Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: Виталий от 08 Сентября 2010, 16:55:23

Название: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 08 Сентября 2010, 16:55:23
1. Виталий
2. 25 лет.
3. ≈ 180см. 75кг.
4. Офисная работа
5. год качалки (самостоятельно без тренера), два года muay thay.
6. СФТБ muay thay
7. Планирую.
8. Тайский бокс трижды в неделю, остальные дни бегаю небольшие дистанции 3-5-7км.
9. Питаюсь регулярно 3-4 раза в день, высыпаюсь, восстанавливаюсь.
10. Поднятие силовых показателей.
11. не делались.
12. Нет
фото будут позже.
Название: Re: Виталий (garant)
Отправлено: Виталий от 09 Сентября 2010, 22:13:16
Понедельник - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Вторник - бег 3 километра.

Среда - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Четверг - бег 5км.

Пятница - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах, спаринги.

Суббота - бег 7км.

Воскресенье отдых
Название: Re: Виталий (garant)
Отправлено: Николай В от 10 Сентября 2010, 10:03:44
Сможете ли вы выделить еще два дня в неделю под силовые тренировки и на это время уменьшить беговые нагрузки?
Название: Re: Виталий (garant)
Отправлено: Виталий от 10 Сентября 2010, 13:53:35
Могу, исключив бег, и в место него вторник - четверг, или вторник - субота отвести на силовые тренеровки.
Название: Re: Виталий (garant)
Отправлено: Виталий от 10 Сентября 2010, 19:20:36
Николай Николаевич, могли бы Вы порекомендовать кого нибудь в Самаре, кто может дать правильную технику выполнения упражнений?
Название: Re: Виталий (garant)
Отправлено: Виталий от 10 Сентября 2010, 23:27:07
фото
Название: Re: Виталий (garant)
Отправлено: Николай В от 11 Сентября 2010, 09:45:09
Лучше вторник - суббота. В Самаре не знаю никого, но пауэрлифтинг ИПФ там точно есть, уточните где они тренируются.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 14 Сентября 2010, 20:21:55
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QHifg9eb9-Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QHifg9eb9-Q</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hRMR9o0BMaU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hRMR9o0BMaU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uU-UF8IIPWc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uU-UF8IIPWc</a>
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 22:42:26
Жим и тяга более -мение ...приседания похуже....
Во первых тоже самое замечание насчет жесткой обуви, босиком или в тапках нельзя.
Основные ошибки, при жиме не закрепляетесь жестко ногами, при приседе не контролируете штангу на плечах, руки и спина должны создавать прочный фундамент, а вы её держите как коромысло с ведрами....из за этого присев начинаете её ловить и получается ненужная задержка в седе и сразу намного тяжелее вставать.

При тяге местами подбородок опускаете не нужно этого делать.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 15 Сентября 2010, 00:43:30
Промежуточный итог:

1) Штангетки - будут.
2) При жиме крепко стоять на ногах и тазом лиш касаться скамьи - исправлю.
3) При тяге не опускать подбородок во время раскрытия - исправлю.
4) При приседе контроль штанги на плечах - понял о чем Вы говорите, посмотрел некоторые видео присяда профессионалов, ситуация прояснилась - исправлю.

Какие будут дальнейшие указания, необходимо ли мне переснять видео выполнения упражней с учетом Ваших керрективов???
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 15 Сентября 2010, 10:01:02
Пока для всех задача исправить технические ошибки, чтобы со следующего месяца приступить к тренировкам.Отработайте эти перечисленные моменты , постепенно увеличивая вес, но на нем не концентрируйтесь и не гонитесь за весом. Через пару недель сделайте КРАСИВО и ЧИСТО все упражнения, отснимите видео и выложите.Сейчас три основные задачи ТЕХНИКА, ТЕХНИКА и ТЕХНИКА. Жим попробуйте: четкое опускание, небольшая пауза и мощный направленный выстрел вверх.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 06 Октября 2010, 22:03:53
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r8ET0jJxeTo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r8ET0jJxeTo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=k8xv1H7XL5Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=k8xv1H7XL5Y</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HwvY9LxNcng" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HwvY9LxNcng</a>
Вот что получается.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 07 Октября 2010, 11:00:42
Вот , уже получше. На приседании не нужно слишком расставлять носки наружу, чуть чуть положение стопы измените и будет хорошо.Какие дни реально выделить под силовую?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 07 Октября 2010, 21:41:52
Вторник, четверг, суббота реально могу посветить силовой.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Октября 2010, 12:01:53
Николай Николаевич, каков план действий?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 09 Октября 2010, 14:55:29
Давайте начнем подготовительный период.

