Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Canned

Страниц: 1 ... 7 8 [9]
121
Понял, со следующей недели начинаю выполнять. Николай Николаевич, три вопроса:
1. Рабочий вес подбираю сам?
2. "Жим средним хватом" - это уже рабочего, я правильно понимаю?
3. Становую тягу привык делать в поясе и с лямками, нужно отвыкать?

122
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ci519c_823s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ci519c_823s</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7kLjddZ-4zI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7kLjddZ-4zI</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=tmz49NVzvVQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=tmz49NVzvVQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8AAHh2t8wUs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8AAHh2t8wUs</a>


p.s. Шорты эластичные, кросовки на плоской и твёрдой подошве. Прошу прощения, видео с жимом немного подтормаживает, если нужно пересниму.

123
Видео будет или сегодня вечером или завтра в первой половине дня

124
Программа тренировок на неделю.

Понедельник - отдых

Вторник - силовая
19.00 - 21.00
1. Становая тяга 140-155 кг на 6 раз в 5 подходах
2. Наклоны со штангой стоя 70 кг на 8 раз в 3 подходах
3. Подтягивания широким хватом на максимальное колличество раз в 4 подходах
4. Вертикальная тяга за голову 65-70 кг на 8 раз в 4 подходах
5. Французкий жим (лёжа) 35-40 кг на 8 раз в 4 подходах

Среда-отдых

Четверг - силовая.
19.00-8.30
1. Жим лёжа  80-85 кг на 8 раз в 4 подходах
2. Жим лёжа (45) 65-70 кг на 6 раз в 3 подходах
3. Разведка с гантелями (90) 18-20 кг. на 10 раз в 4 подходах
4. Бицепс со штангой стоя 35 кг на 10 раз в 4 повторениях
5. Бисепц с гантелями "молоток" 16 кг на 12 раз в 3 подходах

Пятница-отдых

Суббота - силовая
12.00 - 14.00
1. Приседание со штангой (на плечах) 90-110 кг. на 8 раз в 4
 подходах
2. Жим ногами 180-220 кг. на 6 раз 4 подходах
3. Разгибание ног 90 кг. на 10 раз в 3 подходах
4. Жим штанги из-за головы сидя 35-40 кг на 8 раз в 4 подходах
5. Жим штанги с груди сидя 40 кг на 10 раз в 3 подходах
6. Тяга штанги к подбородку 40 кг на 10 раз в 4 подходах

Воскресенье-отдых

p.s. некоторое время назад перестал составлять подробные планы тренировок, поэтому данная программа может иметь погрешности.

125
1.Имя
Алексей
2. Возраст
24 года
3. Рост и вес
180 см., 90 кг.
4.Род занятий в жизни
Офисный работник
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго
Карате - около 2 лет, айкибудо - 1 год, рукопашный и ножевой бой - 2 года, силовое троеборье - 3 года (к настоящему времени). Официальных спортивных званий не имею.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Силовое троеборье
7. Планируете ли участие в соревнованиях
Хотелось бы
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
Фитнес-клуб "Империя фитнеса" от 2-4 раз в неделю (чаще всего 3)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь регулярно, высыпаюсь, возможность восстанавливаться есть.
10. Желаемый результат тренировок
Увеличение результата ц упраженинях (особенно жим), в долгосрочной перспективе выполнение норматива МС по по силовому троеборью.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
Приседание (в одном поторении) - 150 кг
Жим лёжа (в одном повторении) - 120 кг
Становая тяга (в одном повтрении) - 190 кг
Это лучьшие результаты (зафиксированны около 6 месяцев назад,сейчас всё хуже)
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Серьёзных травм не было, ограничений по здоровью нет.

Страниц: 1 ... 7 8 [9]