Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: mrak-lk от 08 Сентября 2010, 14:50:33

Название: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 08 Сентября 2010, 14:50:33
1. Имя- Кирилл
2. Возраст-21
3. Рост и вес- 180 и 83.6
4. Род занятий в жизни- экспериментальная физика
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. 1)5 лет занмался спортивными бальными танцами 2) 3 года лифтингом в секции интститута (3 взрослый разряд) 3) сейчас занмаюсь таем и плаванием
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: тайский бокс
7. Планируете ли участие в соревнованиях: да(по таю и жиму)
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: 3 раза тай(Москва, м. Сокольники), 2 плавание(Москва, м. Красносельская)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. Сплю 8-9 часов. 5-6 раз ем(3 основных приема) регулярно. иногда не имею возможности нормально восстанавливаться.
10. Желаемый результат тренировок:1) набор 3-5 кг чистого мяса 2) не получить/ усугубить травмы 3) увеличить показатели в жиме на 20-30 кг
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. два года назад на соревнованиях было жим 95, присед 132.5, становая: 142.5
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы:1) синдром жельбера(нужно соблюдать диету) 2) повредил поясницу(воспалися нерв)

Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: mrak-lk от 08 Сентября 2010, 23:24:14
В связи с рабочим графиком могу заниматься в качалке 2 раза в неделю.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: mrak-lk от 09 Сентября 2010, 11:07:24
Понедельник:
тайский бокс 18.00-20.00
1) разминка, растяжка
2) бои с тенью, пятнашки
3) СФП(разное)
4) работа в парах\работа на мешках
5) 2 раунда боксерский спаринг, 1 раунд тайского
6) заминка, ОФП

Вторник:
плавание 18.00-19.00
1) 40 мин плавания

Среда:
тайский бокс 18.00-20.00
1) разминка, растяжка
2) бои с тенью, пятнашки
3) СФП(разное)
4) работа в парах\работа на мешках
5) 2 раунда боксерский спаринг, 1 раунд тайского
6) заминка, ОФП

Четверг:
плавание 18.00-19.00
1) 40 мин плавания

Пятница:
тайский бокс 18.00-20.00
1) разминка, растяжка
2) бои с тенью, пятнашки
3) СФП(разное)
4) работа в парах\работа на мешках
5) 2 раунда боксерский спаринг, 1 раунд тайского
6) заминка, ОФП

Суббота - отдых

Воскресенье - отдых
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 11:58:19
Вы все таки должны определиться с краткосрочными целями и понять , что одновременно готовиться к выступлению по жиму и по таю нельзя.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: mrak-lk от 09 Сентября 2010, 12:15:22
Ясно. Я могу не ходить на соревнования по таю. Теперь только одна цель на год: жим 120-140 и возможное участие в соревнованиях. Но бросить занятия тая я не могу, тренер не поймет.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 12:27:43
В принципе добиться такого жима не сложно, если заниматься только силовой. В сочетании с таем , будет немного сложнее.Чем меньше тая, тем лучше будет прогрессировать  жим, и соответственно наоборот.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: mrak-lk от 09 Сентября 2010, 12:36:19
Я и так только на три тренировки стал ходить, так что сильнее урезать не смогу. Мне не нужен очень быстрый результат. Мне нужна стабильность в достижении результатов(даже с малой скоростью) и их закрепление.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 12:39:11
Тогда надо убирать одно плаванье и для силовой выделить вторник и субботу.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: mrak-lk от 09 Сентября 2010, 12:48:43
Я планировал вместо плавания качаться и два дня отдыхать. В субботу не могу заниматься спортом вообще(работа до поздна)
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 12:51:21
Так тоже можно, а какие дни под качку?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: mrak-lk от 09 Сентября 2010, 12:58:59
Вторник, четверг. В воскресенье могу выходить на брусья и турники, так же есть две гири(16,24 кг)
Название: Re: Кирилл(mrak-lk)
Отправлено: Николай В от 11 Сентября 2010, 09:58:23
Отставить гири. Выложите видео , там посмотрим что делать.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 11 Сентября 2010, 19:12:17
Выложу в понедельники или вторник.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 13 Сентября 2010, 21:13:21
становая:  http://www.youtube.com/watch?v=GPDQW2CWcTo
присед:   http://www.youtube.com/watch?v=mnHEi2F9ukQ
жим:   http://www.youtube.com/watch?v=pTo_9fh_G1w

Не получается вставить видео, так как Вы хотите(копирую HTML код и ничего не получается)
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 13 Сентября 2010, 22:10:00
Когда начнутся тренировки?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 00:52:04
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mnHEi2F9ukQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mnHEi2F9ukQ</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pTo_9fh_G1w" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pTo_9fh_G1w</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 00:53:29
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GPDQW2CWcTo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GPDQW2CWcTo</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 00:58:23
становая:  http://www.youtube.com/watch?v=GPDQW2CWcTo
присед:   http://www.youtube.com/watch?v=mnHEi2F9ukQ
жим:   http://www.youtube.com/watch?v=pTo_9fh_G1w

Не получается вставить видео, так как Вы хотите(копирую HTML код и ничего не получается)

Несколько удручает разгильдяйство и бестолковость в выполнении заданий.
Видимо надо иметь пять высших образований , чтобы нажать кнопку с логотипом Ютуба и вставить видео.......

