Автор Тема: Для тех, кто тренируется по методике Рогожникова К.В.  (Прочитано 17163 раз)

Консталич

  • Гость
Уважаемые спортсмены!
 Прошу всех кто тренируется по моим методикам представиться и написать, в этой теме, свои результаты, ощущения, достижения или неудачи. Это нужно для статистики и устранения недостатков методики. хочу всё скомпоновать и написать книгу методичку, пособие для лифтеров, с примерами, схемами, циклами. В которой будет учтен и Ваш опыт работы по методике. Прошу не стесняться ваше мнение важно! Пусть у вас опыт занятий небольшой, или достяжения не значительны, но он важен.
Но для начала кто Вы, откуда стаж занятий, результат до и после занятий. В экипе или без. Есть ли положительные моменты, получилось или нет прогрессировать. Что из методики не понятно.
За ранее спасибо!  
Рогожников К.В.

Оффлайн Евгений Нечаев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +1/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
меня зовут Нечаев Евгений, г.Красноярск, по методике начал тренироваться с апреля 2008(подготовка на ЧМ AWPC в экипе),ввиду отсутствия фарм поддержки,тренировки требовали осторожного подхода из-за недостаточной восстанавливаемости..методика К.В это выполнила..собственно тот план:


  20.04. Жим штанги лежа 3*6 раз, трицепс, широчайшие по одному упражнению повторений не меньше 20, по 2 подхода.
  Бицепс. Тренировка3*6 тяжело в предел но легкий запас в одно повторение, не пошло на 6 убавляем вес.
  Подсобка легко /нагнать крови в мышцы/

  25.04. Жим штанги лежа 4*8 повторений вес на 8 но с запасом в одно повторение.
  трицепс, широчайшие по одному упражнению повторений не меньше 20, по 2 подхода.
  Бицепс. Тренировка: легкая прокачка. Восстановление.

  30.04. Начинаем работать в майке. Жим в майке 3*6 повторений с доски 10 см.
  Вес подбираем и делаем тот с которым можешь сделать не меньше 5-6 повторов, не пожал убавляй!
  трицепс, широчайшие по одному упражнению повторений не меньше 20, по 2 подхода. Бицепс.

  5.05. Работает над восстановлением.. Жим штанги лежа 4*10 повторений,
  два упражнения на трицепс /выбираем те где нет болевых ощущений/ 3*12-15, два упражнения на широчайшие спины, бицепс.
  Тренировка прокачивающая, ничего силового, вес подбираешь сам. Если не смог на 10 убавляешь вес.

  Как вариант можно поработать над скоростью и техникой 8*3 раза.
  Делать так вес кил 95-100, опустил пауза 1-2 секунды мощнейший старт, и так на 3 повторения, 8 подходов,
  пауза между подходами 2-3 минуты.
  Главное скорость если чувствуешь что не летит убавляй.
  Доконца что бы не травмировать локти сильно не кидай, придержи в самой верхней точке.
  Подсобка такая же как и в первом варианте.Напиши потом какой вариант делал

  10.05. Жим в майке 3*6 повторений с доски 10 см.
  Вес подбираем и делаем тот с которым можешь сделать не меньше 5-6 повторов, не пожал убавляй!
  трицепс, широчайшие по одному упражнению повторений не меньше 20, по 2 подхода. Бицепс.
 

  14.05. Как вариант можно поработать над скоростью и техникой 8*3 раза.
  Делать так вес кил 95-100, опустил пауза 1-2 секунды мощнейший старт, и так на 3 повторения, 8 подходов,
  пауза между подходами 2-3 минуты. Главное скорость если чувствуешь что не летит убавляй.
  До конца что бы не травмировать локти сильно не кидай, придержи в самой верхней точке.
  Подсобка такая же, как и в первом варианте.

 
  19.05. Жим тяжелый. Так же с доски с которой жал до этого надо сделать проходку на раз,
  посмотри сколько сможешь пожать по максимуму.
  Расклад примерно такой: разминка, жим без майки 170*1, майка /доска 200*2, 225*1, 250*1, 265*1, 275*1, 280*1,
  если силы еще будут идешь дальше. Потом скинешь до 230 и сделаешь один подход по максимуму повторений
  ну на 8 например. трицепс, широчайшие по одному упражнению повторений не меньше 20,
  по 2 подхода.15.04. Жим штанги лежа 4*10 повторений, два упражнения на трицепс
  /выбираем те где нет болевых ощущений/ 3*12-15, два упражнения на широчайшие спины, бицепс.
  Тренировка прокачивающая, ничего силового, вес подбираешь сам. Если не смог на 10 убавляешь вес.
 
