Автор Тема: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.  (Прочитано 9371 раз)

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Собственно занимаюсь таем 1.5 час, после иду в качалку на 30-40 мин. Первая тренировка по силовой: 3 подхода по 10 гиперэкстаназии, 6 подходов по 5-7 жим, 3 подхода по 10 гиперэкстаназии. Вторая и третья тренировка отличается лишь базовым упражнением(присед, подтягивание). Мне 21, рост 180, вес 83, жму 100 кг на раз, присед 110. Цели: поднятие силовых, но к сожалению могу заниматься со штангой только после тая. Прошу помощи в корекции рабочей программы. Заранее спасибо.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #1 : 06 Сентября 2010, 16:38:21 »
Начнем с того, что надо написать недельное расписание тренировок и определить цель силовой.
Тренировки по таю и силовые нужно разделить.У вас должно быть не менее двух силовых тренировок в неделю.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #2 : 06 Сентября 2010, 16:56:40 »
Цель силовой плавное увеличение результатов(если за год прибавлю 5-10 кг жима и 2-3 кг мяса, то буду ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ считать это прогрессом). А можно не разделять или это обязательно?. Понедельник: тай полтора часа. Вторник: плавание 1 час. Среда: тай. Четверг: плавание. Пятница тай. Раньше занимался в секции лифтинга, участвовал в соревах(сумма 365кг при весе 80), но потом попробовал Кубрика(получил кучу травм), теперь не могу с полной отдачей заниматься железом еще 2-3 года.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #3 : 06 Сентября 2010, 17:38:03 »
У вас вся нагрузка исключает друга.Как лебедь рак и щука. Надо на время либо только плавать в дополнение к таю, либо только качаться.Это и с одним таем плохо сочетается....

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #4 : 06 Сентября 2010, 20:39:36 »
Так мне же не нужны запредельные нагрузки в качалке. Мне они как дополнение, причем очень скромное.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #5 : 06 Сентября 2010, 22:18:27 »
Небольшие нагрузки бессмысленны.просто некая работа без результата....

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #6 : 06 Сентября 2010, 22:37:45 »
Ясно. Если три дня БИ, а два дня качалка, то по какой системе качаться? Пока я остановился на системе А.Бутенко, которую Вы советовали, но в исходном варианте и только два дня, то есть по минимум как написано в первоисточнике. 

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #7 : 06 Сентября 2010, 23:11:21 »
Так на форуме отдельная тема здесь есть- силовая для единоборцев.....При чем здесь Бутенко, он проффи и писал для проффи, нельзя так бездумно подходить ко всему, взяли первое что попалось под руку и не думая делаем....Надо же хоть вдумываться и не по диагонали читать, а вникать в смысл написанного...Это же не стройбат когда надо трясти, а думать не обязательно........

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #8 : 06 Сентября 2010, 23:39:51 »
Я вникал и не читал по диагонали. Если бы сам все знал, то не спрашивал бы. Хамить не обязательно.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #9 : 07 Сентября 2010, 10:44:52 »
http://eurasia-wpc.org/forum/index.php/topic,360.0.html

Я не собираюсь поощрять ничью лень и инфантильность , и ни с кем нянчиться. Тут как в армии , дают материал ,ставят тренировочную задачу и вперед в зал.Хочешь добиться результата паши и меньше разговаривай. Не нравиться ищи фитнес-инструктора, который будет по головке гладить.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #10 : 07 Сентября 2010, 12:17:01 »
Перед тем как написать я это прочел. Но хочу заниматься сразу после тая, так как есть возможность(покупать абонемент на качалку=2000р, а так можно сразу после тая не платя дополнительных денег). Тренируюсь я с самоотдачей, но не хватает знаний и понимания собственного тела, так что приходится докучать Вам. Тем более Ф. Емельяненко говорил, что сразу после самбо он раньше качался, судя по его силовым(150 кг жим, для меня вполне пойдет) и комплекции это пошло в прок. Мне интересно только одно: будет ли это хоть как-то эффективно. 

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #11 : 07 Сентября 2010, 13:18:46 »
Емельяненко говорил в нескольких интервью, что очень много качался, пока не набрал оптимальный вес и силовые показатели.Фигурировала даже цифра до 180 кг. . в жиме лежа.Планы тренировок его в то время к сожалению пока не известны. Я все таки предлагаю наиболее эффективные методы с точки зрения результата, поскольку одного и того же уровня силовой можно достичь и за два года, и за пять, и за десять.
Экономию абонемента учитывать не буду.Хотите результат- ищите возможности.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #12 : 07 Сентября 2010, 19:49:29 »
Ясно. Тогда как развить "взрывные ноги"?

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #13 : 07 Сентября 2010, 22:23:42 »
За счет взрывных элементов:швунгов, толчковой тяги, выпрыгиваний и разножек в СВП

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Силовая+тайский бокс. Вопросы пр программе.
« Ответ #14 : 07 Сентября 2010, 23:16:45 »
Спасибо. Буду делать.