Сообщения

1

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 26 Октября 2009, 16:04:27 »

Сколько врачи сказали после операции нельзя тренироваться?

15 дней. Потом только лёгкие  нагрузки.. Вообщем с лифтингом на полгода надо завязать.. Буду с декабря готовиться на жим..  Курск ЧР

2

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 25 Октября 2009, 16:28:27 »

Во Вложении, в экселевском файле, приведена подготовка- последний перед стартом миницикл к ЧМ в Ростове.
Результатом своего выступления не доволен.. Единственно, порадовал жим.
В кратце..
Присед
230 зачёт
240 зачёт
250 не зачёт.. Недосел.. Хотя вес был мой.. Уверено как садился, как и вставал... Но надо доседать..

Жим.. Интересно, болели связки.. А тут выдал... Отдельное Спасибо Алексею Неклюдову! Выводил! Так настраивал, что на выплеске андреналина.. боли не чувствовал.. И мог работать с весом.
175 зачёт
182.5 зачёт
187.5 зачёт! Все три подхода.. Сделал с запасом.. В одно движение.. На 187.5.. не решался заказать.. Но Неклюдов убедил.. За что ему отдельное спасибо.

Тяга.. Моё самое любимое движение....
265 зачёт
275 не зачёт.. даже оторвать не смог от помоста..
275 не зачёт.. довёл до коленей.. а рапрямится не смог...
Тяга.. Техника движения была некакая.. Настроиться, и разолиться не мог.. Сказались  болеутоляющие... Которые ел во время жима.. И понял.. лекарства подавляли ЦНС.. и действительно... голова была пустая.... злости ноль..

Вообщем.. Вот так и выступил..
Соревнования достойные! Конкуренция, как никогда! Организация + Разминочный зал- неплохо.

Вообщем всё..

3

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 20 Октября 2009, 22:39:43 »

Приношу извинения... Не могу отписаться... По анализу подготовке.. Сделал операцию.. Начала отслаиваться сетчатка.. Вообщем как только будет возможность отпишусь

4

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 06 Октября 2009, 16:25:50 »

Как выступил? Наш город понравился?

240/187.5/265/692.5... Четвёртое место в опене.... Подробности позднее...
Город... Наверно... Красивый... Не успел посмотреть... Безвылазно просидел на соревнованиях

5

Поздравления / Re: Николая Виткевича с Днём Рождения !!!!!

« : 28 Сентября 2009, 19:46:16 »

Поздравляю!

6

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 27 Сентября 2009, 20:12:51 »

Тренировка: 27.09.09 4 балла
Присед 115 (48,93%) х3х3 (Средняя интенсивность 48,93%)
Жим соревновательный 110 (61.11%) х3 130 (72,22%) х3х3 (Средняя интенсивность 69,44%)
Трицепс на блоке 30х30х3
Бицепс гантели 9х20 7х20х2 в суперсете с трицепсом..
Последняя тренировка в подготовке к Ростову... Крайне надеюсь, что смогу прогрессировать... Несмотря, на все передряги, переутомлённость сезоном 2009... В этом году уже четвёртый старт... Батарейки подсели..
Но всё будет хорошо .. Главное спокойствие, и настрой на позитив!
Всем огромное спасибо, кто читал мою ветку, может, что-то и интересное почерпнул для себя... Со своей стороны могу заметить, это была реальная подготовка к реальному старту (в смысле, что всё соответствуют действительности, как было, так и отписывал).. И как говорится помост всё расставит по свом местам...
Всем удачи, и хороших стартов!
p/s. Постараюсь выложить подготовку ввиде графиков... Где-то после 5 октября размещу.. Думаю, что будет интересно..

7

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 26 Сентября 2009, 10:49:46 »

Тренировка: 24.09.09  3 балла
Присед 117.5 (50%) х3х3 (Средняя интенсивность 50%)
Жим соревновательный 110 (61,11%) х3х3 (Средняя интенсивность 61,11%)
Тяга к поясу средним хватом 90х6х3
Трицепс на блоке 30х30х3
Бицепс гантели 9х20х3 в суперсете с трицепсом..
Болят локтевые связки... Удерживал... Буяна... Перенапряг связки..  Не мог нормально жать... В мышцах сила есть... Связки не дают..
Попытался закачаться на блоке+гантели...
Следующая тренировка покажет... Готовность....

8

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 21 Сентября 2009, 22:16:48 »

Тренировка: 21.09.09 4 балла
СП/ЛЖ/СТ
Присед 180(76,59%)х1 200.5(85,31%)х2  205(87,23%)х2х3 (средняя интенсивность 84,71%)
Жим соревновательным хватом  80(44,44%)х10х3 (средняя интенсивность 44,44%)
Тяга верхнего блока 35х15х3 в суперсете с жимом
Тяга соревновательная 195(72,22%)х2х3 (средняя интенсивность 72,22%)
Тяга из ямы 10 см, на прямых ногах, хват сверху 150,5(55,74)х4 150,(55,74%)5х2 120,5(44,62)х8х2 (средняя интенсивность 50,18%).
По сути, последняя тренировка перед соревнованиями.. Далее пара тренировок-ОФП..
Присед и тяга (кстати, работаю средние тренировки без пояса,  пояс использую, только  в тяжёлые тренировки).. Свежести еще нет... Но впереди 10 дней.. Достаточно, чтобы восстановиться, и придти в соревновательный тонус..
В жиме соревновательным хватом... Не болело плечо, что радует .
Вообщем, пока так....

