Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: Canned от 22 Сентября 2010, 12:58:06

Название: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 22 Сентября 2010, 12:58:06
1.Имя
Алексей
2. Возраст
24 года
3. Рост и вес
180 см., 90 кг.
4.Род занятий в жизни
Офисный работник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго
Карате - около 2 лет, айкибудо - 1 год, рукопашный и ножевой бой - 2 года, силовое троеборье - 3 года (к настоящему времени). Официальных спортивных званий не имею.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Силовое троеборье
7. Планируете ли участие в соревнованиях
Хотелось бы
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
Фитнес-клуб "Империя фитнеса" от 2-4 раз в неделю (чаще всего 3)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, высыпаюсь, возможность восстанавливаться есть.
10. Желаемый результат тренировок
Увеличение результата ц упраженинях (особенно жим), в долгосрочной перспективе выполнение норматива МС по по силовому троеборью.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
Приседание (в одном поторении) - 150 кг
Жим лёжа (в одном повторении) - 120 кг
Становая тяга (в одном повтрении) - 190 кг
Это лучьшие результаты (зафиксированны около 6 месяцев назад,сейчас всё хуже)
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Серьёзных травм не было, ограничений по здоровью нет.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 22 Сентября 2010, 14:09:58
Программа тренировок на неделю.

Понедельник - отдых

Вторник - силовая
19.00 - 21.00
1. Становая тяга 140-155 кг на 6 раз в 5 подходах
2. Наклоны со штангой стоя 70 кг на 8 раз в 3 подходах
3. Подтягивания широким хватом на максимальное колличество раз в 4 подходах
4. Вертикальная тяга за голову 65-70 кг на 8 раз в 4 подходах
5. Французкий жим (лёжа) 35-40 кг на 8 раз в 4 подходах

Среда-отдых

Четверг - силовая.
19.00-8.30
1. Жим лёжа  80-85 кг на 8 раз в 4 подходах
2. Жим лёжа (45) 65-70 кг на 6 раз в 3 подходах
3. Разведка с гантелями (90) 18-20 кг. на 10 раз в 4 подходах
4. Бицепс со штангой стоя 35 кг на 10 раз в 4 повторениях
5. Бисепц с гантелями "молоток" 16 кг на 12 раз в 3 подходах

Пятница-отдых

Суббота - силовая
12.00 - 14.00
1. Приседание со штангой (на плечах) 90-110 кг. на 8 раз в 4
 подходах
2. Жим ногами 180-220 кг. на 6 раз 4 подходах
3. Разгибание ног 90 кг. на 10 раз в 3 подходах
4. Жим штанги из-за головы сидя 35-40 кг на 8 раз в 4 подходах
5. Жим штанги с груди сидя 40 кг на 10 раз в 3 подходах
6. Тяга штанги к подбородку 40 кг на 10 раз в 4 подходах

Воскресенье-отдых

p.s. некоторое время назад перестал составлять подробные планы тренировок, поэтому данная программа может иметь погрешности.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 22 Сентября 2010, 15:30:49
Программу выбросить.
Делаем видео с показом техники в трех движениях и вставляем в форум по образцу как сделано у остальных.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 24 Сентября 2010, 10:27:58
Видео будет или сегодня вечером или завтра в первой половине дня
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Сентября 2010, 13:53:48
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ci519c_823s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ci519c_823s</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7kLjddZ-4zI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7kLjddZ-4zI</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tmz49NVzvVQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tmz49NVzvVQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8AAHh2t8wUs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8AAHh2t8wUs</a>


p.s. Шорты эластичные, кросовки на плоской и твёрдой подошве. Прошу прощения, видео с жимом немного подтормаживает, если нужно пересниму.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 26 Сентября 2010, 09:51:05
Техническое исполнение - приемлимое. При бОльших весах что то вылезет, но подправим.
С понедельника начинайте делать следующее:
1. День : приседание разминка  и 4 рабочих подхода на 10 раз+ жим лежа средним хватом 6 по 10
2. День :тяга классическая разминка и 4 рабочих подхода по 6 раз. + подтягивания
3. День : жим лежа соревновательным хватом 6 по 10 + отжимания на брусьях

