Силовой спорт. Пауэрлифтинг, армрестлинг,"железный хват", единоборства, тяжелая атлетика

Официальная информация => Тренировочные программы и вопросы тренинга => "Фабрика Амбалов" => Тема начата: Никола от 10 Апреля 2011, 11:29:43

Название: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 11:29:43
1. Имя Николай
2. Возраст 32
3. Рост и вес 182-85
4. Род занятий в жизни работаю грузчиком
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. занимался физкультурой
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться силовое троеборье
7. Планируете ли участие в соревнованиях возможно
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю 2-3раза в неделю в тренажерном зале
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. питание регулярное
10. Желаемый результат тренировок увеличить вес и силу
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. в декабре жим 130 в присиде и тяге нет
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы нет
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 11:37:10
вид спереди
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 11:37:55
вид сбоку
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 11:56:06
Понедельник - бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Вторник силовая:
19-00 -21-00
1. жим лежа 5по10
2.фронтальный подъем гантелей  2по10
3.бицепс с гантелями 2 по 10
4.подъем ног в висе
........................
Среда отдых

Четверг:
1.копируем тренировку понедельника
2.
3

Пятница силовая
1.присед 5по 10-12
2.подтягивание на перекладине 2-3 на макс.
3.становая 4 по 5-6
................................
Суббота
1.интервальный бег
2.отжимания 2 по макс.
3.прес упражнение на выбор
......................
Воскресенье отдых
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 10 Апреля 2011, 13:03:14
Ну давайте посмотрим видео техники трех основных упражнений
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 19:08:13
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QsNS9Q7xF10" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QsNS9Q7xF10</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QEbpZ6oyIzA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QEbpZ6oyIzA</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cMZlj_hxS7k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cMZlj_hxS7k</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 10 Апреля 2011, 19:25:46
Встраивая видео пользуйтесь кнопкой с логотипом ютюба в расширенной форме ответа.

Приседания вызывают много вопросов.Пробуем сесть в рывковый сед с грифом.
Почему при жиме руки до конца не разгибаете?
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 20:10:00
николай николаевич в жиме привычка до конца руки не распрямлять  по причине что многие пишут что если до конца руки выпрямлять травмируются локтевой сустав  только и всего.  буду исправляться. николай николаевич а могут локтевые болеть если до конца руки не распремляешь. по рывковому приседу и жиму выложу видео в понедельник. 
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 10 Апреля 2011, 20:16:43
Если все делается правильно, ничего болеть не должно.
Руки распремлять нужно до полного включения.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Апреля 2011, 20:22:03
все понял в понедельнк все выложу с видео как выкладывать разобрался
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 11 Апреля 2011, 18:01:15
николай николаевич добрый день! выкладываю видео которое отснял сегодня тренировки рывкого приседа и жима отработки техники на легких весах
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 11 Апреля 2011, 18:12:15
отработка техники жима
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=pIUaZrnJa1A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=pIUaZrnJa1A</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 11 Апреля 2011, 18:16:17
отработка техники рывкового приседа
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i_lVY86zDmk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i_lVY86zDmk</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 11 Апреля 2011, 21:05:21
В целом неплохо. Руки включаются.И садитесь более- менее.Попробуйте на следующей тренировке взять для жима вес чуть побольше и пожать средним хватом (когда прямые руки со штангой параллельны )при этом локти направляйте к туловищу, а штангу опускайте ближе к животу.

Старт рывкового седа берите со стоек , из положения штанга на плечах .Попробуйте сделать 30 и 40 кг.