 
  23.05. Работает над восстановлением.. Жим штанги лежа 4*10 повторений,
  два упражнения на трицепс /выбираем те где нет болевых ощущений/ 3*12-15,
  два упражнения на широчайшие спины, бицепс. Тренировка прокачивающая, ничего силового,
  вес подбираешь сам. Если не смог на 10 убавляешь вес.

 
  27.05. Жим без майки. 3*6, тяжелая, вес под предел.
  Два упражнения на трицепс /выбираем те где нет болевых ощущений/ 3*12-15,
  два упражнения на широчайшие спины, бицепс.

 
  1.06. Жим в майке доска 7-10 см , 3*6. Вес по тяжелее, но не меньше 5 повторов.
  Трицепс, широчайшие по одному упражнению повторений не меньше 20, по 2 подхода. Бицепс.


  6.06. Жим штанги лежа 4*10 повторений, два упражнения на трицепс /выбираем те где нет болевых ощущений/ 3*12-15,
  два упражнения на широчайшие спины, бицепс. Тренировка прокачивающая, ничего силового, вес подбираешь сам.
  Если не смог на 10 убавляешь вес.
 
  Как вариант можно поработать над скоростью и техникой 8*3 раза.
  Делать так вес кил 95-100, опустил пауза 1-2 секунды мощнейший старт, и так на 3 повторения, 8 подходов,
  пауза между подходами 2-3 минуты. Главное скорость если чувствуешь что не летит убавляй.
  До конца что бы не травмировать локти сильно не кидай, придержи в самой верхней точке.
  Подсобка такая же, как и в первом варианте.


  10.06. Жим в майке доска 2,5-3 см. 4-5 подходов на 1 повторение вес кил 250-260, смотри по обстановке.
  Идет, добавляй. На предел идешь по желанию и по силам. Трицепс, широчайшие по одному упражнению.
  повторений не меньше 20, по 2 подхода. Бицепс.
 
 
  15.06 Жим штанги лежа 3*8-10, + небольшая легкая подсобка.

  20.06 Жим майка доска 2,5 3*5 ,трицепс, широчайшая,бицепс 2*15

  25.06 жим штанги лежа 4*8-10 + офп 3*15

  30.06 Жим майка доска 2,5 см проходка + легкое офп
 
  5,07  Жим майка лёгкая 180 6*2 + офп 2 упражнения 3*12

  10.07 Жим майка доска 5 см 220 3*6 + легкое офп

  15.07 Жим 135 3*8, + офп 3*12

  20.07 Жим майка начальный вес 3*1

  25.07 Жим 145 3*6
 
  28.07 жим разминка 100 3*10

  1.08 соревнования
 
итог. 1 место,242,5 кг в 82,5, рекорд России и Европы, доп контроль.
the bar is loaded !

Оффлайн Евгений Нечаев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +1/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Нечаев Евгений, подготовка на ЧМ  WPC в экипировке. план требовал осторожного подхода к тренингу из-за возросших весов и собственной небольшой категории. собственно тот план:

  25.08. Жим 4*8-10, трицепс, широчайшие, бицес не сильно, так
  ввостановительном режиме.

  30.08 Жим 4*6 без майки. Вес на 6 раз. Тяжело широкие. Трицепс и бицепс по настроению.

  04.09 Жим 4*10, и легкое ОФП.
 
  09.09 майка 3*6 с доски 7 см. + ОФП

  14.09 Жим на прокачку 3*10, легкое ОФП.

  18.09 Жим на 1 раз в майке на доску 5-7 см. Проходка по максимуму, сколько сможешь пожать.
  Иди до предела. Потом 1 неготив, например 285, потом кил 20 накинешь и опустить на доску,
  и сразу пусть тебе помогают поднять на стойки. ОФП легкое.


  22.09 Жим легкий без майки 3-4*10-12, легко совсем. легкое офп.

  27.09 Жим 3*5 в майке с доски 5-7 см + офп среднее.

  01.10 Жим без майки 3-4*10-12, легкое офп

  06.10 Жим в майке с доски 5 см проходка + офп

  10.10. Легкая восстановительная тренировка! 2-3-4 подхода по желанию. Вес тоже по желанию, но все ЛЕГКО!
  ОФп по одному подходу!
 
  15.10. Жим в майке 3*6 повторений, вес не максимальный, надо немного восстановить ЦНС,
  ну так килограмм 210-220, пусть будет легко! ОФП среднее.


  20.10. 3*6 жим без майки, вес на 6 но с запасом в 1-2 повторения. ОФП легкое!

  25.10. В майке Жим с доски 5 см проходка на максимум в одном повторении. ОФП легкая.

  30.10. Легкая 3*10-12, совсем легко! ОФП легко.

  5.11. Жим в майке с груди, проходка на максимум. ОФП легко.

  10.11. Легкая 3-4*10-12, ОФП легко.

