Подготовка ЧМ Ростов АВПК без экип троеборье

[Федосеев Андрей]

Жим на каждой тренировке, успеваете восстанавливаться?

Приседаю и жму, (тяга делается через тренировку- совмещаю со средним, тяжёлым приседом) обязательно на каждой тренировке.. Занимаюсь по схеме 1 день тренировки, 2 два дня отдыха, в плане восстановления для меня оптимальная схема.. Нагрузку регулирую объёмами/интенсивностью... В лёгкие тренировки, главная задача, пополнения запасов-энергии в мышечной ткани.. дать отдохнуть психике... И погонять кровь..малые веса, много повторений, небольшие паузы отдыха... На ВЕС не заморачиваюсь.. Я же пришёл на тренировку восстановить кондиции, а не убить суперкомпенсацию-отзыв организма... на прошедшую тяжёлую тренировку.

В тренинге, нужно чётко следовать целям: В Тяжёлые преодолеваем себя, УПИРАЕМСЯ,  пытаемся достичь прогресса, в Средние- нарабатываем-готовим базу для последующего прогресса, ставим технику выполнения соревновательных упражнений, в  Лёгкие, восстанавливаемся, разгружаем психику, подводимся к средним, тяжёлым тренировкам..

[Жабин Владимир]

Спасибо за ответы. Будем ждать прогресса. Приду посмотреть.

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 08.09.09   -4 балла
ЛП/ЛЖ/ЛТ
Присед уз постановка ног 90(38,29%)х8х3  (средняя интенсивность 38.29%)
Тяга верхнего блока в суперсете с жимом 40х15х3
Жим средним хв 80(44.44%)х10х3  (средняя интенсивность 44.44%)
Тяга хват сверху  105(38.88%)х8х2 (средняя интенсивность 38.88%)
Тяга сумо хват сверху  105(38.88%)х8 (средняя интенсивность 38.88%)
Вся тренировка, заняла порядка 40 минут..
После прошлой тяжёлой.... Всё болело... После лёгкой тренировки, возвращаюсь к жизни   .. Следующая, жимовая, средняя..

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 11.09.09  3 балла (Самочувствие отвратительное, явно еще не восстановился после тяжёлой тренировки приседа, и тяги.. я бы даже сказал, что нахожусь в состояние перетренированности..))
ЛП/СЖ
Присед с паузой в доседе 125 (53,19%)х3х3 (средняя интенсивность 53,19%)
Жим лёжа средним хватом 145 (80,55%)х3х2....  125 (69,44%)х8 125 (69,44%)х10... (средняя интенсивность 74,99%)
Тяга к поясу средним хват 105х6 125х6 130х6х2
Профилактика плеча+Пресс
Присед с паузой в доседе, отличное упражнение, для наработки мощного старта из приседа... Единственно..  с весом злобоупотреблять нельзя.. так как, поясница при паузе получает серьёзную нагрузку- в доседе мы не можем поддерживать лордоз поясничного отдела, и в доседе возникает кифоз (кивок поясницы) поясничногого отдела, что не есть хорошо...

Жим... Планировал 145х4х4... Но плечо.. Дискомфорт в правом плечевом суставе не позволил отработать задуманное...
Пришлось снизить вес, и  уйти на 8-10 повторений..

Мозг, выносить себе не буду.. Не совсем удачная тренировка, это еще не  не удачная подготовка! Настрой на позитив, восстановится-подвестись к следующей жимовой,  и ... психика даст прогрессировать...

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 14.09.09  4 балла
СП/ЛЖ/СТ
Присед узкая постановка ног, высокая закладка 160.5 (68,29%)х5  170.5 (72,55%)х5 180.5 (76,80%)х5 (средняя интенсивность 72,54%)
Жим хват по внешним рискам 115(63,88%)х5х3 (средняя интенсивность 63,88%)
Становая тяга -яма 10 см 175 (64,81%) х3х3 (средняя интенсивность 64,81%)
Становая тяга - плинты 5 см 195 (72,22%) х6х3 (средняя интенсивность 72,22%)

Присед... нет свежести.. вес 180.5 дался через силу..
Жим.. Начинаю увеличивать ширину хвата- оценивая, как будет чувстовать плечо.. Вроде ничего... Пока без дискомфорта жмётся, но и вес, пока незначителльный.. Следующая, жимовая, тяжёлая, будет видно, что с плечом..
Тяга, всё запасом.. Но, без особого энтузиазма.. ))) .. Но, ещё рано для лёгкости..., идёт процесс восстановления после тяжёлого приседа/тяги..

