Автор Тема: Силовые тренировки два раза в неделю  (Прочитано 17110 раз)

Оффлайн РОДЖЕР

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Времени нет тренироваться больше 2 раз в неделю
Как составить программу?
Какие упражнения выбрать?
ЦЕЛЬ - общая силовая подготовка!
Что посоветуете друзья?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #1 : 04 Апрель 2011, 10:04:40 »
Посмотри как строятся двухразовые в неделю тренировки в разделе "Фабрика Амбалов"

Оффлайн РОДЖЕР

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #2 : 07 Апрель 2011, 21:17:29 »
Спасибо посмотрел

Такого варианта по которому тренируюсь я там нет

Пон:
Жим лежа тяжелый 4 х 4-5
Подтягивания
Жим сидя
Бицепс шт.

Четверг:
Жим лежа легкий 3 х 5 (вес на 30 кг меньше чем в пон.)
Подтягивания
Бицепс гантели
Присед тяжелый 3 х 5

Цель - жим лежа и развитие верха плюс не допустить деградации ног ))

(Верх у меня слабоват на фоне ног)

Правильно ли я тренируюсь?
Или в четверг все же жать узким хватом по той же схеме что и в понедельник?



Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #3 : 08 Апрель 2011, 00:13:52 »
Откровенных косяков в этой схеме нет, но не совсем ясна её логика и акценты.И потом она не в полной мере соответствует заявленным целям......При том не ясно почему всего две тренировки в неделю, а в остальное время что?

Оффлайн РОДЖЕР

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #4 : 11 Апрель 2011, 21:19:23 »
Цель - жим лежа (Застрял на жиме в 120 кг уже давно)
Приседания думаю раз в неделю не помешают )))
Остальное время - работа, домашние дела, воспитание Дочери )))
Подскажите может чего по программе?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #5 : 11 Апрель 2011, 21:47:55 »
Вы должны понять, что нет вариантов прогрессировать занимаясь как попало и не в напряг. Либо возьмите себя в руки и настройтесь пахать серьезно и не реже трех раз в неделю , либо скажите, что вы - фитнесист и вам не хочется напрягаться и тогда 120 кг.. за глаза хватит.....

Оффлайн РОДЖЕР

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #6 : 18 Апрель 2011, 23:14:49 »
Николай Николаевич
я не этот как вы сказали фитнессист ))))
Разве не реально нормально жать при двух тренировках в неделю?
В ваших программах ведь жим не более 2 раз в неделю?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #7 : 19 Апрель 2011, 10:19:55 »
Жим не живет сам по себе.Остальное тоже нужно нагружать и серьезно.
Тренировка одного только жима это одна из наиболее пагубных в долгосрочной перспективе ошибок, которая неизбежно приводит к перекосам в развитии перетренированности отдельных мышечных групп и тяжелым травмам.
« Последнее редактирование: 19 Апрель 2011, 10:21:51 от Николай Виткевич »

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #8 : 19 Апрель 2011, 14:05:11 »
Николай Николаевич, а если мне нельзя вертикально нагружать позвоночник. Не могут ли такие тренировки как у меня повредить здоровью? Сейчас тренируюсь так: два раза тайский бокс, два раза качалка(жим узким хватом, жим средним хватом, штанга на бицепс, швунг, разные виды подтягиваний, гиперэкстаназии). Местный тренер смотрит за техникой выполнения. Мой вопрос относится к Вашему последнему посту.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #9 : 19 Апрель 2011, 18:28:22 »
У вас достаточно разнообразные тренировки, здесь больше имелся в виду случай когда ортодоксальные  "бенчеры" годами не делают ничего кроме жима.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #10 : 19 Апрель 2011, 18:54:30 »
Понял. Фуф, а то у меня кроме жима в качалке ничего не осталось)))

Оффлайн РОДЖЕР

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 32
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #11 : 10 Май 2011, 23:36:33 »
Николай Николаич!
С 9 мая вас прошедшим!
Решил я перейти на прогрмму Игоря Завьялова по жиму лежа
Она похожа на вашу
в первый день я добавил упр на верх спины и бицепс а во второй присед
Вот что выходит:
Пон:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Подтягивания
4. Бицепс

Чт:
1. Жим узким хватом (средним)
2. Жим сидя
3. Разводка стоя
4. Присед

С этой недели начну ))



Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2855
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовые тренировки два раза в неделю
« Ответ #12 : 11 Май 2011, 10:41:57 »
Спасибо. Вас тоже с Праздником!
Игорь Завьялов очень грамотный и компетентный специалист и тренер, один из лучших в России. Удачи:))