Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: ashtray от 09 Сентября 2010, 22:14:16

Название: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 09 Сентября 2010, 22:14:16
1. Юрий
2. 23
3. Рост и вес: 176 см, 78 кг
4. Род занятий в жизни: мастер компьютерного сервиса
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. Званий не имею. Занимался самбо 2 года, тренажерный зал с 2008 года, до этого немного футбол.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: бодибилдинг.
7. Планируете ли участие в соревнованиях: Принял бы участия в соревнованиях "по русскому жиму".
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю. Тренажерный зал рядом с домом 2 раза в неделю. Живу в Москве, м. Домодедовская.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, стараюсь 4-5 раз в день с перерывом в 2 -3 часа. Сплю не меньше 8 часов. Возможность восстанавливаться имею.
10. Желаемый результат тренировок: Набрать массу до 90-100 кг за счет мм. Увеличить силовые показатели. Цель 200 кгх1 жим, 250-280 кг присед и становая.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. Результат последней проходки на жим: 122,5 кг - делалось в мае этого года, становую и присед не делал проходок. есть только результаты на 6 повторов максимальные: становая сумо 185 кгх6, присед 165 кгх6.
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы. Небольшое искривление позвоночника.

Название: Re: Юрий Вадимович
Отправлено: ashtray от 09 Сентября 2010, 22:36:51
Понедельник - отдых

Вторник- отдых.

Среда:


Вечер с 18 до 19 30

1) Жим лежа тяжелый 4х6

2) Присед 2Х20

3) Тяга блока к поясу сидя 4х6

4) Трицепс французский жим 3х6


Четверг - отдых

Пятница - отдых

Суббота - отдых

Воскресенье:

Вечер с 18 до 19 30

1) Жим лежа легкий 3х10

2) Становая тяга сумо 3х8

3) Подтягивания с дополнительным весом 4х6

4) Подъем штанг на бицепс 3х8

На каждой тренировке я добавляю по 0.5 - 1,5 кг к весу штанги в зависимости от упражнения.
Название: Re: Юрий Вадимович
Отправлено: Николай В от 10 Сентября 2010, 10:01:59
Так все таки , вы чем намерены заниматься пауэрлифтингом, русским жимом или бодибилдингом?
Название: Re: Юрий Вадимович
Отправлено: ashtray от 10 Сентября 2010, 11:45:46
Скорее бодибилдингом. Русский жим я озвучил как вариант для соревнований. Разовые повторы, которые необходимо делать в соревнованиях по Пл меня особо не прельщают. Приоритетной целью для меня является набор массы.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 11 Сентября 2010, 09:28:35
Тогда переходим на три тренировки в неделю, через день. По каким дням будите заниматься?
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 11 Сентября 2010, 14:23:18
Ну в таком случае удобными будут среда, пятница, воскресенье. Смогу заниматься вечером после 18 00.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 12 Сентября 2010, 23:19:54
Записал 3 основных упражнения на видео. Качество не супер, так как кроме телефона видеокамеры нет.

1. Жим лежа 75х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5ma6tEC1lBQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5ma6tEC1lBQ</a>

2. Становая тяга сумо 105 х8
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ctAerYV_zk0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ctAerYV_zk0</a>

3. Становая тяга классика 145х6 видео 2009 года февраля
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pnqJ68TNdU8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pnqJ68TNdU8</a>

4. Присед 80 кг х11
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jxIsFYRp5CM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jxIsFYRp5CM</a>
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 12 Сентября 2010, 23:32:46
Жим - 3 Надо четко опускать на грудь, штанга не должна гулять отклоняясь от вертикали, таз не отрывать .
Тяги - 3 с плюсом
Присед - 2 так приседать нельзя, садишся на носках, колени гуляют, огромный недосед, положение тела не правильное.
Надо решать , где и кто научит приседать.
Без исправления техники не получится работать с нормальными весами и наращивать массу.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 13 Сентября 2010, 01:05:55
Насчет приседа. На следующей тренировке сниму другое видео - оцените. Постараюсь приседать ниже и с упором на пятки. Узко ноги ставить не могу носки ставлю врозь так как иначе спина круглится в нижней точке. Отчасти по этой причине низко не приседаю.
Какие замечания по тягам?
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 13 Сентября 2010, 09:54:21
Тяните к классике пока, вес можно чуть побольше.Начнут ошибки лезть будет виднее.
При приседании про вес забудьте, задача сесть в полный сед, на полной стопе.
Проверочное упражнение сесть с грифом в прямых руках в рывковый сед.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 16 Октября 2010, 02:59:15
Снял новое видео. Прошу больно не бить, старался исправить ошибки.

Жим лежа: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=L5DjUQhjPLk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=L5DjUQhjPLk</a>

Присед: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=X_q3EGAXF08" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=X_q3EGAXF08</a>

ЗЫ: в приседе немного пятки отрываются, старался как мог.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 17 Октября 2010, 11:41:00
Кстати стало заметно лучше. А что с тягой и рывковым седом?
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 18 Октября 2010, 16:28:56
Видео тяги и рывкового седа тоже снять?  С фотоаппаратом у меня траблы небольшие, а точнее его отсутствие (брал взаймы у друга).
Тягу же я выкладывал - Вы сказали что вроде все ок.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 18 Октября 2010, 22:15:44
Какая проблема, на любой телефон снять, или на что угодно?Главное , чтобы я рисунок движения видел......Ну и видео снимаются для того, чтобы прогресс был виден...либо его отсутствие......Или вы считаете , что получения зачета по одному из упражнений уже повод считать , что с ним все в порядке на всю оставшуюся жизнь?
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 31 Октября 2010, 02:13:47
Снял на телефон:
Становая тяга 160 кг в классике: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=J7Mbx2LAdZM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=J7Mbx2LAdZM</a>
Рывковый присед (делал по описаниям в интернете): <a href="http://www.youtube.com/watch?v=fXhcqTBADhQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fXhcqTBADhQ</a>
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 31 Октября 2010, 11:42:18
Тяга туда -сюда.....С рывковым седом все плохо.Оставляете штангу перед собой на кривых и согнутых руках.Если добавите хотя бы по маленькому блинчику она упадет.
Давайте осваивать сед.и посмотрите видео других участников.
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: ashtray от 06 Ноября 2010, 15:04:41
Провел некоторую работу над ошибками. Я так понял основные три момента: держать руки прямыми, за головой, приседать низко. Единственное, пока не получается с ногами на ширине плеч, только как на видео.

Сед пустой гриф:  <a href="http://www.youtube.com/watch?v=awsQlriN7vY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=awsQlriN7vY</a>

Сед 30 кг: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=yPZubktQ5FY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=yPZubktQ5FY</a>
Название: Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
Отправлено: Николай В от 07 Ноября 2010, 00:29:54
Это не сед. Поставьте ноги нормально, чуть шире плеч. И заведите в конце концов штангу за голову, выпрямите руки и включите спину.