Автор Тема: Малахов Илья; цель - ОФП  (Прочитано 60072 раз)

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #45 : 15 Ноября 2010, 15:12:30 »
1. Перчатки начал использовать на рывковом приседе - в них руки не скользят и магнезия не нужна, но на становой и жиме они действительно бесполезны. Уберу.
- перчатки следует не убрать ,а выбросить.......вообще

2. По лямкам - такой вес на обычном хвате не могу держать больше 2х подходов по 8 раз. Брать в разнохват, снижать веса, делать доп. упражнения на хват или что-то ещё?
- просто держать в замок, можно магнезию, это не вес.....

3. По жиму, в терминалогии путаница была, извиняюсь. Будем лечить. Видео переснять со средним хватом?
- по программе делайте, по ходу снимите.

4. Какие замечания по технике выполнения жима и становой из того что на видео? (не считая конечно того что заявленный хват не соответствует снятому)
- становая отвратно, из за ненужного мотания, подкатывания штанги потом и т.д...сделаете по человечески тогда обсудим.....мне просто в голову не могло придти, что кто то додумается силовой в перчатках заняться.............
- на жиме четко обозначьте паузу на груди.

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #46 : 15 Ноября 2010, 16:55:22 »
2. - просто держать в замок, можно магнезию, это не вес.....
Я правильно понимаю, что в замок, это когда большой палец ложится на штангу, а на него накладываются остальные? У меня на это длины пальцев не хватает:( Попробую на следующей тренировке ещё раз. Если не получится - буду тянуть разнохватом.

3. Видео переснять со средним хватом?
- по программе делайте, по ходу снимите.

По программе у нас: Жим тоже ничего, но очень неуверенно и штанга гуляет. вес оставьте и добейтесь четкости. Я Вас правильно понимаю - жму дальше соревновательным, с - на жиме четко обозначьте паузу на груди.??

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #47 : 15 Ноября 2010, 22:06:13 »
2. - просто держать в замок, можно магнезию, это не вес.....
Я правильно понимаю, что в замок, это когда большой палец ложится на штангу, а на него накладываются остальные? У меня на это длины пальцев не хватает:( Попробую на следующей тренировке ещё раз. Если не получится - буду тянуть разнохватом.

3. Видео переснять со средним хватом?
- по программе делайте, по ходу снимите.

По программе у нас: Жим тоже ничего, но очень неуверенно и штанга гуляет. вес оставьте и добейтесь четкости. Я Вас правильно понимаю - жму дальше соревновательным, с - на жиме четко обозначьте паузу на груди.??

Привыкайте держать штангу руками, как при росте 175 см., у вас может не хватать длинны пальцев на замок?

Жим чередуйте средний и соревновательный.

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #48 : 16 Ноября 2010, 09:37:35 »
Кисти мелкие. Ладно, если долго мучиться - что-нибудь получиться.

Я правильно понял, что на одной тренировке делаю соревновательным хватом, на другой - средним?
П.С. Вы извините за большое кол-во уточнений - лучше один раз переспросить, чем один раз переделать.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #49 : 16 Ноября 2010, 09:49:02 »
Да правильно.Ширину хвата чередуем.

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #50 : 17 Ноября 2010, 11:55:58 »
Вчерашняя тренировка.
Хват в жиме теперь всетаки средний. Перчаток нет. Лямок нет.

Становая, классика. 16.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NMOiVVkbXDM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NMOiVVkbXDM</a>

Становая, классика. 16.11.2010. 6х8 раз, 60 кг. 6й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NMlS2ObhtDc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NMlS2ObhtDc</a>

Жим лежа средний хват. 16.11.2010. 6х10 раз, 40 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=13vxpo5CBo0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=13vxpo5CBo0</a>

Жим лежа средний хват. 16.11.2010. 6х10 раз, 40 кг. 6й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5t9kL4-Rplo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5t9kL4-Rplo</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #51 : 17 Ноября 2010, 12:31:42 »
В тяге ошибка старта, вы оставляете штангу перед собой , а потом подкатываете к себе.Вверху до конца не раскрываетесь, и не отводите плечи назад.разминочные подходы не считайте. Рабочих подходов делайте 4

Жим нормально.

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #52 : 17 Ноября 2010, 13:04:04 »
1. Т.е. нужно сразу ставить ноги так, чтобы штанга не каталась? Понял исправлю.
По плечам я спрашивал ранее - видимо мы друг друга не поняли. Буду отводить.
2. По поводу разминочных подходов - я их и не считаю. Делаю 2 разминочных с грифом на 12 раз и с 40 кг на 10 раз, потом делаю 6 рабочих с 60 кг. Теперь делать 4ре подхода, но с бОльшим весом?
3. Вопрос по жиму - когда жму у меня все время ощущение что то одна, то другая лопатка съезжает со скамьи, как я не центрируюсь перед жимом. Как с этим бороться?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #53 : 17 Ноября 2010, 16:33:48 »
2. Вес смотрите, по самочувствию.Можно чуть прибавить и на 4 подхода.
3. Надо посмотреть , что там за скамейка, и жестко стоять на ногах.

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #54 : 22 Ноября 2010, 14:05:10 »
Субботняя тренировка.
Суббота выдалась неудачная и в зал я попал ровно за час до закрытия.
Соответственно в жиме между подходами отдыхал совсем мало. Поэтому вместо запланированных 4х10 получилось 2х10+1х9+1х7. Конечно сказалось и увеличение веса по сравнению с предыдущим разом на 5 кг, но если бы отдых был дольше думаю смог бы больше.

Становая, классика. 20.11.2010. 4х8 раз, 65 кг. 4й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=igk4i3yiaAI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=igk4i3yiaAI</a>

Жим лежа соревновательный хват. 20.11.2010. 4х10 раз, 45 кг. 3й подход.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rlIMh1hvjBQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rlIMh1hvjBQ</a>
« Последнее редактирование: 22 Ноября 2010, 14:27:00 от Малахов Илья »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #55 : 22 Ноября 2010, 14:21:34 »
тяга нормально, жим как то неуверенно, и это соревновательный хват а не средний

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #56 : 22 Ноября 2010, 14:34:45 »
Конечно, соревновательный. Извиняюсь, копипаста подвела - название брал с прошлой тренировки.
Тяга: потихоньку рощу веса.
Жим: довожу до чистого исполнения (чередую соревновательный и средний хваты по тренировкам).
Я все верно понял?

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #57 : 22 Ноября 2010, 17:42:06 »
Да все верно.

Оффлайн Малахов Илья

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 67
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
  • Спортивное звание: Дрыщ
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #58 : 24 Ноября 2010, 11:40:28 »
По техническим причинам видео со вчерашней тренировки нет, поэтому напишу по ощущениям.
Прибавил вчера вес в становой до 70 кг (4х8 раз) - почувствовал, что техника начинает рассыпаться. Ближе к концу подхода стянуть лопатки нормально не получается, из за этого уходит прогиб в верхней части (особенно при опускании штанги). Поэтому пока я на этом весе остановлюсь и ещё пару тренировок на нем поработаю, т.к. могу и больше, но будет страдать техника.
Жим средним 45 кг (4х10 раз) то же самое - пока буду работать на технику т.к. выполнить получается, но пока грязно.
Если все правильно написал, то в субботу выложу видео. Жду замечаний.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Малахов Илья; цель - ОФП
« Ответ #59 : 24 Ноября 2010, 13:55:35 »
Рассуждаете правильно.Так и действуйте.