Отправлено: blazch от 16 Апреля 2009, 14:45:08
Отправлено: Консталич от 16 Апреля 2009, 15:00:05
Цитата: "blazch"
Результаты такие 130/115/150 в категории до 82 с запасом хорошим, жим растет не плохо. сейчас заканчиваю шейко 16 недель чувствую есть силы и на 120, а вот присед. как приседал два года назад 100 на тренировках так и сейчас далеко не ушел, техника у меня классика в приседе, понимаю что техника не для пауэрлифтинга но все же. кажется что и в классике можно хотяб 150-160 приседать имеется ввиду не максимум а тренировочный вес. В зале тренируются штангисты дык ребята весом 60-70кг легко 150 приседают задницей в пол и со 110-120кг выпригивают. Посоветуйте программу с упором на присед.Я думаю что все проблемки связаны с действующей програмкой которую вы используете. В ней есть некоторые нюансы, про которые всем известно, но они не озвучены. По этому и прогресса нет. Почитайте на этом форуме в моем разделе статьи. Будут вопросы пишите.
Отправлено: blazch от 16 Апреля 2009, 15:18:23
На сколько я понимаю у меня слабые квадрицепсы, т.к. тяну в классике, срывая ногами, делаю наклоны с 70кг, т.е. спина и ягодицы крепкие. У шейко очень часто встречается упражнение ножницы - пробовал - у меня не получается, делаю максимум с 30 кг, т.к. с большим весом мешает плохая координация и 90% сил затрачиваю на удержание равновесия, можно его заменить допустим разгибаниями на тренажере?
Отправлено: Консталич от 16 Апреля 2009, 15:21:57
Цитата: "blazch"
А какие ньюансы? Вроде все как вы говорите - разделение тренировок по принципу тяжелая, средняя, легкая, минимум доп.упражнений, единственное что становая раз в неделю, на максимумы не ходить, беречь силы, тренировки с весом 80% от ПМ.Вы сколько раз в неделю тренируетесь?
На сколько я понимаю у меня слабые квадрицепсы, т.к. тяну в классике, срывая ногами, делаю наклоны с 70кг, т.е. спина и ягодицы крепкие. У шейко очень часто встречается упражнение ножницы - пробовал - у меня не получается, делаю максимум с 30 кг, т.к. с большим весом мешает плохая координация и 90% сил затрачиваю на удержание равновесия, можно его заменить допустим разгибаниями на тренажере?
Отправлено: blazch от 16 Апреля 2009, 15:33:55
среда: становая жим
пятница: присед, жим
Если не учитывать пары подсобок и разделения тренировок по тяжести. Тренируюсь по 16 недельному циклу шейко в точь точь. Раньше без всяких процентовок каждое упражнение исключая разминку 5х5, когда тяжелая тренировка просто добавлял 10% веса. Жим 5-6 подходов по 2-3 повторения.
Отправлено: blazch от 16 Апреля 2009, 15:36:54
ПН:
Тяжелый жим 50х20, 60х10, 70х5, 80х5, 90х2, 100х2Х5
Присед легкий 5х5
Жим с груди или из-за головы в весах пирамидка
Франц. лежа 3x10 средний
Ну и так че-нить слегка от нечего делать типа бицепс пару легких подходов или гирю покидаю
СР:
Становая долгая разминка и 90%х3х3
Становая на прямых с плинтов 70%х3х10
Тяга блока к груди или тяга к поясу на блоке 4х6 средний вес
По самочувствию жим узким хватом 3х8 или жим с груди стоя 5х5 тяжелый
ПТ:
Жим легкий разминка как в понедельник 90х5х5
Присед тяжелый 5х5
Жим с груди тяжелый 4х4
Жим гантелей лежа тяжелый 4х8
Отправлено: Консталич от 16 Апреля 2009, 15:40:11
Цитата: "blazch"
3 раза, пон: присед, жимВот ради интереса почитайте мои статьи они выложены здесь на форуме.
среда: становая жим
пятница: присед, жим
Если не учитывать пары подсобок и разделения тренировок по тяжести. Тренируюсь по 16 недельному циклу шейко в точь точь. Раньше без всяких процентовок каждое упражнение исключая разминку 5х5, когда тяжелая тренировка просто добавлял 10% веса. Жим 5-6 подходов по 2-3 повторения.
О программе Шейко у меня сложилось мнение что у 80 % спортсменов занимающихся по его программам перетренированность! Отсюда минимальные результаты после цикла в 16! недель.
Отправлено: Игорь Умеренков от 16 Апреля 2009, 15:40:59
Отправлено: blazch от 16 Апреля 2009, 15:50:42
Отправлено: Чадков Владимир от 16 Апреля 2009, 18:42:31
Цитата: "blazch"
Хм, а можно узнать почему все сразу сваливают на технику - ведь в ТА приседают в классике и результаты там ого-го, конечно, не сравнить с максимумами в ПЛ но все же - и 100 и 200 и 300 приседают.А что разве при приседе классикой техника не нужна?
Отправлено: Жиляков Василий от 16 Апреля 2009, 21:48:30
Цитата: "Консталич"
Вот ради интереса почитайте мои статьи они выложены здесь на форуме.
О программе Шейко у меня сложилось мнение что у 80 % спортсменов занимающихся по его программам перетренированность! Отсюда минимальные результаты после цикла в 16! недель.
