Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: Малахов Илья от 08 Сентября 2010, 13:41:27

Название: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 08 Сентября 2010, 13:41:27
1. Имя - Илья.
2. Возраст - 25 лет.
3. Рост и вес - 175 см, 65 кг.
4. Род занятий в жизни - продажи, работа в основном сидячая.
5. Спортивная биография: сноуборд 8 лет (хобби выходного дня), РБ - 9 месяцев. Тренировки с железом 8 мес. (по Фалееву, +8кг) перерыв год, тренировки с железом 9 мес (по различным программам, +6 кг).
6. Планируемая спорт. специализироваться: Кудо, ножевой бой.
7. Планируете ли участие в соревнованиях: Да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: тренажерный зал на тушинской, 2 р/неделю.
9. Возможности восстановления: Легкий завтрак, обильный обед, нормальный ужин + протеино-углеводная смесь 2 раза в промежутках. Сплю по 7 ч/день в будни.
10. Желаемый результат тренировок: 1. 75-80 кг веса + хорошие силовые показатели 2. Более глубокое понимание тренировочного процесса и освоение техники силовых упражнений.
11. Большая тройка - рабочие веса при 5х5 Мах: Присед 85 кг, Становая (сумо) 100 кг, Жим 50 кг. (о чистоте судить не берусь). Проходки не делались.
12. Ограничения по здоровью и травмы: Ограничений и серьезных травм не было. На позапрошлой неделе возникла проблема с поясницей - завтра к врачу. Результат попытки становой в классике без выставленной техники и при плохой гибкости. Надеюсь ничего серьезного т.к. шнурки все-таки завязываю сам:)
Название: Re: Малахов Илья
Отправлено: Малахов Илья от 09 Сентября 2010, 14:22:18
Понедельник - силовая:
С 19 - 21часов по 1.5 часа.
1. Разминка (бег 5 минут, пресс 3х15, гиперэкстензии 5кг 3х15).
2. Становая с возвышения (не помню как правильно называется) 55кг, 6 раз, 3 подхода, отдых 2 мин.
3. Циклом (3 цикла):
3.1 YTWL-разводки на наклонной скамье 7 кг по 8 повторов, отдых 30 сек.
3.2 Выпады с весом 25 кг. по 8 повторов на каждую сторону, отдых1 мин.
4. Циклом (3 цикла):
4.1 Подтягивания на низкой перекладине широким хватом до отказа, отдых 1 мин.
4.2 Т-отжимания с 7 кг гантелями по 8 повторов, отдых 1 мин.
Кобра - 3 мин.
Прогулка фермера -75 сек.

Вторник, Среда, Четверг - отдых.

Пятница
1. Разминка (бег 5 минут, пресс 3х15, гиперэкстензии 5кг 3х15)
2. Циклом (4 цикла):
2.1. Подтягивания узким обратным хв. +5кг блин,  8,6,4, до отказа раз, отдых 2 мин.
2.2. Отжимания на брусьях, +10 кг блин, 8,6,4, до отказа раз, отдых 2 мин.
3. Циклом (3 цикла):
3.1. Жим штанги стоя, 30 кг,  по 8 раз, отдых 1 мин.
3.2. Тяга в наклоне, 35 кг, по 8 раз, отдых 1 мин.
4. Циклом (2 цикла):
4.1. Французский жим с гантелями на обратнонаклонной скамье, 8кг, 8 раз, отдых 30 сек.
4.2. Подъем на биц. сидя на наклонной назад, 8 кг, 8 раз, отдых 30 сек.
4.3. Подъем на биц. сидя вертикально, 8 кг, 8 раз, отдых 30 сек.
4.4. Подъем на биц. сидя на наклонной вперед, 8 кг, 8 раз, отдых 30 сек.

Суббота, Воскресенье - отдых.

