Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: Андрей Николаевич от 09 Сентября 2010, 12:27:01

Название: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 09 Сентября 2010, 12:27:01
1. Андрей
2. 20
3. 186см 92кг
4. Род занятий в жизни: офисная работа+студент заочник выпускник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго: званий нет, было самбо 5лет, сейчас тренажерный зал с 2005г иногда перерывы приходистя делать
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: поверлифтинг, а именно жим
7. Планируете ли участие в соревнованиях: хотелось бы
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: спортзал по месту жительства (Воронежская обл. г.Павловск.) 2раза в неделю+в отличные дни от работы с железом, бью грушу по возможности спарингую по правилам бокса
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться: питаюсь 3-4 раза в день. стараюсь питаться регулярно и полноценно. сплю от 5-8часов в будни, в выходные не менее 8ми часов
10. Желаемый результат тренировок: ув-ть силовые показатели в жиме становой и приседе,+подсушиться
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались: жим 120; присед примерно 140; становая примерно 200 все на 1ПМ
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы: как у многих искривление позвоночника, и грыжи Шморля были раньше.
Название: Re: Андрей
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 12:33:37
Поспрашивайте в Воронеже как найти секцию пауэрлифтинга или Григория Турищева, чтобы было куда съездить поставить технику.
Название: Re: Андрей
Отправлено: Андрей Николаевич от 09 Сентября 2010, 12:36:35
Да с техникой вроде все неплохо, только жму без паузы на груди,  присед делаю до нижней точки. спина при становой ровная. (подсказывали ребята с техникой когда я начинал заниматься бодибилдер один мс, и парни с воронежских секций по лифту два кмса)
а фотом прикрепить не получается ошибку выдает
Название: Re: Андрей
Отправлено: Андрей Николаевич от 09 Сентября 2010, 12:55:34
Понедельник - железо:
с 17.00 до 18.30
1. общая разминка разогрев растяжка
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных  50% 80% от рабочего затем 3 рабочих по 4-5повторений (рабочий вес 107.5кг)
3. Жим гантелей в наклоне  4подхода по 8-10раз (гантели 32кг)
4. Становая тяга 2 разминочных и 3рабочих по 5повторений (рабочий вес  155кг)
5. Подтягивания с доп. Весом 4 подхода по 6раз (+15кг)
6. Упражнения на пресс

Вторник :
19-00 -20-00
1. Разминка разогрев
2. Работа на мешке 30минут отработка одиночных ударов и серии
3. Работа с утяжелителями
4. Накачка шеи
5. Пресс
........................
Среда отдых

Четверг железо:
с 17.00 до 18.30
1. Присед со штангой 2 разминочных  50% 80% от рабочего затем 3 рабочих по 5повторений (рабочий вес 127.5кг)
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных  50% 80% от рабочего затем 3 рабочих по 4-5повторений (рабочий вес 107.5кг)
3. Жим сидя разминка 1 подход примерно 70% от рабочего затем 3 рабочих по 5-6 повторений (рабочий вес 67.5кг)
4. Подъем штанги на бицепс 1 разминочный и 3 по 6 рабочих подхода (вес 55кг)
5. Пресс

Пятница
19-00 -20-00
1. Разминка разогрев
2. Работа на мешке 30минут отработка одиночных ударов и серии
3. Работа с утяжелителями
4. Накачка шеи
5. Пресс
................................
Суббота по возможности спарингуем с друзьями.

