Автор Тема: Жимовая программа  (Прочитано 22747 раз)

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #15 : 05 Июня 2009, 21:34:05 »
Всем здравствуйте. Сегодня прошла тяжёлая тренировка, пожали 105х2. Новый расчётный максимум 110.5. Завтра выложу 3 миницикл.

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #16 : 10 Июня 2009, 19:42:09 »
Объёмная      
Жим 6х4   82,875   0,75
Присед 8х4      
Жим Наклонный 6х4 П   71,825   0,65
Тяга сред хв 6х4      
Трицепс 10х4 Уп      
   Лёгкая   
0,5   Жим 12х1   55,25
0,6   Жим 3х3 Скоростной   66,3
0,5   Жим 12х1   55,25
   Присед 10х3   
   Тяга В Блока  12х3   
   Разводки Накл 15х3   
   Интенсивная      
Жим 4х4   93,925   0,85
Присед 8х3      
Жим 1х3   99,45   0,9
Тяга шир хв 10х3      
   Лёгкая   
0,5   Жим 12х1   55,25
0,7   Жим 3х3   77,35
0,5   Жим 12х1   55,25
   Присед 8х3   
   Разводки 15х3   
   Тяга Н Блока 12х3   
ТЯЖЁЛАЯ      
Жим 2х5 пирамида   99,45   0,9
Через 2.5 кг      
Присед 6х4      
Дожимы  3х3   116,025             1,05
Становая тяга 5х4      
Лёгкая
Жим гантелей  15х3
Тяга В Блока  15х3
Трицепс/Бицепс 15х2х2
Наклоны со шт на пл 12х3
p/s. Веса в жима уменьшаем до кратного значения на штанге -             
если 81, то на штангу ставим 80 кг, и так во всех жимах с неровным значением            
В объёмную тренировку жим+тяга - СУПЕРСЕТ с отдыхом между упражениями            
В объёмную тренировку- трицепс упираемся            
Скоростной жим: Медленно опускаем, и на взрыве жмём, как можно быстрее            
П- значит пирамида, первый вес дается начальный, и от него поднимаеся, в тяжёлых            
до упора, в объёмных ВСЕГДА оставляем запас 1/2 повторения            
Уп- Значит упираемся, в частности в работе на трицепс

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #17 : 22 Июня 2009, 21:41:50 »
Всем, здравствуйте. Сегодня пожали 107.5х2 - уверено 110х2- на пределе. Прогресс за миницикл + 5кг :D .  И это несмотря на нарушения спортивного режима- поездка в деревню, полевые работы, часовые таскания тачки :D - спортсмен восстанавливается.. Объясняется следующим, реально тяжёлые тренировки раз в три недели (принцип 21 дня), поддерживаем тренированность спортсмена- объёмными, интенсивными тренировками,  избегаем перетренированности легкими. И Растём-  прогресс от цикла к циклу..

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #18 : 23 Июня 2009, 12:03:09 »
Выкладываю 4 миницикл:
Интенсивная/Средняя      
Жим 6х3   90,246   0,78
Присед 8х3      
Жим Наклонный 6х3 П   75,205   0,65
Тяга сред хв 6х4      
Трицепс 10х2 Уп   
   
   Лёгкая   
0,5   Жим 12х1   57,85
0,6   Жим 3х3 Скоростной   69,42
0,5   Присед 10х3   
   Тяга В Блока  12х3   
   Разводки Накл 15х3   
      
Интенсивная      
Жим 4х3   98,345   0,85
Присед 8х3      
Жим 1х3   104,13   0,9
Тяга шир хв 10х3      
      
   Лёгкая   
0,5   Жим 12х1   57,85
0,7   Жим 3х3   80,99
0,5   Присед 8х3   
   Разводки 15х3   
      
ТЯЖЁЛАЯ      
Жим 2х2 пирамида   110,4935   0,955
Через 2.5 кг      
Присед 6х3      
Дожимы  3х3   121,485   1,05
Становая тяга 5х2   
   
Лёгкая
Жим гантелей стоя 15х3
Тяга В Блока  15х3
Трицепс/Бицепс 15х2х2
Наклоны со шт на пл 12х2

Миницикл: три недели - две тренировки в неделю.

Оффлайн Геннадий 72

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #19 : 23 Июня 2009, 18:21:35 »
Андрей, если я не ошибаюсь, Ваш жим 172,5 б\э AWPC(поправьте если ошибся). Вопрос в общем такой, на вашем уровне эти проги работают или Вы занимаетесь по другим программам?

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #20 : 23 Июня 2009, 19:25:14 »
Цитата: "Геннадий 72"
Андрей, если я не ошибаюсь, Ваш жим 172,5 б\э AWPC(поправьте если ошибся). Вопрос в общем такой, на вашем уровне эти проги работают или Вы занимаетесь по другим программам?
Здравствуйте. Лучший жим 175 кг в Челябинске . Работаю по другим программам (принцип схожий- жим тяжёлый раз в три недели,присед и тяга тяжёлые раз в 4 недели), так как выступаю по пауэрлифтингу. Но, скажем, если занимался бы чисто жимом, то обязательно опробировал и на себе :D

Оффлайн Геннадий 72

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 18
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #21 : 24 Июня 2009, 05:09:24 »
спс!

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #22 : 14 Июля 2009, 12:28:47 »
Всем, доброго времени суток. 13.07.09 тяжёлая тренировка.  Пожали 112.5х2- коряво:-(.. Жара, блин... Новый расчётный максимум 118,42.
На  неделе выложу 5 миницикл.

