три тренировки, и по ним можно будет судить, как я буду подводиться к соревнованиям..  Начальные веса: Присед 230 Жим 175 Тяга 265.

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #23 : 19 Сентября 2009, 14:41:31 »
Лучше один раз увидеть, чем сто раз читать :D
Видео-подготовки
Присед 230х2  http://www.youtube.com/watch?v=K7W2myPDdmI
Тяга 250х2      http://www.youtube.com/watch?v=Z8obHVTNP9E
Жим 160х1      http://www.youtube.com/watch?v=aA1AbHgExcE
Жим 170х2      http://www.youtube.com/watch?v=G872Pm_vQxA

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #24 : 21 Сентября 2009, 22:16:48 »
Тренировка: 21.09.09 4 балла
СП/ЛЖ/СТ
Присед 180(76,59%)х1 200.5(85,31%)х2  205(87,23%)х2х3 (средняя интенсивность 84,71%)
Жим соревновательным хватом  80(44,44%)х10х3 (средняя интенсивность 44,44%)
Тяга верхнего блока 35х15х3 в суперсете с жимом
Тяга соревновательная 195(72,22%)х2х3 (средняя интенсивность 72,22%)
Тяга из ямы 10 см, на прямых ногах, хват сверху 150,5(55,74)х4 150,(55,74%)5х2 120,5(44,62)х8х2 (средняя интенсивность 50,18%).

По сути, последняя тренировка перед соревнованиями.. Далее пара тренировок-ОФП..
Присед и тяга (кстати, работаю средние тренировки без пояса,  пояс использую, только  в тяжёлые тренировки).. Свежести еще нет... Но впереди 10 дней.. Достаточно, чтобы восстановиться, и придти в соревновательный тонус..
В жиме соревновательным хватом... Не болело плечо, что радует :D .
Вообщем, пока так....

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #25 : 26 Сентября 2009, 10:49:46 »
Тренировка: 24.09.09  3 балла
Присед 117.5 (50%) х3х3 (Средняя интенсивность 50%)
Жим соревновательный 110 (61,11%) х3х3 (Средняя интенсивность 61,11%)
Тяга к поясу средним хватом 90х6х3
Трицепс на блоке 30х30х3
Бицепс гантели 9х20х3 в суперсете с трицепсом..

Болят локтевые связки... Удерживал... Буяна... Перенапряг связки..  Не мог нормально жать... В мышцах сила есть... Связки не дают..
Попытался закачаться на блоке+гантели...
Следующая тренировка покажет... Готовность....

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #26 : 27 Сентября 2009, 20:12:51 »
Тренировка: 27.09.09 4 балла
Присед 115 (48,93%) х3х3 (Средняя интенсивность 48,93%)
Жим соревновательный 110 (61.11%) х3 130 (72,22%) х3х3 (Средняя интенсивность 69,44%)
Трицепс на блоке 30х30х3
Бицепс гантели 9х20 7х20х2 в суперсете с трицепсом..

Последняя тренировка в подготовке к Ростову... Крайне надеюсь, что смогу прогрессировать... Несмотря, на все передряги, переутомлённость сезоном 2009... В этом году уже четвёртый старт... Батарейки подсели..
Но всё будет хорошо :D .. Главное спокойствие, и настрой на позитив!
Всем огромное спасибо, кто читал мою ветку, может, что-то и интересное почерпнул для себя... Со своей стороны могу заметить, это была реальная подготовка к реальному старту (в смысле, что всё соответствуют действительности, как было, так и отписывал).. И как говорится помост всё расставит по свом местам...
Всем удачи, и хороших стартов!
p/s. Постараюсь выложить подготовку ввиде графиков... Где-то после 5 октября размещу.. Думаю, что будет интересно..

Оффлайн Жабин Владимир

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 13
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #27 : 28 Сентября 2009, 10:10:52 »
Удачи!

Оффлайн Жабин Владимир

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 13
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #28 : 05 Октября 2009, 13:20:26 »
Как выступил? Наш город понравился?

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье
« Ответ #29 : 06 Октября 2009, 16:25:50 »
Цитата: "Жабин Владимир"
Как выступил? Наш город понравился?
240/187.5/265/692.5... Четвёртое место в опене.... Подробности позднее...
Город... Наверно... Красивый... Не успел посмотреть... Безвылазно просидел на соревнованиях :D