Зал вроде рабочий.Действующие спортсмены там есть?
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 11 Апреля 2011, 21:50:16
зал согласен рабочий но действующих спортсменов нет бывает заходят ветераны тяжелой атлетики но только разьмяться и очень редко.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 11 Апреля 2011, 22:03:18
Если будут ветераны тяжёлой атлетики попросите посмотреть и подсказать мелкие ошибки в приседе и тяге. Живьем это легче чем по интернету в разы.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 12 Апреля 2011, 15:23:05
николай николаевич добрый день! если будут ветераны по т.а. то обязательно проконсультируюсь а пока буду работать на гибкость локтевого и плечевого суставов. пока нет надлежащего ' включения' за счет этого нет четкой фиксации штанги из-за плечевого нет четкого удержания штанги над головой во время выполнения рывкого седа. начал потихоньку работать над гибкостью почувствовал улучшение в локтевых суставах. спасибо что указываете на ошибки!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 12 Апреля 2011, 16:55:57
Пожалуйста:)) Просто лучше сразу сделать как надо, тогда потом при росте рабочих  весов все будет нормально
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 12 Апреля 2011, 17:54:43
да я бы с удовольствием только они заходят настолько редко что проще самому научиться согласен не так быстро  но это все же намного лучше чем ждать манны небесной. да и самообразование и критика не помешают а только улучшают самодисциплину спортсмена. как говорил товарищ ленин будем учиться товарищи!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 12 Апреля 2011, 20:30:16
николай николаевич просмотрел сейас свою тягу это ужас столько ошибок. взглянул на все по новому после вдумчивого прочтения библиотеки. буду исправляться.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 12 Апреля 2011, 22:53:32
Хорошо, давайте.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Апреля 2011, 18:23:50
здравствуйте николай николаевич! выкладываю видео. в рывковом седе тяжело было фиксировать штангу из-за сильной усталости после работы выгружали вагон с хлопком втроем кипа  хлопка 250кг. на тренировке делал как вы советовали и добавил присе и тягу легко на технику.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Апреля 2011, 18:27:27
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iZiPsxGdaSM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=iZiPsxGdaSM</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XDM39oSEgCE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XDM39oSEgCE</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VQZh0fmdX48" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VQZh0fmdX48</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hb8Cupy6WXc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hb8Cupy6WXc</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eSTO6eAtSeQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eSTO6eAtSeQ</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Апреля 2011, 18:38:50
в жиме средним хватом вес 65кг в рывковом седе 30-40кг в остальных 50кг
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 13 Апреля 2011, 21:30:15
В целом неплохо. Ошибки следующие:
Жим , хват можно чуть чуть шире, ноги ставим ближе к голове. и стараемся мостить насколько можно.
Рывковый сед: не опускаем голову и садимся до конца, в пол, это самый кайф и ставится техника.
Присед: более менее
Тяга хуже всего: не нужно сгибать руки и смотреть вниз....подбородок -голова - спина- все как при рывковом седе.

Переходим на два жима в неделю. один средним хватом как сегодня, другой соревновательным.

Приседания и тягу разводим в разные дни.

Схема либо при трех тренировках в неделю:
1 день- присед , жим  ср.хватом.
2. тяга , подтягивания на перекладине
3. жим соревновательным , приседания в рывковый сед.