Программа выполнялась в течение августа ввиду смога и жары как облегченный тренинг т.к. восстанавливаться не получалось нормально - кондера дома нет. Сейчас перерыв ввиду поясницы - сегодня к врачу схожу, станет понятно что дальше.
Название: Re: Малахов Илья
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 14:30:43
После врача отпишите , что к чему.В любом случае к этому плану больше не возвращайтесь. Полный бред...........
Название: Re: Малахов Илья
Отправлено: Малахов Илья от 10 Сентября 2010, 09:42:28
Был вчера у хирурга. Предварительный диагноз - растяжение/повреждение связок. Назначены Nise (таблетки) и некий гель на "арт" который я уже полчаса пытаюсь прочитать:) (надеюсь в аптеке разберутся) Во вторник рентген и повторный прием. Но в общем и целом динамика уже положительная, болевые ощущения практически ушли.
Название: Re: Малахов Илья
Отправлено: Николай В от 10 Сентября 2010, 09:58:21
Приходите в себя, с понедельника я напишу что делать.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 14 Сентября 2010, 12:44:45
Прошел сегодня рентген поясницы. Все в норме. По итогам легкое повреждение связок. Врач предписал 2 недели без тренировок, гель "Джон-тейс", допить курс "Найс", после чего можно в зал.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 17:25:24
Пока без веса занимайтесь, подтягивайтесь, отжимайтесь, выпрыгивания, пресс.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 22 Сентября 2010, 16:41:47
Николай Николаевич, пока идет восстановительный период, хочу задать вопрос: у меня с гибкостью в пояснице все достаточно плохо, т.е. не кругля спину я могу только сумо тянуть. Попробовал классику и сразу потянул. Визуально, со слов наблюдателя, спина была прямая, а у самого ощущения не было что спина "вставлена".
Так вот, необходима ли будет в ходе тренировки классическая становая, или можно будет обойтись без неё как-то? И если необходима, то как к ней подготовиться?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 22 Сентября 2010, 18:01:33
Пока восстанавливайтесь. Если все делать правильно, ничего не болит. Как придете в себя будем учиться делать правильно.Пока делайте только гиперэкстензии , и упражнения со своим весом на турнике и на полу ,больше ничего не надо.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 30 Сентября 2010, 09:45:37
По ощущениям со следующей недели буду готов к тренеровкам. Пока договариваюсь с местным тренером по поводу постановки техники.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 30 Сентября 2010, 09:52:32
Добро.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 04 Октября 2010, 17:41:58
В общем мы не договорились с тренером, т.к. либо 5 т.р. за занятия в группе за 12 занятий (не считая оплаты за зал), либо 1 т.р. индивидуальные занятия за час, но по лицу читается, что "одного-двух занятий нам явно не хватит".
Завтра постараюсь отснять и выложить видео.
Хотелось бы уточнить по обуви - обычно тренировался вот в таких  волейбольных туфлях с тонкой и твердой подошвой: http://sportnarod.ru/Kupit/Tufli_volejbolnye_trifleks_VIKMAN_389.
Менять на что-то более другое? Если да, то что порекомендуете?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 04 Октября 2010, 17:44:53
Пока сойдет, главное чтобы не пружинили.Потом видно будет.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 06 Октября 2010, 09:59:32
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=benjs3zhA_Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=benjs3zhA_Y</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=u7VuG5ch2o8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=u7VuG5ch2o8</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8oZTwhb7SCI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8oZTwhb7SCI</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 06 Октября 2010, 10:09:26
Вес в жиме близкий к рабочему. Вес в становой и приседе несколько ниже рабочего т.к. первая тренировка после повреждения спины - страшновато.
При этом на приседе колени нестабильны. На более высоких весах начал уваливаться вперед.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 06 Октября 2010, 10:47:16
Давай пока тянуть в классике, осваивать жим средним хватом локти к туловищу, а а вот присед мне не понравился........
Давайте попробуем поприседать с грифом в рывковый сед, как сейчас  Кирилл(mrak-lk) приседает.Сразу все причины нестабильности коленей и травмы спины вылезут наружу.......
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 06 Октября 2010, 14:18:53
Давай пока тянуть в классике...
Николай Николаевич, я когда в классике тяну, мне гибкости не хватает  - т.е. я спину не могу уверенно вставить. Например я не могу стоя на прямых ногах, не округлясь в пояснице наклонить корпус даже на 30 градусов - натяжение мышц задней поверхности бедра мешает. Т.е. "пока тянуть в классике" я не знаю как. Если хотите я видео с тягой в классике с малым весом сделаю, там все видно будет - возможно что-то кардинально надо в технике менять. Напишете что делать - буду делать без вопросов.
Касательно приседа в рывковый сед - со следующей тренировки буду осваивать.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 06 Октября 2010, 15:15:22
Давайте учиться делать как положено ВСЕ.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 06 Октября 2010, 16:51:19
Так я и не спорю, я только за. Я просто прошу совет дать, что сделать по поводу классики? Отснять видео и выложить сюда? Или какие-то подготовительные упражнения делать? Или искать кого-то, кто сможет классику выставить?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 07 Октября 2010, 11:06:54