С понедельника начинайте делать следующее:
1. День : приседание разминка  и 4 рабочих подхода на 10 раз+ жим лежа средним хватом 6 по 10
2. День :тяга классическая разминка и 4 рабочих подхода по 6 раз. + подтягивания
3. День : жим лежа соревновательным хватом 6 по 10 + отжимания на брусьях
Больше ничего не делать. По два упражнения в день, не спеша, после тренировки можно покачать пресс. Через пару недель отснимите рабочие подходы.

За весами гнаться не будем, пока вам задача адаптироваться к силовым нагрузкам.Если будет тяжело.Тогда уберем среднюю тренировку .Пока начните так.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Октября 2010, 15:16:19
Жим лежа средним хватом, это вроде когда выпрямленные руки поралельны, правильно понимаю?
А жим лежа соревновательным хватом это как, объясните пжалста?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Октября 2010, 15:17:42
В качестве разогрева можно перед тренеровкой пару км. на беговой дорожке?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 09 Октября 2010, 19:34:29
1.Это ширина хвата не более 81 см между указательными пальцами, и примерно когда расставленные в стороны руки согнуты под 90 градусов в локтях.
2. Бегать не нужно, эффективность тренировки упадет.Если не будет хватать функциональной подготовки и будет тяжело три раза тренировать силовую, мы лучше кусок недели и две тренировки выделим под нее , допустим суббота и понедельник, воскресенье отдых, а в остальные дни бегайте сколько духу хватит.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Октября 2010, 23:54:05
Все понял, приступаю.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 17 Октября 2010, 12:13:23
Простыл :( Проболел всю неделю, сейчас только начал себя чувствовать лучше. В связи с этим вопрос - можноли сразу приступить к тренеровкам или всеже выдержать небольшую паузу и дать организму окончательно восстановиться после простуды?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 17 Октября 2010, 12:59:17
По самочувствию. Разминку для начала сделать просто.А потом уже легкую тренировку на следующей неделе.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 30 Ноября 2010, 22:23:35
Доброго времени суток, Николай Николаевич!

Немного задержал видео отчет по уважительным причинам, но тренеровки не пропускал.
Впредь буду стораться делать все вовремя.

Присяд 4*10*75кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FqEk5iUowNA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FqEk5iUowNA</a>

Жим средним 6*10*60кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=TLlgi1HfCNo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=TLlgi1HfCNo</a>
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 01 Декабря 2010, 01:13:31
1. Приседания не пойдут. Давай те ка еще ра,з и штангу жестко держим на спине и под ней не душимся и не сутулимся.
2. Жим  более менее, но надо по четче остановку на груди и фазу взрыва. Где взрыв?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 01 Декабря 2010, 23:40:47
Николай Николаевич, не совсем понял что значит не душиться, прошу растолковать мне убогому.
Буду стораться все исправить, на следующей неделе пересниму...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 02 Декабря 2010, 10:01:18
А посмотрите на свой присед со стороны, такое впечатление , что вы на шею штангу намотали и она затягивается , положите её нормально , грудь разверните.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 02 Декабря 2010, 22:10:59
Тяга 4Х6 (100) третий подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yfO01HweDzU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=yfO01HweDzU</a>


