Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => Тема начата: ADMINISTPATOR от 01 Сентября 2009, 14:27:43

Название: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: ADMINISTPATOR от 01 Сентября 2009, 14:27:43
Становая тяга последнее движение в троеборье она или выводит Вас в лидеры или рушит все планы на призы. Как в любом движении становая имеет свои нюансы и особенности, хочу поделится с Вами своими наблюдениями и своим пониманием этого движения.
На видео Будаев Евгений МС WPC, с его помощью детально рассмотрим это движение.
http://www.youtube.com/watch?v=4fZ6IfKO ... re=related (http://www.youtube.com/watch?v=4fZ6IfKOLH4&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=d_DRYQd8 ... re=related (http://www.youtube.com/watch?v=d_DRYQd89vY&feature=related)
1.   Стартовое положение: ноги максимально широко, спина прямая, голова опущена, разнохват /кто способен может прямым хватом держать/. Задача максимально сильно растянуть стойку, что бы как можно выше поднять таз и увеличить угол в тазобедренном суставе. На старте, ваша задача сорвать штангу с пола, не нарушая стартовой позиции. Движение в основном идет за счет жесткого закрепления корпуса и мощного усилия ног. Чем прямей спина и выше таз в стартовой позиции тем больший вес Вы способны оторвать от пола.
2.   Оторвав штангу от пола см на 10-15 спортсмен начинает уходить спиной назад, одновременно сохраняя максимальное усилие ног. Не надо ждать когда вы пройдете колени, корпус уходит еще до прохождения коленей! Для чего надо уходить корпусом? Для того что бы, после выпрямления ног Вы не зависли в позе подъемного крана и очень часто сил на то что бы распрямится, у спортсменов не хватает. А тут Вы постепенно принимаете почти вертикальное положение корпуса и, заканчивая выпрямление ног, уже практически закончили движение.
3.   И заключительная фаза движение это показать судьям что движение закончено. Но часто спортсмен очень сильно отклоняется назад, тем самым создавая ненужное натяжение в кистях, рискуя выронить штангу. Достаточно стоять вертикально и немного отвести плечи назад. Опускаем штангу сопровождая её до помоста.
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: вадян вадяныч от 01 Сентября 2009, 17:56:51
у меня знакомый, МС , сразу со старта как-бы опрокидывается назад, кажется что тянет не в верх а падает с ней назад и после прохода колен спина уже вертикально, заканчивает распрямлением ног. Сам так делаю, но со старта идет небольшой "кивок" спины, вот он то все и портит, угол становиться незаметно но меньше, нагрузка возрастает на спину, а с виса все как по учебнику... как избавиться от этого "кивка"?
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Консталич от 02 Сентября 2009, 07:24:36
Цитата: "вадян вадяныч"
у меня знакомый, МС , сразу со старта как-бы опрокидывается назад, кажется что тянет не в верх а падает с ней назад и после прохода колен спина уже вертикально, заканчивает распрямлением ног. Сам так делаю, но со старта идет небольшой "кивок" спины, вот он то все и портит, угол становиться незаметно но меньше, нагрузка возрастает на спину, а с виса все как по учебнику... как избавиться от этого "кивка"?
Здравствуйте.
Стараться жестко держать спину, попробуйте в дни легких и средних тренировок отработать старт, веса будут подъемные и толк будет, ну а дальше как у вашего друга, он на верном пути :)
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Андреев Тимур от 02 Сентября 2009, 11:27:48
опущенная голова, и старт с с приподнятым тазом.

вот. я так делаю, но всегда считал это ошибкой. или "индивидуальной особенностью техники". так я был прав выходит?

и на финише тоже не отклоняюсь, даже замечание мне делали, говорили, что это конечно все в рамках правил, но чтоб судьи все хорошо увидели, надо прогибаться в конце.
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Консталич от 02 Сентября 2009, 15:54:31
Цитата: "Андреев Тимур"
опущенная голова, и старт с с приподнятым тазом.

вот. я так делаю, но всегда считал это ошибкой. или "индивидуальной особенностью техники". так я был прав выходит?

и на финише тоже не отклоняюсь, даже замечание мне делали, говорили, что это конечно все в рамках правил, но чтоб судьи все хорошо увидели, надо прогибаться в конце.
Вроде так, только главное это после отрыва уходить спиной назад.
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Дмитрий Соловьев от 02 Сентября 2009, 19:45:41
а как же старая добрая классика?!   8-)
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Консталич от 03 Сентября 2009, 07:11:32
Цитата: "Дмитрий Соловьев"
а как же старая добрая классика?!   :)
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 08 Июня 2010, 16:54:13
Обращайте внимание в тяге на следующие моменты:
1. Постановку ног.
2. Хват крепкий, надежный, в замок, т.е. указательный и средний зажимают сверху большой, т.е. большой палец используется вместо лямки.
3. Стартовое положение.
4. Согласованную работу ног и спины. Наиболее частые ошибки связаны с неправильным и несвоевременным друг относительно друга включением их в работу.
5. Недопущение удаления штанги от тела в процессе подъема.
6. И конечно, как и везде: голова-спина-таз-ноги - на своем месте -это главное. Поскольку на начальном этапе, по моему мнению, экипировку и даже ремень применять не следует, то и ошибки связанные с их применением здесь не рассматриваются. Устранить ошибки можно только с помощью тренера и партнеров, даже сверхопытные спортсмены просят друг друга: "Посмотри", и помогают скорректировать технику. Совсем не обязательно, что то, что Вы делаете по собственному мнению, совпадает с тем, что происходит на самом деле. Устраните технические ошибки, и рост результатов сразу ускорится.
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 13 Марта 2011, 08:55:59
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8</a>
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Вован1981 от 04 Апреля 2011, 14:50:52
Николай,а где мне посмотреть про тягу
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 04 Апреля 2011, 14:52:38
Читай форум внимательнее, все есть.
Так же на сайте есть раздел библиотека  http://powerlifter.ru/?cat=19  , где собраны лучшие книги.Читай Хетфилда и Коэна.
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Вован1981 от 04 Апреля 2011, 15:02:06
Что то я не нашол там
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 04 Апреля 2011, 15:32:04
Что то я не нашол там
Первое замечание за лишние разговоры.Все есть - читайте внимательно.
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 29 Апреля 2011, 21:41:06
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=C1v625o57g8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=C1v625o57g8</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=opMnrvNts5I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=opMnrvNts5I</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gKHXddOeZOY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gKHXddOeZOY</a>
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 30 Августа 2011, 15:04:54
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qfxWwGmRmJc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qfxWwGmRmJc</a>
Название: Re: ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ТЯГИ
Отправлено: Николай В от 03 Февраля 2012, 10:22:28
Энди Болтон тянет 410 кг. на 4 раза без лямок. Andy Bolton 410 kg,902 lbs 4″ Partial Deadlift Training

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uaQmtI5pRtQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uaQmtI5pRtQ</a>