Техника всех упражнений не зачет..... так НЕЛЬЗЯ  относиться к заданиям и поднимать штангу.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 14 Сентября 2010, 10:55:36
Извините не догадался, больше не повторится.
Упражнения делал под присмотром тренера(МС по лифтингу), он мне про ошибки ничего не сказал.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 11:17:28
Странные у вас тренеры...
Разрешают приседать в тапочках и становиться при этом на носки?
Опять же жать в тапочках не контролируя вообще вес ногами.....И опять же тянуть в шлепанцах и штангу тащить далеко от ног в верхней фазе.
Ни один нормальный тренер в такой обуви к штанге человека не подпустит и вообще в зал....Видимо ему просто наплевать.....
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 14 Сентября 2010, 11:32:11
Я это снимал перед тренировкой по тайскому боксу(веса брал минимальные), поэтому и не брал с собой лишней экипировки. На носки я не вставал, пересмотрел видео- не увидел.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 17:32:08
Я это снимал перед тренировкой по тайскому боксу(веса брал минимальные), поэтому и не брал с собой лишней экипировки. На носки я не вставал, пересмотрел видео- не увидел.
Не нужно мне ничего доказывать. В момент приседания вы переносите тяжесть на носки, это не правильно, при вставании опять начинаете опираться на пятки и непроизвольно поднимаете пальцы ног вверх.На протяжении всего движения вы должны стоять уверенно на полной стопе и приседать в пятки.

Наденьте нормальную обувь, и в ней покажите мне , что можете без этих шатаний нормально сделать упражнение.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 16 Сентября 2010, 22:14:47
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7a74ehbNDv4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7a74ehbNDv4</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 16 Сентября 2010, 22:16:07
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HdbmO0V9SPA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HdbmO0V9SPA</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 16 Сентября 2010, 22:16:26
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LcS2Gt-lNoo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LcS2Gt-lNoo</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 16 Сентября 2010, 22:31:49
Жим и тяга более - менее. Присед все равно не важный....
Почему приседаем с горбатой спиной ???И стоите до конца не распрямившись.........

Учим тягу в классике, и учимся приседать в рывковом седе. Берем гриф широко как при рывке, поднимаем над головой и приседаем держа гриф на прямых руках над головой.Пока спину не вставите нормально , не сядете так...
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 16 Сентября 2010, 23:00:13
Над техникой буду работать во время занятий, обязательно. Когда начнутся тренировки?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 17 Сентября 2010, 11:25:44
Тягу в классике делать умею, но вес на 5-10 кг меньше чем сумо.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 17 Сентября 2010, 13:51:52
Как сядете в рывковый сед чисто  так и начнутся......

Тягу в классике делать умею, но вес на 5-10 кг меньше чем сумо.
Не нужно этих лишних рисовок и посторонних разговоров, то умею..... это умею, пока еще ничего вы не умеете, а сможите ли научится , увидим.........
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 17 Сентября 2010, 21:18:56
Где технику рывкового седа посмотреть?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 17 Сентября 2010, 21:31:05
Набираете в поиске "рывок штанги" и смотрите фото. Рывок делать не нужно, это вы в лучшем случае за год освоите, просто нужно поднять гриф над головой и приседать с задержкой в седе.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 21 Сентября 2010, 12:30:03
1)Вставать надо рывком?
2)Садится до параллели или ниже(как при рывке штанги)?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 21 Сентября 2010, 14:18:37
Вставать спокойно и садиться в низкий сед, чем ниже тем лучше.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 21 Сентября 2010, 21:12:09
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wyc3XQaLrvM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wyc3XQaLrvM</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 22 Сентября 2010, 00:54:08
Не пойдет, руки гнутся.....Смотри сам, как все ошибки сразу вылезли.......
Достаточно даже небольшой вес поставить, по пятерке или тем более по десятке с каждой стороны и ты свалишся........
Ты не держишь спину, сгибаешь руки и становишся на носки, и ловишь гриф согнутыми руками....

Ставь 30-40 кг. и отрабатывай, руки в локтях не гнуть категорически.Спину будет сводить, но учись.....

Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 22 Сентября 2010, 09:18:28
В четверг попробую, с учетом исправлений.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 22 Сентября 2010, 10:01:58
Подбородок держи все время ровно и не опускай, смотри чуть выше чем прямо.И штангу оставляй за головой. Руки включи и как бы постарайся гриф растянуть в стороны, как будто он резиновый.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 22 Сентября 2010, 10:50:33
Спасибо
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 23 Сентября 2010, 13:39:59
К сожалению не смогу сегодня выложить видео(вчера на тае травмировался). Завтра пойду в зал.
В этой связи возникли вопросы: 1) Как укрепить мышцы шеи(после пропущенных ударов болит шея и после клинча с тяжелым соперником тоже не шевелится)? Пробовал накаты, но после них у меня болит и кружится голова(никогда не было у меня такого эффекта от тренинга), бросил это дело. 2) Как укрепить связки локтей?


Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 23 Сентября 2010, 14:31:49
Для укрепление  шеи варианты:
1. Заняться борьбой.
2. Научиться делать толчковую тягу (к этому я постепенно пытаюсь вас подвести)

От накатов голова не должна болеть, может у тебя сотрясение???
Наш тренер нас учит защищаться прежде всего, нахватать по голове , не заслуга.....

Локти с какой целью надо укреплять?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 23 Сентября 2010, 15:00:22
Повода для сотрясения не было.
В спарринге с более умелым бойцом всегда нахватаешь по голове)))
Локти укреплять решил, потому что тренер посоветовал.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 23 Сентября 2010, 15:59:23
Научишся штангу над головой держать на прямых руках, они автоматически укрепятся:))
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 24 Сентября 2010, 20:25:38
Делал все упражнения после тренировки. Не ожидал, что оно такое сложное.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2EFFQ0JWEPI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2EFFQ0JWEPI</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 24 Сентября 2010, 20:26:13
35 кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=q278Xw4RTwU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=q278Xw4RTwU</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 24 Сентября 2010, 20:26:39
45 кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=C_9lsJ7OGXQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=C_9lsJ7OGXQ</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 25 Сентября 2010, 00:20:47
Вы начали понимать, что все не так просто как казалось.......
У вас две основные проблемы:
1. Вы держите руки колесом, и вас нет включения в локтях.
2. Вы НИ ОДНОГО РАЗА не сели в низкий сед даже с грифом, при бОльших весах вы лишь чуть чуть сгибали ноги.

Очно я бы вас посадил, как надо , может не за одну тренировку, но посадил , с помощью добрых слов и жестких усилий. Как это сделать заочно не очень представляю............
Работайте над руками, и не раскидывайте ноги так широко, поставьте их на ширину плеч и сядьте в низкий сед.Полуприсед не считается!!!!!!!!!!!!
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 25 Сентября 2010, 07:06:58
1)"и вас нет включения в локтях"
Что такое включение в локтях?
2)"Вы держите руки колесом"
То есть надо руки не так широко держать, но прямые?
3)Может мне сходить на тренировку к тяжелоатлетма?

Спасибо за помощь.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 25 Сентября 2010, 10:44:44
1.Руки не разгибаются полностью.
2.Руки держите широко, но распрямите их
3.Не помешает. Скажите хочу научиться нормально садится в низкий рывковый сед.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 28 Сентября 2010, 21:09:05
Заболел. Оклемаюсь через неделю- грипп.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 05 Октября 2010, 19:22:38
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tIOVOKlXugo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tIOVOKlXugo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=O7OhILPl1kk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=O7OhILPl1kk</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 05 Октября 2010, 22:56:04
Получше стало и поуверенней.Попробуйте все таки ставить ноги поуже и руки выпрямлять еще больше в локтях. Включения у вас нет, но это не страшно, работаем дальше.Когда вы направляете свою энергию на дело , а не споры,  начинает проявляться результат.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 06 Октября 2010, 10:50:44
Больше в локтях выпрямить не могу это максимум(то есть даже без грифа), я под другим ракурсом сниму видео. Пробовал ставить уже ноги, полностью перестатся получаться: сразу идет небольшой завал корпуса вперед и теряется равновесие. Колени идут по направлению стоп, если хоть немного по другому то у меня сразу все падает.
P.S. Мне кажется, что все это от плохой растяжки поверхности бедра.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 06 Октября 2010, 11:02:41
Вот вот, по этому теперь учитесь ноги поуже, и сед до пола.Чтобы корпус вперед не валился, держите все время поднятым подбородок и учитесь контролировать во всей амплитуде положения тела и снаряда.У вас такое закрепощение во всем, как будто вы не тайским боксом занимаетесь, а только всю жизнь бицепс качали в ограниченной амплитуде....
Надо это все поправлять , и руки учиться включать
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 06 Октября 2010, 14:32:50
У меня в последнее время огромная проблема с растяжкой. Беру ее измором(2 года растягиваюсь). Так что эту проблему за пару месяцев не решить. Раньше был гибкий(когда танцами занимался), когда начал заниматься в институте качалкой то сразу все потерял и вернуть пока не могу. Таем я занимаюсь только год, так что там меня не успели растянуть.
P.S. Сейчас я даже между подходами в качалке растягиваюсь, не знаю правильно ли это, но мышцы после тренировки меньше болят.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 06 Октября 2010, 15:13:49
Вот по этому я и говорю, что нельзя качаться как попало, больше вреда чем пользы, и не накочаешься.......
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 06 Октября 2010, 15:59:06
Так что собственно делать?
Над гибкостью работать еще долго(думаю 1-2 года). Хотя если есть хорошая методика, известная вам, то с радостью буду по ней работать. Железом заниматься люблю(уже два года бегаю\плаваю надоело). Мясо растет на мне вроде не плохо(однажды решил потренироваться по системе 100 отжиманий, в инете есть такая, так набрал 3 кг за 3 месяца(не жира, так как тогда бегал по 10км три раза в неделю), меня это очень сильно удивило)
P.S. Когда я тренировался под присмотром тренера, то набрал 10 кг мяса, но сильно потерял в гибкости. Сейчас не хочу допустить ту же ошибку. Поэтому делаю то, что вы говорите.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 06 Октября 2010, 16:23:46
Вот и делайте.Не нужно спешить.Будет техника и все остальное тоже будет.По этому сядьте нормально с узко поставленными ногами.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 06 Октября 2010, 17:04:47
1) Насколько узко?
2) Есть ли какие нибудь подводящие упражнения или особые элементы растяжки?
3) Какие нибудь общие советы по тому как это сделать(сколько подходов делать, какие веса и т.д.)?

Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 07 Октября 2010, 11:04:51
1. Ноги на ширине плечь .
2. Нет, просто делайте несколько подходов, собрано и  ответственно
3. Делайте подходов шесть -восемь с разминкой.За весом гнаться не нужно.Делайте мало, с небольшими весами но чисто.Чтобы через пару недель был виден следующий результат.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 12 Октября 2010, 20:25:57
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G4jh9rTxh5U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=G4jh9rTxh5U</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 12 Октября 2010, 22:45:53
Вот, гораздо лучше. Можете сами сравнить с первыми видео.Спину держите и на ногах стоите почти уверенно.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 12 Октября 2010, 22:55:32
Что делать дальше?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 12 Октября 2010, 23:23:10
Еще разок сделайте с весом 30-40 кг., только чисто , выложите, и со следующей недели начнем осваивать еще несколько упражнений, а именно толчковую тягу и жим лежа.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 14 Октября 2010, 19:09:44
35 кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mQsRzshebKY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mQsRzshebKY</a>
толчковая тяга
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=v8AcRJ61ZCM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=v8AcRJ61ZCM</a>
жим лежа
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VP1euF6bFjw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VP1euF6bFjw</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 14 Октября 2010, 23:18:24
При рывковом седе вас уже не мотает, значит спину держите.
Жим тоже более менее, следующую тренировку пожмите средним хватом.
С тягой толчковой пока стоп.Делайте становую классическую.Или кто то должен вам показать как делается толчоковая, если нет штангистов, попробую постепенно объяснить смысл движения.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 15 Октября 2010, 11:02:41
Штангистов нет. Я на ютубе смотрел как делают и пытался скопировать.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 15 Октября 2010, 12:10:53
Штангистов нет. Я на ютубе смотрел как делают и пытался скопировать.
Ты попытался имитировать внешний вид , а смысла движений не понимаешь.По этому не надо, я или семинар соберу и покажу или попробую по шагам объяснить.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 17 Октября 2010, 16:47:08
Получается мне в следующий раз снять жим средним хватом и классическую становую?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 17 Октября 2010, 21:54:29
Да
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 19 Октября 2010, 19:35:50
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=p29i5jFJtxs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=p29i5jFJtxs</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=TLlr0LINLYI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=TLlr0LINLYI</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 20 Октября 2010, 10:22:32
Только во время тяги со штангой ходить не надо, тем более с кривой спиной......Подготовили снаряд, подняли , выполнили упражнение поставили.
На жиме хват еще на ладонь уже делайте.Руки постепенно распрямляются даже.....