При двух, что вообще то  нежелательно:
1. присед , жим  ср.хватом
2. жим соревновательным, тяга
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Апреля 2011, 22:16:50
николай николаевич буду стараться на три раза в неделю если тренироваться то как надо! вопрос по подходам и повторениям в упражнениях. думаю можно начать в пятницу с третьего дня или с первого дня в понедельник. спасибо за исправление ошибок в техники упражнний!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 13 Апреля 2011, 22:21:28
Присед и тяга пока по четыре, жим шесть, остальное по самочувствию 3-4 подхода
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Апреля 2011, 23:16:42
все понял! через две недели выложу видео рабочих подходов!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Апреля 2011, 19:37:31
 здравствуйте николай николаевич! выкладываю видео рабочих подходов на этой неделе т.к уезжаю второго мая на неделю в москву по делам.
сегодня застал тренера по пауэрлифтингу она смотрела и исправляла технику вот присед до. 70кг 3 по10 и 4подход на 8 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lc9pJv-gdh0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lc9pJv-gdh0</a>
и после 50кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ur2C8HQigbk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ur2C8HQigbk</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Апреля 2011, 19:49:21
жим  средним хватом тоже попросил посмотреть и если есть ошибки исправить.
вот жим до.  2по10 3 подход на 9раз 4 подход на 8 раз 5 подход на 7 раз 80кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Tx4tW-CAXJY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Tx4tW-CAXJY</a>
и после исправления 6 подход на 7 раз 80кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9LYhKFBAXgU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9LYhKFBAXgU</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Апреля 2011, 20:12:06
 сказали обувь менять так же сейчас почаще будет заходить ветеран по т.а и лифтингу александр гаврилович рекомендовали обращаться к нему. в москве буду постараюсь купить штангетки.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 25 Апреля 2011, 21:31:36
Правильно сказали.Посмотрите в первых сообщениях я делал втык за обувь, участникам.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Апреля 2011, 21:40:17
читал но что поделать штанга как наркотик по этому за неимением лучшего пользуемся худшим. но в скором времени приобрету!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 26 Апреля 2011, 20:13:54
николай николаевич разрешите когда на работе загружен на тренировке работать с весами от 50до70% от рабочего  так сказать оттачивание техники когда не загружен отрабатывать тренировку в полную силу.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 26 Апреля 2011, 23:07:35
Смотрите по самочувствию.Через силу точно тренироваться не нужно.Наша задача созидать , а не разрушать, как говорит наш тренер по боксу:))
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 29 Апреля 2011, 13:56:18
здравствуйте николай николаевич! в среду пропустил тренировку из за загруженности на работе. поэтому тренировался сегодня по плану
жим соревновательным хватом 90кг   1по10 2по8 3по6 4-5-6по5раз
на видео 3подход на 6 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PQ8uCNlpdXs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PQ8uCNlpdXs</a>
присед в рывковый сед с грифом 4по10
на видео 4 подход на 10 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bX6hn_2lvQA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bX6hn_2lvQA</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 29 Апреля 2011, 15:55:31
1. На жиме надо вверх жать побыстрее.И зачем там ремень одевать?
2. Приседать уже можно с весом 30-40 кг.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 29 Апреля 2011, 17:05:43
буду стараться жать быстрее. обычно без ремня жму просто скорее всего спина после тяжелых дней на работе не довостановилась и после второго подхода в жиме начала побаливать вот и одел.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 16 Мая 2011, 22:02:11
здравствуйте николай николаевич!
присед 55кг 4по10 на видео первый подход
штангетки заказал но еще не пришли
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DPlRW8wsAqE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DPlRW8wsAqE</a>
жим средним хватом 80кг 6по10 на видео пятый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8AuTVhsgBQI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8AuTVhsgBQI</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 16 Мая 2011, 22:11:29
николай николаевич какие упражнения можете посоветовать на гибкость чтоб улучшить присед
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 16 Мая 2011, 22:45:04
На гибкость лучше к борцам походить и с ними поразминаться.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 18 Мая 2011, 16:27:44
здравствуйте николай николаевич!
становая тяга 105кг 4 по 6 на видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Rk26GevX5Zk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Rk26GevX5Zk</a>
и подтягивание на перекладине
4 повтора 3 повтогра 2 повтора
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KjXKBvgNsHc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KjXKBvgNsHc</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 18 Мая 2011, 22:40:27
1. На тяге можно увеличить вес, но надо следить за полной амплитудой в верхней фазе, чтобы во всех повторах было полное распрямление  и отведение плеч назад.
2. На подтягивании каждый подход до отказа, на вид еще можно было разик - два постараться.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 19 Мая 2011, 00:26:09
ошибку понял таз сильнее надо подавать вперед при завершении движения вверху. николай николаевич разрешите при подтягивании на перекладине до отказа  к примеру первая неделя 10- 8-6  повторений до отказа вторая неделя доводим все повторения до десяти в трех подходах на третей повторяем первую неделю в каждом подходе до упора либо добавить еще один подход и на четвертой все повторяем заново.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 19 Мая 2011, 09:40:49
Пробуйте.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 20 Мая 2011, 17:54:00
здравствуйте николай николаевич!
жим соревновательным хватом 80кг 6 по 10
на видео 3-й  подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ErSXjU085Uo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ErSXjU085Uo</a>
приседание в рывковый сед 30кг 3 по 10
на видео 2-й подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_-apJ1qBjeM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_-apJ1qBjeM</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 21 Мая 2011, 10:02:19
В жиме вес можно увеличить, да и в рывковый сед пробуйте 40 кг.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 23 Мая 2011, 21:43:42
здравствуйте николай николаевич! подскажите пожалуста в подсобных упражнениях вес отягощения подбирается так чтобы последнее повторение происходило с максимальным напряжением мышц.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 23 Мая 2011, 22:45:22
В каких именно подсобных? По разному бывает.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 23 Мая 2011, 23:22:12
к примеру упражнения на плечи всевозможные разводки. на бицепс и трицепс т.е. на мелкие группы мышц.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 24 Мая 2011, 09:37:01
Этого вообще делать не нужно - пустая трата времени............
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 24 Мая 2011, 19:05:23
спасибо!!!  :)
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 06 Июня 2011, 16:25:31
здравстуйте николай николаевич!
присед на технику 50кг 4по10
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=f4BbHeDeecw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=f4BbHeDeecw</a>
жим средним хватом
50кг 6по10
вес снизил из за травмы плеча
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jWtZUY3hzjk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jWtZUY3hzjk</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 06 Июня 2011, 17:11:56
Вес на приседания надо больше, а садиться ниже.Все приседы- недоседы.
Жим средним хватом - локти должны идти к туловищу а не в стороны
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 08 Июня 2011, 19:19:40
добрый вечер николай николаевич!
видео тяги
120кг 4по6
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NtVNWzHLK_I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NtVNWzHLK_I</a>
подтягивание на перекладине
9-7-7 повторов
на видео 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=N_cnzLr7Xcw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=N_cnzLr7Xcw</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 08 Июня 2011, 22:24:11
Нормально.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Июня 2011, 17:21:30
здравствуйте николай николаевич!
жим лежа 55кг 6по10
 на видео первый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=q7I-mtX5jhQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=q7I-mtX5jhQ</a>
рывковый сед
