Автор Тема: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ  (Прочитано 9894 раз)

ADMINISTPATOR

  • Гость
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« : 01 Сентябрь 2009, 14:27:43 »
Становая тяга последнее движение в троеборье она или выводит Вас в лидеры или рушит все планы на призы. Как в любом движении становая имеет свои нюансы и особенности, хочу поделится с Вами своими наблюдениями и своим пониманием этого движения.
На видео Будаев Евгений МС WPC, с его помощью детально рассмотрим это движение.
http://www.youtube.com/watch?v=4fZ6IfKO ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=d_DRYQd8 ... re=related
1.   Стартовое положение: ноги максимально широко, спина прямая, голова опущена, разнохват /кто способен может прямым хватом держать/. Задача максимально сильно растянуть стойку, что бы как можно выше поднять таз и увеличить угол в тазобедренном суставе. На старте, ваша задача сорвать штангу с пола, не нарушая стартовой позиции. Движение в основном идет за счет жесткого закрепления корпуса и мощного усилия ног. Чем прямей спина и выше таз в стартовой позиции тем больший вес Вы способны оторвать от пола.
2.   Оторвав штангу от пола см на 10-15 спортсмен начинает уходить спиной назад, одновременно сохраняя максимальное усилие ног. Не надо ждать когда вы пройдете колени, корпус уходит еще до прохождения коленей! Для чего надо уходить корпусом? Для того что бы, после выпрямления ног Вы не зависли в позе подъемного крана и очень часто сил на то что бы распрямится, у спортсменов не хватает. А тут Вы постепенно принимаете почти вертикальное положение корпуса и, заканчивая выпрямление ног, уже практически закончили движение.
3.   И заключительная фаза движение это показать судьям что движение закончено. Но часто спортсмен очень сильно отклоняется назад, тем самым создавая ненужное натяжение в кистях, рискуя выронить штангу. Достаточно стоять вертикально и немного отвести плечи назад. Опускаем штангу сопровождая её до помоста.
« Последнее редактирование: 23 Июнь 2010, 21:11:40 от Николай Виткевич »

Оффлайн вадян вадяныч

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #1 : 01 Сентябрь 2009, 17:56:51 »
у меня знакомый, МС , сразу со старта как-бы опрокидывается назад, кажется что тянет не в верх а падает с ней назад и после прохода колен спина уже вертикально, заканчивает распрямлением ног. Сам так делаю, но со старта идет небольшой "кивок" спины, вот он то все и портит, угол становиться незаметно но меньше, нагрузка возрастает на спину, а с виса все как по учебнику... как избавиться от этого "кивка"?

Консталич

  • Гость
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #2 : 02 Сентябрь 2009, 07:24:36 »
Цитата: "вадян вадяныч"
у меня знакомый, МС , сразу со старта как-бы опрокидывается назад, кажется что тянет не в верх а падает с ней назад и после прохода колен спина уже вертикально, заканчивает распрямлением ног. Сам так делаю, но со старта идет небольшой "кивок" спины, вот он то все и портит, угол становиться незаметно но меньше, нагрузка возрастает на спину, а с виса все как по учебнику... как избавиться от этого "кивка"?
Здравствуйте.
Стараться жестко держать спину, попробуйте в дни легких и средних тренировок отработать старт, веса будут подъемные и толк будет, ну а дальше как у вашего друга, он на верном пути :)

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #3 : 02 Сентябрь 2009, 11:27:48 »
опущенная голова, и старт с с приподнятым тазом.

вот. я так делаю, но всегда считал это ошибкой. или "индивидуальной особенностью техники". так я был прав выходит?

и на финише тоже не отклоняюсь, даже замечание мне делали, говорили, что это конечно все в рамках правил, но чтоб судьи все хорошо увидели, надо прогибаться в конце.

Консталич

  • Гость
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #4 : 02 Сентябрь 2009, 15:54:31 »
Цитата: "Андреев Тимур"
опущенная голова, и старт с с приподнятым тазом.

вот. я так делаю, но всегда считал это ошибкой. или "индивидуальной особенностью техники". так я был прав выходит?

и на финише тоже не отклоняюсь, даже замечание мне делали, говорили, что это конечно все в рамках правил, но чтоб судьи все хорошо увидели, надо прогибаться в конце.
Вроде так, только главное это после отрыва уходить спиной назад.

Оффлайн Дмитрий Соловьев

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 11
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #5 : 02 Сентябрь 2009, 19:45:41 »
а как же старая добрая классика?!   8-)

Консталич

  • Гость
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #6 : 03 Сентябрь 2009, 07:11:32 »
Цитата: "Дмитрий Соловьев"
а как же старая добрая классика?!   :)

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2851
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #7 : 08 Июнь 2010, 16:54:13 »
Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:
1. Постановку ног.
2. Хват крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний зажимают сверху большой, т.е. большой палец используется вместо лямки.
3. Стартовое положение.
4. Согласованную работу ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным друг относительно друга включением их в работу.
5. Недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема.
6. И конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги - на своем месте -это главное. Поскольку на начальном этапе, по моему мнению, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров, даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри", и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, что то, что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем, что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2851
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #8 : 13 Март 2011, 08:55:59 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8</a>

Оффлайн Вован1981

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 4
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #9 : 04 Апрель 2011, 14:50:52 »
Николай,а где мне посмотреть про тягу

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2851
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #10 : 04 Апрель 2011, 14:52:38 »
Читай форум внимательнее, все есть.
Так же на сайте есть раздел библиотека  http://powerlifter.ru/?cat=19  , где собраны лучшие книги.Читай Хетфилда и Коэна.
« Последнее редактирование: 04 Апрель 2011, 14:56:40 от Николай Виткевич »

Оффлайн Вован1981

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 4
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #11 : 04 Апрель 2011, 15:02:06 »
Что то я не нашол там

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2851
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #12 : 04 Апрель 2011, 15:32:04 »
Что то я не нашол там
Первое замечание за лишние разговоры.Все есть - читайте внимательно.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2851
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #13 : 29 Апрель 2011, 21:41:06 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=C1v625o57g8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=C1v625o57g8</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=opMnrvNts5I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=opMnrvNts5I</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gKHXddOeZOY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gKHXddOeZOY</a>
« Последнее редактирование: 06 Май 2011, 10:59:34 от Николай Виткевич »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2851
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
« Ответ #14 : 30 Август 2011, 15:04:54 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qfxWwGmRmJc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qfxWwGmRmJc</a>