Лучше все таки , чтобы кто о смотрел и подсказывал.А так просто делайте на технику с небольшим весом, рано или поздно получится.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 08 Октября 2010, 17:33:34
Konechno luche, no ne za 5K RUR v mesyats! Poprobuyu mozhet poezdit' v zal na ul. Inzhenernoy o kotorom Vy pisaly. Hotya esli porekomenduete zal i kakogo-libo trenera nedaleko ot centra Moskvy,  libo na sirenevoy vetke (tagano-krasnopresnenskaya) budu bezmerno blagodaren.
Seichas do 14go ne v Rossii, poetomu izvinyaus' za translit. Priedu, vilozhu video po ryvkovomu sedu  i klassike.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 17 Октября 2010, 22:09:55
Все, я вернулся, теперь вроде бы никаких командировок не планируется и с ноября нашел человеческий зал с более чем 3мя штангами силовой рамой и нормальными ценами:) Тренер там билдер, но вроде как сейчас готовится к соревнованиям по лифту, соответственно сможет подрехтовать технику - завтра буду общаться по телефону.
Ниже видео рывкового приседа и становой в классике. Кстати после рывкового приседа очень хорошо прочуствовал верх спины и не так дискомфортно было тянуть.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Hm8GxFk9mCE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Hm8GxFk9mCE</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8RjxvJuFJGY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8RjxvJuFJGY</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 18 Октября 2010, 09:59:31
Ошибки:
1.При тяге время от времени опускаете голову.Вы должны ВСЕ ВРЕМЯ смотреть примерно на верхний край зеркала в зале.
2. Соответственно на втором видео видно, как при опускании головы вы каждый раз теряете равновесие.
Садиться нужно ниже.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 20 Октября 2010, 09:38:22
1. Тяга. Голову не опускаю.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cPRsY41brCc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cPRsY41brCc</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 20 Октября 2010, 09:48:36
Рывковый сед. Голову не опускаю. Сажусь как могу низко. Если пытаюсь сесть ниже, начинается завал назад т.к. корпус дальше вперед наклонять не могу - упираюсь в бедро, круглится низ спины.
По ощущениям: толи руки слабоваты, толи делаю чего неправильно - довольно неприятные ощущения в запястьях и в плече правом. А ещё пожалел, что магнезии в зале нету - руки разъезжаются в стороны (1.12 второго ролика - сразу встать не смог поэтому)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Wk0CE5w6IFQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Wk0CE5w6IFQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mPM9JRSt_ZY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mPM9JRSt_ZY</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 20 Октября 2010, 10:12:53
Более менее ничего.Неприятные ощущения с непривычки.Беритесь пошире еще , и заводите руки дальше за голову и садитесь еще пониже. Поработайте эти моменты.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 20 Октября 2010, 10:26:28
Хорошо, в пятницу сделаю сед с более широким хватом и постараюсь сесть пониже. Несколько вопросов:
1. Становую тоже делать или только с седом работать? Если да то повышать вес в становой и/или работать на технику с тем же весом?
2. Посоветуйте также пожалуйста количество подходов и повторений в обоих упражнениях сообразно цели (постановка техники). Сейчас делаю 4 похода по 7 повторений с весом ниже рабочего.
3. И ещё один момент хотелось бы уточнить - на видео видно, что в становой тяге в верхней точке я не делаю прогиб и даже не до конца разгибаюсь. Надо ли это делать или это только на соревнованиях делается?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 20 Октября 2010, 10:45:19
1.Пока только с седом. У нас подготовительный период.Добьем сед тяга сама выправится.
2.Можно делать до шести рабочих подходов.
3. См. пункт 1
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 23 Октября 2010, 01:02:20
Тренировка прошла плохо, но слава богу закончилась хорошо. Вот видео:
3й рабочий подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4AgXrJdZpwE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4AgXrJdZpwE</a>
4й рабочий подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7SYnqU_wgk4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7SYnqU_wgk4</a>
После чего вес был снижен на 10 кг. 5й и 6й подходы выполнялись с 30 кг.
6й подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OR3eBZIc0BY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OR3eBZIc0BY</a>
Теперь о том как это выглядело изнутри: сегодня взял магнезию и руки скользить практически перестали, запястья поэтому тоже не беспокоили как в прошлый раз. Подвело плечо о котором писал. При подъеме штанги и во время спуска оно начинает болеть. Боль проявляется при переходе через определенную точку при подъеме-спуске штанги (это видно на видео 6го подхода там где я практически сбросил штангу на стойки), а также при переходе через вертикальное положение рук, когда штангу перевожу из положения над спиной в положение над грудью, что и произошло в 4м подходе. В замедленной прокрутке видно, как я на мгновение опустил голову, штангу повело и тут же стрельнуло в плечо. Финал, овация.
По результатам тренировки: плечо без нагрузки не болит и вращаю им свободно. Под нагрузкой (30 кг) боль несильная, но мышцы руки в полную силу не напрягаются. Небольшой ушиб пальцев правой руки, но думаю уже завтра к вечеру пройдет.
Мои дальнейшие действия?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 23 Октября 2010, 11:09:03
1. Приседать стали лучше, но как то не уверенно, кобасит чуть чуть.
2. При опускании головы сразу происходит потеря равновесия и падения снаряда.

