Автор Тема: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса  (Прочитано 57173 раз)

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Давайте начнем подготовительный период.

С понедельника начинайте делать следующее:
1. День : приседание разминка  и 4 рабочих подхода на 10 раз+ жим лежа средним хватом 6 по 10
2. День :тяга классическая разминка и 4 рабочих подхода по 6 раз. + подтягивания
3. День : жим лежа соревновательным хватом 6 по 10 + отжимания на брусьях
Больше ничего не делать. По два упражнения в день, не спеша, после тренировки можно покачать пресс. Через пару недель отснимите рабочие подходы.

За весами гнаться не будем, пока вам задача адаптироваться к силовым нагрузкам.Если будет тяжело.Тогда уберем среднюю тренировку .Пока начните так.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Жим лежа средним хватом, это вроде когда выпрямленные руки поралельны, правильно понимаю?
А жим лежа соревновательным хватом это как, объясните пжалста?

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
В качестве разогрева можно перед тренеровкой пару км. на беговой дорожке?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
1.Это ширина хвата не более 81 см между указательными пальцами, и примерно когда расставленные в стороны руки согнуты под 90 градусов в локтях.
2. Бегать не нужно, эффективность тренировки упадет.Если не будет хватать функциональной подготовки и будет тяжело три раза тренировать силовую, мы лучше кусок недели и две тренировки выделим под нее , допустим суббота и понедельник, воскресенье отдых, а в остальные дни бегайте сколько духу хватит.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Все понял, приступаю.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Простыл :( Проболел всю неделю, сейчас только начал себя чувствовать лучше. В связи с этим вопрос - можноли сразу приступить к тренеровкам или всеже выдержать небольшую паузу и дать организму окончательно восстановиться после простуды?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
По самочувствию. Разминку для начала сделать просто.А потом уже легкую тренировку на следующей неделе.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Доброго времени суток, Николай Николаевич!

Немного задержал видео отчет по уважительным причинам, но тренеровки не пропускал.
Впредь буду стораться делать все вовремя.

Присяд 4*10*75кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FqEk5iUowNA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FqEk5iUowNA</a>

Жим средним 6*10*60кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=TLlgi1HfCNo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=TLlgi1HfCNo</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
1. Приседания не пойдут. Давай те ка еще ра,з и штангу жестко держим на спине и под ней не душимся и не сутулимся.
2. Жим  более менее, но надо по четче остановку на груди и фазу взрыва. Где взрыв?

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Николай Николаевич, не совсем понял что значит не душиться, прошу растолковать мне убогому.
Буду стораться все исправить, на следующей неделе пересниму...

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
А посмотрите на свой присед со стороны, такое впечатление , что вы на шею штангу намотали и она затягивается , положите её нормально , грудь разверните.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Тяга 4Х6 (100) третий подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yfO01HweDzU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=yfO01HweDzU</a>


Подтягивания 5Х6 четвертый подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VRjerBrVDWU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VRjerBrVDWU</a>

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
А посмотрите на свой присед со стороны, такое впечатление , что вы на шею штангу намотали и она затягивается , положите её нормально , грудь разверните.
Понял, буду исправлять.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
1. Тяга мне даже понравилась. Еще месячишко поработаем и можно будет попробовать толчковую.
2. Подтягивания попробуйте хват чередовать, пошире чем сейчас и поуже чем сейчас.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Спасибо Николай Николаевич, продолжаю работать...