40кг 7-8-6 повторов
на видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wuOgebMFsOU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wuOgebMFsOU</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 10 Июня 2011, 17:41:35
Нормально. Веса можно увеличить.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Июня 2011, 20:16:50
николай николаевич в жиме веса буду потихоньку прибавлять+5кг на каждой тренировке
т.к. плечо пока побаливает но уже идет на поправку. скорее всего допустил ошибку в начале тренировочного цикла работа с большими весами и отдыхом между подходами 5-7минут. сейчас начал работу с малыми весами и отдыхом между подходами 1максимум 1.5минуты. после тренировки чувствуется хорошая прокачка мышц наполненость. думаю что на верном пути. если ошибаюсь поправте.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 10 Июня 2011, 22:34:17
Однозначно верные решения в тренинге есть далеко не всегда.Если сейчас чувствуете , что так лучше,  пробуйте. Интуицию тоже нужно развивать
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 27 Июня 2011, 21:34:02
здравствуйте николай николаевич!
видео жим средним хватом
60кг 6по10
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XJtVANH4mgg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XJtVANH4mgg</a>
присед
80кг 2по10 и 70кг 2по10 вес снизил в силу усталости
видео 80кг 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=R-0Sv7V28gc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=R-0Sv7V28gc</a>
и видео 70кг 2подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mCf3lwo4lao" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mCf3lwo4lao</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 28 Июня 2011, 09:44:35
На тренировке делайте сначала приседания потом жим.Жать можно больше, запас сил есть. Приседания с 80 кг.- более менее но старайтесь садиться ниже.Приседания 70 кг.- плохо.Вообще вес снижать на приседе неправильно.если больше не можете просто остановитесь, или сделайте меньше раз..
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 28 Июня 2011, 22:00:11
николай николаевич по технике приседа закрепляем спину приподнимаем грудь таз подаем вперед чтоб убрать прогиб в пояснице и сгибая колени опускаем таз вниз к пяткам т. е. пройдя уровень колен таз немного подается назад для усточивости.
по весам если могу сделать в основных упражнениях к примеру в одном подходе 10 повторений
в жиме и присиде в тяге 6 повторений чтоб последнее 1-2 повторение делались с трудом в одном подходе то можно с каждой следующей тренировкой добавлять по одному подходу.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 28 Июня 2011, 22:07:01
В целом верно.Воплощайте
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 29 Июня 2011, 19:01:48
добрый вечер николай николаевич!
видео становой тяги
130кг на 6 повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HL3D6rvQbTM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HL3D6rvQbTM</a>
140кг 1на 5повторов и 1 на 4 повтора
на видео 140кг на 5 повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wJx8EiUE3zk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wJx8EiUE3zk</a>
подтягивание
1на13повторов 2 на 12повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DdRsn5oB_A4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DdRsn5oB_A4</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 29 Июня 2011, 23:30:18
На тяге не нужно слишком откидываться назад.Достаточно выпрямиться и отвести назад плечи.Подтягивание нормально
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 01 Июля 2011, 20:39:10
николай николаевич добрый вечер!
сегодня не смог выложить видео по тренировке с утра и до вечера был в паспортном столе оформлял регистрацию по месту пребывания на год. поэтому не до тренировки. на следующей неделе отсниму жим соревновательным и рывковый сед.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 01 Июля 2011, 23:40:50
добро
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 03 Июля 2011, 14:34:36
добрый день николай николаевич!
у меня вопрос по поводу можно ли пить воду во время тренировки.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 03 Июля 2011, 17:15:19
Да, можно
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 11 Июля 2011, 11:45:05
здравствуйте николай николаевич!
выкладываю видео пятницы сегодня так как не работал интернет.
жим соревновательным хватом 90кг 10-8-6-6-4-2повтора
на видео 3подход на 6повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IXBCe_DRTAE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IXBCe_DRTAE</a>
присед в рывковый сед
3по8повторов
на видео 2подход на  8повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nS3XcWvKQcU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nS3XcWvKQcU</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 11 Июля 2011, 15:47:47
На жиме на всех повторах отрыв таза....Лучше жмите меньше раз но чисто..
На приседаниях локти до конца не рапрямляются...старайтесь...
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 11 Июля 2011, 18:00:54
спасибо николай николаевич!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 17 Июля 2011, 21:44:14
здравствуйте николай николаевич!
разрешите в тренировке снизить объем за счет подходов
в жиме делать 3по10 присед 2по10 тяга 2по6 рывковый сед 1по10 подтягивание 1на максимальное количество повторений.
а то у нас на юге жара чувствую недовостановление.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 18 Июля 2011, 09:43:10
В принципе возможно, если тяжело.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 18 Июля 2011, 17:25:53
отлично! спасибо!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 10 Октября 2011, 22:05:01
здравствуйте николай николаевич  через неделю планирую начать занятия!
только перейду на две тренировки в неделю  т.к. работа физическая.
по подходам и повторениям все остается также  вес подбираем оринтируясь на последний подход
в упражнении видео также раз в две недели. фото можно опять выставить для сравнения?
спасибо вам заранее!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 10 Октября 2011, 22:15:08
Хорошо.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 23 Октября 2011, 22:08:04
начало нового цикла
вес 90кг
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 24 Октября 2011, 17:44:17
Давайте
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Октября 2011, 21:01:43
николай николаевич добрый вечер!!!
вчера ходил на тренировку начал снимать приседание и села батарея поэтому присед и жим средним хватом выложу в следующий понедельник теперь буду знать что надо иметь батарейки про запас.
по тренировке приседание 50кг 4подхода по10 повторений
                          жим ср. хв.  50кг 6подходов по 10 повторений
веса брал намеренно небольшие т.к был большой перерыв в занятии и буду увеличивать +5кг по мере адаптации. 
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 26 Октября 2011, 09:59:14
Хорошо, действуйте
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 29 Октября 2011, 17:02:36
здравствуйте николай николаевич!!!
сегодня провел тренировку жима соревновательным хватом и тклассической тяги.
видео жим сорев. хв. 60кг 6 подходов по 10 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=yJ3bhGes57o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=yJ3bhGes57o</a>
видео клас. тяги 110кг 4 подхода по 6 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QRV7O4bzldk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QRV7O4bzldk</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 29 Октября 2011, 18:38:36
По жиму замечаний нет. В тяге вес можно побольше. Поднимаете легко , но за равновесием не смотрите, уходите на пятки носки отрываются.Надо вес побольше и контролировать на всей траектории.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 04 Ноября 2011, 17:03:29
здравствуйте николай николаевич!
видео тренировки приседа и жима средним хватом.
видео приседа 4 подхода по 10 раз
на видео третий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=duzuhYRh8f8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=duzuhYRh8f8</a>
видео жима средним хватом
6 подходов по 10 раз
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qLWvCLukDxk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qLWvCLukDxk</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 05 Ноября 2011, 10:19:01
На приседе ноги , ступни не надо выворачивать слишком носки в стороны.
На жиме средним хватом локти к туловишу, и штангу опускать ближе к животу
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 05 Ноября 2011, 11:24:51
здравствуйте николай николаевич!!!
спасибо за исправление ошибок.
николай николаевич можете скинуть описание приседа.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 05 Ноября 2011, 13:22:38
Посмотрите у нас в разделе тренировки - Приседания  видео известных спортсменов. Там много
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 01 Января 2012, 18:01:42
НИКОЛАЙ НИКОЛАЕВИЧ С НОВЫМ ГОДОМ!!!!
ЖЕЛАЮ ВСЕХ БЛАГ И СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 01 Января 2012, 19:59:46
СПАСИБО!!!!!!!!!!!