Некоторые моменты которые мне самому кажутся сами собой разумеющимися упустил и не рассказал:
1. Занятие исходного положения -  два варианта простой: толчок или швунг ногами из положения штанга на плечах, взятая со стоек( либо рывок с помоста хотя бы в полуприсед, но это вам пока рано).
делаем так: снимаем со стоек , отходим, выталкиваем, выполняем упражнение, опускаем на плечи амортизируя ногами, ставим на стойки.
2. Рядом с вами , пока выполняете упражнения ничего быть не должно. тем более стоек. железок и людей.
3. При потере равновесия  категорически НЕЛЬЗЯ СГИБАТЬ РУКИ. Пусть штанга падает либо вперед, либо назад в обоих случаях вам ничего не грозит!!!!!!!!!!!!!!!!

Ваши действия с учетом ошибок закачиваем и оттачиваем упражнение.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 25 Октября 2010, 09:34:17
Пальцы прошли, а вот легкая боль в плече осталась. Сегодня ещё денек отдохну и завтра вечером по состоянию в зал. По плану действий пара уточнений:
1. Под "оттачиваем" понимается тренировка рывковый приседа? Если да, то делать пока буду с меньшим весом (30-35 кг) т.к. при глубоком приседе нестабильность - я так глубоко никогда не садился поэтому привыкать буду.
2. Что подразумевается под "закачиваем"?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2010, 16:08:10
Устраняете все те ошибки , что были перечислены. Вес штанги можно снизить.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 01 Ноября 2010, 23:15:18
Неделю активно зализывал плечо, но особо не помогло. Есть у меня подозрения на привычный вывих плеча т.к. раньше уже травмировался - после праздников проверюсь.
В общем отходило до четверга, поэтому решил небольшой запас дать и пошел сегодня, уже в новый зал. Первые три подхода все было нормально. На четвертый мышцы видимо подустали и сразу почувствовал как плечо как-будто бы начинает уползать вниз из сустава. Как Вы писали кому-то из парней начал растягивать гриф в разные стороны - помогло и 4й, 5й подходы сделал более-менее нормально. На 6м подходе и это уже не помогало и штангу перевел чуть вперед. В первый раз такие фокусы выкидывают мои плечи - жим стоя с теми же весами 3х10раз проходили безболезненно, причем штанга выводилась практически в такую же позицию, только более узким хватом.
5й подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lIW5Ug1uz3U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lIW5Ug1uz3U</a>
6й подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5qBWRHXOS9s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5qBWRHXOS9s</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 02 Ноября 2010, 11:01:51
Не знаю , был ли вывих плеча раньше у вас, но сейчас нечего , чтобы могло вызвать такую травму не было. Если вывих был раньше, закачивайте потихоньку, чтобы боли не было.В принципе нормально выполнили упражнение.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 02 Ноября 2010, 11:45:19
Ладно, хирург разберется что там у меня.
Как обычно вопросы:
1. Работаю пока потихоньку с этим весом только рывковый присед 6 подходов по 7 повторений?
2. Стоит ли делать что-либо ещё т.к. на самом деле нагрузка в целом получается никакая - вес малый, после зала выхожу как после утренней разминки, только морально уставшим. Болевые ощущения не дают работать с серьезным весом только в рывковом приседе, т.е. в положении когда рука поднята вверх и отведена глубоко назад под нагрузкой.
3. Стоит ли делать какие-либо дополнительные упражнения для закачки плеча?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 02 Ноября 2010, 13:06:43
Давайте пока до вердикта врача ,если болевые ощущения есть, не делайте рывковый сед. Вернитесь к тяге и попробуйте по чуть чуть жать лежа.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 02 Ноября 2010, 14:31:04
ОК. Сегодня доберусь до карточки - запишусь к хирургу, ч.е.з. как он работает в праздники.
Касательно становой и жима по сколько раз в скольки подходах, в каком порядке? Жать каким хватом?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 02 Ноября 2010, 15:08:17
Пока попробуйте осторожно и произвольно, раз побольше, вес поменьше.Если в плече где то боль будет сразу прекращайте.С хватом тоже поэкспериментируйте. И отпишитесь. Главное чтобы боли и дискомфорта  не было.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 09 Ноября 2010, 18:44:15
Посетил в праздники врача. В общем ничего критичного - привычный вывих не нашли. Нашли повреждения акромиально-ключичного сустава, произошедшие ранее и обновленные штангой (точный диагноз к сожалению не записал, но на неделе уточню т.к. направлен на физиотерапию) . Запрет на нагрузки в положении типа рывкового седа.
Вчера был в зале. Как и ожидалось при становой и жиме проблем с плечем не возникло.
Становая. Сделал 7 подходов по 8 повторов с 50 кг, т.к. на 6м почуствовал что могу ещё минимум подход с запасом. На видео 6й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wIHFlQucjOA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wIHFlQucjOA</a>
Жим лежа. Сделал 6 подходов по 10 повторов с 40 кг. Поэкспериментировал с хватами, по ощущениям самый стабильный и не грузящий плечо - средний (когда руки при опущенной штанге параллельны). На видео 6й подход.
(надеюсь меня за такой жим не выгонят с форума :P
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=k_qVr5e4IMQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=k_qVr5e4IMQ</a>
Сразу извиняюсь, что видео только по одному - неудачная работа оператора, т.к. постоянного нет.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 10 Ноября 2010, 01:02:32
Тяга нормально, можно вес набавить. Жим тоже ничего, но очень неуверенно и штанга гуляет. вес оставьте и добейтесь четкости.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 10 Ноября 2010, 09:15:18
По жиму небольшой вопрос: штанга на самом деле именно "гуляет" на последних повторах жима т.к. не хватает сил, а на первых повторах она идет в сторону головы "намеренно". Я когда раньше жал, использовал технику описанную у Макроберта во всестороннем руководстве по технике, т.е. вверх штанга поднимается чуть в сторону головы. Использовать ли эту технику или использовать другую и если да то какую?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 10 Ноября 2010, 10:07:52
Про Макроберта и весь его бред забыть и впредь не упоминать.Как жать читайте в разделе "тренинг", этого форума.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 14 Ноября 2010, 15:21:32
Вчерашняя тренировка.
Т.к. в прошлый раз становая пошла с огромным запасом - поднял сначала на 5 и попробовал пол подхода, а почувствовав что пошло стабильно - поднял ещё на 5 и все рабочие подходы делал с 60 кг.
Жим тоже немного поднял, но уже по ходу рабочих подходов: 3х10 с 40 кг и 3х10 с 45кг.
Думаю оптимально снимать средний и последний подход, чтоб были видны ошибки в технике в зависимости от усталости.
На становой начало стоит пропустить - мотаю лямки т.к. слабые предплечья.
Становая, классика. 13.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 3й подход. (смотреть с 50й секунды - петли мотаю долго)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mnIHQruYgUU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mnIHQruYgUU</a>
Становая, классика. 13.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 6й подход. (смотреть с 49й секунды - петли )
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=65txPemU0js" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=65txPemU0js</a>
Жим лежа средний хват. 13.11.2010. 6х10 раз, 40 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=b_rIadf8l1A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=b_rIadf8l1A</a>
Жим лежа средний хват. 13.11.2010. 6х10 раз, 45 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7VyvuNDBaGw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7VyvuNDBaGw</a>
На последнем повторе последнего подхода жима штангу перекосило на сторону, хотя сам я этого не ощутил и не заметил. Как с этим бороться?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 14 Ноября 2010, 17:04:32
Что за бред вообще??????????
Когда я говорил тренироваться в перчатках?????????Вы что фитнесистка?
Перчатки выбросить, лямки на таких весах не использовать.

Это хват на жиме не средний, а соревновательный, средний , это когда выпрямленные руки друг другу параллельны.......

Придите в себя , разберитесь , что делаете и снимите человеческое исполнение.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 15 Ноября 2010, 10:09:08
1. Перчатки начал использовать на рывковом приседе - в них руки не скользят и магнезия не нужна, но на становой и жиме они действительно бесполезны. Уберу.
2. По лямкам - такой вес на обычном хвате не могу держать больше 2х подходов по 8 раз. Брать в разнохват, снижать веса, делать доп. упражнения на хват или что-то ещё?
3. По жиму, в терминалогии путаница была, извиняюсь. Будем лечить. Видео переснять со средним хватом?
4. Какие замечания по технике выполнения жима и становой из того что на видео? (не считая конечно того что заявленный хват не соответствует снятому)
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 15 Ноября 2010, 15:12:30
1. Перчатки начал использовать на рывковом приседе - в них руки не скользят и магнезия не нужна, но на становой и жиме они действительно бесполезны. Уберу.
- перчатки следует не убрать ,а выбросить.......вообще

2. По лямкам - такой вес на обычном хвате не могу держать больше 2х подходов по 8 раз. Брать в разнохват, снижать веса, делать доп. упражнения на хват или что-то ещё?
- просто держать в замок, можно магнезию, это не вес.....

3. По жиму, в терминалогии путаница была, извиняюсь. Будем лечить. Видео переснять со средним хватом?
- по программе делайте, по ходу снимите.

4. Какие замечания по технике выполнения жима и становой из того что на видео? (не считая конечно того что заявленный хват не соответствует снятому)
- становая отвратно, из за ненужного мотания, подкатывания штанги потом и т.д...сделаете по человечески тогда обсудим.....мне просто в голову не могло придти, что кто то додумается силовой в перчатках заняться.............
- на жиме четко обозначьте паузу на груди.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 15 Ноября 2010, 16:55:22
2. - просто держать в замок, можно магнезию, это не вес.....
Я правильно понимаю, что в замок, это когда большой палец ложится на штангу, а на него накладываются остальные? У меня на это длины пальцев не хватает:( Попробую на следующей тренировке ещё раз. Если не получится - буду тянуть разнохватом.

