Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика
Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: Вова от 08 Сентября 2010, 17:02:36
-
1. Имя Вова
2. Возраст 25
3. Рост и вес 194/100
4. Род занятий в жизни железнодорожник (работа сидячая по 12часов, то в ночь то в день)
5. Спортивное звание, разряд, какими видами спорта занимались и как долго. 3 года боксом по 2-3 раза в неделю (занимался для себя, но тешу себя - поучавствовать в соревнованиях) , 2 месяца тренажёрный зал
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться бокс
7. Планируете ли участие в соревнованиях да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю бокс 2 раза в неделю 1-2 раза тренажёрный зал
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. не всегда высыпаюсь,иногда сильно устаю , но стараюсь востанавливаться
10. Желаемый результат тренировок Стать Атлетичнее, сильнее, набрать мышц и убрать лишний жир, прогрессировать в боксе
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. на 1 раз не делал, жим лёжа рабочий 75 кг на 4-5 раз, приседания не делал т.к. колени не совсем здоровые, становую не делал т.к. не знаю техники
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы не совсем здоровые колени из за роста и веса , также в грудном отделе скорее всего позвонок не на месте ( неправильно отжимался от брусьев , если не отжиматься от брусьев то не беспокоит)
PS фотографии выложу завтра
-
фото =)
-
фото3
-
понедельник:
бокс 19 00-21 00
1)разминка- бег, гимнастика, школа бокса, скакалка, бой с тенью
2)в парах 8-10 раундов отработка по заданиям, 1-3 раунда вольный бой
3)работа на мешках по заданию или самостоятельно
4)офп - самостоятельно - пресс, шея, отжимания , подтягивания, выбрасывание грифа
вторник:
отдых
среда:
отдых
четверг:
тренажёрный зал
1)жим лёжа 5х4-6
2)жим из за головы сидя 5х6-10
3)сгибание на бицепс штанги 4х8-10
4)пресс
пятница:
бокс 19-21
1)разминка- бег, гимнастика, школа бокса, скакалка, бой с тенью
2)в парах 8-10 раундов отработка по заданиям, 1-3 раунда вольный бой
3)работа на мешках по заданию или самостоятельно
4)офп - самостоятельно - пресс, шея, отжимания , подтягивания, выбрасывание грифа
суббота:
отдых
воскресенье:
тренажёный зал
1)жим лёжа 5х4-6
2)жим из за головы сидя 5х6-10
3)сгибание на бицепс штанги 4х8-10
4)пресс
-
Есть ли у Вас возможность проконсультироваться с нормальными тренерами или спортсменами пауэрлифтерами или штангистами? Поставить технику?
-
к сожалению, среди знакомых нет пауэрлифтеров или штангистов.
-
Просто нужно найти секцию,думаю не откажут.....
-
ок буду искать. какие упражнения разучить надо?
-
Основные три.Вам надо осторожно с коленями, но тяги не повредят.Я напишу , что делать, но делать надо будет правильно.С начала будет подготовительный период.Закачаем все, потом можно будет нагружать.
-
поискал, индивидуальные тренировки с тренером у нас дорогое удовольствие, возьму одно занятие что бы технику показал, а оттачивать буду самостоятельно...
-
Пусть покажет как спину держать, тянуть и предать.
-
показал мне знакомый один как выполняются упражнения... постараюсь в четверг снять на видео, осталось найти кто будет снимать...