Сообщения

1

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 31 Декабря 2011, 20:43:21 »

Данный предновогодний пост это и некий годовой отчет...Уходящий год неожиданно оказался переломным для меня во всем, начиная от тренировок и заканчивая сменой местожительства и вообще деятельности, удачно или нет - время покажет. Осознал свою полную несостоятельность в вопросах тренировок и техники выполнения огромного ряда упражнений, по факту начал с нуля с тренажерном зале (теперь думаю, на что я там три года потратил, и ходил ведь самое главное!). Не обошлось без травм плечевого пояса, которые давали знать о себе на протяжении лето-осень, после нескольких недель отдыха на морях вроде в норме. Самое тяжелое для меня оказалось переучивать технику выполнения становой тяги (Николай Николаевич, отдельное СПАСИБО за видео с Михаилом Кокляевым, дошло даже до меня) и жима лежа, хотя в начале казалось за пару-тройку месяцев все образуется (как прокомментировал смотрящий через плечо брат - да ... ты угадал). В борьбе, как сказал тренер, в этом году прибавил хорошо несмотря на плечи, особенно стали получаться силовые броски в плане скорости проведения, уйти от них стало нелегкой задачей, чему я в общем рад.
Поздравляю всех с наступающим Новым годом, желаю всем здоровья, успехов в любых Ваших начинаниях и чтобы Новый год принес Вам только радость!

2

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 20 Июля 2011, 22:57:16 »

Николай Николаевич, посмотрел видео с Ано Туртиайнен, в голове четко отложилось как надо делать становую тягу. С него можно брать пример в плане техники выполнения упражнений или там свои нюансы?

3

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 19 Июля 2011, 23:45:23 »

Спасибо, сделаю.

4

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 19 Июля 2011, 00:38:02 »

Сегодня делал жим, 3*8 60 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VFz_aWMFUMs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VFz_aWMFUMs</a>

по сравнению с прошлым лучше или вообще никак?

брусья 3*12 без отягощения:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=GHt-KdFqa1k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=GHt-KdFqa1k</a>

5

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 17 Июля 2011, 13:57:12 »

Я буду лучше следовать рекомендациям

6

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 16 Июля 2011, 16:16:53 »

С приседом понял. Жим гантелей стоит заменить на жим штанги стоя? Николай Николаевич, почему Вы считаете жим гантелей несерьезным упражнением? Просто первый раз в жизни вижу что к данному упражнению относятся прохладно

7

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 15 Июля 2011, 20:26:14 »

Видео со вчерашней тренировки: присед 3*8 95 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r0DAEOBUrTU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r0DAEOBUrTU</a>

жим гантелей стоя 41,5 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NHH95KPC-u0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NHH95KPC-u0</a>

8

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 12 Июля 2011, 23:43:57 »

Принято.

9

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 12 Июля 2011, 21:03:25 »

Со штангой выяснил, выводы сделал. По поводу жима - замечание про прогиб понятно, с неправильным движением вопросы. На тренировке жим сделал скорее как "удобно было". Пока непонятно в каком положении должны быть локти, старался очень широко их не разводить. Посмотрел Ваши замечания по жиму другим участникам, на следующем жиме (суббота-воскресенье) попробую скорректировать, в четверг видео приседа, брусьев, подтягиваний и жима гантелей стоя.
Вопрос по подтягиваниям, нормально будет чередовать  прямой хват понедельник, обратный четверг и широкий хват суббота?