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #23 : 24 Июля 2009, 21:49:33 »
Цитата: "Федосеев Андрей"
Всем, доброго времени суток. 13.07.09 тяжёлая тренировка.  Пожали 112.5х2- коряво:-(.. Жара, блин... Новый расчётный максимум 118,42.
На  неделе выложу 5 миницикл.

Всем здравствуйте. Так как  в предыдущею тяжёлую тренировку пожали 112.5 не зачётно, применили разрыв в миницикле - я его называю мини-миницикл. То есть в ММЦ в десять дней- средняя/легкая/тяжёлая. Причём средняя  шла сразу после тяжёлой (Пожали 112.5х2- коряво), и делается это преднамеренно. Необходимо спортсмена загнать в лёгкую перетренированность, и через лёгкую сразу выйти на тяжёлую. Приём эффективный, но  требуют грамотных объёмов/интенсивности в тренировках, а иначе,  можно загнать спортсмена из лёгкой перетренированности, в тяжёлую :(, и основная причина не готовность спортсмена по психофизическим кондициям именно в данный день, выйти на новый уровень, но при этом возможность спрогрессировать уже наработана.... И тогда применяется в разрыве между  минициклами - ММЦ.

Вообщем применив данный приём....  Сегодня в тяжёлую пожали 112.5х2 115х2! - Чисто, не коряво :).
В понедельник выложу, теперь уже точно 5 миницикл. Расчётный максимум 121 кг.
p/s. Прибавка за 4 миницикла 16кг...

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #24 : 27 Июля 2009, 19:20:01 »
5 миницикл: расчётный максимум 121 кг.
Объёмная      
Жим 8х4   85,91   0,71
Присед 8х3   60   
Жим Наклонный 6х3 П   75,625   0,625
Тяга сред хв 6х4      
   Лёгкая   
0,5   Жим 12х1   60,5
0,6   Жим 3х3 Скоростной   72,6
0,5   Присед 10х3   60
   Тяга В Блока  12х3   30
   Разводки Накл 15х3   7
Объёмна/Интенсивная      
Жим 5х4   98,01   0,81
Присед 8х3   60   
Дожимы 5х3   115,555   0,955
Тяга шир хв 10х3      
   Лёгкая   
0,5   Жим 12х1   60,5
0,7   Жим 3х3   84,7
0,5   Присед 8х3   60
   Разводки 15х3   7
ТЯЖЁЛАЯ      
Жим 1/6 пирамида (1х3)   108,9   0,9
Жим 1/6 пирамида (6х3)   90,75   0,75
Разводки 15х2   7   
Присед 6х3   81,07   0,67

Лёгкая   
Жим гантелей Наклоне 20х3   12
Тяга Н Блока  20х3   30
Трицепс/Бицепс 20х2х2   30/8
Наклоны со шт на пл 12х2   45
В данном миницикле увеличено количество повторений в подходах ( первые две недели не опускаемся ниже 5 повторов- надо дать отдохнуть ЦНС, и поработать на мышечную массу). Плюс в лёгких прописаны веса в подсобке, - выяснилось, что товарищ шалит с весами, и из лёгкой тренировки по итогу получаем среднюю...
Вообщем так :)

Оффлайн Владимир Муравьёв

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 3
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • ЖМИ ЛЁЖА!
Re: Жимовая программа
« Ответ #25 : 18 Августа 2009, 10:43:25 »
Цитата: "Федосеев Андрей"
Задача на кубке Евразии пожать120 кг.

Итоги? Выводы...
И ещё: кроме компливита и креатина, что спортсмен применял разрешённого?

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #26 : 18 Августа 2009, 11:40:03 »
Цитата: "Владимир Муравьёв"
Цитата: "Федосеев Андрей"
Задача на кубке Евразии пожать120 кг.

Итоги? Выводы...
И ещё: кроме компливита и креатина, что спортсмен применял разрешённого?
Вывод: на Евразию не смог поехать, спорстсмен денег не нашёл на поездку :( ..
Использовал только креатин и мультивитамины.
Сделаем проходку на следующей неделе, результаты выложу.

Оффлайн Владимир Муравьёв

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 3
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • ЖМИ ЛЁЖА!
Re: Жимовая программа
« Ответ #27 : 07 Сентября 2009, 11:23:01 »
Цитата: "Федосеев Андрей"
Сделаем проходку на следующей неделе, результаты выложу.

Следует видимо предположить, что раз нет мотивации, то нет, как следствие, результата...

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Жимовая программа
« Ответ #28 : 07 Сентября 2009, 11:50:57 »
Цитата: "Владимир Муравьёв"
Цитата: "Федосеев Андрей"
Сделаем проходку на следующей неделе, результаты выложу.

Следует видимо предположить, что раз нет мотивации, то нет, как следствие, результата...

Если в тебе нет ЖЕЛАНИЯ, и ты не фанатеешь от железа, и не готов жертвовать (режимить)... И ЕСЛИ ты не получаешь кайфа, от преодоления самого себя...  НЕ КАКАЯ  программа, пусть даже самая...совершенная, за ТЕБЯ  не сможет поднимать..

Если вернуться к нашим "Баранам"...       Пожали 112.5... 117.5 с перекосом.. Не зачёт..
Предстоит чистка мозгов спортсмена.. Действительно ли Хочет поднимать МС, и готов на самоограничение в жизни, ради цели, или будет продолжать, как есть...
Если готов упираться, то дальше веду, если нет, значит, смысла не вижу тратить свое время..