Воскресенье отдых
Название: Re: Андрей
Отправлено: Андрей Николаевич от 09 Сентября 2010, 19:10:13
не прикрепляется ни по одному ни по два ни в опере ни в мозиле; размер файла 476кб, может прав каких то нет?
Название: Re: Андрей
Отправлено: Николай В от 10 Сентября 2010, 10:36:32
Одного фото достаточно. Позже напишу задание.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 11 Сентября 2010, 10:05:06
Выложите видео основных движений.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 11 Сентября 2010, 10:25:41
постараюсь сделать, надо найти помошника только:)
зы. хочется смело входить в категорию до 90кг, т.е. тренинг с тем уклоном чтоб вес мой не рос, ну если уж будет то за счет качественного мяса. не хочется чтоб живот рос
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 11 Сентября 2010, 19:57:06
Задание было сформулировано следующим образом:
Просьба всем участникам, зарегистрироваться на http://www.youtube.com/ и выложить видео основных упражнений , тяги, приседаний и жимов. Веса берите поменьше.Меня интересует техника выполнения.Снимайте соответственно ,чтобы было видно положение спины и ног.

Ютюб видео вмонтируются прямо в форум.Есть соответствующая кнопка.

Основная задача для всех на ближайший месяц в первую очередь технически подготовиться к силовым тренировкам.Основа всего правильная техника, техника и еще раз техника!!!!!!!!!!!!!!!

Мои основные ПРАВИЛА:
1. Дисциплина (Делаем только то, что сказано и точно от и до).
2. Не навреди  ( Главное не допустить травм и перетренированности ).
3. Все делаем спокойно и основательно ( В силовых тренировках спешка не нужна).

В связи с этим два вопроса:
1. Для кого я писал где и как это размещать?
2. Вы считаете , что мне удобнее рассматривать вашу технику свесив голову набок или монитор надо было перевернуть????????????
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 11 Сентября 2010, 20:14:26
1. честно говоря не вижу разницы между ru-, you-tube'ами....
2. Пришлось перевернуть чтоб было видно в полный рост.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 12 Сентября 2010, 23:40:35
Замечание за разгильдяйство.
Переделать в соответствии с заданием.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 12 Сентября 2010, 23:52:45
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AD_mRnAgi9Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AD_mRnAgi9Y</a> жим
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=p2HHpi35ODI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=p2HHpi35ODI</a> присед
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dWpPBBaYbgk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dWpPBBaYbgk</a> становая
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 13 Сентября 2010, 12:57:17
теперь норм?
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 13 Сентября 2010, 13:39:14
А сами как думаете??????
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 13 Сентября 2010, 13:56:07
ну хз по мне вполне... я видывал видео и похуже:)
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 13 Сентября 2010, 15:02:08
Если вы не в состоянии даже по человечески выполнить простейшее задание и настолько не уважаете всех участников проекта включая меня, что считаете ,что кто будет ставить монитор на бок  и более того подобным образом выражаете свои мысли, стоит ли на вас в принципе тратить время?
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 13 Сентября 2010, 17:52:37
ВСЕ видео в вертикальном положении, и становая в начале ролика ТАКЖЕ в вертикальном положении
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 15 Сентября 2010, 22:14:49
1. Попробуйте делать жим средним хватом локти к туловищу.
2. При приседе садитесь в пятки .
3. При тяге штанга должна идти по ногам.

Неделю поработать над техникой потом с учетом общих замечаний сделать упражнения почище и заснять
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 17 Сентября 2010, 00:19:58
1. Попробуйте делать жим средним хватом локти к туловищу.
Пробовал сразу чуется более резкая нагрузка на трицепс да и на нижнюю часть грудных, НО штанга "гулять" слегка начинает, вы сказали "пробуйте" т.е. жать надо именно так или можно можно оставить прежнюю технику? еще ознакомившись с вашей статьей где вы описывали 8ми недельный цикл по жиму переделав А.Бутенко, стоит таки жать 1 день средним, другой широким но локти ставя ближе к туловищу?
2. При приседе садитесь в пятки.
Приходится ставить ноги намного шире, в паховом кольце почуял боль, как будто резко сел на шпагат...
3. При тяге штанга должна идти по ногам.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 19 Сентября 2010, 20:35:42
Сейчас мы ничего не тренируем, и не составляем никаких планов.Только занимаемся освоением базовой техники.Вот освойте то, что написано и как будите готовы , выложите видео.
Те кто мне технику не сдаст хотя бы на удовлетворительном уровне, до тренировок допущен не будет.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 06 Октября 2010, 00:17:16
Заболел, стояла температура 38+... что-то заметил падение иммунитета и отвращение от тренировок, может есть подозрение на перетренированность взял 2недели отдыха(идет вторая) сейчас в покое держу себя пропиваю циклоферон, элеутерококк, со след недели планирую возобновить уже, думаю скоро выложу новые видео
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 23 Октября 2010, 23:32:13
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5GGnD0rp9e8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5GGnD0rp9e8</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=aW9MQ7R8RpA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=aW9MQ7R8RpA</a>
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 23 Октября 2010, 23:33:05
шорты позволяют хоть на шпагат сесть... подошва на обуви жесткая.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 24 Октября 2010, 11:02:56
Более менее.А что с тягой?