Больше ничего не делать. По два упражнения в день. неспеша, после тренировки можно покачать пресс. Через пару недель отснимите рабочие подходы.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 26 Сентября 2010, 11:00:29
Понял, со следующей недели начинаю выполнять. Николай Николаевич, три вопроса:
1. Рабочий вес подбираю сам?
2. "Жим средним хватом" - это уже рабочего, я правильно понимаю?
3. Становую тягу привык делать в поясе и с лямками, нужно отвыкать?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 27 Сентября 2010, 09:58:45
1. Да , так чтобы последние подходы давались с трудом.
2. Это хват когда прямые руки друг другу параллельны.
3. Делайте в ремне, но начинайте без лямок, сколько сможете, потом лямки.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 27 Сентября 2010, 10:08:07
Понял, Николай Николаевич, через 2 недели будет видео рабочих подходов.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 29 Сентября 2010, 10:45:07
Николай Николаевич, сразу не обратил внимание:
1. Подтягивания каким хватом, сколько подходов и на сколько раз?
2. Отжимания на брусьях сколько подходов и на сколько раз?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 29 Сентября 2010, 12:02:56
Чередуйте пока хват и ширину. По три подхода до отказа.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 05 Октября 2010, 21:21:21
Вторник 05.10.2010
1. Приседание 1х12(60) 4х10(80)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SmYiSG8yXHw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SmYiSG8yXHw</a>
2. Жим средним хватом 6х10 (60)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=xM8Sp1txJgg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=xM8Sp1txJgg</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 05 Октября 2010, 22:47:50
Нормально. Вес снаряда в обоих упражнениях можно постепенно увеличивать, ориентируясь на завершающий подход.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 05 Октября 2010, 23:05:25
Николай Николаевич, с каким шагом увеличивать вес ?Во всех  рабочих подходах должен быть один рабочий вес или его можно увеличивать от первого подхода к последнему?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 05 Октября 2010, 23:32:58
Нет, пока во всех подходах вес один. Шаг 5 кг. Добавляете вес так чтобы в предпоследнем подходе не могли доделать один -два раза, а в последнем 2-3. Потом работе пока не сделаете все подходы необходимое количество раз. Как сделали, сразу набавляете еще. И т.д.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 07 Октября 2010, 17:49:08
Четверг 07.10.2010
1. Становая тяга (классика) 1х10 (90) 4х6(145)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LQ0tAx4MrBw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LQ0tAx4MrBw</a>
2. Подтягивания (широкий хват за голову, широкий хват к груди, обратный хват)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CO7qfZ5jSLQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CO7qfZ5jSLQ</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 07 Октября 2010, 23:36:42
В принципе вполне неплохо.В тяге , только не нужно спешить.Тяните спокойнее.Показанный на видео  темп  больше подходит к толчковой тяге, напрашивается еще подрыв. Впрочем по мере увеличения рабочего веса , темп сам собой уменьшится.Некоторые подъёмы немного рассыпались по технике.Не спешите, и все будет хорошо.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 08 Октября 2010, 10:08:45
Николай Николаевич, я правильно понял, что перед каждым подъёмом должна быть небольшая пауза? Вес снаряда оставляю пока этот или увеличиваю по той схеме, которую Вы указали раньше?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 08 Октября 2010, 11:04:31
Нет, пауз не нужно.Просто тяните более спокойно, без спешки и суеты.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 08 Октября 2010, 11:18:44
А с рабочим весом?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 08 Октября 2010, 11:27:06
Принцип подбора веса я объяснил.Тянете легко, можно еще добавить.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 08 Октября 2010, 11:32:56
Хорошо, понял!!Спасибо.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 09 Октября 2010, 18:16:52
Суббота 09.10.2010
1. Жим лёжа 1х15(50) 6х10(70)
На видео 5ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5GiNepS1I14" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5GiNepS1I14</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
На видео 2ой рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hD8-_2ttZjI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hD8-_2ttZjI</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 09 Октября 2010, 19:18:43
Нормально.
1. Жим : отвыкаем жать в отбив.Опускаем, небольшая пауза , и быстро и мощно вверх.
2. На отжимания : подтяните колени к поясу, отжимаемся на грудные
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 09 Октября 2010, 19:28:48
Замечания понял, буду исправлять.
Николай Николаевич, дальше занимаюсь по этой же программе? Сколько времени? Нужно ли ещё делать видео, если да то когда и что?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 10 Октября 2010, 00:00:08
Пока занимаемся так, по ходу корректируем. Обычно любой цикл это 8-12 недель.Съемки для контроля считаю целесообразными раз в две недели.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 10 Октября 2010, 10:37:55
Понял. Николай Николаевич, по питанию вопросы в данной теме не задаём?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 11 Октября 2010, 10:36:07
По питанию задаем вопросы в другом разделе это го же форума про питание:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 11 Октября 2010, 11:17:04
Понял)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Октября 2010, 00:25:31
Сразу хочу извиниться за то, что каждое видео разбито на 2 файла.Фотоаппарат поломался, а камера на телефоне упорно отказывалась снимать подход до конца и выключалась, так что сразу следом снимали второй ролик.
Вторник 20.10.2010г.
1. Приседания со штангой на плечах 1х12 (60) 4х10(95)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G9n1F8x4mjU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=G9n1F8x4mjU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qiw19Vbm-80" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qiw19Vbm-80</a>

2. Жим средним хватом 6х10 (62.5)
На видео 6 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FKfJsak8F-I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FKfJsak8F-I</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7LPEoqRxrs0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7LPEoqRxrs0</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Октября 2010, 10:16:10
То , что на видео, вполне прилично.Продолжаем нарабатывать технику и накидывать по чуть чуть рабочие веса.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 21 Октября 2010, 20:20:46
Четверг 21.10.2010 г.
1. Становая тяга (классика) 1х10(90) 4х6(150)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=h7KF44nlz6s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=h7KF44nlz6s</a>
2. Подтягивания 3хмах
На видео 2ой рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6Fu46IK7Sho" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6Fu46IK7Sho</a>