  14.11. Жим в майке с доски 5 см 220*3*6, офп легко.

  17.11 Жим разминка 110 3*10
 
  22.11 Соревнования  

итог. 1 место, 270кг в 82,5 кг(280 застряла в 2х сантимах от локаута). в этих двух планах нужно принять во внимание,
что соревнования проводились в Америке(перелёты,часовые пояса,сгонка веса),думаю кило 5-10 в результате потерял,
это не дома поднимать..
the bar is loaded !

Оффлайн Евгений Нечаев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +1/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Евгений Нечаев,подготовка к Евразии 2009,взят за основу план К.В..но жим 2раза в нед. понед тяжелый,пятн легкий или на скорость,из-за смены категории (90) пришлось перестроить план и заняться базой. полгода занимался укреплением рук. полное офп бицепса,трицепса и предплечий,жимы с точек,где майка не работает..не было ассистентов,поэтому с досок не жал вообще,пришлось жать в раме(сьёмы из нижних и средних точек и жим) и пришел к неожиданному эффекту! изменилась техника сьёма штанги с груди , руки и предплечья стали титановые ! крайне тяжёлое упражнение,жмешь на зубах..майка за 8 недель раз в неделю..к соревнованиям подводился,учитывая опыт предыдущих выступлений.. итог 1 место+абсолютка.. 302,5 кг в 90, рекорд России..сейчас идет подготовка к миру WPC по похожей схеме..
the bar is loaded !

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Цитата: "Консталич"
Уважаемые спортсмены!
 Прошу всех кто тренируется по моим методикам представиться и написать, в этой теме, свои результаты, ощущения, достижения или неудачи. Это нужно для статистики и устранения недостатков методики. хочу всё скомпоновать и написать книгу методичку, пособие для лифтеров, с примерами, схемами, циклами. В которой будет учтен и Ваш опыт работы по методике. Прошу не стесняться ваше мнение важно! Пусть у вас опыт занятий небольшой, или достяжения не значительны, но он важен.
Но для начала кто Вы, откуда стаж занятий, результат до и после занятий. В экипе или без. Есть ли положительные моменты, получилось или нет прогрессировать. Что из методики не понятно.
За ранее спасибо!  
Рогожников К.В.

Использую некоторые тренировочные принципы Константина Витальевича в своих тренировках. Взял на вооружение- принцип 1 день тренировки, 2 дня отдыха, тяжёлая тяговая тренировка не чаще раза в месяц.
В целом, если брать тренировочные принципы.. Я думаю, одни из самых грамотных.. И задача спортсмена... Проанализировать все плюсы, минусы.. И Адаптировать именно под себя.. Что в принципе К.В, и пишет своих постах, призывая, прежде всего, ДУМАТЬ..

Оффлайн Кречет

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 6
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Константин вит.я взял из вашей системы что организму нужен более длительный отдых 3 а то и 4дня между трен.несмотря на прием витамин!изменил немного под себя-1грудь руки.2ноги спина.вместо 15повт.в подсобке сделал 6-12.жим разнообразил-1тр.т.ж. 2тр.на скорость 3тр.жим уз.хв. 4тр.100кг на макс. на пике подсобку почти убрал,но жать стал чаще.итог 210кг до100кг без экипы

Оффлайн Бакис

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 3
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Здравствуйте, Константин Витальевич!


Начал тренировки 22.10.09г., в планах почти ничего не меняю (исключения - нет верхнего блока на широчайшие, делаю подтягивания, с повторениями и весом не борщу где не надо, и нет гиерэкстензий(пока не придумал чем заменить, наклоны вперёд, наверное?)), ну и не всегда получается день в день по графику, отодвигаю на денёк - ничего страшного не вижу. Отталкиваюсь от:  175-150-210 в 110, без экипы и лекарств (но как отдельные упражнения, понимаю, что всё вместе тяжелее намного).

Возраст 28 через месяц будет
Стаж занятий лет 10 (осмысленно - около 2-х) лет, Вашу методику встретил с двояким чувством:
с одной стороны обрадовался, что на верном пути, т.к. был сам на подходе к тому же самому после того как в течении 2-х месяцев не мог заставить себя идти тянуть - на 65 кг уже ноги тряслись, руки не держали и т.д. жуть какой перенапряг цнс (делал 3х3 - полный пэ для цнс), осознал, начал ставить так же лёгкие и средние, но не придумал очерёдность, с другой стороны: когда ознакомился с вашим опытом, немного поругал себя за несообразительность, как-будто списал у соседа по парте  :)

Отпишусь по результатам, когда они будут, т.е. думаю где-нибудь к новому году, или как удобнее? непосредственно в процессе отслеживать?