Давайте определим дни для тренировок.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 24 Октября 2010, 21:58:51
Николай тягу отсниму на след тренировке, просто у меня по моему старому плану было что присед+легк. жим. с тягой вроде тоже в целом как вы говорили норм только надо поближе к ногам в конечной фазе тянуть.
Про дни тренировок, тренируюсь понедельник и четверг с железом, ну а как я писал в первом посте для общего развития чуть-чуть боксирую чтоб не закрепощаться ориентировочно это делаю по вторникам и пятницам.
ps хочу слышать ваши предложения по трен. процессу, думаю смогу подстроиться
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2010, 16:13:28
Ну давай те пока оставим тот план , что есть.
И делаем:
1. День Присед Х на 8 раз пять подходов+ Жим средним хватом Х на 10 раз 5 подходов + отжимания 3 подхода до отказа
2. День Жим лежа соревновательным хватом аналогично  + Тяга Х на 6 раз на 4 подхода+ подсобка подтягивания 3 подхода до отказа.

Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 25 Октября 2010, 19:11:37
Николай а можно поменять местами дни? просто не люблю неделю начинать приседом:) больше к жиму испытываю симпатию, а то присед меня психологически убивает обычно.
А в целом примерно также я и занимаюсь один день жим+становая, другой присед+жим только веса и кол-во подходов разное, и подсобки мало по 1упр примерно на 1ну группу мышц, брусья и подтягивания я так понимаю делаем без отягощений?
По поводу веса в жиме лежа он должен быть одинаков что при среднем хвате что при соревновательном или же разделять ибо средний у меня думаю будет меньше чем соревновательный, а также подбирать чтоб при выполнении подхода был запас в 1-2 повтора или в упор дожимать?
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2010, 23:14:40
Можно.
Все равно дни чередуются, не так , так эдок:))
Пока брусья и перекладина без отягощений.
В жиме вес может различаться в зависимости от хвата.
Запаса не нужно.Выбирайте вес так , чтобы первые три подхода вы могли сделать указанное число раз, потом не хватало , на один, потом на два- три раза.Догоняете пока не сможите все подходы сделать заданное число. Как сделали, накидываем вес.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 25 Октября 2010, 23:45:42
ну и еще вопрос, это вводная часть я так понял будет к дальнешим силовым тренировкам? на какой она период? просто чтоб я морально настроился и жил в более менее знании о процессе а не в неведении.
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 26 Октября 2010, 11:12:36
Вы правильно поняли. Образно говоря вы пришли в секцию бокса  вас поставили возле стенки отрабатывать базовую технику. Если наработаете, вас допустят до работы в парах, а сколько простоите ,зависит от вас и никому неведомо......Меньше вопросов, больше работы....Лишние знания о процессе вам пока ни к чему.......
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Андрей Николаевич от 26 Октября 2010, 20:22:39
ок, работаем! через пару недель буду снимать новое видео
Название: Re: Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим
Отправлено: Николай В от 27 Октября 2010, 10:12:57
Ок