p.s. в прошлом сообщении добавил видео с приседанием
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 21 Октября 2010, 22:40:50
На последнем видео с приседанием видна халтурка: валишся вперед и недоседаешь. Присед надо получше и пониже сделать, а в тяге можно еще вес накинуть и продолжать, в целом нормально.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 21 Октября 2010, 22:52:43
Замечания понял, исправлю. Николай Николаевич, 3 вопроса:
1. На приседе этот вес оставить?
2. На жиме лёжа я попробовал повышать вес через 5 килограмм, необходимое количество повторений сделать не получилось. Я уменьшил шаг до 2,5 или необходимо было оставить 5 и сделать столько сколько получиться?
3. У меня сейчас получается разница между жимом средним хватом и жимом соревновательным всего 10 кг. - это, что я жим выполняю больше за счёт трицепса? Такая разница вообще является нормой?:)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 22 Октября 2010, 12:17:17
1. На приседе этот вес оставить?
- Да, но довести до чистого исполнения.
2. На жиме лёжа я попробовал повышать вес через 5 килограмм, необходимое количество повторений сделать не получилось. Я уменьшил шаг до 2,5 или необходимо было оставить 5 и сделать столько сколько получиться?
- Уменьшите шаг. Нам пока спешить не нужно.
3. У меня сейчас получается разница между жимом средним хватом и жимом соревновательным всего 10 кг. - это, что я жим выполняю больше за счёт трицепса? Такая разница вообще является нормой?
- Это индивидуально, но в принципе 10 кг., это в приделах нормы.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 22 Октября 2010, 12:39:36
Спасибо. Понял.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 24 Октября 2010, 19:45:32
Суббота 22.10.2010 г.
1. Жим лёжа (соревновательный хват) 1х15(50) 7х10(75)
Пришлось сделать 7ой рабочий подход (5,6 подход видео снять не получилось)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_7BeTeud9Tc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_7BeTeud9Tc</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
Упражнение именно в таком исполнении до этого не делал, поэтому выкладываю 2 видео. Возможно какое-то исполнение является приемлемым)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HBS7rZpz6VQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HBS7rZpz6VQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pcrzpiZ1pIc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pcrzpiZ1pIc</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2010, 16:23:01
1. Жим нормально.Только ремень пока снимите.Зачем он? И не нужно считать разминочные подходы.считайте только рабочие 5-6.
2. Отжимания оже пойдут, но лучше сделать нечто среднее из вариантов.колени подтянуть к животу а ноги скрестить.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Октября 2010, 16:28:17
Николай Николаевич, рабочих получилось 7 подходов, потому что в 5 и 6 рабочем подходе снять видео не получилось (либо я вас неправильно понял). На счёт ремня понял сниму. Одеваю его скорее по привычке, чем от необходимости.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2010, 23:16:15
Рабочих подходов делайте сколько написано.При чем здесь съемка?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 26 Октября 2010, 00:20:29
Камера на 5 подходе отключилась, потом на 6. Не знал как лучше поступить, поэтому сделал 7ой подход.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 26 Октября 2010, 11:07:01
Подходы по расписанию, это же тренировка.Вы же не актер дубли переснимать:)) Война -войной, а обед по распорядку:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 26 Октября 2010, 11:11:00
Хорошо, больше не буду изображать из себя суперзвезду)))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 27 Октября 2010, 10:11:44
:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 02 Ноября 2010, 23:30:16
Вторник 02.11.2010
1. Приседания 4х10(95)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3h5CjLjZd5M" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3h5CjLjZd5M</a>
2. Жим средним хватом 6х10 (67.5)
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DBF-yN5F7os" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DBF-yN5F7os</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 03 Ноября 2010, 09:52:55
Вполне прилично. Можете потихоньку набавлять вес в обоих упражнениях.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 04 Ноября 2010, 17:21:38
Четверг 04.11.2010
1. Становая тяга (классика) 4х6 (165)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-iU5p4jukdg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-iU5p4jukdg</a>
2. Подтягивания 3хmax
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ll9xo1HVZSY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ll9xo1HVZSY</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 05 Ноября 2010, 22:46:00
1. Вот уже видно , что это ТЯГА. Вес увеличивайте по самочувствию.
2. Подтягивание нормально, но надо повыше.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 06 Ноября 2010, 00:33:42
Понял. Подтягивания исправлю!
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 06 Ноября 2010, 18:53:54
Суббота 06.11.2010
1. Жим соревновательным хватом 3х10(80) 1х9(80) 1х10(80) 1х8(80)
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2C1km-kBIx4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2C1km-kBIx4</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=0KAbMsFWvHM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=0KAbMsFWvHM</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 07 Ноября 2010, 00:26:32
Тоже нормально.На жиме паузу на груди почетче обозначте.
Но отжиманиях голову опустите вниз, тогда колени подтянутся к груди.И ныряйте головой к брусьям тогда нагрузка будет как раз на то, что нужно для жима.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 07 Ноября 2010, 12:23:28
Замечания понял. Продолжаю работать.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 13 Ноября 2010, 16:50:23
Николай Николаевич, у меня возник вопрос. Придя сегодня в зал, обнаружил закрытую дверь и табличку о технических работах сегодня. Завтра обещают возобновить работу. Сегодня соответственно потренироваться не получилось. Завтра я выполняю сегодняшнюю тренировку в полном объёме без корректив? Нужны ли изменения тренировки во вторник?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 13 Ноября 2010, 22:15:07
Думаю, ничего страшного. Коррективы не нужны.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 16 Ноября 2010, 22:23:58
Вторник 16.11.2010
1. Приседания 4х10 (105)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=n3T66_4YZvI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=n3T66_4YZvI</a>
2. Жим средним хватом 6х10 (70) крайний раз пожался очень трудно
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=63yWaMCdk4o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=63yWaMCdk4o</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 16 Ноября 2010, 23:52:22
В целом нормально, но на приседе голову не опускайте , а то из за этого иногда вас тянет вперед н носки.вставайте наоборот поднимая подбородок.

По жиму замечаний нет.Продолжайте в том же духе.Пока из всей группы , я бы сказал, что у вас лучше всех получается.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 17 Ноября 2010, 00:11:29
Николай Николаевич, а по весу на приседе увеличивать можно или пока оставить?
Большое Вам спасибо за похвалу, очень приятно слышать это и за такую возможность учиться.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 17 Ноября 2010, 10:12:57
Я бы оставил этот вес еще на пару тренировок, пока не будет совсем чисто.А потом можно добавить.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 17 Ноября 2010, 10:21:09
Понял.Значит так и сделаем.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 18 Ноября 2010, 21:46:29
Четверг 18.11.2010
1. Становая тяга 4х6(175)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=F6sRUXpSGPw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=F6sRUXpSGPw</a>
2. Подтягивания 3хmax
На видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=my0eqk6qHb4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=my0eqk6qHb4</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 18 Ноября 2010, 22:39:17
Стали закатывать штангу по бедрам.Это ошибка.Вес пока не увеличивайте, но тяните все время спиной не пытаясь подсесть бедрами под гриф .
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 18 Ноября 2010, 22:44:23
Почувствовал, что тяжело и сделал не совсем качественно.В общем всё понял, буду исправлять.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Ноября 2010, 21:07:20
Суббота 20.11.2010
1. Жим лёжа (соревновательный хват) 4х10 (80) 2х9 (80)
На видео 5ый подход. Понимаю не прав, крайний раз оторвал таз.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qLmlcQtDNZw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qLmlcQtDNZw</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7mNjqXm2res" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7mNjqXm2res</a>

Николай Николаевич, у меня вопрос:как выполнять самостраховку на жиме лёжа?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Ноября 2010, 21:44:46
Все неплохо. Единственное пора уже, что бы кто то стоял рядом на жиме, и если штанга встанет, немного помог.По мере роста весов на жиме всегда надо будет привлекать страхующего, чтобы снимал и помогал ставить снаряд.Единственное приспособление которое придумали для страховки - боковые рога, которые есть на профессиональных стойках для жима.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Ноября 2010, 21:48:42
Сегодня уже помогали в завершающем подходе). По страховке всё понял.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Ноября 2010, 22:02:55
Так страховочные приспособления на профессиональных стойках выглядят:
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Ноября 2010, 22:25:01
Понял, но в нашем зале к сожалению такого оборудования нет.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Ноября 2010, 23:20:46
Ну пока не страшно, веса небольшие.Просто проси, чтобы просто кто то постоял рядом.Этого достаточно.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Ноября 2010, 23:35:44
Понял, Николай Николаевич. Веса действительно небольшие, но что меня радует, сейчас они наибольшие на такое количество повторений чем когда-либо).
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Ноября 2010, 23:55:42
А не торопись. Все будет, только спешить не надо.Быстро и хорошо в этом деле не бывает.....
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 21 Ноября 2010, 00:52:48
Это как скажите, я хоть с пустым грифом могу заниматься))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Ноября 2010, 20:50:37
Николай Николаевич, не знаю, что была сегодня за тренировка, но не получилось ничего. На становой смог сделать 1х5 (175) 1х3(175) 1х1(175). Такое ощущение, что штанга была неподъёмная. Что с этим делать?Если необходимо, то могу выложить видео становой с прошлой тренировки (этот же вес 3ий подход).
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 25 Ноября 2010, 22:35:49
Наверно надо отдохнуть и выспаться.Следующую тренировку поставьте вес поменьше
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Ноября 2010, 23:17:13
Понял
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 30 Ноября 2010, 20:37:49
Вторник 30.11.2010
1. Приседания 4х10 (105)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GEpyQfoNIco" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GEpyQfoNIco</a>
2. Жим средним хватом 6х10 (72.5)
На видео 6ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fa4QZz0ssr4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fa4QZz0ssr4</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 01 Декабря 2010, 01:20:12
Приседания нормально, на жиме локти чего то разъезжаться стали, к туловищу их.