Подтягивания 5Х6 четвертый подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VRjerBrVDWU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VRjerBrVDWU</a>
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 02 Декабря 2010, 22:21:07
А посмотрите на свой присед со стороны, такое впечатление , что вы на шею штангу намотали и она затягивается , положите её нормально , грудь разверните.
Понял, буду исправлять.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 02 Декабря 2010, 22:55:15
1. Тяга мне даже понравилась. Еще месячишко поработаем и можно будет попробовать толчковую.
2. Подтягивания попробуйте хват чередовать, пошире чем сейчас и поуже чем сейчас.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 03 Декабря 2010, 19:01:06
Спасибо Николай Николаевич, продолжаю работать...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 05 Декабря 2010, 00:52:31
Жим
2*10 (70)тяжело пошло, убавил вес, заканчивал 4*10 (65)
не видео третий подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FbMJEtcHIL4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FbMJEtcHIL4</a>


Отжимания на брусьях 5*max третий подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kkBhDSQvSyM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=kkBhDSQvSyM</a>

Пресс 1*150
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 05 Декабря 2010, 09:47:06
Жмите вверх побыстрее.
При отжиманиях , скрестите ноги и подтяните колени к животу.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 07 Декабря 2010, 21:41:31
Присяд корявый какой то, не пойму что именно нужно исправить.

Присяд: разминка, 4*10*(70) третий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=zsRCpwvcjoE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=zsRCpwvcjoE</a>

Жим средним
6*10*(60) четвертый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SQX28MaDQ70" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SQX28MaDQ70</a>
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 08 Декабря 2010, 00:19:24
На приседах надо вставать разворачивая грудь вверх, а не сутулясь
Сжиматься не надо, наоборот мощно все разворачивается
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Декабря 2010, 11:25:17
Понял, буду исправлять
Видео положу соответственно по плану тренеровок
Спасибо
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Декабря 2010, 22:26:21
Становая: разминка, 4*6*(105) на видео третий подход.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gyd6BvA_tsY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gyd6BvA_tsY</a>

Подтягивания широким хватом 5*6.

Снимать не стал, есть некоторые сложности, оказалось что видео съемка в этом клубе запрещена, скандалить с ними нет желания, потому с Вашего позволения снимать буду только по крайней необходимости и только основные упражнения.

Пресс 1*150.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 10 Декабря 2010, 10:27:02
Тяга вполне прилично, через месяц напрашивается обучение толчковой тяге.Только в верхней фазе ноги в коленях полностью выпрямляйте и через штангу переступать нельзя, это равносильно тому, что вы в грязных ботинках на татами выйдите...........
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 11 Декабря 2010, 00:30:27
Прождолжаю работать над указанными недочетами в технике.
через штангу переступать нельзя, это равносильно тому, что вы в грязных ботинках на татами выйдите...
А вот этого не знал, спасибо за ликбез, больше в грязной обуви по татами ни шагу)))
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 11 Декабря 2010, 18:55:46
Жим средним хватом: 5*10*70 1*8*70 крайнее повторение помогал страхующий.
Вижу что нет качесвенного взрыва, наверное вес надо убавить.
На видео третий подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=umEHe_Cnh7s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=umEHe_Cnh7s</a>

Отжимания на брусьях: 5*max

Пресс: 1*150
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 11 Декабря 2010, 19:44:49
1. Хват не средний а соревновательный.
2. Убавлять вес не надо, работайте с этим, взрыв появится.В принципе нормально.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 11 Декабря 2010, 19:57:55
Пардон, конечно же соревновательным. Буду продолжать работать.
 
PS Заказал CoC #1 буду развивать хват, ото чувствую что подтягиваться могу больше, а слабый хват не позволяет.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 11 Декабря 2010, 22:15:36
Хорошее дело.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 14 Декабря 2010, 23:47:16
Присяд: разминка 4*10*(70)
В очередной раз те же ошибки, ни как не могу исправить, корпус клюет вперед, хотя спину изо всех сил стараюсь держать прямо и разворачивать грудь вверх. Кривой блин я(((
Для полноты картины выложу все четыре рабочих подхода (если это лишнее прошу удалить)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uZtD8XBklzU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uZtD8XBklzU</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3ZRwfZkMY9U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3ZRwfZkMY9U</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nNs5yWvaPw4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nNs5yWvaPw4</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VjxFHhgbhrM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VjxFHhgbhrM</a>

