Малахов Илья; цель - ОФП

[Малахов Илья]

Пальцы прошли, а вот легкая боль в плече осталась. Сегодня ещё денек отдохну и завтра вечером по состоянию в зал. По плану действий пара уточнений:
1. Под "оттачиваем" понимается тренировка рывковый приседа? Если да, то делать пока буду с меньшим весом (30-35 кг) т.к. при глубоком приседе нестабильность - я так глубоко никогда не садился поэтому привыкать буду.
2. Что подразумевается под "закачиваем"?

[Николай В]

Устраняете все те ошибки , что были перечислены. Вес штанги можно снизить.

[Малахов Илья]

Неделю активно зализывал плечо, но особо не помогло. Есть у меня подозрения на привычный вывих плеча т.к. раньше уже травмировался - после праздников проверюсь.
В общем отходило до четверга, поэтому решил небольшой запас дать и пошел сегодня, уже в новый зал. Первые три подхода все было нормально. На четвертый мышцы видимо подустали и сразу почувствовал как плечо как-будто бы начинает уползать вниз из сустава. Как Вы писали кому-то из парней начал растягивать гриф в разные стороны - помогло и 4й, 5й подходы сделал более-менее нормально. На 6м подходе и это уже не помогало и штангу перевел чуть вперед. В первый раз такие фокусы выкидывают мои плечи - жим стоя с теми же весами 3х10раз проходили безболезненно, причем штанга выводилась практически в такую же позицию, только более узким хватом.
5й подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lIW5Ug1uz3U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lIW5Ug1uz3U</a>
6й подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5qBWRHXOS9s" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5qBWRHXOS9s</a>

[Николай В]

Не знаю , был ли вывих плеча раньше у вас, но сейчас нечего , чтобы могло вызвать такую травму не было. Если вывих был раньше, закачивайте потихоньку, чтобы боли не было.В принципе нормально выполнили упражнение.

[Малахов Илья]

Ладно, хирург разберется что там у меня.
Как обычно вопросы:
1. Работаю пока потихоньку с этим весом только рывковый присед 6 подходов по 7 повторений?
2. Стоит ли делать что-либо ещё т.к. на самом деле нагрузка в целом получается никакая - вес малый, после зала выхожу как после утренней разминки, только морально уставшим. Болевые ощущения не дают работать с серьезным весом только в рывковом приседе, т.е. в положении когда рука поднята вверх и отведена глубоко назад под нагрузкой.
3. Стоит ли делать какие-либо дополнительные упражнения для закачки плеча?

[Николай В]

Давайте пока до вердикта врача ,если болевые ощущения есть, не делайте рывковый сед. Вернитесь к тяге и попробуйте по чуть чуть жать лежа.

[Малахов Илья]

ОК. Сегодня доберусь до карточки - запишусь к хирургу, ч.е.з. как он работает в праздники.
Касательно становой и жима по сколько раз в скольки подходах, в каком порядке? Жать каким хватом?

[Николай В]

Пока попробуйте осторожно и произвольно, раз побольше, вес поменьше.Если в плече где то боль будет сразу прекращайте.С хватом тоже поэкспериментируйте. И отпишитесь. Главное чтобы боли и дискомфорта  не было.

[Малахов Илья]

Посетил в праздники врача. В общем ничего критичного - привычный вывих не нашли. Нашли повреждения акромиально-ключичного сустава, произошедшие ранее и обновленные штангой (точный диагноз к сожалению не записал, но на неделе уточню т.к. направлен на физиотерапию) . Запрет на нагрузки в положении типа рывкового седа.
Вчера был в зале. Как и ожидалось при становой и жиме проблем с плечем не возникло.
Становая. Сделал 7 подходов по 8 повторов с 50 кг, т.к. на 6м почуствовал что могу ещё минимум подход с запасом. На видео 6й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wIHFlQucjOA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wIHFlQucjOA</a>
Жим лежа. Сделал 6 подходов по 10 повторов с 40 кг. Поэкспериментировал с хватами, по ощущениям самый стабильный и не грузящий плечо - средний (когда руки при опущенной штанге параллельны). На видео 6й подход.
(надеюсь меня за такой жим не выгонят с форума
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=k_qVr5e4IMQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=k_qVr5e4IMQ</a>
Сразу извиняюсь, что видео только по одному - неудачная работа оператора, т.к. постоянного нет.

[Николай В]

Тяга нормально, можно вес набавить. Жим тоже ничего, но очень неуверенно и штанга гуляет. вес оставьте и добейтесь четкости.

[Малахов Илья]

По жиму небольшой вопрос: штанга на самом деле именно "гуляет" на последних повторах жима т.к. не хватает сил, а на первых повторах она идет в сторону головы "намеренно". Я когда раньше жал, использовал технику описанную у Макроберта во всестороннем руководстве по технике, т.е. вверх штанга поднимается чуть в сторону головы. Использовать ли эту технику или использовать другую и если да то какую?

[Николай В]

Про Макроберта и весь его бред забыть и впредь не упоминать.Как жать читайте в разделе "тренинг", этого форума.

[Малахов Илья]

Вчерашняя тренировка.
Т.к. в прошлый раз становая пошла с огромным запасом - поднял сначала на 5 и попробовал пол подхода, а почувствовав что пошло стабильно - поднял ещё на 5 и все рабочие подходы делал с 60 кг.
Жим тоже немного поднял, но уже по ходу рабочих подходов: 3х10 с 40 кг и 3х10 с 45кг.
Думаю оптимально снимать средний и последний подход, чтоб были видны ошибки в технике в зависимости от усталости.
На становой начало стоит пропустить - мотаю лямки т.к. слабые предплечья.
Становая, классика. 13.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 3й подход. (смотреть с 50й секунды - петли мотаю долго)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mnIHQruYgUU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mnIHQruYgUU</a>
Становая, классика. 13.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 6й подход. (смотреть с 49й секунды - петли )
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=65txPemU0js" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=65txPemU0js</a>
Жим лежа средний хват. 13.11.2010. 6х10 раз, 40 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=b_rIadf8l1A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=b_rIadf8l1A</a>
Жим лежа средний хват. 13.11.2010. 6х10 раз, 45 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7VyvuNDBaGw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7VyvuNDBaGw</a>
На последнем повторе последнего подхода жима штангу перекосило на сторону, хотя сам я этого не ощутил и не заметил. Как с этим бороться?

[Николай В]

Что за бред вообще?
Когда я говорил тренироваться в перчатках???Вы что фитнесистка?
Перчатки выбросить, лямки на таких весах не использовать.

Это хват на жиме не средний, а соревновательный, средний , это когда выпрямленные руки друг другу параллельны.......

Придите в себя , разберитесь , что делаете и снимите человеческое исполнение.

[Малахов Илья]

1. Перчатки начал использовать на рывковом приседе - в них руки не скользят и магнезия не нужна, но на становой и жиме они действительно бесполезны. Уберу.
2. По лямкам - такой вес на обычном хвате не могу держать больше 2х подходов по 8 раз. Брать в разнохват, снижать веса, делать доп. упражнения на хват или что-то ещё?
3. По жиму, в терминалогии путаница была, извиняюсь. Будем лечить. Видео переснять со средним хватом?
4. Какие замечания по технике выполнения жима и становой из того что на видео? (не считая конечно того что заявленный хват не соответствует снятому)