Следите за самочувствием, в конце недели распишите как себя чувствовали в какой день недели, когда что беспокоило.Еще две недели так занимаемся эту и следующую, потом начнем план корректировать.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 01 Декабря 2010, 10:13:52
Понял, сделаю.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 03 Декабря 2010, 19:22:38
Пятница 03.12.2010г.
1. Становая тяга (классика) 4х6 (170)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2-BNu8kbxeQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=2-BNu8kbxeQ</a>
2. Подтягивания 3хmax
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FT3k6JTK5Jk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FT3k6JTK5Jk</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 03 Декабря 2010, 21:50:27
На тяге может быть есть смысл  пятки развернуть чуть наружу?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 03 Декабря 2010, 21:55:24
Чтобы стопы параллельны были?Сейчас положение ног ошибочное?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 04 Декабря 2010, 10:15:30
Не совсем параллельны, но не так вывернуты, попробуйте, должно быть поудобнее.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 04 Декабря 2010, 11:33:58
Понял, попробую. Николай Николаевич, вес этот оставить?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 04 Декабря 2010, 15:03:20
Да, чтобы можно было сравнить.Должно стать удобней и легче.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 05 Декабря 2010, 17:56:24
Воскресенье 05.12.2010
1. Жим соревновательным хватом 4х10(80) 1х9(80) 1х8(80)
На видео 5ый подход. Никого не просил страховать в 5ом подходе, так как до этого сделал 4 без проблем и думал с хорошим запасом.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WoPafqQLXi8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WoPafqQLXi8</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Zh0Gga9nOhc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Zh0Gga9nOhc</a>

По самочувствию в течении недели.
Понедельник - физическое самочувствие нормальное.
Вторник - физическое самочувствие нормальное.
Среда - побаливают мышцы ног, груди, длинные спины в районе поясницы.
Четверг - побаливают мышцы ног. На тренировку не попал, был вынужден задержаться на работе.
Пятница - физическое самочувствие отличное.
Суббота - побаливают мышцы спины.
Воскресенье - побаливают мышцы спины.
Это, что касается физического состояния. Психологически были небольшие проблемы, ввиду которых был вынужден понервничать. Из-за этого не всегда качественно получалось настроиться на тренировку.

Николай Николаевич, не знаю важно это или нет для корректировки плана тренировок, но 16-17 декабря у меня планируется командировка (процентов на 90 она состоится) и в конце января начале февраля отпуск дней на 10 (пока это только планы, точнее смогу сказать недели через 2).

За время тренировок по данному план набрал порядка 3 кг. :)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 05 Декабря 2010, 21:54:33
Перерывы и командировки могут быть, в этом ничего страшного нет. Масса будет набираться, веса растут:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 11 Декабря 2010, 19:57:16
Николай Николаевич, Вы говорили:
Еще две недели так занимаемся эту и следующую, потом начнем план корректировать.
Что необходимо изменить со следующей недели?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 11 Декабря 2010, 22:16:41
А какой у вас будет режим труда и отдыха?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 11 Декабря 2010, 22:23:43
До нового года планируется одна командировка на 2 дня (следующая неделя). На новогодние праздники возможна поездка дня на 3-4 за город, конец января начало февраля отпуск дней на 10-12. Всё остальное как обычно (5ти дневная рабочая неделя). Тренировки как и ранее 3 раза в неделю (если ничего не происходит).
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 12 Декабря 2010, 00:42:14
Попробуем увеличить нагрузку ,подъемы уменьшим рабочие  веса соответственно возрастут:
1. День : приседание разминка  и 4 рабочих подхода на 6 раз+ жим лежа средним хватом 5 по 6 раз
2. День :тяга классическая разминка и 4 рабочих подхода по 4 раза + подтягивания
3. День : жим лежа соревновательным хватом 5 по 6 + отжимания на брусьях

Если в какой то день, тренировка пропущена ничего страшного идете дальше по плану.
Веса увеличивайте постепенно и не резко
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 12 Декабря 2010, 10:37:10
Веса увеличивать по самочувствию или есть, какая-то связь между рабочими весами на то количество раз , которое я делал раньше и которое нужно сейчас (чтобы определить с какого веса начинать работать по данной схеме)?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 12 Декабря 2010, 10:51:50
Лучше по самочувствию, спешить нам некуда. Ориентировочно веса увеличатся на 10-15 %, но это все индивидуально и будет отличатся по упражнениям.Заведите дневник и фиксируйте каждую тренировку, надо набирать индивидуальную статистику.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 12 Декабря 2010, 12:08:16
Понятно, спасибо.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 15 Декабря 2010, 21:17:52
Среда 15.12.2010
1. Приседания 4х6 (115)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AvsxIhYbvaI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AvsxIhYbvaI</a>
2. Жим средним хватом 5х6 (77,5)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=kWVdkY_dIy8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=kWVdkY_dIy8</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 15 Декабря 2010, 21:26:56
Приседания нормально.Только почетче акцентировать окончание подхода. Встал , выпрямил колени , замер, потом на стойки.