С  НОВЫМ ГОДОМ! Здоровья, удачи , счастья!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 07 Января 2012, 22:55:08
НИКОЛАЙ НИКОЛАЕВИЧ ПОЗДРАВЛЯЮ С РОЖДЕСТВОМ ХРИСТОВЫМ!!!
ВСЕХ ВАМ БЛАГ!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 08 Января 2012, 09:53:44
Спасибо ! И ВАС  С РОЖДЕСТВОМ!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 09 Января 2012, 23:57:03
здравствуйте николай николаевич!!!
завтра возвращаюсь к тренировкам!!!
причина отсутствия болезни.
видео выложу через две недели буду работать три раза в неделю как в самом начале.
заранее спасибо!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 23 Января 2012, 17:55:48
здравствуйте николай николаевич!!!
видео присед 70кг 3 подход на 10 раз из 4
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QfxEStmS47E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QfxEStmS47E</a>
жим средним хватом 50кг  3 подход на 10 раз из 6
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-7loKdL0VR0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=-7loKdL0VR0</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 23 Января 2012, 22:10:52
Веса в обоих упражнениях можно увеличить. Нормально и достаточно легко
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Января 2012, 22:11:00
здравствуйте николай николаевич!!!!
выкладываю видео тяги 120 кг 3 подход по 6 раз из 4
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ns1QHnxr75g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ns1QHnxr75g</a>
и подтягивание 4 по 3 раза
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BjF8mWol_mg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BjF8mWol_mg</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 26 Января 2012, 09:42:38
На тягу рабочийвес можно увеличить на 20 кг.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 27 Января 2012, 14:30:47
здравствуйте николай николаевич!!!
видео жим соревновательным хватом 55 кг 6 подходов по 10 раз
на видео 5 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=p_rZw2ZKHoM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=p_rZw2ZKHoM</a>
рывковый сед 25 кг 4 подхода по 10 раз
на видео 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tFsCPgMYirE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tFsCPgMYirE</a>