9

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 19 Сентября 2009, 14:41:31 »

Лучше один раз увидеть, чем сто раз читать
Видео-подготовки
Присед 230х2  http://www.youtube.com/watch?v=K7W2myPDdmI
Тяга 250х2      http://www.youtube.com/watch?v=Z8obHVTNP9E
Жим 160х1      http://www.youtube.com/watch?v=aA1AbHgExcE
Жим 170х2      http://www.youtube.com/watch?v=G872Pm_vQxA

10

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 19 Сентября 2009, 11:02:46 »

Можете написать как будете подводиться и с каких весов начинать присед и тягу?

Впереди ещё три тренировки, и по ним можно будет судить, как я буду подводиться к соревнованиям..  Начальные веса: Присед 230 Жим 175 Тяга 265.

11

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 18 Сентября 2009, 18:25:44 »

Тренировка: 18.09.09  3 балла (самочувствие.. ОРЗ)
ЛП/ТЖ
Присед 117.5 (50%) х5х3 (средняя интенсивность 50%)
Жим хват по рискам 150 (83,33%) х1 160 (88,88%)х1 170 (94,44%) х2 175 (97.22%)х2... второе повторение.. помогли..
Жим соревновательным хватом  175х0.... При увеличение хвата...  
Жим.... Соревновательным хватом жать не могу... Плечо... Придется жать средним хватом на соревнованиях..
Если учитывать, то факт, что еще неделю назад 145х3.. Давалось через силу (плечо), а сейчас я пожал 170х2.. И при этом в соревновательной технике... То в принципе.. Всё не так уж и драматично...
На соревнованиях надо начинать 175... Теперь задача!-   Грамотно подвестись, и даже средним хватом... Можно, и НУЖНО  выступить достойно-180/182.5..

12

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Для тех, кто тренируется по методике Рогожникова К.В.

« : 14 Сентября 2009, 22:57:18 »

Уважаемые спортсмены!
 Прошу всех кто тренируется по моим методикам представиться и написать, в этой теме, свои результаты, ощущения, достижения или неудачи. Это нужно для статистики и устранения недостатков методики. хочу всё скомпоновать и написать книгу методичку, пособие для лифтеров, с примерами, схемами, циклами. В которой будет учтен и Ваш опыт работы по методике. Прошу не стесняться ваше мнение важно! Пусть у вас опыт занятий небольшой, или достяжения не значительны, но он важен.
Но для начала кто Вы, откуда стаж занятий, результат до и после занятий. В экипе или без. Есть ли положительные моменты, получилось или нет прогрессировать. Что из методики не понятно.
За ранее спасибо!  
Рогожников К.В.

Использую некоторые тренировочные принципы Константина Витальевича в своих тренировках. Взял на вооружение- принцип 1 день тренировки, 2 дня отдыха, тяжёлая тяговая тренировка не чаще раза в месяц.
В целом, если брать тренировочные принципы.. Я думаю, одни из самых грамотных.. И задача спортсмена... Проанализировать все плюсы, минусы.. И Адаптировать именно под себя.. Что в принципе К.В, и пишет своих постах, призывая, прежде всего, ДУМАТЬ..

13

Поздравления / Re: Игоря Умеренкова с Днём рождения!!!!!!

« : 14 Сентября 2009, 22:13:40 »

С днём рождения, Игорь!
Здоровья, самореализации, благополучия!

14

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 14 Сентября 2009, 21:26:14 »

Тренировка: 14.09.09  4 балла
СП/ЛЖ/СТ
Присед узкая постановка ног, высокая закладка 160.5 (68,29%)х5  170.5 (72,55%)х5 180.5 (76,80%)х5 (средняя интенсивность 72,54%)
Жим хват по внешним рискам 115(63,88%)х5х3 (средняя интенсивность 63,88%)
Становая тяга -яма 10 см 175 (64,81%) х3х3 (средняя интенсивность 64,81%)
Становая тяга - плинты 5 см 195 (72,22%) х6х3 (средняя интенсивность 72,22%)

Присед... нет свежести.. вес 180.5 дался через силу..
Жим.. Начинаю увеличивать ширину хвата- оценивая, как будет чувстовать плечо.. Вроде ничего... Пока без дискомфорта жмётся, но и вес, пока незначителльный.. Следующая, жимовая, тяжёлая, будет видно, что с плечом..
Тяга, всё запасом.. Но, без особого энтузиазма.. ))) .. Но, ещё рано для лёгкости..., идёт процесс восстановления после тяжёлого приседа/тяги..

15

Тренировочные программы и вопросы тренинга / Re: Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

« : 11 Сентября 2009, 21:40:31 »

Тренировка: 11.09.09  3 балла (Самочувствие отвратительное, явно еще не восстановился после тяжёлой тренировки приседа, и тяги.. я бы даже сказал, что нахожусь в состояние перетренированности..))
ЛП/СЖ
Присед с паузой в доседе 125 (53,19%)х3х3 (средняя интенсивность 53,19%)
Жим лёжа средним хватом 145 (80,55%)х3х2....  125 (69,44%)х8 125 (69,44%)х10... (средняя интенсивность 74,99%)
Тяга к поясу средним хват 105х6 125х6 130х6х2
Профилактика плеча+Пресс
Присед с паузой в доседе, отличное упражнение, для наработки мощного старта из приседа... Единственно..  с весом злобоупотреблять нельзя.. так как, поясница при паузе получает серьёзную нагрузку- в доседе мы не можем поддерживать лордоз поясничного отдела, и в доседе возникает кифоз (кивок поясницы) поясничногого отдела, что не есть хорошо...

Жим... Планировал 145х4х4... Но плечо.. Дискомфорт в правом плечевом суставе не позволил отработать задуманное...
Пришлось снизить вес, и  уйти на 8-10 повторений..

Мозг, выносить себе не буду.. Не совсем удачная тренировка, это еще не  не удачная подготовка! Настрой на позитив, восстановится-подвестись к следующей жимовой,  и ... психика даст прогрессировать...