Жим средним хватом: 6*10*(60) на видео третий подход.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wF7Y9nvLgSU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wF7Y9nvLgSU</a>

пресс: 1*150
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 15 Декабря 2010, 00:09:23
Ты не кривой , а просто разгильдяй.Упорно не слушаешь и не читаешь то, что я пишу.
1. Присед: там есть и нормальные движения и не правильные.Это говорит о том, что ты думаешь о чем попало и постоянно теряешь концентрацию и контроль.
Я как писал штангу снимать????????Два полшага и все!!!!!!Сколько раз ты с ноги на ногу переминаешся и ходишь со штангой???Сколько раз в процессе упражнения смотришь под ноги и наклоняешь голову???????Что ты там собираешся увидеть?????Все эти кивки головой и выходят боком.......
Взял, стал, как положено, присел, поставил обратно. Мастерство - это полный контроль.Головой не кивать,от этого все построение тела ломается.Когда этого нет все нормально.

2. Жим. При среднем хвате локти должны к туловищу идти, сколько раз я это говорил и писал?А у тебя они куда идут? И хват поуже можно.

Давай отрабатывай все по человечески и думай о том что делаешь во время тренировки, а не про что то другое.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 15 Декабря 2010, 00:37:56
Буду стараться, замордую пока не выйдет все чисто...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 16 Декабря 2010, 23:46:36
Становая тяга: разминка, 4*6*110

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BtAuKk9ZGSE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BtAuKk9ZGSE</a>

Подтягивания: 5*7

Пресс: 1*150, растяжка
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 17 Декабря 2010, 10:08:48
Нормально
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 19 Декабря 2010, 12:31:50
Доброго времени суток, Николай Николаевич!

Жим соревновательным хватом: 5Х10(70) 1Х9(70)
На видео четвертый подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=0qbp8dh9SxU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=0qbp8dh9SxU</a>

Отжимания на брусьях: 5Х10
Пресс:1Х150

Тяжело идет никак не справлюсь с этим весом...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 20 Декабря 2010, 11:45:58
Нормально идет. Жестче вес контролируйте, не болтайте коленями и следите, чтобы перекосов не было.А так вполне.....
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 20 Декабря 2010, 18:56:39
Спасибо, продолжаю работать..
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 21 Декабря 2010, 23:15:13
Добрый вечер, Николай Николаевич!

Присяд: разминка 4Х10(70)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=I1uvJXiPgXA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=I1uvJXiPgXA</a>

Жим средним хватом: 6Х10(60)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i7EZiViCOuQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i7EZiViCOuQ</a>

Пресс: 1Х150
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 21 Декабря 2010, 23:31:59
1. На приседе больше в пятки садись, и не сутулься и не сжимайся при вставании а наоборот раскрывайся и разворачивай грудь.
2. На жиме локти в туловище!!!!!!!!!!!
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 22 Декабря 2010, 17:51:18
Все те же косяки(( буду исправлять....
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 28 Декабря 2010, 21:41:45
Добрый вечер Николай Николаевич!
Пропустил пару тренировок, был в командировке, там зала нет. Надеюсь не критично?
Сегодня тренировка по плану

Присяд: разминка, 4Х10(70)
ошибки все те же, ничего не могу поделать, на крайних повторениях корпус заваливается вперед...

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CvmQcphh-hk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CvmQcphh-hk</a>

Жим средним: 6Х10(60)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4THmuD5N2Qk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4THmuD5N2Qk</a>

Пресс: 1Х150 , растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 28 Декабря 2010, 22:37:46
Перерывы могут быть , это не критично, присед чуть получше, а вот локти в туловище что мешает ткнуть?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 30 Декабря 2010, 15:19:35
По ощущениям локти в туловище мешают ткнуть широчайшие мышци спины, ну или как их там. Сегодня на тренировке попробую сделать с пустым грифом и максимально сведенными локтями, проверю.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 30 Декабря 2010, 15:41:24
Так с широчайших и надо стартовать.............как бы от них отталкиваться...и лопатки максимально сводить.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 31 Декабря 2010, 11:56:59
Понял вроде по жиму средним, на следующей тренировке буду пробовать выполнить без ошибок.

