Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => Тема начата: Николай В от 23 Декабрь 2010, 10:06:38

Название: Программа тренировки многоповторного жима 100 кг., от Вадима Коркина
Отправлено: Николай В от 23 Декабрь 2010, 10:06:38
Начинаем с 75кг,жмем на максимум считаем тоннаж например 75на 50,3750 следующую тренеровку прибавляем 5кг,делим предыдущий тоннаж на 80 ,получаем в районе 46повторов стараемся пожать 46раз ,если меньше не страшно ,опять считаем тоннаж ,на следующей тренировке прибавляем 5кг и проделываем процедуру заново ,рабочих подходов 2,1раз в неделю,вторую жимовую тренировку делаем тот вес который жмем на 10раз,из подсобки плечи и трицепс не меньше 20повторов


75*П=Т(75)
Т(75)/80=П(80)
Т(80)/85=П(85)
Т(85)/90=П(90)
Т(90)/95=П(95)
Т(95)/100=П100
  где Т (*)-тонаж предыдущей тренировки ,П -повторы

Задавайте вопросы автору:
Название: Re: Программа тренировки многоповторного жима 100 кг., от Вадима Коркина
Отправлено: Николай В от 23 Декабрь 2010, 10:08:42
Сразу просьба пояснить  долее подробно недельный тренировочный план  хват и другие подробности.
Название: Re: Программа тренировки многоповторного жима 100 кг., от Вадима Коркина
Отправлено: Вадим Коркин от 23 Декабрь 2010, 15:15:52
недельный план будет зависть от силовой подготовленности атлета
первая жимовая тренировка будет выглядеть так
разминка 50кг разов на 15,2подходика ,потом первый подход на количество 75кг,отдых пять минут и второй подход на количество ,далее обычная тренировка как вы привыкли заниматься спина, там трицепс, плечи,(трицепс плечи не меньше 20повторов в подходе )
на второй жимовой тренировке,разминка ,и далее жмем тот вес который можем осилить только на 10 повторов,работаем три подхода -задача тренировки наращивание силы