На жиме, локти в туловище.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 15 Декабря 2010, 22:04:14
Понятно. Исправлю. Вес оставить этот? Алгоритм увеличения веса такой же, как вы объяснили ранее или как-то по другому надо увеличивать?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 15 Декабря 2010, 22:28:58
Пока по самочувствию.Чувствуешь, что можешь больше добавляй.Но надо делать чисто и красиво.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 17 Декабря 2010, 20:22:27
Пятница 17.12.2010
1. Становая тяга (классика) 4х4(180)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hqVkFiuGYgM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hqVkFiuGYgM</a>
2. Подтягивания 3хmax
На видео 1ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IwgExBUOr40" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IwgExBUOr40</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 17 Декабря 2010, 21:04:01
Нормально...
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 19 Декабря 2010, 19:31:24
Воскресенье 19.12.2010
1. Жим лёжа (соревновательный хват) 5х6 (87,5)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vS-1T6J4Y5U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vS-1T6J4Y5U</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jyb0IKVh3aM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jyb0IKVh3aM</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Декабря 2010, 11:43:45
Хорошо. На жиме соревновательный хват можно брать пошире.Максимум 81 см., между указательными пальцами.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 28 Декабря 2010, 21:38:53
Вторник 28.12.2010
1. Приседания 4х6 (120)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_opL9fKYqZg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_opL9fKYqZg</a>
2. Жим средним хватом 5х6 (80)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9nv3oKuMJ7Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9nv3oKuMJ7Y</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 28 Декабря 2010, 22:40:00
Нормально, по моему можно веса чуть еще накинуть.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 29 Декабря 2010, 17:57:28
Как скажите, добавим)))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 04 Января 2011, 13:47:35
Николай Николаевич, здравствуйте. Заболел первый раз за 3 года, с 31 декабря температура 39 4 дня подряд, так что в зал никак не мог попасть. После выздоровления нагрузки прежние по плану или уменьшить?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 04 Января 2011, 14:24:00
Уменьшить конечно. За пару недель потом выйдите на обычный уровень. Сразу после выздоровления рвать не нужно, сердце можно посадить.А в целом от простудных заболеваний сила не падает, ничего страшного.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 04 Января 2011, 15:09:05
Понял.
Так как я давно не выходил в интернет, то примите мои запоздалые поздравления с Новым годом))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 04 Января 2011, 16:40:32
Спасибо:)) Взаимно:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 12 Января 2011, 09:46:46
Вчера была первая тренировка после болезни, достаточно тяжело.
1. Приседания 4х6 (110)
2. Жим средним хватом 5х6 (72,5)

За время болезни потерял около 2 кг.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 12 Января 2011, 09:51:16
Ничего страшного.Все восстановится достаточно быстро, главное не спешите.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 12 Января 2011, 10:02:45
Хорошо, понял!
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 18 Января 2011, 22:28:23
Вторник 18.01.2011
1. Приседания 4х6 (115)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5yY1x24oAWc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5yY1x24oAWc</a>
2. Жим средним хватом 5х6 (75)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eTs--f-BwvI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eTs--f-BwvI</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 19 Января 2011, 09:45:59
Нормально.На приседе колени чуть в стороны.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 19 Января 2011, 10:02:38
Понял.Николай Николаевич, я с 28 по 9 в отпуске и не знаю есть ли в отели возможность заниматься. В данной ситуации рабочий вес наращивать нужно или это не имеет смысл?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 19 Января 2011, 10:11:57
По самочувствию.Можно пока в свое удовольствие позаниматься и отдохнуть за одно.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 19 Января 2011, 10:15:27
Ок. Понял.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 19 Января 2011, 22:44:43
Антропометрические данные.

1. Дата - 19.01.2011;
2. Полных лет - 24;
3. Рост - 181 см;
4. Вес - 90 кг;
Окружности :
5. Грудь на вдохе - 109 см;
6. Грудь на выдохе - 101 см;
7. Талия - 90 см;
8. Таз - 101 см;
9. Бицепс - 38 см;
10. Бедро - 61 см;
11. Предплечье - 30 см;
12. Запястье - 18 см;
13. Голень-39 см.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 20 Января 2011, 09:59:34
Ок. Зафиксируйте данные.Через год будет с чем сравнить.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Января 2011, 22:00:24
Четверг 20.01.2011
1. Становая тяга (классика) 4х4 (170)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=oP8kL9FwtdY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=oP8kL9FwtdY</a>
На видео 3ий подход
2. Подтягивания 3хmax (11, 8, 6)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=er70s4MaC68" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=er70s4MaC68</a>
На видео 1ый подход
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 21 Января 2011, 09:59:30
Чего то у вас или камера дрожит, или штанга чуть погуливает в горизонтальной плоскости.......
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 21 Января 2011, 10:14:03
Николай Николаевич, чесно сказать не знаю!Вроде бы никаких особых проблем и различий при выполнении упражнения не заметил. Попробую с этим же весом сделать видео на следующей недели с другого ракурса.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 22 Января 2011, 15:26:50
Суббота 22.01.2011
1. Жим соревновательным хватом 5х6 (85)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LJeqMBLZM8k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LJeqMBLZM8k</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax (12,11,10)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_5TDMR_ahCI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_5TDMR_ahCI</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 24 Января 2011, 01:04:02
Жим нормально, а отжиматься как то странно стали, не надо ноги назад отставлять, подтяните к животу и все...........
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 27 Января 2011, 21:30:33
Четверг 27.01.2011
1. Становая тяга (классика) 4х4 (170)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bLxaH8WDQNo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bLxaH8WDQNo</a>
Возможно на этом видео будет более понятно есть ли ошибки в технике выполнения.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 27 Января 2011, 23:26:30
Ноги в коленях не всегда выпрямляются в конце , а так нормально
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 28 Января 2011, 00:11:41
Понял, проработаю этот момент. Завтра я улетаю в отпуск, вернуться должен 9 февраля.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 12 Февраля 2011, 15:02:28
Здравствуйте, Николай Николаевич. Сегодня первый раз тренировался после отпуска. Чувствую себя хорошо. Недельку войду в ритм и через неделю выложу видео.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 15 Февраля 2011, 22:38:45
Пишем недельный распорядок жизни и тренировок.Будем обновлять планы.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 16 Февраля 2011, 08:04:16
Пока всё по-прежнему: пятидневная рабочая неделя (с 9-18) и три тренировки в неделю (с 19 часов до 21 часа примерно).
Первый день: приседания 4х6 и жим средним хватом 5х6.
Второй день: становая тяга 4х4 и подтягивания 3хmax.
Третий день: жим соревновательным хватом 5х5 и отжимания на брусьях 3хmax.
Питание 3-4, раза в день, в ближайшее время приобрету BCAA и донатор окиси азота. Сон 8-9 часов в день.
Обычно тренируюсь во вторник, четверг и субботу. Иногда бывают накладки. Возможна смена работы, но думаю это не должно сильно сказаться на тренировках.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 17 Февраля 2011, 22:35:59
Давайте со следующей недели
поприседаем на 3 раза, увеличив вес, становая на 2-3 , жим на 3-4 раза.
И в таком режиме две недели.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 18 Февраля 2011, 10:12:12
Николай Николаевич, колличество подходов остаётся прежним (если я правильно понял Вы написали колличество повторений в подходе)?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 18 Февраля 2011, 11:05:42
Да , подходы как раньше, а повторения уменьшим. Укрепим чуть чуть связки и психику. Но долго нельзя, две недели достаточно.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 18 Февраля 2011, 11:09:40
Понял. Выполняю.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 22 Февраля 2011, 20:54:58
Вторник 22.02.2011
1. Приседания 4х3 (140)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dz8dLs6S1GM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dz8dLs6S1GM</a>
2. Жим средним хватом 5х4 (85)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=38_UubZ5QYc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=38_UubZ5QYc</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 22 Февраля 2011, 21:58:12
Вполне хорошо.Нет потребности слегка подбинтовать колени?Нигде дискомфорта не чувствуете?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 22 Февраля 2011, 22:07:06
Дискомфорта никакого не ощущаю. Единственное, ощущал небольшую дрожь после подходов, ну и в завершающем подходе видимо устала спина (на приседаниях). Николай Николаевич, на приседаниях вес добавить? В жиме если с техникой всё нормально хочу добавить, жал вроде бы достаточно легко. На счёт бинтовки, честно говоря, не знаю. Я в бинтах приседал всего пару раз, так что судить об этом сложно.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 23 Февраля 2011, 09:23:08
Веса можно добавлять.
Приобретите тренировочные бинты, легкие.По мере увеличения весов можно будет подстраховываться.Можно попробовать и наколенники для ТА
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 23 Февраля 2011, 11:12:58
Понял. Бинты куплю.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 23 Февраля 2011, 23:02:34
Николай Николаевич, такие бинты подойдут?