Отчет по вчерашней тренировке.
Тяга становая: разминка, 4Х6(110)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ciwclr3lq1Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ciwclr3lq1Q</a>

Подтягивания: 5Х6

Пресс 1Х150, растяжка, баня.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 31 Декабря 2010, 17:09:25
Нормально.В конце не забывайте полностью распремлять колени.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 04 Января 2011, 23:17:38
Добрый вечер Николай Николаевич!
Вашему вниманию отчет по очередной тренировке:

Присяд: разминка, 4Х10(70)
ноги были забиты т.к. вчера дорвался до горнолыжки, но по технике вроди ничего так получилось.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KMNNR2hYj4I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KMNNR2hYj4I</a> 

Жим средним: 6Х10(60)
локти стараюсь уже сводить, получается на мой взгляд не очень. Скажите куда нужно класть гриф на груди при жиме средним?

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AnAs4Nz3Y_w" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AnAs4Nz3Y_w</a>

Пресс 1Х150, набивка, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 05 Января 2011, 10:24:06
Присед сам более менее , хотя колени чего то дергаются внутрь, а занятие стартого положения отвратительно. Вместо двух полушагов долгое хождение, переминание с ноги на ногу, смотрение на ноги и старт с полусогнутых с опущенной головой.............

Жим плохо.Все те же ошибки.Опускать штангу надо почти на живот.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 05 Января 2011, 19:35:32
Вот такой вот я тугой, уж простите, ошибки понятны, буду исправлять.
По жиму тоже понятно, гриф клал на грудь, буду делать как Вы сказали.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 06 Января 2011, 21:13:59
Приветствую Вас Николай Николаевич!

Тяга становая: разминка 4Х6(115)
накинул еще пятерочку, вроде пока идет.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YfQK69CrUY4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YfQK69CrUY4</a>

Подтягивания: 5Х7

Пресс 1Х150, набивка, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 06 Января 2011, 22:46:45
Нормально. Колени в конце разгибайте полностью.Ролик почему то назван ПРИСЯД, но это не важно.....
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 07 Января 2011, 18:52:39
Колени разгибаю полностью, что называется включаю, наверное из за штанов создается впечатление что недоразгиб.
С названием ролика прогон конечно, исправил.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 08 Января 2011, 22:22:13
Здравствуйте Николай Николаевич!

Жим соревновательным: 6Х10(70)
Сегодня выполнил все шесть без посторонней помощи, можно накинуть вес, или пока поработать этим?
На видео третий подход.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rWeV2n_-Kjc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rWeV2n_-Kjc</a>

Отжимания на брусьях: 5Хmax

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HJiAYcksIgY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HJiAYcksIgY</a>

Пресс 1Х150, набивка, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 08 Января 2011, 23:10:49
Вполне неплохо.В жиме вес можно увеличить
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Января 2011, 09:00:49
Спасибо Николай Николаевич, буду работать дальше.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 11 Января 2011, 21:09:05
Добрый вечер, Николай Николаевич!

Присяд: разминка, 4Х10(70)
на видео третий подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dNVZohRxgKY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dNVZohRxgKY</a>

Жим средним: 6Х10(60)
на видео третий подход

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pchf8BZUynU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pchf8BZUynU</a>

Пресс 1Х150, растяжка, набивка.

Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 11 Января 2011, 22:51:33
Стало явно лучше.Продолжайте работать, старайтесь, чтобы все повторения и в начале подхода когда полегче и в конце когда устали, технически по исполнению были идентичны, и не забывайте на жиме контролировать локти.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 13 Января 2011, 22:45:41
Здравствуйте, Николай Николаевич!
Отчет по очередной тренировке.

Тяга: разминка, 4Х6(115)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=sEqAa8LtDaQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=sEqAa8LtDaQ</a>

Подтягивания: 5Х7
В подтягиваниях прогресса нет никакого, топчусь на месте, не могу понять с чем это связанно.