По каким дням будем силовую делать? Желательно два дня и ближе друг к другу, типа суббота и понедельник
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 20 Октября 2010, 12:42:52
Вторник и четверг на силовую.
Жим с более узким хватом в четверг сниму.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 21 Октября 2010, 20:31:08
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DHX5kgiILFY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DHX5kgiILFY</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 21 Октября 2010, 22:34:40
С груди мощно и быстро вверх!!! Бам!!! А это нечто вялое и ленивое.Вес накинь чуть чуть, во вторник и сделай нормальный темповый жим.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 22 Октября 2010, 12:29:08
Сколько накинуть?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 22 Октября 2010, 22:48:51
5 кг.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 26 Октября 2010, 20:52:08
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CWMMtULHuYI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CWMMtULHuYI</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 27 Октября 2010, 10:10:17
Нормально, можно еще добавить веса, по самочувствию
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 27 Октября 2010, 11:27:17
Я снял один подход с 75кг(чтобы наверняка получилось), после сделал так же с 85кг(в 3 подходах), но не снял.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 27 Октября 2010, 11:35:58
Все снимать не нужно, достаточно одного рабочего подхода , но делать чисто .
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 27 Октября 2010, 12:18:30
Мне отснять с 85 кг?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 28 Октября 2010, 11:46:47
Да пока не обязательно, нарабатывайте. Как будите уверены,что все красиво , снимите и выложите, спешить не нужно.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 28 Октября 2010, 12:24:55
Хорошо
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 28 Октября 2010, 19:07:12
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HNvcMkQijXs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HNvcMkQijXs</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 28 Октября 2010, 23:17:41
Штанга гуляет в горизонтальной плоскости.Почетче делайте.Опустили, видимая пауза, взрыв, фиксация, опустили и т.д.Я же говорю не спешите....Вес пока больше не увеличивайте.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 09 Ноября 2010, 20:13:34
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jPwbgEVwvps" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jPwbgEVwvps</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 10 Ноября 2010, 00:59:25
Вот, лучше.Разницу почувствовали?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 10 Ноября 2010, 10:52:02
Конечно! Что делать дальше?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 10 Ноября 2010, 15:12:11
Теперь первый день приседания 5 подходов на 10 раз и жим средним хватом тоже 5 по 10, а второй день жим соревновательным хватом 5 по 10  и становая тяга 4 по 6 .
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 10 Ноября 2010, 15:57:57
Как часто видео выкладывать?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 10 Ноября 2010, 16:00:39
Раз в две недели, или если вопросы возникают неотложные.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 10 Ноября 2010, 16:01:47
Понял. Спасибо.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 15 Ноября 2010, 21:54:29
Решил сюда написать ворос, а не в раздел спортпита, так как это скорее к единоборствам относится. Если я пью ВСАА, то мне их пить и после тайского бокса или только после работы с железом?(просто получается что я его пью 5 дней в неделю)
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 15 Ноября 2010, 22:08:33
Перед любой тренировкой за 15 минут  и после тренировки через 15 минут.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 16 Ноября 2010, 23:17:56
После приседа болят запястья(резкая боль сразу после опускания штанги на стойку). Можно ли мотать запястья бинтами?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 16 Ноября 2010, 23:54:21
Снимите свежий присед, так , чтобы руки и плечи было видно, я посмотрю , что не так. Мотать пока не нужно, веса не те.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 17 Ноября 2010, 10:55:31
Понял. Мне становую заменить приседом и отснять или можно в следующий раз?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 17 Ноября 2010, 12:23:59
Нет, по плану, когда будет
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 23 Ноября 2010, 10:58:44
Сегодня не смогу пойти на тренировку и отснять присед, так как вчера травмировался на тайском боксе(после отработки клинча повредил шею и верх спины, теперь не могу нормально крутить головой и высоко руки поднимать). Надеюсь баня и массаж меня вылечат.
P.S. Купил C.O.C. №1 теперь тренирую им хват)))
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 23 Ноября 2010, 11:14:43
Понимаю, бывает....
Я сам вчера на борьбе левую кисть травмировал, а правая побаливает после того, как СоС №2 закрывал, товарищу демонстрировал, типа смотри как я могу:))Сейчас тоже сижу с №1 , разрабатываю обе руки:))Привязчивая штука:)) Сегодня еще на бокс идти:))
Кстати уже несколько МС и МСМК приходили по лифту, пока никто двойку не закрыл сразу, армреслеры легко закрывают, но пока в Брянске №3 еще не закрыли...
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 23 Ноября 2010, 11:46:52
Мы всем залом(тайского бокса) закрывали C.O.C №1 в итоге только я и тренер закрыли, тренер на 2 раза сделал, я на 6, хоть в чем то я сильнее.)))
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 30 Ноября 2010, 10:49:27
Понял что не успеваю восстанавливаться на вторую тренировку в качалке. Перенес тренировку по таю со среды на субботу, теперь между тренировками с железом будет день отдыха.
Со спиной все нормально, даже не пришлось на прошлой недели веса понижать на тренировке со становой тягой.

