Автор Тема: Алексей;цель - силовое троеборье.  (Прочитано 61890 раз)

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Алексей;цель - силовое троеборье.
« : 22 Сентябрь 2010, 12:58:06 »
1.Имя
Алексей
2. Возраст
24 года
3. Рост и вес
180 см., 90 кг.
4.Род занятий в жизни
Офисный работник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго
Карате - около 2 лет, айкибудо - 1 год, рукопашный и ножевой бой - 2 года, силовое троеборье - 3 года (к настоящему времени). Официальных спортивных званий не имею.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Силовое троеборье
7. Планируете ли участие в соревнованиях
Хотелось бы
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
Фитнес-клуб "Империя фитнеса" от 2-4 раз в неделю (чаще всего 3)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, высыпаюсь, возможность восстанавливаться есть.
10. Желаемый результат тренировок
Увеличение результата ц упраженинях (особенно жим), в долгосрочной перспективе выполнение норматива МС по по силовому троеборью.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
Приседание (в одном поторении) - 150 кг
Жим лёжа (в одном повторении) - 120 кг
Становая тяга (в одном повтрении) - 190 кг
Это лучьшие результаты (зафиксированны около 6 месяцев назад,сейчас всё хуже)
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Серьёзных травм не было, ограничений по здоровью нет.

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #1 : 22 Сентябрь 2010, 14:09:58 »
Программа тренировок на неделю.

Понедельник - отдых

Вторник - силовая
19.00 - 21.00
1. Становая тяга 140-155 кг на 6 раз в 5 подходах
2. Наклоны со штангой стоя 70 кг на 8 раз в 3 подходах
3. Подтягивания широким хватом на максимальное колличество раз в 4 подходах
4. Вертикальная тяга за голову 65-70 кг на 8 раз в 4 подходах
5. Французкий жим (лёжа) 35-40 кг на 8 раз в 4 подходах

Среда-отдых

Четверг - силовая.
19.00-8.30
1. Жим лёжа  80-85 кг на 8 раз в 4 подходах
2. Жим лёжа (45) 65-70 кг на 6 раз в 3 подходах
3. Разведка с гантелями (90) 18-20 кг. на 10 раз в 4 подходах
4. Бицепс со штангой стоя 35 кг на 10 раз в 4 повторениях
5. Бисепц с гантелями "молоток" 16 кг на 12 раз в 3 подходах

Пятница-отдых

Суббота - силовая
12.00 - 14.00
1. Приседание со штангой (на плечах) 90-110 кг. на 8 раз в 4
 подходах
2. Жим ногами 180-220 кг. на 6 раз 4 подходах
3. Разгибание ног 90 кг. на 10 раз в 3 подходах
4. Жим штанги из-за головы сидя 35-40 кг на 8 раз в 4 подходах
5. Жим штанги с груди сидя 40 кг на 10 раз в 3 подходах
6. Тяга штанги к подбородку 40 кг на 10 раз в 4 подходах

Воскресенье-отдых

p.s. некоторое время назад перестал составлять подробные планы тренировок, поэтому данная программа может иметь погрешности.
« Последнее редактирование: 22 Сентябрь 2010, 14:13:20 от Canned »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2850
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #2 : 22 Сентябрь 2010, 15:30:49 »
Программу выбросить.
Делаем видео с показом техники в трех движениях и вставляем в форум по образцу как сделано у остальных.
« Последнее редактирование: 22 Сентябрь 2010, 15:39:51 от Николай Виткевич »

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #3 : 24 Сентябрь 2010, 10:27:58 »
Видео будет или сегодня вечером или завтра в первой половине дня

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #4 : 25 Сентябрь 2010, 13:53:48 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ci519c_823s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ci519c_823s</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7kLjddZ-4zI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7kLjddZ-4zI</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tmz49NVzvVQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tmz49NVzvVQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8AAHh2t8wUs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8AAHh2t8wUs</a>


p.s. Шорты эластичные, кросовки на плоской и твёрдой подошве. Прошу прощения, видео с жимом немного подтормаживает, если нужно пересниму.
« Последнее редактирование: 26 Сентябрь 2010, 00:36:38 от Canned »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2850
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #5 : 26 Сентябрь 2010, 09:51:05 »
Техническое исполнение - приемлимое. При бОльших весах что то вылезет, но подправим.
С понедельника начинайте делать следующее:
1. День : приседание разминка  и 4 рабочих подхода на 10 раз+ жим лежа средним хватом 6 по 10
2. День :тяга классическая разминка и 4 рабочих подхода по 6 раз. + подтягивания
3. День : жим лежа соревновательным хватом 6 по 10 + отжимания на брусьях

Больше ничего не делать. По два упражнения в день. неспеша, после тренировки можно покачать пресс. Через пару недель отснимите рабочие подходы.

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #6 : 26 Сентябрь 2010, 11:00:29 »
Понял, со следующей недели начинаю выполнять. Николай Николаевич, три вопроса:
1. Рабочий вес подбираю сам?
2. "Жим средним хватом" - это уже рабочего, я правильно понимаю?
3. Становую тягу привык делать в поясе и с лямками, нужно отвыкать?
« Последнее редактирование: 26 Сентябрь 2010, 22:07:11 от Canned »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2850
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #7 : 27 Сентябрь 2010, 09:58:45 »
1. Да , так чтобы последние подходы давались с трудом.
2. Это хват когда прямые руки друг другу параллельны.
3. Делайте в ремне, но начинайте без лямок, сколько сможете, потом лямки.

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #8 : 27 Сентябрь 2010, 10:08:07 »
Понял, Николай Николаевич, через 2 недели будет видео рабочих подходов.

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #9 : 29 Сентябрь 2010, 10:45:07 »
Николай Николаевич, сразу не обратил внимание:
1. Подтягивания каким хватом, сколько подходов и на сколько раз?
2. Отжимания на брусьях сколько подходов и на сколько раз?

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2850
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #10 : 29 Сентябрь 2010, 12:02:56 »
Чередуйте пока хват и ширину. По три подхода до отказа.

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #11 : 05 Октябрь 2010, 21:21:21 »
Вторник 05.10.2010
1. Приседание 1х12(60) 4х10(80)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SmYiSG8yXHw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SmYiSG8yXHw</a>
2. Жим средним хватом 6х10 (60)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=xM8Sp1txJgg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=xM8Sp1txJgg</a>

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2850
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #12 : 05 Октябрь 2010, 22:47:50 »
Нормально. Вес снаряда в обоих упражнениях можно постепенно увеличивать, ориентируясь на завершающий подход.

Оффлайн Canned

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 125
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #13 : 05 Октябрь 2010, 23:05:25 »
Николай Николаевич, с каким шагом увеличивать вес ?Во всех  рабочих подходах должен быть один рабочий вес или его можно увеличивать от первого подхода к последнему?
« Последнее редактирование: 05 Октябрь 2010, 23:17:05 от Canned »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2850
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
« Ответ #14 : 05 Октябрь 2010, 23:32:58 »
Нет, пока во всех подходах вес один. Шаг 5 кг. Добавляете вес так чтобы в предпоследнем подходе не могли доделать один -два раза, а в последнем 2-3. Потом работе пока не сделаете все подходы необходимое количество раз. Как сделали, сразу набавляете еще. И т.д.