Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.

[mrak-lk]

Собственно занимаюсь таем 1.5 час, после иду в качалку на 30-40 мин. Первая тренировка по силовой: 3 подхода по 10 гиперэкстаназии, 6 подходов по 5-7 жим, 3 подхода по 10 гиперэкстаназии. Вторая и третья тренировка отличается лишь базовым упражнением(присед, подтягивание). Мне 21, рост 180, вес 83, жму 100 кг на раз, присед 110. Цели: поднятие силовых, но к сожалению могу заниматься со штангой только после тая. Прошу помощи в корекции рабочей программы. Заранее спасибо.

[Николай В]

Начнем с того, что надо написать недельное расписание тренировок и определить цель силовой.
Тренировки по таю и силовые нужно разделить.У вас должно быть не менее двух силовых тренировок в неделю.

[mrak-lk]

Цель силовой плавное увеличение результатов(если за год прибавлю 5-10 кг жима и 2-3 кг мяса, то буду ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ считать это прогрессом). А можно не разделять или это обязательно?. Понедельник: тай полтора часа. Вторник: плавание 1 час. Среда: тай. Четверг: плавание. Пятница тай. Раньше занимался в секции лифтинга, участвовал в соревах(сумма 365кг при весе 80), но потом попробовал Кубрика(получил кучу травм), теперь не могу с полной отдачей заниматься железом еще 2-3 года.

[Николай В]

У вас вся нагрузка исключает друга.Как лебедь рак и щука. Надо на время либо только плавать в дополнение к таю, либо только качаться.Это и с одним таем плохо сочетается....

[mrak-lk]

Так мне же не нужны запредельные нагрузки в качалке. Мне они как дополнение, причем очень скромное.

[Николай В]

Небольшие нагрузки бессмысленны.просто некая работа без результата....

[mrak-lk]

Ясно. Если три дня БИ, а два дня качалка, то по какой системе качаться? Пока я остановился на системе А.Бутенко, которую Вы советовали, но в исходном варианте и только два дня, то есть по минимум как написано в первоисточнике. 

[Николай В]

Так на форуме отдельная тема здесь есть- силовая для единоборцев.....При чем здесь Бутенко, он проффи и писал для проффи, нельзя так бездумно подходить ко всему, взяли первое что попалось под руку и не думая делаем....Надо же хоть вдумываться и не по диагонали читать, а вникать в смысл написанного...Это же не стройбат когда надо трясти, а думать не обязательно........

[mrak-lk]

Я вникал и не читал по диагонали. Если бы сам все знал, то не спрашивал бы. Хамить не обязательно.

[Николай В]

http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/topic,360.0.html

Я не собираюсь поощрять ничью лень и инфантильность , и ни с кем нянчиться. Тут как в армии , дают материал ,ставят тренировочную задачу и вперед в зал.Хочешь добиться результата паши и меньше разговаривай. Не нравиться ищи фитнес-инструктора, который будет по головке гладить.

[mrak-lk]

Перед тем как написать я это прочел. Но хочу заниматься сразу после тая, так как есть возможность(покупать абонемент на качалку=2000р, а так можно сразу после тая не платя дополнительных денег). Тренируюсь я с самоотдачей, но не хватает знаний и понимания собственного тела, так что приходится докучать Вам. Тем более Ф. Емельяненко говорил, что сразу после самбо он раньше качался, судя по его силовым(150 кг жим, для меня вполне пойдет) и комплекции это пошло в прок. Мне интересно только одно: будет ли это хоть как-то эффективно. 

[Николай В]

Емельяненко говорил в нескольких интервью, что очень много качался, пока не набрал оптимальный вес и силовые показатели.Фигурировала даже цифра до 180 кг. . в жиме лежа.Планы тренировок его в то время к сожалению пока не известны. Я все таки предлагаю наиболее эффективные методы с точки зрения результата, поскольку одного и того же уровня силовой можно достичь и за два года, и за пять, и за десять.
Экономию абонемента учитывать не буду.Хотите результат- ищите возможности.

[mrak-lk]

Ясно. Тогда как развить "взрывные ноги"?

[Николай В]

За счет взрывных элементов:швунгов, толчковой тяги, выпрыгиваний и разножек в СВП

[mrak-lk]

Спасибо. Буду делать.