Автор Тема: николай цель увеличение массы и силы  (Прочитано 71247 раз)

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
1. Имя Николай
2. Возраст 32
3. Рост и вес 182-85
4. Род занятий в жизни работаю грузчиком
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. занимался физкультурой
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться силовое троеборье
7. Планируете ли участие в соревнованиях возможно
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю 2-3раза в неделю в тренажерном зале
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. питание регулярное
10. Желаемый результат тренировок увеличить вес и силу
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. в декабре жим 130 в присиде и тяге нет
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы нет

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #1 : 10 Апреля 2011, 11:37:10 »
вид спереди

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #2 : 10 Апреля 2011, 11:37:55 »
вид сбоку

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #3 : 10 Апреля 2011, 11:56:06 »
Понедельник - бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Вторник силовая:
19-00 -21-00
1. жим лежа 5по10
2.фронтальный подъем гантелей  2по10
3.бицепс с гантелями 2 по 10
4.подъем ног в висе
........................
Среда отдых

Четверг:
1.копируем тренировку понедельника
2.
3

Пятница силовая
1.присед 5по 10-12
2.подтягивание на перекладине 2-3 на макс.
3.становая 4 по 5-6
................................
Суббота
1.интервальный бег
2.отжимания 2 по макс.
3.прес упражнение на выбор
......................
Воскресенье отдых

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #4 : 10 Апреля 2011, 13:03:14 »
Ну давайте посмотрим видео техники трех основных упражнений

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #5 : 10 Апреля 2011, 19:08:13 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QsNS9Q7xF10" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QsNS9Q7xF10</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QEbpZ6oyIzA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QEbpZ6oyIzA</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cMZlj_hxS7k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cMZlj_hxS7k</a>
« Последнее редактирование: 10 Апреля 2011, 19:22:45 от Николай Виткевич »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #6 : 10 Апреля 2011, 19:25:46 »
Встраивая видео пользуйтесь кнопкой с логотипом ютюба в расширенной форме ответа.

Приседания вызывают много вопросов.Пробуем сесть в рывковый сед с грифом.
Почему при жиме руки до конца не разгибаете?

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #7 : 10 Апреля 2011, 20:10:00 »
николай николаевич в жиме привычка до конца руки не распрямлять  по причине что многие пишут что если до конца руки выпрямлять травмируются локтевой сустав  только и всего.  буду исправляться. николай николаевич а могут локтевые болеть если до конца руки не распремляешь. по рывковому приседу и жиму выложу видео в понедельник. 

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #8 : 10 Апреля 2011, 20:16:43 »
Если все делается правильно, ничего болеть не должно.
Руки распремлять нужно до полного включения.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #9 : 10 Апреля 2011, 20:22:03 »
все понял в понедельнк все выложу с видео как выкладывать разобрался
« Последнее редактирование: 10 Апреля 2011, 22:02:07 от Никола »

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #10 : 11 Апреля 2011, 18:01:15 »
николай николаевич добрый день! выкладываю видео которое отснял сегодня тренировки рывкого приседа и жима отработки техники на легких весах

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #11 : 11 Апреля 2011, 18:12:15 »
отработка техники жима
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pIUaZrnJa1A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pIUaZrnJa1A</a>
« Последнее редактирование: 11 Апреля 2011, 20:58:34 от Никола »

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #12 : 11 Апреля 2011, 18:16:17 »
отработка техники рывкового приседа
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i_lVY86zDmk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i_lVY86zDmk</a>
« Последнее редактирование: 11 Апреля 2011, 21:01:23 от Никола »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #13 : 11 Апреля 2011, 21:05:21 »
В целом неплохо. Руки включаются.И садитесь более- менее.Попробуйте на следующей тренировке взять для жима вес чуть побольше и пожать средним хватом (когда прямые руки со штангой параллельны )при этом локти направляйте к туловищу, а штангу опускайте ближе к животу.

Старт рывкового седа берите со стоек , из положения штанга на плечах .Попробуйте сделать 30 и 40 кг.

Зал вроде рабочий.Действующие спортсмены там есть?

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #14 : 11 Апреля 2011, 21:50:16 »
зал согласен рабочий но действующих спортсменов нет бывает заходят ветераны тяжелой атлетики но только разьмяться и очень редко.