Пресс 1Х150, растяжка, набивка, поработал по тяжелому мешку немного, не удержался.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 13 Января 2011, 23:27:34
Более менее, только на старте много суеты....... да и лямки особо не нужны.
Мы пока не подтягиванние тренируем, они играют вспомогательную роль, на разы вообще там другая схема тренировки.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 14 Января 2011, 18:08:10
Буду пробовать без лямок и без суеты)
Продолжаю работать.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 16 Января 2011, 11:48:09
Жим соревновательным: 2Х10(75) 2Х9(75) 1Х8(75) 1Х7(75)
Прибавил немного вес, пошло очень криво.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SHMtZr3aJGc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SHMtZr3aJGc</a>

Брусья: 5ХMax

Пресс: 1Х150, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 16 Января 2011, 12:11:31
Раскачивайте этот вес.Не надо жать с разными взбрыкиваниями, читингами и т.д. Можешь чисто пожать еще раз - жми , не можешь не жми.Надо только товарища поставить на подстраховку.Но чтобы помогал только если задавит.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 18 Января 2011, 22:20:19
Здравствуйте Николай Николаевич!

Приседал сегодня, начал с разминки, 4Х10(70)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ubKqLa1LMQ8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ubKqLa1LMQ8</a>

Жал средним хватом 4Х10(65) 1Х9(65) 1Х7(65)
Накинул немного вес, вижу что локти торчат на последних повторениях, буду стараться делать правильно.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vUH0TWYKs_o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vUH0TWYKs_o</a>

Пресс 1Х150, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 19 Января 2011, 09:48:40
Нормально
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 20 Января 2011, 22:05:11
Здравствуйте Николай Николаевич!

Становую тягу сегодня делал, разминка, 4Х6(115)
Попробовал без лямок, руки-крюки не держат :-[

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WwslpJFkfHk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WwslpJFkfHk</a>

Подтягивался 5ХMax

Пресс 1Х150, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 20 Января 2011, 22:43:12
Вес:
(http://content.foto.mail.ru/inbox/garrant/_myphoto/i-6.jpg)

Остальные антропометрические данные выложу в ближайшее время, сейчас померить нет ничего под рукой)
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 21 Января 2011, 09:58:06
Все равно колени до конца не разгибаете..........
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 21 Января 2011, 18:03:26
Исправлюсь.........
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 23 Января 2011, 20:50:00
Здравствуйте Николай Николаевич!
Отчет по вчерашней тренировке, до компа только добрался.

Жим соревновательным хватом: 2Х10(75) 2Х9(75) 2Х8(75) на видео второй подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ToPvqBBU75M" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ToPvqBBU75M</a>

Отжимания на брусьях, 5ХMax, на видео третий подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Uh9cxXW7qQs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Uh9cxXW7qQs</a>

Пресс 1Х150, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 24 Января 2011, 01:08:09
В жиме паузу на груди не делаете, как и взрыва.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 26 Января 2011, 19:36:05
Здравствуйте Николай Николаевич!

Над указанными Вами ошибками буду работать, вес тяжеловат думаю постепенно раскачаю и буду делать чисто.

Отчет по последней тренировке 25.01

Присяд: разминка 4Х10(75)
Прибавил немножко, опять корпус заваливается в перед на последних повторениях, тяжеловато.
Буду стремиться делать чисто.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=A7BZdBMftzQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=A7BZdBMftzQ</a>

Жим средним: 4Х10(65) 2Х9(65)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=S5tUp72_GIo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=S5tUp72_GIo</a>

Пресс 1Х150, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 26 Января 2011, 21:03:42
На присяде опять на старте под ноги смотрим...Что там ищем?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 27 Января 2011, 20:00:07
Почему то тянет посмотреть правильно ли поставил ступни, надо отвыкать.
Вчера поднялась температура, видимо простыл.
Вынужден прервать тренировки пока не поправлюсь, извините.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 27 Января 2011, 23:27:15
Ничего, бывает
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 06 Февраля 2011, 09:42:12
Приветствую Вас Николай Николаевич!