3. Видео переснять со средним хватом?
- по программе делайте, по ходу снимите.

По программе у нас: Жим тоже ничего, но очень неуверенно и штанга гуляет. вес оставьте и добейтесь четкости. Я Вас правильно понимаю - жму дальше соревновательным, с - на жиме четко обозначьте паузу на груди.??
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 15 Ноября 2010, 22:06:13
2. - просто держать в замок, можно магнезию, это не вес.....
Я правильно понимаю, что в замок, это когда большой палец ложится на штангу, а на него накладываются остальные? У меня на это длины пальцев не хватает:( Попробую на следующей тренировке ещё раз. Если не получится - буду тянуть разнохватом.

3. Видео переснять со средним хватом?
- по программе делайте, по ходу снимите.

По программе у нас: Жим тоже ничего, но очень неуверенно и штанга гуляет. вес оставьте и добейтесь четкости. Я Вас правильно понимаю - жму дальше соревновательным, с - на жиме четко обозначьте паузу на груди.??

Привыкайте держать штангу руками, как при росте 175 см., у вас может не хватать длинны пальцев на замок?

Жим чередуйте средний и соревновательный.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 16 Ноября 2010, 09:37:35
Кисти мелкие. Ладно, если долго мучиться - что-нибудь получиться.

Я правильно понял, что на одной тренировке делаю соревновательным хватом, на другой - средним?
П.С. Вы извините за большое кол-во уточнений - лучше один раз переспросить, чем один раз переделать.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 16 Ноября 2010, 09:49:02
Да правильно.Ширину хвата чередуем.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 17 Ноября 2010, 11:55:58
Вчерашняя тренировка.
Хват в жиме теперь всетаки средний. Перчаток нет. Лямок нет.

Становая, классика. 16.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NMOiVVkbXDM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NMOiVVkbXDM</a>

Становая, классика. 16.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 6й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NMlS2ObhtDc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NMlS2ObhtDc</a>

Жим лежа средний хват. 16.11.2010. 6х10 раз, 40 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=13vxpo5CBo0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=13vxpo5CBo0</a>

Жим лежа средний хват. 16.11.2010. 6х10 раз, 40 кг. 6й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5t9kL4-Rplo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5t9kL4-Rplo</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 17 Ноября 2010, 12:31:42
В тяге ошибка старта, вы оставляете штангу перед собой , а потом подкатываете к себе.Вверху до конца не раскрываетесь, и не отводите плечи назад.разминочные подходы не считайте. Рабочих подходов делайте 4

Жим нормально.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 17 Ноября 2010, 13:04:04
1. Т.е. нужно сразу ставить ноги так, чтобы штанга не каталась? Понял исправлю.
По плечам я спрашивал ранее - видимо мы друг друга не поняли. Буду отводить.
2. По поводу разминочных подходов - я их и не считаю. Делаю 2 разминочных с грифом на 12 раз и с 40 кг на 10 раз, потом делаю 6 рабочих с 60 кг. Теперь делать 4ре подхода, но с бОльшим весом?
3. Вопрос по жиму - когда жму у меня все время ощущение что то одна, то другая лопатка съезжает со скамьи, как я не центрируюсь перед жимом. Как с этим бороться?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 17 Ноября 2010, 16:33:48
2. Вес смотрите, по самочувствию.Можно чуть прибавить и на 4 подхода.
3. Надо посмотреть , что там за скамейка, и жестко стоять на ногах.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 22 Ноября 2010, 14:05:10
Субботняя тренировка.
Суббота выдалась неудачная и в зал я попал ровно за час до закрытия.
Соответственно в жиме между подходами отдыхал совсем мало. Поэтому вместо запланированных 4х10 получилось 2х10+1х9+1х7. Конечно сказалось и увеличение веса по сравнению с предыдущим разом на 5 кг, но если бы отдых был дольше думаю смог бы больше.

Становая, классика. 20.11.2010. 4х8 раз, 65 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=igk4i3yiaAI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=igk4i3yiaAI</a>

Жим лежа соревновательный хват. 20.11.2010. 4х10 раз, 45 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rlIMh1hvjBQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rlIMh1hvjBQ</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 22 Ноября 2010, 14:21:34
тяга нормально, жим как то неуверенно, и это соревновательный хват а не средний
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 22 Ноября 2010, 14:34:45
Конечно, соревновательный. Извиняюсь, копипаста подвела - название брал с прошлой тренировки.
Тяга: потихоньку рощу веса.
Жим: довожу до чистого исполнения (чередую соревновательный и средний хваты по тренировкам).
Я все верно понял?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 22 Ноября 2010, 17:42:06
Да все верно.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 24 Ноября 2010, 11:40:28
По техническим причинам видео со вчерашней тренировки нет, поэтому напишу по ощущениям.
Прибавил вчера вес в становой до 70 кг (4х8 раз) - почувствовал, что техника начинает рассыпаться. Ближе к концу подхода стянуть лопатки нормально не получается, из за этого уходит прогиб в верхней части (особенно при опускании штанги). Поэтому пока я на этом весе остановлюсь и ещё пару тренировок на нем поработаю, т.к. могу и больше, но будет страдать техника.
Жим средним 45 кг (4х10 раз) то же самое - пока буду работать на технику т.к. выполнить получается, но пока грязно.
Если все правильно написал, то в субботу выложу видео. Жду замечаний.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 24 Ноября 2010, 13:55:35
Рассуждаете правильно.Так и действуйте.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 29 Ноября 2010, 17:15:06
Субботняя тренировка.
В этот раз пошло полегче, организм адаптировался и техника подравнялась. Единственное, что после становой "крышу уносит", не знаю как по другому описать. Когда тянул в сумо такое состояние началось где-то килограмм с 85-90.
Становая, классика. 27.11.2010. 4х8 раз, 70 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wNHFRpi8L9A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wNHFRpi8L9A</a>
Жим лежа соревновательный хват. 27.11.2010. 4х10 раз, 45 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Jn1lxpzDL7I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Jn1lxpzDL7I</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 29 Ноября 2010, 23:28:36
Общее впечатление улучшилось.В становой плечи можно еще больше назад отводить в завершающей фазе. Насчет крыши поподробней опишите....
В жиме, ложитесь ближе к стойкам, а то снимать штангу , да и ставить не удобно.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 30 Ноября 2010, 09:45:22
Ну по поводу крыши: после становой, видимо от давления, где-то минуту хочется бегать (или ещё что-то активно делать) и орать:) Я вместо этого хожу, глубоко дышу. Вроде отпускает через минуту. Если ничего не делаю - начинает давить виски. В остальном все ок.
Замечания понял, буду исправлять.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 30 Ноября 2010, 11:13:15
Давление проверьте свое.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 30 Ноября 2010, 11:25:54
Имеется ввиду в покое?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 30 Ноября 2010, 11:42:06
И в покое и после тренировки
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 01 Декабря 2010, 18:33:44
К сожалению давление померять не удалось, но отметил, что если побольше выдыхаю на старте, то и проблем почти нет. Оказывается выдох при подъеме и то как он делается ощутимо влияет на результат, не знаю с чем это связано. Давление померяю, когда определюсь где добыть танометр.
Вчерашняя тренировка немного огорчила: если 24го я писал что сделал жим средним хватом 4х10 45 кг, хоть и грязно (видео тогда не получилось), то вчера смог только 3х10 и 1х8.
Кроме того не очень чисто получилась становая - прибавил 5 кг и сразу вылезло несколько ошибок: на первом повторе крайнего подхода чуть не завалился вперед - отвлекся и чуть опустил голову. На предпоследнем повторе чуть не застрял в мертвой точке видимо из-за низкой стартовой скорости.

