Автор Тема: Дмитрий Петухов (aka Roland); цель ОФП для единоборств  (Прочитано 5886 раз)

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
1. Имя - Петухов Дмитрий
2. Возраст - 27 лет
3. Рост - 173 см; вес - 63 кг
4. Род занятий в жизни - работаю в IT-сфере (работа преимущественно офисная)
5. Спортивная биография: Тхэквон-до, плавание, роликовые коньки (дисциплина - марафон), КОИ. Спортивных званий и разрядов не имею.
6. В данный момент основное направление - БИ (смешанные единоборства)
7. Планируете ли участие в соревнованиях - Да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю - БИ, 3 раза в неделю
9. Питаюсь 3 раза в день, график приема пищи нерегулярный. Сон 7-8 часов в будни, до 10 часов в выходные.
10. Желаемый результат тренировок - освоить правильную технику работы с железом, увеличить силу, набрать качественную массу (стремлюсь к 75 кг. боевого веса).
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях - нет
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы - врожденный порок сердца. Ограничений по занятиям спортом не имею.
« Последнее редактирование: 11 Сентябрь 2010, 09:49:58 от Николай Виткевич »

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Дмитрий Петухов (aka Roland)
« Ответ #1 : 10 Сентябрь 2010, 15:02:07 »
Понедельник - БИ
19:00 - 20:40
1. разминка
2. ОФП
3. техника
4. работа в парах

Вторник - отдых

Среда - бассейн, БИ
7:00 - 7:45 - плавание (легкая, ~ 1 км.)
1. длинные заплывы, работа на технику
2. короткие спурты по 25-50 метров за раз

19:00 - 20:40
1. разминка
2. техника
3. работа в парах

Четверг - отдых

Пятница - БИ
19:00 - 20:40
1. разминка
2. техника
3. работа в парах

Суббота - бассейн
7:00 - 7:45 - плавание (тяжелая, 1-1,2 км.)
1. длинные заплывы, работа на технику
2. короткие спурты по 25-50 метров за раз

Воскресенье - отдых (обычно активный - поездки на море, пешие походы по сопкам)

Ближайший месяц-полтора в связи с отсутствием тренера накал в БИ будет серьезно снижен. При необходимости могу один из трех тренировочных дней освободить в пользу занятий с железом.
Тренировки в бассейне могу переносить на любые дни, кроме воскресенья.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Дмитрий Петухов (aka Roland)
« Ответ #2 : 10 Сентябрь 2010, 15:33:15 »
Одного дня для силовой как то маловато , попробуйте все таки изыскать два.

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Дмитрий Петухов (aka Roland)
« Ответ #3 : 11 Сентябрь 2010, 03:33:25 »
Имел в виду, что понедельник, либо среду, либо пятницу могу освободить от занятий БИ в пользу железа. Плюс вторник, четверг и воскресенье свободны.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Дмитрий Петухов (aka Roland)
« Ответ #4 : 11 Сентябрь 2010, 09:49:07 »
Давайте наверное пятницу и вторник под силовую. После просмотра видео скажу что делать.

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
Прочитал в общей теме Ваше замечание по поводу обуви для занятий. Будет исправлено.

Жим
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=A0jY6Oeq41A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=A0jY6Oeq41A</a>

Становая тяга
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_jE7YH7FFMY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_jE7YH7FFMY</a>

Присед
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=POV14RFu9MY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=POV14RFu9MY</a>

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
С 24 сентября по 7 октября планирую быть в Санкт-Петербурге. Не могли бы Вы посоветовать к кому в этом городе лучше обратиться для постановки техники?
Готов приехать в Москву на несколько дней, если у Вас в этот период планируются там открытые тренировки.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
В целом  нормально.Есть мелкие технические погрешности, их устраним по ходу дела.В С.Перебурге попробуйте обратиться к Павлу Бадырову в Лидер.
Старайтесь выполнять все просто по четче, и чтобы при жиме штанга меньше гуляла  и отклонялась от вертикали.
При приседе не засиживайтесь внизу.
К понедельнику напишу план дальнейших занятий.

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
Спасибо!

Над указанными погрешностями буду работать.

Оффлайн Дмитрий Петухов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 7
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 3691135
    • Просмотр профиля
    • Email
Николай Николаевич, вернулся из командировок. Во время отсутствия делал работу над ошибками. В ближайшие день-два планирую заснять новое видео для демонстрации результатов.
Со следующей недели готов приступить к занятиям по ранее утвержденному Вами графику (вторник, пятница).

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Давайте видео, чтобы было видно, как шла раота над ошибками и потом постепенно начнем переходить к занятиям.