Темы

1

Спортивное питание, медицина / Вопрос про питание при силовых видах спорта

« : 11 Октября 2010, 20:52:31 »

Здравствуйте, уважаемые участники форума. Меня зовут Алексей и я являюсь участником проекта "Фабрика амбалов", информация обо мне есть в соответствующей теме  подраздела. Занимаюсь троеборьем чуть больше 3-х лет, до этого занимался различными видами спорта. Сейчас цель занятий увеличение силовых показателей и в дальнейшем выполнение норматива МС.
Раньше никогда особо не задумывался о правильности питания и ел то, что нравилось. Сейчас озадачился этим вопросом. Прочитал несколько статей с данного сайта, в том числе пост АНАСА НУРИЕВА "питание для силовых видов спорта", статью "Руководство по питанию для атлета-силовика", книжку "Академия спортивного питания" и в голове возник небольшой сумбур. Какие спортивные добавки употреблять и в какой период? Употреблять ли их вообще  в моём случае (в смысле начинающего атлета:) или достаточно обычного сбалансированного питания? Если да, то каким образом составить это сбалансированное меню?
Данный вопрос возник ввиду достаточно загруженного жизненного графика, то есть даже при 3х разовом питании и сне по 7-8 часов в сутки бывает, что на тренировке ощущается  некая вялость. Некоторое время назад пробовал употреблять креатин от SUN, BSN, Dymatize, аминокислоты, ВСА (крайний курс месяцев 8-10 назад), но всё это носило бессистемный характер.
Буду признателен, если Вы поможете мне ответить на данные вопросы.
Заранее благодарен.

2

"Фабрика Амбалов" / Алексей;цель - силовое троеборье.

« : 22 Сентября 2010, 12:58:06 »

1.Имя
Алексей
2. Возраст
24 года
3. Рост и вес
180 см., 90 кг.
4.Род занятий в жизни
Офисный работник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго
Карате - около 2 лет, айкибудо - 1 год, рукопашный и ножевой бой - 2 года, силовое троеборье - 3 года (к настоящему времени). Официальных спортивных званий не имею.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Силовое троеборье
7. Планируете ли участие в соревнованиях
Хотелось бы
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
Фитнес-клуб "Империя фитнеса" от 2-4 раз в неделю (чаще всего 3)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, высыпаюсь, возможность восстанавливаться есть.
10. Желаемый результат тренировок
Увеличение результата ц упраженинях (особенно жим), в долгосрочной перспективе выполнение норматива МС по по силовому троеборью.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
Приседание (в одном поторении) - 150 кг
Жим лёжа (в одном повторении) - 120 кг
Становая тяга (в одном повтрении) - 190 кг
Это лучьшие результаты (зафиксированны около 6 месяцев назад,сейчас всё хуже)
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Серьёзных травм не было, ограничений по здоровью нет.