ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ПРИСЕДАНИЙ

[Консталич]

Хорошо выложить постараюсь видео. А заниматься под присмотром нет возможности в залах моего района нет людей которые ПЛ занимаются более менее, тем более тренера по данной теме.

Но все таки больше внимания надо уделять восстановлению в первую очередь, а потом на фоне хорошего самочувствия и вагона сил подтягивать технику движения.

[blazch]

с видео пока никак не получается. А расскажите пожалуйста по развитию быстрых мышечных волокон ног - я смотрю у нас тяжелоатлеты выполняют много разнообразных подсобок для ног - прыжки со штангой из полного седа, запрыгивания со штангой на плечах на стул и прочие. Как их использовать в пауэрлифтинге? Еще слышал для развития силы ног используются полуприседы с большим весом. Как их включить в программу и как техника у этих упражнений?

[Векто]

Вы бы почитали статьи К. Рогожникова, там про приседподробно расписано. Для нас пауэрлифтеров конечно важнее сила ног, присед на скамью просто не обходим. А специально работать на развитие БМВ много не стоит( здесь спец. Грачев). А у штангистов свои заморочки- у них скоростно-силовой вид спорта, им БМВ точно не обходимы.

[Консталич]

с видео пока никак не получается. А расскажите пожалуйста по развитию быстрых мышечных волокон ног - я смотрю у нас тяжелоатлеты выполняют много разнообразных подсобок для ног - прыжки со штангой из полного седа, запрыгивания со штангой на плечах на стул и прочие. Как их использовать в пауэрлифтинге? Еще слышал для развития силы ног используются полуприседы с большим весом. Как их включить в программу и как техника у этих упражнений?

В статьях всё про присед есть. А что касается методик штангистов, то это тоже вопрос спорный. У них у самих каша в голове. И их методики на двух тренировках в день, на сборах, с больными коленями, локтями и сорванными спинами не есть панацея. И от этого и залеты по допингу и потеря ведущих мест в мировой штанге. Мне например не понятно, чем можно заниматься два раза в день со штангой? Технику отрабатывать? Я смотрю последнее время штангу по телевизору и вижу такое разнообразие техники подъема штанги, что не вооруженным взглядом видно сила есть ума /техники/не надо. И поднимают и выигрывают. Пример Алексеева: он уже будучи мировым рекордсменом и уже в возрасте, получил очередную травму, которая не позволяла тренироваться по прежней методике. Он скорректировал её и вместо весов в 85-90% начал работать с весами 65-70-75 и количеством повторов 6-8, и потом в последующие 2 года установил 50 или более мировых рекордов! Вот так.

[Векто]

Да уж методики штангистов это жесть. Но: вот когда начиная с около 64-66 по 88 год у них результаты резко пошли вверх и росли, как на дрожжах, все говорили о новых-супер методиках тренировок, а когда появился более-менеее приемлемы контроль, всё оказалось на много проще. Чего стоит пример болгаров. С этими их не понятно откуда берущимися молодыми супер-атлетами, исчезающими через два-три года, съемами с ОИ. Теперь они только мечтают повторить результаты прошлых лет.

[Геннадий 72]

Вот как тренировался  полтора месяца назад:


СР:
Становая долгая разминка и 90%х3х3
Становая на прямых с плинтов 70%х3х10

ПТ:
Жим легкий разминка как в понедельник 90х5х5
Присед тяжелый 5х5

ИМХО, приседать после тяжелой становой, только время терять. ни к чему хорошему это не приводит...  лучше уж наооброт, тяж. присед. -тяж. тяга.
а еще лучше почитать методики Константина Витальевича и (или) чередовать Т-Л-С тренировки в 2-х недельном цикле...

[Николай В]

Наиболее часто встречающиеся ошибки:
1. Неправильное положение головы.
2. Неправильное положение штанги на спине.
3. Неправильная постановка ног по ширине и развороту стопы.
4. Стояние при старте на полусогнутых ногах.
5. Неудачная ширина хвата грифа или положение рук на нем. Хват должен быть полным и жестким.
6. Неумение держать спину и отставлять таз назад.
7. Недостаточная глубина седа.
8. Привычка ложиться грудью на колени в седе.
9. Сведение коленей при вставании.
10. Неумение твердо садиться на полной стопе ( чаще всего встречается смещение на носки).
11. Неспособность раскрыться (съеживание) при вставании.
12. Потеря равновесия.

[Николай В]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9Sh5EfcOWXc</a>

[Николай В]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CtZvV-P5sl8</a>

[Николай В]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qfxWwGmRmJc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qfxWwGmRmJc</a>