на следующие две недели вес в жимовых упражнениях и рывковом седе увеличиваю на 10 кг.
в приседе на 15 кг.
в тяге как вы указали на 20 кг.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 27 Января 2012, 14:45:57
Давайте жать 70 кг., и в сед садится 40 кг.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 29 Января 2012, 11:51:13
здравствуйте николай николаевич!!!
в подтягивании на каждой тренировке в каждом подходе работать до отказа.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 29 Января 2012, 12:45:13
Да
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Февраля 2012, 19:18:06
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео приседа 90 кг 4 подхода по 10 раз
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=m_lXgOK1Na4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=m_lXgOK1Na4</a>
виде жима средним хватом 70 кг 6 подходов по 10 раз
на видео 6 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hUf6yT3zfT0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hUf6yT3zfT0</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 13 Февраля 2012, 22:22:00
Вполне хорошо,  можно добавить еще по 10 кг., и там и там.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 15 Февраля 2012, 19:39:24
здравствуйте николай николаевич!!!
видео становой тяги 140 кг 4 подхода по 6 раз.
на видео первый подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qdN_IOg77Ws" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qdN_IOg77Ws</a>
пдтягивание на перекладинге 9,8,7,5 раз.
на видео первый подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZjLi6yyzOhs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZjLi6yyzOhs</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 15 Февраля 2012, 22:02:25
тяга нормально, подтягивания все таки надо делать силой , а не рывками и почетче
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 17 Февраля 2012, 18:51:42
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео жим сорев. хватом 70 кг 6 подходов по 10 раз
на видео третий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PCvvoHKVCcM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PCvvoHKVCcM</a>
рывковый сед 40 кг 4 подхода по 10 раз
на видео третий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NmQHwvHF1PM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NmQHwvHF1PM</a>
со следующей недели увеличиваю вес во всех упражнениях на 10 кг.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 18 Февраля 2012, 19:18:51
На жим можно добавить еще 10 кг. , садиться надо пониже, недоседаете
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 05 Марта 2012, 19:59:48
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео приседа и жима средним хватом.
присед 100 кг. 4 подхода по 10 раз
на видео 2 подход на 10 раз.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YkO_Zbu12A8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YkO_Zbu12A8</a>
видео жима ср. хв. 10,10,9,5,5,5
на видео первый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i3t2lQucBLg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i3t2lQucBLg</a>
последние подходы делал по 5 раз из-за судороги бицепса бедра на третьем подходе последнего повтора.
в завершении чтоб растянуть заднею поверхность  бедра сделал румынскую тягу на прямых ногах с легким весом 50 кг на 5-6 повторов в 2 подходах чисто прокачать и растянуть.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 06 Марта 2012, 10:03:13
В принципе хорошо....Можно на присед еще 10 кг накинуть
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 07 Марта 2012, 19:43:02
здравствуйте николай николаевич!!!!
выкладываю видео тяги и подтягиваний.
видео тяги 150 кг 4 подхода на 6 повторений
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MvNOX1ksUZk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MvNOX1ksUZk</a>
подтягивание
11,10,10,9 повторений
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fbra8seY0x4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fbra8seY0x4</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 07 Марта 2012, 21:00:18
Вполне нормально. Попробуйте первые подходы тяги делать без лямок сколько кисти выдержат. Хват в замок.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 09 Марта 2012, 17:46:47
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео жима сорев. хватом и рывкового седа
видео жима сорев. хв.
10,10,10,9,9,7 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OkekroqqP-c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OkekroqqP-c</a>
видео рывквого седа
8,7,7,6
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wjBA8_azZlY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wjBA8_azZlY</a>

