Автор Тема: merfi ; цель силовая подготовка для единоборств  (Прочитано 3555 раз)

Оффлайн merfi

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 2
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
1. Имя
Андрей
2. Возраст
31
3. Рост и вес
178, 68
4. Род занятий в жизни
офисный работник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго.
4 года каратэ, зеленый пояс.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Каратэ.
7. Планируете ли участие в соревнованиях
Да.
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
Бег 3-6 км 3 раза в неделю, ежедневно легкая тренировка на турнике и брусьях.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, легкий завтрак, нормальный обед и ужин. Высыпаюсь, возможность восстанавливаться есть.
10. Желаемый результат тренировок
Прогресс в каратэ,  в силовой подготовке рост до 1 разряда.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
90-75-100
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Легкий сколиоз, остеохандроз грудного и шейного отдела.
« Последнее редактирование: 11 Сентябрь 2010, 10:00:31 от Николай Виткевич »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: merfi
« Ответ #1 : 09 Сентябрь 2010, 14:31:39 »
Раписывайте недельные нагрузки по образцу

Оффлайн merfi

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 2
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: merfi
« Ответ #2 : 14 Сентябрь 2010, 14:44:59 »
программа :

Понедельник
Утро
разминка

Вечер
разминка
бег 3км.

Вторник
Утро
разминка

Вечер
разминка,
подтягивания узким хватом 4х10 раз
гиперэкстензия 1х50 раз
пресс 1х50 раз
Приседания 1х100 раз

Отработка ударов ногами и руками по воздуху

Среда
Утро
разминка

Вечер
разминка
бег 3км


Четверг

Утро
разминка

Вечер
разминка,
брусья узким хватом 3х20,
гиперэкстензия 1х50 раз
пресс 1х50 раз
Приседания 1х100 раз

Понедельник
Утро - разминка

разминка
Вечер - бег 6км.
Отработка ударов ногами и руками по воздуху

Суббота, воскресенье - отдых.

Видео выложу в пятницу.
« Последнее редактирование: 14 Сентябрь 2010, 14:48:05 от merfi »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: merfi ; цель силовая подготовка для единоборств
« Ответ #3 : 14 Сентябрь 2010, 17:38:36 »
Андрей, а в группе сейчас не занимаетесь?