И ещё, не получается найти информацию о соревнованиях местных, ну олбластных что ли? (Тольяттинская обл., г. Самара), а то ездить пока не получается, да и ехать за последним местом и разрядом не охота, а где-нибудь у нас попробовать прям очень интересно (безэкип., чистый)

С уважением, Александр!

Оффлайн Namig

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 16
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Евгений Нечаев,подготовка к Евразии 2009,взят за основу план К.В..но жим 2раза в нед. понед тяжелый,пятн легкий или на скорость,из-за смены категории (90) пришлось перестроить план и заняться базой. полгода занимался укреплением рук. полное офп бицепса,трицепса и предплечий,жимы с точек,где майка не работает..не было ассистентов,поэтому с досок не жал вообще,пришлось жать в раме(сьёмы из нижних и средних точек и жим) и пришел к неожиданному эффекту! изменилась техника сьёма штанги с груди , руки и предплечья стали титановые ! крайне тяжёлое упражнение,жмешь на зубах..майка за 8 недель раз в неделю..к соревнованиям подводился,учитывая опыт предыдущих выступлений.. итог 1 место+абсолютка.. 302,5 кг в 90, рекорд России..сейчас идет подготовка к миру WPC по похожей схеме..
Подготовка на мир WPC будет описана?
Результат 313 впечатляет.

Оффлайн Жиляков Василий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +4/-0
  • Адепт пауэрлифтинга
    • ICQ клиент - 454203379
    • Просмотр профиля
    • http://www.wpc-wpo.com
Обратил внимание на систему тренировок К. В. после прочтения Мира Силы уж не помню какого... Меня эта система буквально зажгла и тут же я начал её к себе приспосабливать. Результат в жиме без экипы вырос со 150 до 170 за полгода. Меня это очень впечатлило. :-) Затем решил выступать в экипировке и по троеборью накупил всякого добра, но не вработался как следует. Результат - баранка на жиме на Золотом Тигре - 3. И характеристика от Консталича: "Баранщикам не наливаем!" :-D

Планировал собрать 270-175-240 и собрать МС в 90 кг. АВПЦ. Константин Витальевич очень помог мне, когда натягивал майку и особенно мотал бинты))) После его намотки 265 кг. показались как 50))) Хочу сказать СПАСИБО! А то что-то просто общение у нас не заладилось ещё с ЧР-08. Просто на Тигре я носился туда-сюда.)))

Сейчас планирую подобраться вплотную к МСМК АВПЦ к четвёртому Тигру. Выполню вряд ли, но попробовать, думаю, стоит!)

Чистый, кушаю только витамины и креатин, иногда протеинчик и левзея.
Чуть круче, чем дрыщ. ;-)

Оффлайн Евгений Нечаев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +1/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
to Namig;
на мир подготовка была очень похожая,только маек было 10 и доски добавил...сейчас на россию готовиться начал..сделаю 11-12 маек,ну и ещё пару экспериментальных штук попробую. надеюсь прибавить
the bar is loaded !

Оффлайн Namig

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 16
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
to Namig;
на мир подготовка была очень похожая,только маек было 10 и доски добавил...сейчас на россию готовиться начал..сделаю 11-12 маек,ну и ещё пару экспериментальных штук попробую. надеюсь прибавить
Желаю удачи.

Оффлайн Anton

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 1
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
"руки и предплечья стали титановые ! " Евгений, я так понял, к этому привело съем штанги с ограничителей ? И еще вопрос... какие упражнения Вы посоветуете для укрепления рук ? Просто руки слабое место... Спасибо !

Оффлайн Евгений Нечаев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +1/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
"руки и предплечья стали титановые ! " Евгений, я так понял, к этому привело съем штанги с ограничителей ? И еще вопрос... какие упражнения Вы посоветуете для укрепления рук ? Просто руки слабое место... Спасибо !
да. сьём. только из нижней точки. дожимы в раме лучше не делать. плечи отлетят нафиг :)....для рук бицепс ,трицепс,предплечья..всё что знаешь...щас один эксперимент провожу..получится,расскажу как чо  :)
the bar is loaded !

Оффлайн Иванов Александр

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 31
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 443804819
    • Просмотр профиля
    • Email
Евгений, а поподробнее: подходы.. повторы... веса... упражнения которые используете именно вы для рук..
Lift- вся моя жизнь...

Оффлайн Евгений Нечаев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +1/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Евгений, а поподробнее: подходы.. повторы... веса... упражнения которые используете именно вы для рук..
упражнения обычные,иногда меняю когда надоедает. по 1-2 упражнения на группу. подходы и повторения лично я делаю по самочувствию...я прошу,не ищите ничего "этакого" в моих тренировках. всё просто. главное устраняйте ВАШИ слабые места,вот и всё  :)
the bar is loaded !