Вот вроде поправился, возвращаюсь в обойму.
Правда после простуды явно тяжелее стало работать весом которым раньше работал без проблем.
Надеюсь постепенно востановиться.
Жим соревновательным: 6Х10(70)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G6E6fZS3LQQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=G6E6fZS3LQQ</a>

Брусья:5ХMax
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kqCrp4Xucbk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=kqCrp4Xucbk</a>

Пресс 1Х100, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 06 Февраля 2011, 10:01:24
С выздоровлением!
Не волнуйтесь, тяжелее работать бывает после любого перерыва.
Те принципы которые мы закладываем, хорошо тем, что уже что наработано- то Ваше и никуда не денется, так что восстановитесь быстро.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 08 Февраля 2011, 07:52:06
Хорошо, буду работать...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 09 Февраля 2011, 23:50:27
Здравствуйте Тренер!

Вот добрался до компутера, с небольшим запозданием выкладываю вчерашнюю тренировку.
Приседания начал с разминки, 4Х10(70)
На мой взгляд, неплохо получилось, несмотря на перерыв.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=H7jz6r2Ecls" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=H7jz6r2Ecls</a>

Жим средним хватом 6Х10(60)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MK1s11gon0g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MK1s11gon0g</a>

Пресс 1Х150
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 10 Февраля 2011, 10:17:19
Согласен. только жать надо почетче, и паузу выдерживать.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 10 Февраля 2011, 11:12:31
По жиму согласен, ошибки вижу, буду исправлять. СпасиБо!
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 10 Февраля 2011, 21:37:28
Отчет по сегодняшней тренировке.

Присяд, разминка 4Х6(110)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6Pt39PgeNT8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6Pt39PgeNT8</a>

Подтягивался, 5Х6.
Пресс 1Х150, растяжка.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 12 Февраля 2011, 22:08:11
Николай Николаевич, прекрасно понимаю что Вам сейчас не до нас, набрался терпения и продолжаю выкладывать отчеты по тренировкам, как появится время прокомментируйте.

Сегодня жал 6Х10(75)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5bH0Vj3H_NU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5bH0Vj3H_NU</a>

Отжимался на брусьях 5Х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eiitk1RGlxY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eiitk1RGlxY</a>

Пресс 1Х150, растяжка.
После тренировки семь часов катался на доске на местном ГЛК, ноги теперь  как у маньки шпалоукладчици, еле хожу)))
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 15 Февраля 2011, 22:13:32
Очередной отчет по тренеровке:

Присяд: разминка 4Х10(75)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Y1nfuPcdD4k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Y1nfuPcdD4k</a>

Жим средним: 6Х10(60)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=l0p4jxkGSws" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=l0p4jxkGSws</a>

Пресс 1Х150, растяжка.

Во время тренировки пополнял запасы жидкости и энергии ЛоуКалориДринком, очень бодрая вещ, энергия так и прет, утомляемость значительно меньше. 
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 15 Февраля 2011, 22:37:22
Прихожу в себя:))
Что то присед мне совсем не нравится...........что такое случилось?
Жим нормально.
Повер Систем хорошая фирма и изотоники и Бустеры у них очень неплохие, впрочем как и все остальное.Скоро выйдет еще несколько новых продуктов.
Распишите свой недельный распорядок  с утра до вечера основные моменты.
Будем планы обновлять.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 16 Февраля 2011, 08:10:38
Понедельник:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
16:30 еду с работы, отдыхаю
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу
23:00 прием пищи, отбой

Вторник:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
17:30 силовая тренировка
22:00-23:00 прием пищи, отбой

Среда:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
16:30 еду с работы, отдыхаю
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу
23:00 прием пищи, отбой

Четверг:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
17:30 силовая тренировка
22:00-23:00 прием пищи, отбой

Пятница:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
16:30 еду с работы, отдыхаю
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу
23:00 прием пищи, отбой

Суббота:
в течении дня силовая тренировка

Воскресенье:
добавил плаванье, дистанция 1км с небольшими перерывами пока.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 17 Февраля 2011, 21:52:07
Доброго времени суток Николай Николаевич!