http://www.ztr.ru/index.php?productID=688
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 24 Февраля 2011, 09:50:55
В принципе можно, но лучше тренировочный инзер взять совсем мягкие -белые. Смотрю. сейчас у Завьялова в интернет магазине нет в наличии.Можно уточнить когда будут.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 24 Февраля 2011, 10:47:41
Позвонил сейчас в этот интернет-магазин, сказали, что бинтов вообще никаких нет и когда будут не ясно ничего))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 24 Февраля 2011, 11:11:28
Бывает:)) Пока вопрос остро не стоит, но просто надо иметь это в виду.Когда Игорю поступит экипа , я закажу побольше разных бинтов.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 24 Февраля 2011, 11:30:28
Николай Николаевич, тогда по этому вопросу я могу ждать информацию от Вас или приобрести в другом месте?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 24 Февраля 2011, 13:13:42
Да подвернутся конечно приобретайте.Я просто когда на http://www.ztr.ru/ придет экипа буду в курсе.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 24 Февраля 2011, 21:34:04
Понял. Николай Николаевич, тогда если Вас не затруднит дайте знать, когда придёт экипировка?. Думаю до этого времени можно бинтоваться обычным эластичным бинтом?
Позвонил ещё в пару магазинов есть "Titan", а"Inzer" мягких нету.

Четверг 24.02.2011
1. Становая тяга (классика) 200х2, 200х0, 190х3, 190x2
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZN0uIl-JIJs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZN0uIl-JIJs</a>
На видео 3ий подход
2. Подтягивания 3хmax (10,8,7)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Mz4Lu37iEgc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Mz4Lu37iEgc</a>
На видео 2ой подход

Николай Николаевич, не знаю, что произошло во 2ом подходе на становой тяге, но взять вес не смог (первый подход сделал не скажу, что легко, но вытянул). Возможно мало отдохнул или "испугался" веса)) (до сегодняшнего дня вес для меня непокорённый)).
В связи с этим вопрос, как правильно поступать в данной ситуации: оставлять вес или уменьшать (если уменьшать, то на сколько) ?
С каким весом работать на следующей тренировке ?
 
p.s. прошу извинить за длинную преамбулу на видео со становой, видимо не правильно объяснил "оператору", как нужно снять видео.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 24 Февраля 2011, 23:28:26
Это еще психика не тренированна, команда на подъем не пошла всюду, куда нужно.Такое бывает.Навыки максимальной мобилизации не приходят сразу.По этому в следующий раз еще разок поработайте на 200, надо закрепить.Сил у вас с запасом.Сейчас вы две недели попробуете веса побольше, это тренировка в первую очередь нервной проводимости и психики, потом опять будем укрепляться.

На приседе можно легонько бинтовать колени медицинскими бинтами.Длина 2 м. или чуть длиннее.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 24 Февраля 2011, 23:34:10
То есть вес я скинул зря и надо было дорабатывать с эти весом?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 25 Февраля 2011, 09:44:04
Лучше наоборот, первый рабочий подход сделать 190на 3 , а потом еще пару на 200. Следующую тренировку сделайте три рабочих подхода
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Февраля 2011, 09:54:03
Понял. Сделаю.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 27 Февраля 2011, 15:03:11
Суббота 26.02.2011
1. Жим соревновательным хватом 100х3, 100х3, 100x3, 100х4, 100х3
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rlz6DxBqfQk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rlz6DxBqfQk</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax (12, 11, 9)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rMEABAXMsM0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rMEABAXMsM0</a>

Николай Николаевич, на следующей недели видео поснимать?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 27 Февраля 2011, 23:03:19
На жиме за тазом поглядывайте, чтобы не отрывать.По моему можно еще накинуть вес.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 27 Февраля 2011, 23:15:09
Понял.
Николай Николаевич, на следующей недели видео поснимать?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 28 Февраля 2011, 09:58:28
Лучше снять, если не сложно. И технически надо сделать чисто и красиво.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 28 Февраля 2011, 10:08:01
Стараюсь всегда делать красиво)). По видео никаких проблем вроде бы нет, так что буду снимать)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 01 Марта 2011, 22:26:27
Вторник 01.03.2011
1. Приседания 4х3 (150)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=xFmND5dxV3k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=xFmND5dxV3k</a>
2. Жим средним хватом 90х4; 90х4; 90х4; 90х5; 90х4
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3EQUEOt7-GU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3EQUEOt7-GU</a>

Чувствую бинты долго не продержаться, уже подорваны)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 02 Марта 2011, 09:41:54
В целом неплохо. Бинты сильно не затягивайте, пока пусть просто греют колени, и смотрите, чтобы под коленом толстой складки не           собиралось.Я бы показал как бинтовать.....
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 02 Марта 2011, 10:03:51
Николай Николаевич, ни в коем случае не даю Вам советов, но если дело требует очного присутсвия я готов приехать в Брянск на пару дней . Просто скоординироваться по времени надо.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 02 Марта 2011, 11:51:30
Да особо не срочно.....Я буду в Москве 17-18 марта, на ЧР по арму.Намотку не долго показать.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 02 Марта 2011, 11:58:51
Тогда с Вашего разрешения я пришёл бы в эти даты, куда и когда будет удобно. Добавлю, что последний мой пост относиться не только к бинтовке. Если возникнет такая необходимость, то я готов выезжать.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 02 Марта 2011, 14:09:12
Мы будем во дворце единоборств на Варшавке.Поближе к дате договоримся.И насчет где потренироваться тоже.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 03 Марта 2011, 21:21:14
Понял. Когда будет удобно Вам написать или сами сообщите?

