Автор Тема: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим  (Прочитано 20637 раз)

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« : 09 Сентября 2010, 12:27:01 »
1. Андрей
2. 20
3. 186см 92кг
4. Род занятий в жизни: офисная работа+студент заочник выпускник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго: званий нет, было самбо 5лет, сейчас тренажерный зал с 2005г иногда перерывы приходистя делать
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: поверлифтинг, а именно жим
7. Планируете ли участие в соревнованиях: хотелось бы
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: спортзал по месту жительства (Воронежская обл. г.Павловск.) 2раза в неделю+в отличные дни от работы с железом, бью грушу по возможности спарингую по правилам бокса
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться: питаюсь 3-4 раза в день. стараюсь питаться регулярно и полноценно. сплю от 5-8часов в будни, в выходные не менее 8ми часов
10. Желаемый результат тренировок: ув-ть силовые показатели в жиме становой и приседе,+подсушиться
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались: жим 120; присед примерно 140; становая примерно 200 все на 1ПМ
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы: как у многих искривление позвоночника, и грыжи Шморля были раньше.
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2010, 10:04:39 от Николай Виткевич »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2901
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Андрей
« Ответ #1 : 09 Сентября 2010, 12:33:37 »
Поспрашивайте в Воронеже как найти секцию пауэрлифтинга или Григория Турищева, чтобы было куда съездить поставить технику.

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей
« Ответ #2 : 09 Сентября 2010, 12:36:35 »
Да с техникой вроде все неплохо, только жму без паузы на груди,  присед делаю до нижней точки. спина при становой ровная. (подсказывали ребята с техникой когда я начинал заниматься бодибилдер один мс, и парни с воронежских секций по лифту два кмса)
а фотом прикрепить не получается ошибку выдает

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей
« Ответ #3 : 09 Сентября 2010, 12:55:34 »
Понедельник - железо:
с 17.00 до 18.30
1. общая разминка разогрев растяжка
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных  50% 80% от рабочего затем 3 рабочих по 4-5повторений (рабочий вес 107.5кг)
3. Жим гантелей в наклоне  4подхода по 8-10раз (гантели 32кг)
4. Становая тяга 2 разминочных и 3рабочих по 5повторений (рабочий вес  155кг)
5. Подтягивания с доп. Весом 4 подхода по 6раз (+15кг)
6. Упражнения на пресс

Вторник :
19-00 -20-00
1. Разминка разогрев
2. Работа на мешке 30минут отработка одиночных ударов и серии
3. Работа с утяжелителями
4. Накачка шеи
5. Пресс
........................
Среда отдых

Четверг железо:
с 17.00 до 18.30
1. Присед со штангой 2 разминочных  50% 80% от рабочего затем 3 рабочих по 5повторений (рабочий вес 127.5кг)
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных  50% 80% от рабочего затем 3 рабочих по 4-5повторений (рабочий вес 107.5кг)
3. Жим сидя разминка 1 подход примерно 70% от рабочего затем 3 рабочих по 5-6 повторений (рабочий вес 67.5кг)
4. Подъем штанги на бицепс 1 разминочный и 3 по 6 рабочих подхода (вес 55кг)
5. Пресс

Пятница
19-00 -20-00
1. Разминка разогрев
2. Работа на мешке 30минут отработка одиночных ударов и серии
3. Работа с утяжелителями
4. Накачка шеи
5. Пресс
................................
Суббота по возможности спарингуем с друзьями.

Воскресенье отдых

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей
« Ответ #4 : 09 Сентября 2010, 19:10:13 »
не прикрепляется ни по одному ни по два ни в опере ни в мозиле; размер файла 476кб, может прав каких то нет?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2901
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Андрей
« Ответ #5 : 10 Сентября 2010, 10:36:32 »
Одного фото достаточно. Позже напишу задание.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2901
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #6 : 11 Сентября 2010, 10:05:06 »
Выложите видео основных движений.

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #7 : 11 Сентября 2010, 10:25:41 »
постараюсь сделать, надо найти помошника только:)
зы. хочется смело входить в категорию до 90кг, т.е. тренинг с тем уклоном чтоб вес мой не рос, ну если уж будет то за счет качественного мяса. не хочется чтоб живот рос
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2010, 10:32:52 от Андрей Николаевич »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2901
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #8 : 11 Сентября 2010, 19:57:06 »
Задание было сформулировано следующим образом:
Просьба всем участникам, зарегистрироваться на http://www.youtube.com/ и выложить видео основных упражнений , тяги, приседаний и жимов. Веса берите поменьше.Меня интересует техника выполнения.Снимайте соответственно ,чтобы было видно положение спины и ног.

Ютюб видео вмонтируются прямо в форум.Есть соответствующая кнопка.

Основная задача для всех на ближайший месяц в первую очередь технически подготовиться к силовым тренировкам.Основа всего правильная техника, техника и еще раз техника!!!!!!!!!!!!!!!

Мои основные ПРАВИЛА:
1. Дисциплина (Делаем только то, что сказано и точно от и до).
2. Не навреди  ( Главное не допустить травм и перетренированности ).
3. Все делаем спокойно и основательно ( В силовых тренировках спешка не нужна).

В связи с этим два вопроса:
1. Для кого я писал где и как это размещать?
2. Вы считаете , что мне удобнее рассматривать вашу технику свесив голову набок или монитор надо было перевернуть????????????

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #9 : 11 Сентября 2010, 20:14:26 »
1. честно говоря не вижу разницы между ru-, you-tube'ами....
2. Пришлось перевернуть чтоб было видно в полный рост.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2901
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #10 : 12 Сентября 2010, 23:40:35 »
Замечание за разгильдяйство.
Переделать в соответствии с заданием.

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #11 : 12 Сентября 2010, 23:52:45 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AD_mRnAgi9Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AD_mRnAgi9Y</a> жим
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=p2HHpi35ODI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=p2HHpi35ODI</a> присед
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dWpPBBaYbgk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dWpPBBaYbgk</a> становая
« Последнее редактирование: 13 Сентября 2010, 00:50:03 от Андрей Николаевич »

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #12 : 13 Сентября 2010, 12:57:17 »
теперь норм?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2901
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #13 : 13 Сентября 2010, 13:39:14 »
А сами как думаете??????

Оффлайн Андрей Николаевич

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 471281273
    • Просмотр профиля
Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
« Ответ #14 : 13 Сентября 2010, 13:56:07 »
ну хз по мне вполне... я видывал видео и похуже:)