Отчет по сегодняшней тренировке:

Тяга становая: разминка, 4Х6(115)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=S0-DK_Q9qfE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=S0-DK_Q9qfE</a>

Подтягивания различными хватами: 5Х7

Пресс: 1Х150, растяжка

Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 17 Февраля 2011, 22:31:41
колени так и не разгибаем до конца......
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 18 Февраля 2011, 07:51:21
Уделяю этому моменту повышенное внимание и всеже стораюсь включать колени полностью.
Сейчас еще раз пересмотрел видео, действительно такое впечатление создается что не разгибаю, может это из за вытянутых коленок на поих триконах...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 18 Февраля 2011, 10:07:17
Трико не причем................По положению спины видно, что ноги не выпрямлены............
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 18 Февраля 2011, 12:11:52
Да, действительно видно, исправлю.
А что с изменениями в программе, пока оставляем?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 18 Февраля 2011, 12:19:34
На выходных напишу.Надо время спокойно подумать , чтобы никто не дергал.На работе не получается......
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 19 Февраля 2011, 13:34:36
Понедельник:
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу

Вторник:
17:30 силовая тренировка
Приседания
Жим средним хватом

Среда:
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу

Четверг:
Отдых

Пятница:
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу

Суббота:
в течении дня силовая тренировка
Швунг жима
Тяга толчковая

Воскресенье:
добавил плаванье, дистанция 1км с небольшими перерывами пока.

У вас недостаточно отдыха для восстановления.
Я оставил две силовые тренировки и надо сделать день отдыха.
Одну силовую тренировку заменил скоростно- силовой.
Вопрос в том, как вам освоить швунг жим и толчковую тягу

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A</a>

Вот посмотрите подсобные упражнения
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 19 Февраля 2011, 20:08:27
Вопрос в том, как вам освоить швунг жим и толчковую тягу

Вопрос не простой, вижу два варианта развития событий:

1)Начинаю выполнять подводящие упражнения из представленного видео, но тогда возникает ряд вопросов:
в какой последовательности их выполнять?
сколько повторений и в скольких подходах?
вес насколько я понимаю пока брать минимальный?

2)Обратиться к Самарским представителям пауэрлифтинг ИПФ за помощью?

Первый вариант более приемлем, но менее эффективен, на сколько я понимаю...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 19 Февраля 2011, 23:37:53
пауэрлифтеры не помогут, тяжелоатлеты у вас есть?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 20 Февраля 2011, 21:35:15
Вроде есть кто то, зайду к ним на днях, посмотрю что к чему...
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 20 Февраля 2011, 21:55:17
Вот вот, хотя бы основы пусть выставят техники
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 22 Февраля 2011, 20:32:20
Здравствуйте Николай Николаевич!

Сегодня приседал: размялся, 4Х10(75)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=g2r4lhD1JQg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=g2r4lhD1JQg</a>
Пошло очень тяжело и криво, силы как будто вынули. Предположительно из за недосыпа...

Жал средним хватом: 6Х10(60)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gyzignOUjE8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gyzignOUjE8</a>
Аналогично, очень тяжело пошло.

Нашел секцию тяжелой атлетики у себя в универе - http://stud.samgtu.ru/node/91
Тренер - мужчина преклонного возраста, согласился помочь с техникой, заниматься буду со сборниками.

Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 22 Февраля 2011, 22:03:24
Приседания совсем плохо.
По ходу вы с общей нагрузкой не справляетесь, так и до перетрена недалеко.
Давайте все таки оставим не меньше двух дней в неделю для полного отдыха.
Секция самое то. Сосредоточтесь все таки сейчас на обучении классической технике.После ТА, можно будет делать что угодно.
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Виталий от 23 Февраля 2011, 22:56:31
Хорошо Николай Николаевич, Вас понял.
Прошу утвердить следующий план тренировок на ближайшее время:

Пн,Ср,Пт - тяжелая атлетика
Сб - любительские бои по правилам тайского бокса
Вс - плавание (1км)

Как Вы считаете?
Название: Re: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса
Отправлено: Николай В от 24 Февраля 2011, 09:52:09
Можно и так.Но следите , чтобы восстановление было.