Автор Тема: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы  (Прочитано 37404 раз)

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #30 : 21 Декабря 2010, 11:53:02 »
С воскресной тренировки:
Присед 85 кг - <a href="http://www.youtube.com/watch?v=CKH2BojEPaM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CKH2BojEPaM</a>
Становая 85 кг - <a href="http://www.youtube.com/watch?v=7z434pyaDLA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7z434pyaDLA</a>

Когда выполнял присед, второй раз не очень вышел, остальные старался. Становая легко очень идет, вес можно поднять?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #31 : 21 Декабря 2010, 12:19:01 »
А чего это вы и приседаете и тянете в один день?

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #32 : 22 Декабря 2010, 01:25:11 »
Просто подумал, что веса еще не очень большие и отрабатывая чистую технику в течении какого-то периода, то ничего страшного. Насколько я понял, эту практику надо прекратить.
А по технике есть замечания?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #33 : 22 Декабря 2010, 10:26:34 »
По технике более менее. Веса можно увеличивать но постепенно , и тягу с приседаниями не делать вместе.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #34 : 22 Декабря 2010, 11:51:58 »
Принято.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #35 : 31 Декабря 2010, 22:37:48 »
С наступающим Николай Николаевич! Здоровья Вам, успехов и силы в Новом году!
Усиление на праздники с нас сняли, тоже вволю позанимаюсь:))

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #36 : 01 Января 2011, 13:18:21 »
Здоровья, благополучия, удачи:))

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #37 : 09 Января 2011, 23:22:21 »
Николай Николаевич, на тренировках понемногу начал делать жим, на одной широким хватом, на другой узким как и было сказано. Широким хватом 70 пожал три подхода по 5 раз, пошло легко, плечо вроде нормально, сегодня жал узким, но более 50 кг очень сложно жать, дискомфорт в обоих плечах (как будто вот-вот хрустнет что-то). У меня такой вопрос - жим узким хватом можно чем-то пока заменить, брусьями например или жать, но с малым весом?

Результаты сегодняшней тренировки: жим узким хватом - 60 кг 3/5 (подход/раз), становая тяга 90 3/5, брусья попробовал 2/10, с плечом после них вроде ничего. Видео в пятницу выложу.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #38 : 10 Января 2011, 00:29:14 »
Давайте видео посмотрим и решим....через боль ничего делать не надо.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #39 : 23 Января 2011, 22:51:01 »
Николай Николаевич, с неделю назад ко врачу ходил с плечами, сказал что связки не выдержали, с левой стороны еще с ключицей проблемы (еще с самбо). Начиная с понедельника всю неделю тянул жгуты, делал подъемы рук с гантельками в 2кг и т.п., на борьбе разминка и немного отработки техники с большими ограничениями, только чтобы разогреть связки. Втираю мазь какую-то из Вьетнама привезенную, хорошо помогает. Во вторник со скрипом разрешили сходить в зал, рекомендовано ограничится становой тягой и делать подъемы гантелей стоя с минимальными весами. Постараюсь побыстрее придти в норму :(

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #40 : 24 Января 2011, 01:06:20 »
Ничего страшного.Спешить не надо, все придет в норму

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #41 : 15 Февраля 2011, 22:41:37 »
Как плечи?

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #42 : 20 Февраля 2011, 00:58:53 »
Спасибо, плечи в норму приходят, левое плечо хрустит не по детски периодически, проблемы с суставной сумкой и ключицей, это дело давнишнее, когда самбо занимался, на соревнованиях в 16 лет локтем в ковер влетел. Врач говорит что либо ушивать суставную сумку, либо плечи закачивать, но аккуратно и постоянно, если забивать на это дело, то обратно все посыпется. Второй вариант естественно нравится больше. Сейчас махи руками нормально уже делаю. но резко выбрасывать руки (удар или мяч на воротах отбивать) не выходит, дискомфорт ощущается.

В зале помимо тяги верхнего блока обратным хватом и подъем рук от пояса до уровня груди с гантельками по3 кг, только становую делаю раз в неделю, вес также 95, хотя сотку потяну спокойно, и подъем гантелей стоя с небольшим весом (15кг каждая), завтра попробую широким хватом 60 пожать для начала, видео будет. Присед недели полторы назад попытался сделать, если кладу больше 70 кг, то при подъеме в плечах больно, пока решил не делать. Пресс и гиперэкстензии постоянно по 3 подхода. Узким хватом жать мне противопоказано даже с пустым грифом до мая минимум. На борьбе только в партере борюсь, в стойке только отработка техники.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #43 : 20 Февраля 2011, 09:54:49 »
Попробуйте делать следующие упражнения на плечи:
1. Разводка гантелей в наклоне на заднюю дельту.
2. Разводка гантелей сидя  на среднюю дельту
3. Тяга штанги к подбородку узким хватом локти вверх
4. Жим сидя в станке под 45 градусов

Что из этого можете делать?

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #44 : 20 Февраля 2011, 13:54:47 »
Все кроме последнего упражнения. Нормально могу поднимать строго вверх гантели, небольшое отклонение и уже не айс, хотя с совсем маленьким весом нормально думаю будет:)
« Последнее редактирование: 20 Февраля 2011, 13:57:05 от Руслан »