Становая, классика. 30.11.2010. 4х8 раз, 75 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MTSKHOb4I9E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MTSKHOb4I9E</a>

Жим лежа средний хват. 30.11.2010. 4х10 раз, 45 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BxQPcD8h5Rc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BxQPcD8h5Rc</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 01 Декабря 2010, 22:44:14
Кроме перечисленного, на тяге все время тяжесть на носках, а должна быть смещена на пятки.
При жиме средним хватом, локти где должны быть? К туловищу их а не в стороны!
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 03 Декабря 2010, 11:21:40
Николай Николаевич, вопрос по тяге: в тяге я тащу штангу по голени. Сейчас конечно уже не так сильно, но на данный момент через штаны в районе голени уже можно телевизор смотреть:) Это нормально, я через это уже прошел когда в сумо учился тянуть, но вопрос в том, как сместить центр тяжести ещё дальше назад? Т.е. если я просто отклонюсь назад то штанга опять будет ехать по голени, что меня несколько огорчает. Интуитивно я понимаю, что можно поэкспериментировать с шириной постановки ног и рук, но что куда двигать? Или меня вообще не туда понесло?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 03 Декабря 2010, 12:33:06
Не нужно ничего перемещать, стойте на пятках ,а не на носках и все будет нормально.Раньше тяжелоатлеты всегда с протертыми до дыр штанами ходили или брезент нашивали на всю переднюю часть., это нормально.........
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 03 Декабря 2010, 14:22:52
Принято.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 05 Декабря 2010, 21:30:39
Субботняя тренировка.
На становой тянул на пятках, но под конец стал съезжать - думаю после тренировок со штангой набивка голени уже не понадобится.
На жиме видимо паузы нужны почетче, а то такое ощущение что я сразу бросаю штангу, хотя изнутри это выглядело иначе.

Становая, классика. 04.12.2010. 4х8 раз, 75 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9a-lIN_HFTI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9a-lIN_HFTI</a>

Жим лежа соревновательный хват. 04.12.2010. 4х10 раз, 47,5 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Lew4Iv2bc80" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Lew4Iv2bc80</a>

Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 05 Декабря 2010, 21:48:45
Тяга получше смотрится.
Жим , ложитесь далеко от стоек, штанга в руках гуляет, опускать надо поближе к животу и стартовать мощнее.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 06 Декабря 2010, 10:19:41
Хорошо. Вес на становой ещё на 5 кг поднять или ещё на этом поработать на технику?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 06 Декабря 2010, 13:41:34
Можно набавить
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 08 Декабря 2010, 15:58:00
Вчерашняя тренировка.
Тяга пошла тяжело, особенно на последних повторах 2х последних подходов - не хватало сил держать прогиб низа спины до конца. По ощущениям спина не полностью восстановилась после субботы.
На жим после становой пришел уже никакой - руки дрожали. Правда потом немного отдохнул пока делал разминочные подходы и сделал намеченный объем, но локти к концу стал немного разводить.

Становая, классика. 07.12.2010. 4х8 раз, 80 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tLcehTpNKJo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tLcehTpNKJo</a>

Жим лежа средний хват. 07.12.2010. 4х10 раз, 45 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GuLRxuIkBk0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GuLRxuIkBk0</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 08 Декабря 2010, 18:02:49
Тяга чуть получше.
На жиме можно руки чуть чуть шире.

Попробуйте следующий раз поменять тягу и жим местами и начать с жима
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 13 Декабря 2010, 12:44:15
После тренировки во вторник немного побаливал низ спины. Неделя выдалась тяжелая, спина не восстановилась к субботе и по самочувствию тренировку перенес на воскресенье. В воскресенье вроде окончательно прошло, но после жима тяга пошла тяжелее. Как результат боль внизу спины, там же где болело в самом начале тренировок в сентябре, но не такая сильная.  Видимо надо пойти по пути Кирилла и тоже дойти до толкового мануальщика, а то хирург в нашей поликлинике кроме "Заниматься с тяжестями вредно и опасно" ничего путнего родить не может.