 
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 30 Ноября 2010, 11:12:20
Совершенно правильно.По мере роста нагрузок , все упрется в восстановление......Собственно все сложности вокруг него.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 30 Ноября 2010, 19:45:14
Присед 90кг.
Вижу что накасячил. Когда начал приседать в первом подходе понял, что не могу держать штангу на привычном месте, из-за недавней травмы. Поэтому сместил штангу ниже по спине, вышло неудачно.
Второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=c8RPkwTumpk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=c8RPkwTumpk</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 30 Ноября 2010, 19:47:09
Жим 77.5(прибавил 2.5 кг)
Второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1u-iYJMA6T8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1u-iYJMA6T8</a>
Пятый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7wCmBf1cBs0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7wCmBf1cBs0</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 01 Декабря 2010, 01:26:52
Приседания, сами уже чувствуете, что не так, это плюс. Здесь проблема не в том, что положили штангу ниже, спину все равно держали , видимо муштра с седом даром не прошла, а проблема в том, что вдруг начали при вставании колени сводить....С чего, за чем?????Наоборот надо разводить их и вставать усилием вверх...Плохо, что по интернету показать не могу....В десять раз бы быстрее ошибки исправляли........

Жим более менее.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 01 Декабря 2010, 11:52:59
Понял буду исправлять.
А можно под штангу во время приседа подкладывать что нибудь(все таки шея не до конца прошла)?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 01 Декабря 2010, 12:01:30
Категорически никаких подкладок и прокладок.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 01 Декабря 2010, 12:44:45
Понял, буду терпеть.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 02 Декабря 2010, 20:32:30
Жим соревновательным хватом(77.5 кг прибавил 2.5кг). Пошло тяжелее нежели чем узким хватом.
5*10- 77.5
Второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cOfJhIIqAz8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cOfJhIIqAz8</a>
Четвертый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=38BTURn8jOg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=38BTURn8jOg</a>
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 02 Декабря 2010, 20:36:01
Становая
2*6-95кг+2*6-105кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8ncgeSQjo3g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8ncgeSQjo3g</a>
После решил прибавить 10кг. Пошло по ощущениям так же как и 95. Думаю с лямками смогу еще больший взять вес.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 02 Декабря 2010, 23:02:11
1. Жим каждый раз завершающее движение филоните, не зафиксировав- на стойки, а надо чисто дожать, зафиксировать, потом ставить.Тяжелее с непривычки и по тому, что на данный момент грудь в развитии отстает от трицепсов. Скоро все выравняется и будет легче.
2. Тяга легко, вес можно добавить, и попробуйте хват в замок и магнезию. Если в зале магнезию нельзя, то тогда завершающий подход с лямками.Запас сил есть.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 02 Декабря 2010, 23:13:53
Хват в замок- это когда большой палец подкладываешь под остальные?
Буду исправлять.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 02 Декабря 2010, 23:23:41
Хват в замок- это когда большой палец подкладываешь под остальные?

Совершенно верно. Можете и разнохват попробовать, тоже в замок
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 07 Декабря 2010, 20:19:25
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AxiXP4p9dj8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AxiXP4p9dj8</a>
 5*10   90 кг
Не выдержал и выложил видео по приседу. Так лучше?

Так же сегодня решил рискнуть и еще добавить вес к жиму узким хватом(5*10   80 кг). Пошло достаточно легко. Очень сильно удивлен! Не думаю, что смогу работать с этим весом в жиме соревновательным хватом.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 08 Декабря 2010, 00:23:07
Корявый присед.....Надо еще ноги чуть поуже..........Не могу понять по видео...или у вас такие анатомические особенности...чем то сед напоминает Леонида Тараненко...сила есть а исполнение корявое........
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 08 Декабря 2010, 09:39:30
Ноги сделаю уже. А корявость где(то есть колени опять сгибаю, спина кривая)?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 08 Декабря 2010, 12:39:44
Большой недосед и перекос на одну сторону, спина горбатится.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 08 Декабря 2010, 14:29:29
Буду исправлять.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 09 Декабря 2010, 20:22:38
Давно назрел поход к мануальному терапевту, что сегодня я и сделал. Так же прошел часть процедур, которые он мне назначил(УЗИ сосудов мозга, рентген шейного отдела). Так же буду делать МРТ поясничного отдела. Пока его диагноз таков: послеродовая травма, подозрение на грыжу поясницы. Из-за послеродовой травмы проблема в шейном отделе(из-за этого верх спины болел после клинча) и плохая подвижность тазобедренного сустава(поэтому присед очень корявый был, тут дело не в растяжки мышц, а в недостаточной подвижности самого сустава. как он сказал). По 5-ти бальной системе мой позвоночник был оценен на 4. После лечения в качалку можно вернуться, но с ограничениями(присед не делать, становая пока под вопросом). Врач сказал, что пока тренироваться в щадящем режиме для спины(исключить компрессию позвоночника). Жим делать можно, но без фанатизма(без перекосов). Консультировался я у врача, работающего в Симашко. По отзывам очень хороший специалист.
Прошу Вас скорректировать тренировочную программу. Извините за потраченное время на рывковый присед и присед, нужно было раньше идти к врачу.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 10 Декабря 2010, 10:34:34
Видите, даже при просмотре видео на котором мало что можно разобрать, и при выполнении начальных простых упражнений проблемы вылезли, лучше сейчас этим заняться и поправить, чем тянулось бы бог знает сколько времени...........
Давайте пока вместо тяги подтягиваться с весом у пояса, жать, как жали.А пролечитесь, подумаем какие упражнения можно делать, но мне нужен тогда вразумительный расклад от врача, что можно, а чего нельзя.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 10 Декабря 2010, 11:32:18
Понял, буду делать.
После МРТ напишу полный диагноз. Пока ограничительно щадящий режим для спины.
Спасибо.

Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 12 Декабря 2010, 17:20:14
А сколько подходов делать в подтягивании?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 12 Декабря 2010, 17:52:58
4-5
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 15 Декабря 2010, 11:48:22
Заболел ангиной. Черная полоса пошла(
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 15 Декабря 2010, 12:57:01
Бывает. Восстанавливайся пока.

Анекдот в тему:
Мужик встречает приятеля и жалуется: Работу потерял, жена ушла, дочь стала проституткой....
Приятель говорит: не расстраивайся, жизнь как зебра, белая полоса ,черная полоса..........

Через месяц встречаются...Приятель: ну как дела?
Мужик говорит: Ты был прав на 100% про зебру ..... теперь я понял , что то еще была белая полоса. .....а сейчас реально началась черная:))
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 25 Декабря 2010, 00:01:29
Здравствуйте, Николай Николаевич.

Со спиной проблема оказалась решаема, но чтобы мануальщик добрался до нужных областей позвоночника нужно пару недель не заниматься спортом(мышцы в гипертонусе), а потом еще 12 сеансов терапии(через день). Итого я не смогу заниматься спортом до середины февраля.

Можно ли будет после всего этого возобновить тренировки под Вашим началом?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 25 Декабря 2010, 00:21:56
Конечно. Важно устранить проблемы со здоровьем. Что такое полтора месяца по сравнению со всей жизнью?:))
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 25 Декабря 2010, 00:34:15
Спасибо.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 09 Января 2011, 19:36:34
С прошедшим Вас, Николай Николаевич! Здоровья, успехов и всего самого наилучшего.
Простите, что с запозданием.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 09 Января 2011, 19:40:04
Вас так же:))Как самочувствие?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 09 Января 2011, 19:46:23
Простуда прошла. Мануальный терапевт начнет со мной работать с пятницы. Пока разрешил турник и отжимания.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 09 Января 2011, 21:20:41
Хорошо,тренируйтесь пока со своим весом.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 20 Января 2011, 23:48:52
Здравствуйте, Николай Николаевич.
Мне поставили диагноз: грыжа Шморля. Это  вообще на сколько опасно? И какие ограничение могут быть по нагрузкам?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 21 Января 2011, 09:56:29
Честно говоря не знаю......Я не врач.Проконсультируйтесь со спортивным врачом.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 08 Февраля 2011, 12:36:04
Здравствуйте, Николай Николаевич.

Мануальщик разрешил частично возобновить тренировки. Нельзя качать спину: поясницу особенно, на трапеции сильно налегать нельзя. Как я понял пока нельзя присед, тягу, гиперэкстаназии. Все еще хожу к нему раз в неделю, шейный отдел поправил и частично вправил суставы таза, поясницу пока нет(сейчас хожу раз в неделю по средам, раньше 3 раза ходил). Подвижность плечевого пояса и таза возросла очень сильно. Когда он закончит меня лечить, можно будет присед и тягу, но без больших весов. Все оказалось не так плохо.  Со следующей недели могу начать два раза тренироваться в зале(вторник, четверг).

Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 08 Февраля 2011, 15:48:09
Хорошо. Уточните к понедельнику какие упражнения делать можно и я напишу план в приделах возможного.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 08 Февраля 2011, 16:30:19
Спасибо.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 09 Февраля 2011, 17:52:17
Можно отжимания, подтягивания, жим лежа, изолированные упражнения на бицепс и трицепс, изолированные упражнения на ноги(без сжатия и растяжения позвоночника). Нельзя сильно трапеции закачивать и спину(то есть присед и становую пока не делать). Когда лечение закончится можно будет делать присед и становую, но не часто и не перебарщивать с весами(то есть не меньше 10 повторений). Вроде все передал, что сказали. Думаю еще после сходить к спортивному врачу и продублировать(на всякий случай).
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 09 Февраля 2011, 20:28:08
Понял. До понедельника я выпал из жизни.Первенство России проводим.В понедельник обновлю план.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 09 Февраля 2011, 21:09:30
Хорошо.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 15 Февраля 2011, 22:39:48
Пишем недельный распорядок жизни и тренировок.План силовой составлю исходя из возможного.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 15 Февраля 2011, 22:56:50
В понедельник и пятницу тайский бокс. Во вторник и четверг планирую силовую. В субботу буду ходить в бассейн, так как мануальщик рекомендовал. В среду все еще хожу к врачу. С понедельника по пятницу работаю до 18.00, иногда раньше ухожу иногда позже. В субботу учеба до 17.00.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 17 Февраля 2011, 22:38:17
А резкие и темповые движения делать можно? Или все только плавно?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 18 Февраля 2011, 11:35:53
Думаю можно, так как тайским боксом заниматься не запретили. Главное не давать сильных нагрузок на мышцы спины(поясницы) и шеи, так как это не упрощает работу мануального терапевта. В принципе можно делать практически все, только это будет тормозить процесс лечения и увеличит кол-во сеансов у врача, а этого мне не очень хочется делать(по его прогнозам осталось не много, сеанса 3-4, а потом раз в месяц пару сеансов).

P.S. Я был сильно удивлен изменениям в подвижности суставов. Они у меня действительно были закрепощены, теперь растяжка стала гораздо лучше и подвижность суставов выросла. Повезло, что вовремя попал к хорошему специалисту.

Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 18 Февраля 2011, 11:52:57
Не в коем случае не нужно мешать лечению.сейчас подумаю что можно делать не в ущерб.........
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 19 Февраля 2011, 13:40:47
Понедельник:
тайский бокс

Вторник:
силовая
Жим лежа средним хватом
Подтягивания с весом
Гиперэкстензии

Среда:

Четверг:
силовая
Жим соревновательным хватом
Отжимания на брусьях с весом
Разгибания ног в станке сидя, какие станки есть?

Пятница:
тайский бокс

Суббота:

Воскресенье:
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 20 Февраля 2011, 16:33:38
"какие станки есть?"

Обычный на разгибание сидя. Так же есть на заднюю поверхность бедра, лежа.

А сколько подходов и повторений?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 20 Февраля 2011, 17:17:09

А сколько подходов и повторений?
4 подхода по 6-8 раз.Бицепс бедра по желанию.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 20 Февраля 2011, 23:32:09
Понял, с этой недели начинаю.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 23 Февраля 2011, 14:15:07
Николай Николаевич, с праздником Вас!!!
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 23 Февраля 2011, 14:33:37
Спасибо:))
Всех с Праздником, УРА!!!!!!!!!!
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 03 Марта 2011, 17:06:45
Нашел клуб армрестлинга, туда можно просто ходить тренироваться. Тренер постоянно смотрит за народом и исправляет ошибки\ляпы. Так же там много опытного народа, который готов помогать новичкам и страховать. Думаю туда перейти и с местным тренером потренироваться. Как Вы считаете, стоит?
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 03 Марта 2011, 23:00:21
Стоит, любой положительный опыт у хорошего тренера на пользу.Сам открыл для себя в армрестлинге много нового.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 04 Марта 2011, 14:33:00
Там 3 тренировки в неделю будет. Тогда получается, что тренер по армрестлингу программу составит. И следить за техникой тоже он будет. Спасибо, что помогли мне сделать правильный старт в силовом тренинге.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 04 Марта 2011, 15:30:03
Пожалуйста:))
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: mrak-lk от 04 Мая 2011, 14:00:04
Здравствуйте, Николай Николаевич.

У меня возник вопрос и чтобы не создавать новую тему решил отписать сюда. Как оказалось, тренер этот не по армрестлингу, а по тяж. атлетике. Он мне дал программу на 3 раза в неделю (два раза качалка и один раз мы ставим технику рывка и подсобных к нему упражнений). Я, конечно, ему сказал про свои грыжи Шморля и мы условились, что первые 1-2 года я не буду тягать веса больше собственного веса(в смысле вертикальной нагрузки на позвоночник), чтобы полностью сформировать технику и закачать спину другими упражнениями. А дальше снова по врачам и если все отлично, то потихоньку расти в весах. На сколько сильные вертикальные нагрузки получает позвоночник в таком режиме(если делать рывок и толчок с весом не больше своего)?

P.S. Тренер- человек очень старой закалки (ему 70 лет и он до сих пор в рывке делает 70 кг при весе 65-70 кг). Так что он все делает предельно жестко, а мне не очень хочется угробить спину.
Название: Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
Отправлено: Николай В от 04 Мая 2011, 14:37:44
Попробуйте , в приделах  своего веса поднимать не опасно. Заболит что нибудь по неволе прекратите.А старый штангист технику поставит.