Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: merfi от 09 Сентября 2010, 13:34:30

Название: merfi ; цель силовая подготовка для единоборств
Отправлено: merfi от 09 Сентября 2010, 13:34:30
1. Имя
Андрей
2. Возраст
31
3. Рост и вес
178, 68
4. Род занятий в жизни
офисный работник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго.
4 года каратэ, зеленый пояс.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Каратэ.
7. Планируете ли участие в соревнованиях
Да.
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
Бег 3-6 км 3 раза в неделю, ежедневно легкая тренировка на турнике и брусьях.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, легкий завтрак, нормальный обед и ужин. Высыпаюсь, возможность восстанавливаться есть.
10. Желаемый результат тренировок
Прогресс в каратэ,  в силовой подготовке рост до 1 разряда.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
90-75-100
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Легкий сколиоз, остеохандроз грудного и шейного отдела.
Название: Re: merfi
Отправлено: Николай В от 09 Сентября 2010, 14:31:39
Раписывайте недельные нагрузки по образцу
Название: Re: merfi
Отправлено: merfi от 14 Сентября 2010, 14:44:59
программа :

Понедельник
Утро
разминка

Вечер
разминка
бег 3км.

Вторник
Утро
разминка

Вечер
разминка,
подтягивания узким хватом 4х10 раз
гиперэкстензия 1х50 раз
пресс 1х50 раз
Приседания 1х100 раз

Отработка ударов ногами и руками по воздуху

Среда
Утро
разминка

Вечер
разминка
бег 3км


Четверг

Утро
разминка

Вечер
разминка,
брусья узким хватом 3х20,
гиперэкстензия 1х50 раз
пресс 1х50 раз
Приседания 1х100 раз

Понедельник
Утро - разминка

разминка
Вечер - бег 6км.
Отработка ударов ногами и руками по воздуху

Суббота, воскресенье - отдых.

Видео выложу в пятницу.
Название: Re: merfi ; цель силовая подготовка для единоборств
Отправлено: Николай В от 14 Сентября 2010, 17:38:36
Андрей, а в группе сейчас не занимаетесь?