Жим лежа соревновательный хват. 12.12.2010. 4х10 раз, 50 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QSXgUkEgY_I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QSXgUkEgY_I</a>

Становая, классика. 12.12.2010. 2х8 раз, 80 кг 2x8 раз 75 кг. 4й подход.
Т.к. почувствовал, что вес не тяну нормально - 2 подхода из 4-х делал с 75 кг.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-Ct84bZ4ANU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-Ct84bZ4ANU</a>
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 13 Декабря 2010, 14:54:45
1. По жиму: вы штангу не туда опускаете....надо ниже к животу стараться.
2. Тяга - вполне нормально.Только при старте не надо первый раз таз совсем низко опускать. Вы потом все последующие разы кроме первого нормально стартуете.

Внешне , по крайней мере из того что видно на видео, причин для боли в спине нет..... может что то другое, ну лучше найти нормального врача и проконсультироваться.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 13 Декабря 2010, 17:38:08
ОК. По доктору вопрос буду решать.

1. По жиму: возможно ракурс неудачный, но штангу я опускаю ниже нижней границы грудных мышц на 2-3 сантиметра, в район солнечного сплетения. Опускать ещё ниже?

2. По тяге: визуально может и нормально, но изнутри чувствую, что не так что-то. Когда тянул в сумо, ощущения другие были, чувствовал что спина как лук натянутый, а тут в точке когда ноги почти выпрямлены - теряю прогиб в пояснице. Т.е. получается, чтобы штанга прошла колени,  нужно чтобы они были почти разогнуты иначе или в них упрусь или вперед завалюсь. А при разогнутых коленях у меня уже начинает сгибаться поясница, т.е. не вставлена спина. Возможно проблема решится растяжкой задней поверхности бедра? Т.е. грубо говоря параметры гибкости у меня такие: сохраняя прогиб в пояснице я могу дотянуться до верха коленых чашечек кончиками пальцев.

Что до посещения доктора делаем? По ощущениям где-то к среде/четвергу спина придет в состояние субботы, т.е. становую конечно делать не смогу нормально, но жим думаю проблем не вызовет даже с мостом.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 13 Декабря 2010, 17:51:50
Я считаю можно тренировать, но естественно при нормальном самочувствии. Веса пока небольшие. в любом случае ничего  страшного не случится.
На жиме все таки опускайте еще ниже, и снимите поближе если возможно, мне как то надо увидеть, что там делается.
Насчет тяги делайте потихоньку, так как делали средние разы, не первый но и не завершающие.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 13 Декабря 2010, 19:45:01
Хорошо, тогда в среду делаю жим по плану. Попрошу снять с разных ракурсов, чтоб было видно куда и как ложится штанга.
Становую по самочуствию. Если спина к среде не отпустит для становой, чем-то стоит заменить?

С 29го декабря по 10е января доступа к залу скорее всего не будет - уезжаю в деревню, сильно сомневаюсь что там найдется штанга.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 13 Декабря 2010, 22:11:45
Ну где поподтягиваться и поотжиматься я думаю найдете.....