Четверг 03.03.2011
1. Становая тяга (классика) 190х3; 200х2; 200х1
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lTlHZjXubwI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lTlHZjXubwI</a>
2. Подтягивания 3хmax (11;8;7)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=urQ7-BLpj7Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=urQ7-BLpj7Q</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 03 Марта 2011, 23:04:16
Вот , мышцы уже включаются.Только надо ноги полностью распремлять.....
Звоните подъезжайте на соревнования, звоните 8-905-054-92-62, я за одно познакомлю, с наши , кто будет там, всегда подскажут если что.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 03 Марта 2011, 23:11:31
Тогда я наберу Вам 17го днём. Николай Николаевич, тренировка какая-то планируется (в смысле форму брать) или это ближе к дате видно будет?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 04 Марта 2011, 09:16:35
Ближе к дате.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 05 Марта 2011, 20:53:39
Суббота 05.03.2011
1. Жим соревновательным хватом 5х2 (110)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UKxslf7YjAI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UKxslf7YjAI</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax (13;14;11)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GbykGjJPCHs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GbykGjJPCHs</a>

Николай Николаевич, какой дальнейший план тренировок?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 06 Марта 2011, 10:17:34
Теперь опять уменьшаем веса , так чтобы приседать на 6-8 раз , жать на 10, тянуть на 6.
Жмете в силе как Малан на на последнем видео:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 06 Марта 2011, 10:44:56
Сейчас поищу, как жмёт Малан:)
Николай Николаевич, по подходам остаётся всё по прежнему?
Видео снимать раз в 2 недели или каждую?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 06 Марта 2011, 17:39:35
Можно пока раз в две недели.По подходам пока так: присед и тяга 4 рабочих, жим 6.
Жим Малана есть на нашем сайте , на лицивике, и на его сайте естественно тоже
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 06 Марта 2011, 22:26:41
Вы это про Андрея Маланичева оказывается писали, а я ищу Малана))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 07 Марта 2011, 08:34:03
Вы это про Андрея Маланичева оказывается писали, а я ищу Малана))
Он сам себя так называет:)) И сайт его так же называется:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 07 Марта 2011, 10:40:05
Теперь я тоже об этом знаю:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 15 Марта 2011, 22:40:58
Вторник 17.03.2011
1. Приседания со штангой 4х6 (125)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PutEEBbsglI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PutEEBbsglI</a>
2. Жим средним хватом 3х10 (72,5) 2x9 (72,5) 1x8 (72,5)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=P51yzs2oCQk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=P51yzs2oCQk</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 15 Марта 2011, 23:31:38
Как бодро теперь идет, после понижения веса:)) практически летает:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 16 Марта 2011, 10:05:00
)))даже не стал просить подстраховать до 4го подхода на жиме, перееоценил себя)) Николай Николаевич, на приседаниях вес увеличивать или этот работать на 8 повторений?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 20 Марта 2011, 16:11:44
Четверг 17.03.2011
1. Становая тяга 180х4 3х6 (170)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ARIwdfTmja8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ARIwdfTmja8</a>
2. Подтягивания 3хmax (10;7;6)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ck5u643py3Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ck5u643py3Q</a>


Суббота 19.03.2011
1. Жим соревновательным хватом 5х10(82,5) 1x9(82,5)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZWueJLHOZ9U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZWueJLHOZ9U</a>
2. Отжимания на брусьях 3xmax (11;10;8)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=x2ciBuPAlfI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=x2ciBuPAlfI</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 23 Марта 2011, 06:32:57
В тяге ноги до конца не разгибаются.При отжимании колени подтягивайте к груди.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 29 Марта 2011, 22:56:07
Вторник 29.03.2011
1. Приседания со штангой 4х6 (130)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ie9xdB9Uh0Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ie9xdB9Uh0Q</a>
2. Жим средним хватом 3х10 (75), 1х9 (75), 2х8 (75)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4mbPCBECoZw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4mbPCBECoZw</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 29 Марта 2011, 23:29:21
Вполне прилично.Постепенно веса можно увеличивать.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 30 Марта 2011, 10:02:14
Николай Николаевич, в жиме понятно работаю с этим весом пока до 10 повторений не дойду, а в приседе увеличивать вес или этот на 8 работать?(Вы писали, что присед работаем 6-8 повторений)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 30 Марта 2011, 16:01:03
Начинаем с веса который можно сделать на 6, доводим его до 8 и потом увеличиваем до того, который опять на 6
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 31 Марта 2011, 22:48:56
Понял.

Четверг 31.03.2011
1. Становая тяга (классика) 4х6 (175)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rmNfW1B2S38" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rmNfW1B2S38</a>
2. Подтягивания 3хmax (9,8,7)
На видео 1ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CAFlVXETXoA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CAFlVXETXoA</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 01 Апреля 2011, 09:32:48
Хорошо.В долгосрочной перспективе, на год два Ваша задача обрастать качественным мясом и закладывать хорошую базу.Пока все идет нормально.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 05 Апреля 2011, 15:13:58
Николай Николаевич, я бы хотел попробовать выступить на соревнованиях: Мастерский турнир AWPC/WPC по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа "Кубок Подмосковья". Юрий Вальревич говорил, что в турнире могут принять участия все желающие, несмотря на статус "Мастерский".
Или мне пока рано думать о соревнованиях?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 05 Апреля 2011, 16:55:02
Для начала надо съездить посмотреть, желательно свою категорию и возрастную группу, чтобы ясно представлять процесс.И потом выбрать турнир и попробовать подготовиться.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 05 Апреля 2011, 17:12:14
Понял. Значит на этот турнир еду смотреть.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 12 Апреля 2011, 22:56:23
Вторник 12.04.2011
1. Приседания со штангой 4х6 (135)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MuQKtLRLnUQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MuQKtLRLnUQ</a>
2. Жим средним хватом 5х10 (75) 1х9 (75)
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=n5QWVe-rVjY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=n5QWVe-rVjY</a>