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 18.09.09  3 балла (самочувствие.. ОРЗ)
ЛП/ТЖ
Присед 117.5 (50%) х5х3 (средняя интенсивность 50%)
Жим хват по рискам 150 (83,33%) х1 160 (88,88%)х1 170 (94,44%) х2 175 (97.22%)х2... второе повторение.. помогли..
Жим соревновательным хватом  175х0.... При увеличение хвата...  
Жим.... Соревновательным хватом жать не могу... Плечо... Придется жать средним хватом на соревнованиях..
Если учитывать, то факт, что еще неделю назад 145х3.. Давалось через силу (плечо), а сейчас я пожал 170х2.. И при этом в соревновательной технике... То в принципе.. Всё не так уж и драматично...
На соревнованиях надо начинать 175... Теперь задача!-   Грамотно подвестись, и даже средним хватом... Можно, и НУЖНО  выступить достойно-180/182.5..

[Жабин Владимир]

Можете написать как будете подводиться и с каких весов начинать присед и тягу?

[Федосеев Андрей]

Можете написать как будете подводиться и с каких весов начинать присед и тягу?

Впереди ещё три тренировки, и по ним можно будет судить, как я буду подводиться к соревнованиям..  Начальные веса: Присед 230 Жим 175 Тяга 265.

[Федосеев Андрей]

Лучше один раз увидеть, чем сто раз читать
Видео-подготовки
Присед 230х2  http://www.youtube.com/watch?v=K7W2myPDdmI
Тяга 250х2      http://www.youtube.com/watch?v=Z8obHVTNP9E
Жим 160х1      http://www.youtube.com/watch?v=aA1AbHgExcE
Жим 170х2      http://www.youtube.com/watch?v=G872Pm_vQxA

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 21.09.09 4 балла
СП/ЛЖ/СТ
Присед 180(76,59%)х1 200.5(85,31%)х2  205(87,23%)х2х3 (средняя интенсивность 84,71%)
Жим соревновательным хватом  80(44,44%)х10х3 (средняя интенсивность 44,44%)
Тяга верхнего блока 35х15х3 в суперсете с жимом
Тяга соревновательная 195(72,22%)х2х3 (средняя интенсивность 72,22%)
Тяга из ямы 10 см, на прямых ногах, хват сверху 150,5(55,74)х4 150,(55,74%)5х2 120,5(44,62)х8х2 (средняя интенсивность 50,18%).
По сути, последняя тренировка перед соревнованиями.. Далее пара тренировок-ОФП..
Присед и тяга (кстати, работаю средние тренировки без пояса,  пояс использую, только  в тяжёлые тренировки).. Свежести еще нет... Но впереди 10 дней.. Достаточно, чтобы восстановиться, и придти в соревновательный тонус..
В жиме соревновательным хватом... Не болело плечо, что радует .
Вообщем, пока так....

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 24.09.09  3 балла
Присед 117.5 (50%) х3х3 (Средняя интенсивность 50%)
Жим соревновательный 110 (61,11%) х3х3 (Средняя интенсивность 61,11%)
Тяга к поясу средним хватом 90х6х3
Трицепс на блоке 30х30х3
Бицепс гантели 9х20х3 в суперсете с трицепсом..
Болят локтевые связки... Удерживал... Буяна... Перенапряг связки..  Не мог нормально жать... В мышцах сила есть... Связки не дают..
Попытался закачаться на блоке+гантели...
Следующая тренировка покажет... Готовность....

[Федосеев Андрей]

Тренировка: 27.09.09 4 балла
Присед 115 (48,93%) х3х3 (Средняя интенсивность 48,93%)
Жим соревновательный 110 (61.11%) х3 130 (72,22%) х3х3 (Средняя интенсивность 69,44%)
Трицепс на блоке 30х30х3
Бицепс гантели 9х20 7х20х2 в суперсете с трицепсом..
Последняя тренировка в подготовке к Ростову... Крайне надеюсь, что смогу прогрессировать... Несмотря, на все передряги, переутомлённость сезоном 2009... В этом году уже четвёртый старт... Батарейки подсели..
Но всё будет хорошо .. Главное спокойствие, и настрой на позитив!
Всем огромное спасибо, кто читал мою ветку, может, что-то и интересное почерпнул для себя... Со своей стороны могу заметить, это была реальная подготовка к реальному старту (в смысле, что всё соответствуют действительности, как было, так и отписывал).. И как говорится помост всё расставит по свом местам...
Всем удачи, и хороших стартов!
p/s. Постараюсь выложить подготовку ввиде графиков... Где-то после 5 октября размещу.. Думаю, что будет интересно..

[Жабин Владимир]

Удачи!

[Жабин Владимир]

Как выступил? Наш город понравился?

[Федосеев Андрей]

Как выступил? Наш город понравился?

240/187.5/265/692.5... Четвёртое место в опене.... Подробности позднее...
Город... Наверно... Красивый... Не успел посмотреть... Безвылазно просидел на соревнованиях