со следующей недели
присед и тягу увеличиваем на 10 кг
жим и рывковый сед без изменений
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 11 Марта 2012, 11:12:04
Рывковый сед садимся пониже.
Жим добиваем до 10 раз все подходы, остальное прибавлям
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 26 Марта 2012, 20:26:48
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео приседа и жима ср. хв.
присед 110 кг 4 подхода по 10 раз
на видео последний подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=J1oQD0diVKE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=J1oQD0diVKE</a>
жим ср. хв. 90 кг 6 подходов по 10 раз
на видео 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZiRFKJkndYA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZiRFKJkndYA</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 27 Марта 2012, 12:48:18
Можно веса еще увеличить с таким расчетом, чтобы делать на 6 раз и присед и жим.Только следить за техникой, а то что то на приседе колени гуляют...........
Попробуйте две недели поработать с бОльшими весами.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 28 Марта 2012, 20:25:14
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео тяги и подтягиваний.
тяга 160 кг 4 подхода по 6 раз .
на видео последний подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vVfB79pks1Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vVfB79pks1Y</a>
подтягивание 14,12,10,8 раз.
на видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lB-THLeTFfA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lB-THLeTFfA</a>
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 29 Марта 2012, 11:03:07
Все хорошо
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 30 Марта 2012, 20:11:45
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео жима сорев. хв. и присед в рывковый сед
жим сорев. хв. 90 кг  6 подходов по 10 раз
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XA0IWPdJHtU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XA0IWPdJHtU</a>
рывковый сед  60 кг на 4,4,3,3 раза
на видео первый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gWo9mJKTROY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gWo9mJKTROY</a>
на следующей тренировке
жим делаем 6 подходов по 6 раз
присед 4 подхода по 6 раз
тяга 4 подхода по 6 раз вес 170 кг
рывковый сед все подходы доводим до 10 раз
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 31 Марта 2012, 16:56:54
Добро. Контролируйте самочувствие и технику.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 16 Апреля 2012, 21:08:38
здравствуйте николай николаевич!!!
пока не смогу тренироваться примерно две три недели жена должна скоро родить со дня на день!!!  еще один парень будет!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 17 Апреля 2012, 10:09:28
Добро:))
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 02 Мая 2012, 17:06:15
здравствуйте николай николаевич!!!!!
сегодня сын родился 3020 грамм 50 см!!!!!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 02 Мая 2012, 18:09:06
ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!!!!!
Это самое важное в жизни:))
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 02 Мая 2012, 19:28:50
СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 13 Мая 2012, 22:39:32
 здравствуйте николай николаевич !!!
через неделю возобновляю тренировки.
у нас сейчас на юге очень жарко поэтому думаю  изменить направленность тренинга
и перейти на рельефно-формирующий тренинг.
а с сентября перейти снова на массонаборный стиль тренинга.
по поводу программы брать любую или вы дадите свою!!!
также сделаю фото до и после данного тренинга.
также хочу принять участие
Главный приз: 300 000 рублей. MD объявляет конкурс «MISTER MD»
Российский брэнд спортивного питания MD объявляет конкурс «MISTER MD»
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 14 Мая 2012, 10:24:48
Летом лучше отдохнуть и подтянуть функционалку и сердце.Плаванье, турник , волейбол, бег, все в таком роде.Наработанное вы не растеряете, а прибавили за это время хорошо.Сейчас надо дать организму другую нагрузку, а с сентября можно запахивать опять.главное не реже 3 - 4 раз в неделю заниматься и так чтобы организм дышал
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 04 Августа 2012, 20:48:32
первый опыт сушки
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 04 Августа 2012, 21:20:41
http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,807.0.html
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 19 Августа 2012, 22:32:39
здравствуйте николай николаевич!
закончил цикл на сушку программу брал валеры локтионова.
аэробно-силовой тренинг для рельефа