С Шейко очень осторожно надоть...
У меня и прибавка бешеная с него была, но и иммунитет падал так же бешено. Прибавка в сумме 50 кг за 8 недель. И болею потом бронхитом месяц. Так что лучше уж что-нибудь другое.
Отправлено: Игорь Умеренков от 16 Апреля 2009, 23:00:30
Цитата: "blazch"
Хм, а можно узнать почему все сразу сваливают на технику - ведь в ТА приседают в классике и результаты там ого-го, конечно, не сравнить с максимумами в ПЛ но все же - и 100 и 200 и 300 приседают.Соглашусь с В. Чадковым: какая разница - классика или сумо - основополагающим моментом, точнее одним из них, была, есть и будет техника.
Судя по Вашему ответу, ОЧЕНЬ нужно, чтобы кто-то опытный оценил технику Ваших приседаний и указал на недостатки.
А еще лучше - заниматься под присмотром этого кого-то.
Отправлено: Игорь Умеренков от 16 Апреля 2009, 23:01:36
Цитата: "Жиляков Василий"
Ага, а я слышал еще и о случаях диареи, некоторые из которых были летальными!!!Цитата: "Консталич"Вот ради интереса почитайте мои статьи они выложены здесь на форуме.
О программе Шейко у меня сложилось мнение что у 80 % спортсменов занимающихся по его программам перетренированность! Отсюда минимальные результаты после цикла в 16! недель.
С Шейко очень осторожно надоть...
У меня и прибавка бешеная с него была, но и иммунитет падал так же бешено. Прибавка в сумме 50 кг за 8 недель. И болею потом бронхитом месяц. Так что лучше уж что-нибудь другое.
Отправлено: Жиляков Василий от 16 Апреля 2009, 23:27:48
Отправлено: blazch от 17 Апреля 2009, 08:44:19
Отправлено: Консталич от 17 Апреля 2009, 08:50:16
Цитата: "blazch"
Хорошо выложить постараюсь видео. А заниматься под присмотром нет возможности в залах моего района нет людей которые ПЛ занимаются более менее, тем более тренера по данной теме.Но все таки больше внимания надо уделять восстановлению в первую очередь, а потом на фоне хорошего самочувствия и вагона сил подтягивать технику движения.
Отправлено: blazch от 24 Апреля 2009, 10:40:10
Отправлено: Векто от 28 Апреля 2009, 19:55:22
Отправлено: Консталич от 29 Апреля 2009, 08:46:10
Цитата: "blazch"
с видео пока никак не получается. А расскажите пожалуйста по развитию быстрых мышечных волокон ног - я смотрю у нас тяжелоатлеты выполняют много разнообразных подсобок для ног - прыжки со штангой из полного седа, запрыгивания со штангой на плечах на стул и прочие. Как их использовать в пауэрлифтинге? Еще слышал для развития силы ног используются полуприседы с большим весом. Как их включить в программу и как техника у этих упражнений?В статьях всё про присед есть. А что касается методик штангистов, то это тоже вопрос спорный. У них у самих каша в голове. И их методики на двух тренировках в день, на сборах, с больными коленями, локтями и сорванными спинами не есть панацея. И от этого и залеты по допингу и потеря ведущих мест в мировой штанге. Мне например не понятно, чем можно заниматься два раза в день со штангой? Технику отрабатывать? Я смотрю последнее время штангу по телевизору и вижу такое разнообразие техники подъема штанги, что не вооруженным взглядом видно сила есть ума /техники/не надо. И поднимают и выигрывают. Пример Алексеева: он уже будучи мировым рекордсменом и уже в возрасте, получил очередную травму, которая не позволяла тренироваться по прежней методике. Он скорректировал её и вместо весов в 85-90% начал работать с весами 65-70-75 и количеством повторов 6-8, и потом в последующие 2 года установил 50 или более мировых рекордов! Вот так.
Отправлено: Векто от 30 Апреля 2009, 19:11:39
Отправлено: Геннадий 72 от 23 Августа 2009, 16:24:45
Цитата: "blazch"
Вот как тренировался полтора месяца назад:ИМХО, приседать после тяжелой становой, только время терять. ни к чему хорошему это не приводит... лучше уж наооброт, тяж. присед. -тяж. тяга.
СР:
Становая долгая разминка и 90%х3х3
Становая на прямых с плинтов 70%х3х10
ПТ:
Жим легкий разминка как в понедельник 90х5х5
Присед тяжелый 5х5
а еще лучше почитать методики Константина Витальевича и (или) чередовать Т-Л-С тренировки в 2-х недельном цикле...
Отправлено: Николай В от 08 Июня 2010, 16:56:46
1. Неправильное положение головы.
2. Неправильное положение штанги на спине.
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.
5. Неудачная ширина хвата грифа или положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.
7. Недостаточная глубина седа.
8. Привычка ложиться грудью на колени в седе.
9. Сведение коленей при вставании.
10. Неумение твердо садиться на полной стопе ( чаще всего встречается смещение на носки).
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.
12. Потеря равновесия.
Отправлено: Николай В от 08 Апреля 2011, 21:55:29
Отправлено: Николай В от 17 Июля 2011, 18:17:48
Отправлено: Николай В от 30 Августа 2011, 15:05:19