Автор Тема: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг  (Прочитано 13213 раз)

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
1. Юрий
2. 23
3. Рост и вес: 176 см, 78 кг
4. Род занятий в жизни: мастер компьютерного сервиса
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. Званий не имею. Занимался самбо 2 года, тренажерный зал с 2008 года, до этого немного футбол.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: бодибилдинг.
7. Планируете ли участие в соревнованиях: Принял бы участия в соревнованиях "по русскому жиму".
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю. Тренажерный зал рядом с домом 2 раза в неделю. Живу в Москве, м. Домодедовская.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, стараюсь 4-5 раз в день с перерывом в 2 -3 часа. Сплю не меньше 8 часов. Возможность восстанавливаться имею.
10. Желаемый результат тренировок: Набрать массу до 90-100 кг за счет мм. Увеличить силовые показатели. Цель 200 кгх1 жим, 250-280 кг присед и становая.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. Результат последней проходки на жим: 122,5 кг - делалось в мае этого года, становую и присед не делал проходок. есть только результаты на 6 повторов максимальные: становая сумо 185 кгх6, присед 165 кгх6.
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы. Небольшое искривление позвоночника.

« Последнее редактирование: 11 Сентября 2010, 09:27:13 от Николай Виткевич »

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Re: Юрий Вадимович
« Ответ #1 : 09 Сентября 2010, 22:36:51 »
Понедельник - отдых

Вторник- отдых.

Среда:


Вечер с 18 до 19 30

1) Жим лежа тяжелый 4х6

2) Присед 2Х20

3) Тяга блока к поясу сидя 4х6

4) Трицепс французский жим 3х6


Четверг - отдых

Пятница - отдых

Суббота - отдых

Воскресенье:

Вечер с 18 до 19 30

1) Жим лежа легкий 3х10

2) Становая тяга сумо 3х8

3) Подтягивания с дополнительным весом 4х6

4) Подъем штанг на бицепс 3х8

На каждой тренировке я добавляю по 0.5 - 1,5 кг к весу штанги в зависимости от упражнения.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Юрий Вадимович
« Ответ #2 : 10 Сентября 2010, 10:01:59 »
Так все таки , вы чем намерены заниматься пауэрлифтингом, русским жимом или бодибилдингом?

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Re: Юрий Вадимович
« Ответ #3 : 10 Сентября 2010, 11:45:46 »
Скорее бодибилдингом. Русский жим я озвучил как вариант для соревнований. Разовые повторы, которые необходимо делать в соревнованиях по Пл меня особо не прельщают. Приоритетной целью для меня является набор массы.
« Последнее редактирование: 10 Сентября 2010, 22:47:32 от ashtray »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
« Ответ #4 : 11 Сентября 2010, 09:28:35 »
Тогда переходим на три тренировки в неделю, через день. По каким дням будите заниматься?

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
« Ответ #5 : 11 Сентября 2010, 14:23:18 »
Ну в таком случае удобными будут среда, пятница, воскресенье. Смогу заниматься вечером после 18 00.

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
« Ответ #6 : 12 Сентября 2010, 23:19:54 »
Записал 3 основных упражнения на видео. Качество не супер, так как кроме телефона видеокамеры нет.

1. Жим лежа 75х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5ma6tEC1lBQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5ma6tEC1lBQ</a>

2. Становая тяга сумо 105 х8
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ctAerYV_zk0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ctAerYV_zk0</a>

3. Становая тяга классика 145х6 видео 2009 года февраля
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pnqJ68TNdU8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pnqJ68TNdU8</a>

4. Присед 80 кг х11
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jxIsFYRp5CM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jxIsFYRp5CM</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
« Ответ #7 : 12 Сентября 2010, 23:32:46 »
Жим - 3 Надо четко опускать на грудь, штанга не должна гулять отклоняясь от вертикали, таз не отрывать .
Тяги - 3 с плюсом
Присед - 2 так приседать нельзя, садишся на носках, колени гуляют, огромный недосед, положение тела не правильное.
Надо решать , где и кто научит приседать.
Без исправления техники не получится работать с нормальными весами и наращивать массу.

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
« Ответ #8 : 13 Сентября 2010, 01:05:55 »
Насчет приседа. На следующей тренировке сниму другое видео - оцените. Постараюсь приседать ниже и с упором на пятки. Узко ноги ставить не могу носки ставлю врозь так как иначе спина круглится в нижней точке. Отчасти по этой причине низко не приседаю.
Какие замечания по тягам?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Юрий Вадимович ; цель- базовый силовой тренинг
« Ответ #9 : 13 Сентября 2010, 09:54:21 »
Тяните к классике пока, вес можно чуть побольше.Начнут ошибки лезть будет виднее.
При приседании про вес забудьте, задача сесть в полный сед, на полной стопе.
Проверочное упражнение сесть с грифом в прямых руках в рывковый сед.

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Снял новое видео. Прошу больно не бить, старался исправить ошибки.

Жим лежа: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=L5DjUQhjPLk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=L5DjUQhjPLk</a>

Присед: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=X_q3EGAXF08" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=X_q3EGAXF08</a>

ЗЫ: в приседе немного пятки отрываются, старался как мог.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Кстати стало заметно лучше. А что с тягой и рывковым седом?

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Видео тяги и рывкового седа тоже снять?  С фотоаппаратом у меня траблы небольшие, а точнее его отсутствие (брал взаймы у друга).
Тягу же я выкладывал - Вы сказали что вроде все ок.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2903
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Какая проблема, на любой телефон снять, или на что угодно?Главное , чтобы я рисунок движения видел......Ну и видео снимаются для того, чтобы прогресс был виден...либо его отсутствие......Или вы считаете , что получения зачета по одному из упражнений уже повод считать , что с ним все в порядке на всю оставшуюся жизнь?

Оффлайн ashtray

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 10
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 441441440
    • Просмотр профиля
Снял на телефон:
Становая тяга 160 кг в классике: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=J7Mbx2LAdZM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=J7Mbx2LAdZM</a>
Рывковый присед (делал по описаниям в интернете): <a href="http://www.youtube.com/watch?v=fXhcqTBADhQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fXhcqTBADhQ</a>