10

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 12 Июля 2011, 01:47:31 »

Видео с тренировки 11.07.2011г. Становая тяга 107,5 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MkMaMqwlkmI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MkMaMqwlkmI</a>

Подтягивания обратным хватом (впервые за полгода попробовал с отягощением, пока 7,5кг)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ScqPZvchSO0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ScqPZvchSO0</a>

Жим лежа широким хватом. Всего 60 ( тоже только начал вплотную, вес без трудностей взял, в плечах вроде нормально, только после жима устали очень.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MUleowZfyfA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MUleowZfyfA</a>

На прошлой тренировке видео не удалось сделать, батарейки сели, результаты таковы: присед 3*5 100 кг, отжимания на брусьях 3*8 (отягощение 7,5 кг, тоже впервые за полгода смог сделать, после все в норме), жим гантелей стоя 3*8 по 18 кг, подтягивания прямым хватом 3*5 ( отягощение 5 кг). Плечи можно считать что восстановились. В конце июня закончил пить месячный курс joint healer, однако вещь:)) Дня через три после начала использования стали проявляться какие-то хрусты в различных частях тела, плечам значительно легче после тренировок стало где-то на 7-8 день. Найти в продаже оказалось не очень легко, но нашел, реклама на сайте сработала на 100%:)

11

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 09 Мая 2011, 01:55:04 »

Вот видео с тренировки сегодняшней:
1. Присед - 90 кг.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=O61TsKmrXJI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=O61TsKmrXJI</a>

2. Подтягивания широким хватом,  пока на платформе - вес минус 15 сегодня выставил, ранее - 20. Плечи вроде хорошо себя чувствуют:)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6LgOTvJTfMQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6LgOTvJTfMQ</a>

Жим сегодня не делал, далее гиперэкстензии 3 по 17 раз с блином 10 кг и пресс 3 по 52, 41, 30 на скамье под углом вниз градусов примерно 70, делал поясницу не отрывая, только лопатки.

12

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 18 Апреля 2011, 00:03:54 »

Николай Николаевич, плечи мои в норму постепенно приходят, как ни странно, быстрее всего они начали восстанавливаться после того как начал приседать со штангой (до этого с весом больше 70 приседать не мог) и подтягиваться широким хватом (пока на платформе на всякий случай). Недели полторы назад начал разминаться на приседе с весом 40 кг, в плечах тянущая боль, сделал 12 приседаний и сразу легче стало, потом 60 кг на 10 раз и 80кг 3 на 10 раз рабочие подходы, присел достаточно легко, даже не особо устал. На след день прям гора с плеч в прямом смысле. Жим начал делать, пока 65 кг широким хватом. Становая 105кг , в среду видео положу. Спасибо за информацию со средствами для суставов и связок:) Вы не можете подсказать у кого в Москве лучше приобрести? У меня проверенных точек нету и в этом рынке вообще не ориентируюсь..

13

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 16 Марта 2011, 19:24:08 »

Николай Николаевич, у меня вопрос по восстановлению после тренировок. В четверг и пятницу много работать пришлось, не спал порядка 46 часов, потом 4 часа сна и в субботу тоже работал, но недолго. В воскресенье спал весь день, а в понедельник уже более менее, но весь день как пьяный ходил. Сегодня бороться пойду, в пятницу тоже и в субботу в зал. Вопрос - веса тянуть рабочие или надо тренировку полегче сделать? Сейчас нормально себя чувствую.
P.S. Такие ситуации очень редкие, крайний раз полтора года назад подобное было, но из колеи здорово выбивает.

14

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 22 Февраля 2011, 20:10:23 »

Вот видео с воскресной тренировки <a href="http://www.youtube.com/watch?v=mi_fbD9BC2A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mi_fbD9BC2A</a>, тянул 100 кг, пошло нормально. Жим делал широким хватом, но 55 кг, плечи не болят, но сегодня ощущение как будто сильно "устали". Комплекс написанный Вами выполнил.
После съемки становой подскочил дежурный инструктор и начал объяснять что съемка запрещена. Разрешение получу на этой неделе, благо управляющего клубом несколько лет знаю.

У меня вопрос - комплекс с гантелями можно выполнять после борьбы? Вчера после тренировки попробовал, вроде все нормально.

15

"Фабрика Амбалов" / Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

« : 20 Февраля 2011, 13:54:47 »

Все кроме последнего упражнения. Нормально могу поднимать строго вверх гантели, небольшое отклонение и уже не айс, хотя с совсем маленьким весом нормально думаю будет:)