На приседаниях во втором подходе почувствовал неприятные ощущения в колене, поэтому решил слегка забинтоваться. Доделал нормально.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 12 Апреля 2011, 23:43:16
Нормально.Колени уже можно на таких весах подбинтовывать.
В жиме можно еще вес накинуть.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 13 Апреля 2011, 11:50:17
Понял. Я если честно, хотел и в приседе веса накинуть до 140.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 13 Апреля 2011, 15:08:29
Можно и в приседе добавить.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 14 Апреля 2011, 21:50:55
Четверг 14.04.2011
1. Становая тяга (классика) 4х6 (185)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Vzl2Ssa1r9c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Vzl2Ssa1r9c</a>
2. Подтягивания 3хmax (9,7,6)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DKeyB21vS9g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DKeyB21vS9g</a>

Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 17 Апреля 2011, 16:53:33
Нормально
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 18 Апреля 2011, 12:52:53
Николай Николаевич, вес на становой можно накидывать или пока поработать с этим?

Суббота 16.04.2011
1. Жим соревновательным хватом 6х10 (87, 5)
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pGpPFnFPTAI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pGpPFnFPTAI</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax (13,12,10)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=dgpNaHrx_Do" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=dgpNaHrx_Do</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 18 Апреля 2011, 14:14:55
Нормально.
На становой чуть чуть можно накинуть
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 26 Апреля 2011, 21:48:35
Вторник 26.04.2011
1. Приседания со штангой 4х6 (145)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=S7ZVtXulPoQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=S7ZVtXulPoQ</a>
2. Жим средним хватом 6х10 (80)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uan81zKNUMA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uan81zKNUMA</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 26 Апреля 2011, 23:06:02
Неплохо:))
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 26 Апреля 2011, 23:25:58
Николай Николаевич, вес увеличиваем?:)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 27 Апреля 2011, 09:34:33
Можно
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 28 Апреля 2011, 23:38:05
Четверг 28.04.2011
1. Становая тяга 4х6 (185)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Gu9pYPL7x3M" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Gu9pYPL7x3M</a>
2. Подтягивания 3хmax (9,8,7)
На видео 1ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qJQAU5r5GGM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qJQAU5r5GGM</a>

Тяга далась очень тяжело:(
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 29 Апреля 2011, 00:06:25
Это вообще не тяга.Прибавка пяти килограмм не повод напрочь забыть про технику..............

Давайте ка поменьше раз но технически чисто..........
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 29 Апреля 2011, 09:09:17
Николай Николаевич, вес относительно прошлого видео я не прибавлял вообще. Пробовал прибавить между этими тренировками до 190 - не получилось. Здесь не знаю почему не получилось, возможно от того, что закончил курс донаторов азота или это мои фантазии?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 29 Апреля 2011, 09:38:41
Окись азота это не то, что может повлиять на тягу.....Отдохните и сделайте нормально.....Если можете делать криво, то правильно тем более сделаете..........
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 29 Апреля 2011, 10:02:22
Понял, исправлюсь:)
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 29 Апреля 2011, 21:42:23
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=C1v625o57g8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=C1v625o57g8</a>

Это к вопросу как надо тянуть
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 04 Мая 2011, 00:11:00
Надеюсь со временем буду тянуть не хуже)

Суббота 30.04.2011
1. Жим соревновательным хватом 4х10 (90) 1х9 (90) 1х8 (90)
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZeAFB3vD8PU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZeAFB3vD8PU</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax (13,10,8)
На видео 1ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3bstIjATFb0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3bstIjATFb0</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 04 Мая 2011, 09:59:40
Тут все хорошо.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 17 Мая 2011, 23:20:16
Добрый вечер, Николай Николаевич. Был вынужден пропустить неделю (этот четверг тоже не попаду) и сейчас на фоне лёгкой простуды результаты немного упали.
Вторник 17.05.2011
1. Приседания 4х6 (135)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=JGfkT_PZ15g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JGfkT_PZ15g</a>
На видео 3ий подход
2. Жим средним хватом 4х10(80) 1х9(80) 1х7(80)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=M6Dr1DudHQM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=M6Dr1DudHQM</a>
На видео 4ый подход
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 18 Мая 2011, 09:58:30
Приседать пониже бы надо.При жиме опускать медленнее, а жать уже взрывом.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 29 Мая 2011, 22:23:14
Четверг
1. Становая тяга 4х6 (170)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eV_hR--erRk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eV_hR--erRk</a>
2. Подтягивания 3хmax (9,8,7)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gePyDMWVgzM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gePyDMWVgzM</a>

Суббота
1. Жим соревновательным хватом 4х10 (90) 1х9(90) 1х8(90)
На видео 5ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=peaue0RvPFg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=peaue0RvPFg</a>
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 30 Мая 2011, 10:02:12
На тяге не нужно голову запрокидывать, движение ломается.На жиме , что то похоже на отрыв таза......
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Октября 2011, 12:48:01
Николай Николаевич, здравствуйте.
В проект ещё можно вернуться? Если да, то с чего начать восстановление и с какой периодичностью выкладывать видео?
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2011, 12:59:24
Да по сути все уже тренируются по залам и иногда консультируются.По этому дальше поддержка советами, если таковые нужны.
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Октября 2011, 14:15:13
Мне если честно интересно было бы добиться того результата, который я ставил изначально особенно в рамках данного проекта. Но если проект закрыт значит буду искать зал...
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 25 Октября 2011, 16:38:54
Ну так занимайтесь, я буду отвечать на вопросы
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Canned от 25 Октября 2011, 18:00:59
Первый вопрос, с чего начать восстановление?
Занимаюсь по этой программе:
1. День : приседание разминка  и 4 рабочих подхода на 10 раз+ жим лежа средним хватом 6 по 10
2. День :тяга классическая разминка и 4 рабочих подхода по 6 раз. + подтягивания
3. День : жим лежа соревновательным хватом 6 по 10 + отжимания на брусьях
Название: Re: Алексей;цель - силовое троеборье.
Отправлено: Николай В от 26 Октября 2011, 09:58:40
Все правильно, так и делайте, веса увеличивайте , они быстро вернуться на прежний уровень