присед 1по30

жим ногами 1по30

тяга с прямыми ногами 1по20

пресс

жим лежа 1по20

тяга верт. блока к груди 1по20

пресс

жим лежа 1по12

тяга блока за голову 1по15

пресс

жим шт. из-за головы 1по12

разводка стоя 1по15

разводка в наклоне 1 по15

пресс

подьем шт. на бицепс 1по12

жим лежа узкм хв. 1по12

пресс

бицепс с гантелями 1по15

трицепс на блоке 1по20
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 19 Августа 2012, 22:36:24
вид сзади
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 19 Августа 2012, 22:39:10
вид спереди
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 19 Августа 2012, 22:42:40
двойной бицепс сзади
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 19 Августа 2012, 22:54:00
в принципе первым опытом доволен убрал 7 см с талии была 93 стала 86
руки в обьеме не потеряли до 41 после 41см
бедро увеличил с 61 до 63см.
вес был 92кг после 83кг
сушился 2 месяца.
сейчас отдохну неделю и начну микроцикл на увеличение мышечной массы.
николай николаевич начинать тренироваться по старой программе три раза в неделю т.е.
1 присед
   жим ср.хв.
2 тяга
   подтягивание
3 жим сор.хв.
    рывковый сед.
 или дадите новую.
с уважением спасибо!!!
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 20 Августа 2012, 09:41:57
А какая цель ставится?
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 20 Августа 2012, 17:24:53
здравствуйте николай николаевич!!!
цель дальнейшее увеличение мышечной массы.
заранее спасибо!

Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: split1975 от 25 Августа 2012, 13:02:40
Зря соскочить хочешь --- ниче не накачаешь только перетрен получишь и застой в силовых результатах.
если охота добавь 1 упр на спину,б=с и т=с в 3=4 подходах,а для снижения веса спецпрогу два месяца гнуть необязательно.Все тоже самое только меньше углеводов и жирного,а больше овощей и фруктов+карнитин,неопреновый пояс и толстовку на тренировку.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Августа 2012, 16:01:27
 так цель и не ставиться продолжать данную программу.
 для этого и брался недельный перерыв.
дальнейщую цель я уже озвучил и отредактировал посты.
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: split1975 от 25 Августа 2012, 16:42:42
Я про ту с которой ты здесь начал.(если охота добавь 1 упр на спину,б=с и т=с в 3=4 подходах)
Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Николай В от 25 Августа 2012, 19:30:28
здравствуйте николай николаевич!!!
цель дальнейшее увеличение мышечной массы.
заранее спасибо!

Ну тогда , только базовый тренинг , а проще говоря пауэрлифтинг.Лучше для массы пока никто ничего не придумал. Я со многими известными билдерами разговаривал, именно так массу и растят.Шелестов и Сидорычев МСМК по пауэрлифтингу, что тут еще говорить:))

Название: Re: николай цель увеличение массы и силы
Отправлено: Никола от 25 Августа 2012, 20:23:01
значит продолжаем видео через две недели.
1. присед 4по10
    жим ср. хв. 6по10
2. сор. тяга 4по6
    подтягивание 3до отказа
3. жим сор.хв. 6по10
    рывковый сед 3по10