Становую ничем не надо заменять. На перекладине подтянитесь и все.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 27 Декабря 2010, 15:04:40
В общем везет как утопленнику. Только вроде спина начала отпускать, так я её и подновил, спасибо льду, плохому освещению и задубевшим за 3 часа сидения мышцам.
Надеюсь до конца каникул все придет в норму.
Пока восстанавливался жим догнал до 55 кг соревновательным и 50 кг средним хватом и с запасом. К сожалению ни одного нормального видео. Сначала грешил на кривые руки снимающих, сейчас выяснилось что проблемы в аппарате.
Пока на каникулах буду поддерживать форму подручными средствами - подтягивания, отжимания, пресс, как спина позволит - выпрыгивания.
Вопросы:
1. Есть ли смысл побегать?
2. В каком режиме лучше делать отжимания/подтягивания (подходы vs. повторения).
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 27 Декабря 2010, 15:37:19
1. Если в меру , то почему бы и нет.....
2. До пяти подходов, каждый до отказа.Не чаще 3 раз в неделю.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 28 Декабря 2010, 13:54:06
Отлично, спасибо. Правда боюсь бег придется отложить - по прогнозам -25 / -30 градусов С.
С наступающим!
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 28 Декабря 2010, 14:14:40
Взаимно:))
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 17 Января 2011, 15:04:21
Простыл в конце каникул будь оно неладно. Кроме того, сменил поликлинику по страховке, сейчас по совету нового терапевта жду выхода из отпуска хорошего местного врача по спине. Если он не поможет буду искать спортивного врача. Надеюсь что со среды/четверга простуда пройдет и смогу пойти в зал.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 17 Января 2011, 15:36:42
Ок.Выздоравливайте.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 27 Января 2011, 14:41:24
Все, вроде отлежался, завтра в зал.
Травматолог в поликлинике сказал что все в порядке, без каких либо обследований просто по осмотру. Из рекомендаций - снизить нагрузки, уменьшить объем тренировок и "есть ведь ещё упражнения лёжа". В общем пока буду искать другого врача и параллельно заниматься.
Программа пока та-же?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 27 Января 2011, 15:32:07
Восстановите основные упражнения, дальше будет видно
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 27 Января 2011, 19:18:36
Почитал темы ребят. Ох и понабрали ж Вы нас инвалидов на свою голову:( Думается мне, что если б нас сначала закачать всех по человечьи, а потом уже на тренировки по РБ да самбам разным пустить - было бы у всех все в порядке и с плечами и с позвоночником (да и сотрясений наверняка было бы меньше).
Извиняюсь за оффтоп - накипело.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 27 Января 2011, 23:32:48
Я скоро напишу подведение итогов, за подготовительный период.Конечно есть и сложности.Самое тяжелое технику подтягивать заочно.Очно было бы в разы быстрее и эффективнее. Но в целом ничего страшного.У некоторых выявились проблемы по здоровью, ну так это лучше что проявилось, и можно поправить, а так бы человек пытался еще много лет, и непонятно чем бы кончилось....
В целом, у кого есть терпенье и дисциплина все остальное будет.Только спешить не нужно.
Я всем объясняю, быстро и хорошо не бывает.Качественно не готовят человека быстрее чем за шесть лет.Хотя конечно отсев будет, это нормально, не каждый готов несколько лет пахать......
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 15 Февраля 2011, 22:40:39
Как дела?Что делаем?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 17 Февраля 2011, 18:04:09
Извините, что так долго не писал. Только начал восстанавливаться и снова скосило, на этот раз сильней - врачи 2 недели безуспешно лечили пшикалками-сиропами, сегодня прописали антибиотики. Должен по их прогнозам придти в себя через неделю. Вот такая вот загогулина.
Из положительных моментов: масса тела благополучно закрепилась и держится на 68 несмотря на простуду, и пресс от кашля пошел кубиками:)
Вы пожалуйста мою тему не закрывайте, я обязательно как в себя приду - сразу отпишусь и в зал. Благо абонемент у меня годовой.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 17 Февраля 2011, 22:33:12
Не торопитесь, надо вылечиться , а потом заниматься.Наша задача созидать, а не разрушать ....
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 18 Февраля 2011, 14:28:55
Терпения у меня хоть отбавляй. Спасибо Вам за ваше! Вчера начал курс антибиотиков - сегодня наконец пошла положительная динамика.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 13 Марта 2011, 14:00:11
Все, вроде окончательно пришел в себя. Готов к труду, обороне и восстановлению.
Программа та же но начинать с малых весов? Или что-то другое.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 13 Марта 2011, 21:44:54
Давайте выйдем на то, что было, только аккуратно
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 13 Марта 2011, 23:17:01
Принято.
Сегодня не удержался, уже сходил в зал. Все несколько лучше чем я боялся - становая 4х10 50 кг пошла на ура и с хорошим запасом, жим соревновательным 4х10 40 кг тоже. Снять к сожалению не получилось - сотовый в ремонте, фотик увезла жена.
Как говорится во всем надо видеть хорошее: за столь длинный перерыв можно уверенно утверждать что спина зажила, плюс вес практически не уполз вниз - 67 кг, причем судя по виду в основном за счет жира.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 25 Марта 2011, 07:39:38
Потихоньку продвигаюсь на старые позиции. Темпы восстановления пока такие: становую увеличиваю на 5кг и 2 тренировки делаю с этим весом, жим то-же но на 2.5, т.к. восстановление после занятий пока медленнее идет. 
В понедельник выложу видео.
Есть ли смысл походить в бассейн где-то между тренировками и поплавать в расслабленном темпе?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 01 Апреля 2011, 00:11:26
Извиняюсь, с видео опять не срослось. Жим средним вышел сегодня 4х10 на 45кг, т.е. на уровень до болезни. Соревновательный при этом подотстал - в пнд 3х10 + 1х8 на 45кг .
Становая 4х8 на 65 кг, т.е. ещё 15 кг разницы, но пока есть приличный запас. Планирую выйти на 75 кг за 4-5 тренировок.
Ещё раз прошу прокомментировать, стоит ли один раз в неделю ходить поплавать на часик в легком темпе?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 01 Апреля 2011, 09:29:26
Если есть желание почему бы не поплавать?
Добивайте все варианты, чтобы было не меньше чем до болезни, а лучше чуть больше.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 01 Апреля 2011, 16:21:42
Тогда раз в неделю у меня добавляется бассейн и я перехожу на следующий режим:
Пн - бассейн расслабленно;
Ср - тренировка с железом;
Сб - тренировка с железом.
По увеличению весов буду идти как до болезни т.е. пока растет - буду увеличивать. В среду выложу видео - по ощущениям что-то не так с жимом соревновательным хватом. (что подтверждается отставанием от среднего, всегда было наоборот)
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 01 Апреля 2011, 16:32:05
Добро
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 09 Апреля 2011, 20:52:19
С опозданием выкладываю видео за среду.
Сегодняшнюю тренировку перенес на завтра т.к. три последних дня, включая сегодняшний, учеба на работе - прихожу выжатый как лимон и падаю спать.

Жим лежа, соревновательный хват. 06.04.2011. 4х10 раз, 45 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Yc73TlaHaeo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Yc73TlaHaeo</a>
 
Становая, классика. 06.04.2011. 4х8 раз, 70 кг. 2й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ycJBZjuY9Xk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ycJBZjuY9Xk</a>



Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 09 Апреля 2011, 21:08:12
Рабочие веса нужно увеличивать.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 10 Апреля 2011, 11:36:37
Естественно. Они и увеличиваются. Жим соревновательным очень хорошо пошел в среду в отличие от прошлого раза, когда я 45 сделал 4х10, 1х8 еле еле. Ну а становая ростет по плану - потихоньку, полегоньку. 
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 10 Апреля 2011, 13:03:57
Можете больше добавить , вам не тяжело.
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 25 Апреля 2011, 22:14:51
Все, окончательно вышел на предтравматичный период (а средний хват даже немного уполз вперед). Блин потеряли 4 месяца.
Итак на данный момент становая 80кг, жим средним и сорвеновательным - 50 кг. В среду сниму видео.
По становой прибавлять по 5 или уменьшить шаг? В этот раз 80 я потянул, но последний подход последние 2 повтора были далеки от совершенства в техническом плане.
П.С. Вы были абсолютно правы когда пинали меня по поводу хвата в начале тренировок - 80 кг держатся без бинтов и с запасом (но не без магнезии конечно).
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 26 Апреля 2011, 09:32:22
Следите за техникой но по 5 кг. можно накинуть
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Малахов Илья от 12 Мая 2011, 22:19:06
Что-то я никак не выйду из пике:( Опять неделю с лишним болел ОРВИ. Видимо смена работы, плюс нагрузки в зале. Николай Николаевич, посоветуйте что делать? По идее результат не должен был съехать за неделю, хотя и не могу сказать что отдохнул. Может что-то из адаптогенов дополнительно попить?
Название: Re: Малахов Илья; цель - ОФП
Отправлено: Николай В от 13 Мая 2011, 10:32:10
Не надо сильно парится по этому поводу, тем более лето грядет.Эхинацеи попейте. Надо сначала выздороветь до конца. Мышечная сила и масса никуда не девается