Малахов Илья; цель - ОФП

[Николай В]

Давай пока тянуть в классике, осваивать жим средним хватом локти к туловищу, а а вот присед мне не понравился........
Давайте попробуем поприседать с грифом в рывковый сед, как сейчас  Кирилл(mrak-lk) приседает.Сразу все причины нестабильности коленей и травмы спины вылезут наружу.......

[Малахов Илья]

Давай пока тянуть в классике...

Николай Николаевич, я когда в классике тяну, мне гибкости не хватает  - т.е. я спину не могу уверенно вставить. Например я не могу стоя на прямых ногах, не округлясь в пояснице наклонить корпус даже на 30 градусов - натяжение мышц задней поверхности бедра мешает. Т.е. "пока тянуть в классике" я не знаю как. Если хотите я видео с тягой в классике с малым весом сделаю, там все видно будет - возможно что-то кардинально надо в технике менять. Напишете что делать - буду делать без вопросов.
Касательно приседа в рывковый сед - со следующей тренировки буду осваивать.

[Николай В]

Давайте учиться делать как положено ВСЕ.

[Малахов Илья]

Так я и не спорю, я только за. Я просто прошу совет дать, что сделать по поводу классики? Отснять видео и выложить сюда? Или какие-то подготовительные упражнения делать? Или искать кого-то, кто сможет классику выставить?

[Николай В]

Лучше все таки , чтобы кто о смотрел и подсказывал.А так просто делайте на технику с небольшим весом, рано или поздно получится.

[Малахов Илья]

Konechno luche, no ne za 5K RUR v mesyats! Poprobuyu mozhet poezdit' v zal na ul. Inzhenernoy o kotorom Vy pisaly. Hotya esli porekomenduete zal i kakogo-libo trenera nedaleko ot centra Moskvy,  libo na sirenevoy vetke (tagano-krasnopresnenskaya) budu bezmerno blagodaren.
Seichas do 14go ne v Rossii, poetomu izvinyaus' za translit. Priedu, vilozhu video po ryvkovomu sedu  i klassike.

[Малахов Илья]

Все, я вернулся, теперь вроде бы никаких командировок не планируется и с ноября нашел человеческий зал с более чем 3мя штангами силовой рамой и нормальными ценами:) Тренер там билдер, но вроде как сейчас готовится к соревнованиям по лифту, соответственно сможет подрехтовать технику - завтра буду общаться по телефону.
Ниже видео рывкового приседа и становой в классике. Кстати после рывкового приседа очень хорошо прочуствовал верх спины и не так дискомфортно было тянуть.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Hm8GxFk9mCE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Hm8GxFk9mCE</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8RjxvJuFJGY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8RjxvJuFJGY</a>

[Николай В]

Ошибки:
1.При тяге время от времени опускаете голову.Вы должны ВСЕ ВРЕМЯ смотреть примерно на верхний край зеркала в зале.
2. Соответственно на втором видео видно, как при опускании головы вы каждый раз теряете равновесие.
Садиться нужно ниже.

[Малахов Илья]

1. Тяга. Голову не опускаю.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=cPRsY41brCc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=cPRsY41brCc</a>

[Малахов Илья]

Рывковый сед. Голову не опускаю. Сажусь как могу низко. Если пытаюсь сесть ниже, начинается завал назад т.к. корпус дальше вперед наклонять не могу - упираюсь в бедро, круглится низ спины.
По ощущениям: толи руки слабоваты, толи делаю чего неправильно - довольно неприятные ощущения в запястьях и в плече правом. А ещё пожалел, что магнезии в зале нету - руки разъезжаются в стороны (1.12 второго ролика - сразу встать не смог поэтому)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Wk0CE5w6IFQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Wk0CE5w6IFQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mPM9JRSt_ZY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mPM9JRSt_ZY</a>

[Николай В]

Более менее ничего.Неприятные ощущения с непривычки.Беритесь пошире еще , и заводите руки дальше за голову и садитесь еще пониже. Поработайте эти моменты.

[Малахов Илья]

Хорошо, в пятницу сделаю сед с более широким хватом и постараюсь сесть пониже. Несколько вопросов:
1. Становую тоже делать или только с седом работать? Если да то повышать вес в становой и/или работать на технику с тем же весом?
2. Посоветуйте также пожалуйста количество подходов и повторений в обоих упражнениях сообразно цели (постановка техники). Сейчас делаю 4 похода по 7 повторений с весом ниже рабочего.
3. И ещё один момент хотелось бы уточнить - на видео видно, что в становой тяге в верхней точке я не делаю прогиб и даже не до конца разгибаюсь. Надо ли это делать или это только на соревнованиях делается?

[Николай В]

1.Пока только с седом. У нас подготовительный период.Добьем сед тяга сама выправится.
2.Можно делать до шести рабочих подходов.
3. См. пункт 1

[Малахов Илья]

Тренировка прошла плохо, но слава богу закончилась хорошо. Вот видео:
3й рабочий подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4AgXrJdZpwE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4AgXrJdZpwE</a>
4й рабочий подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7SYnqU_wgk4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7SYnqU_wgk4</a>
После чего вес был снижен на 10 кг. 5й и 6й подходы выполнялись с 30 кг.
6й подход:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OR3eBZIc0BY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OR3eBZIc0BY</a>
Теперь о том как это выглядело изнутри: сегодня взял магнезию и руки скользить практически перестали, запястья поэтому тоже не беспокоили как в прошлый раз. Подвело плечо о котором писал. При подъеме штанги и во время спуска оно начинает болеть. Боль проявляется при переходе через определенную точку при подъеме-спуске штанги (это видно на видео 6го подхода там где я практически сбросил штангу на стойки), а также при переходе через вертикальное положение рук, когда штангу перевожу из положения над спиной в положение над грудью, что и произошло в 4м подходе. В замедленной прокрутке видно, как я на мгновение опустил голову, штангу повело и тут же стрельнуло в плечо. Финал, овация.
По результатам тренировки: плечо без нагрузки не болит и вращаю им свободно. Под нагрузкой (30 кг) боль несильная, но мышцы руки в полную силу не напрягаются. Небольшой ушиб пальцев правой руки, но думаю уже завтра к вечеру пройдет.
Мои дальнейшие действия?

[Николай В]

1. Приседать стали лучше, но как то не уверенно, кобасит чуть чуть.
2. При опускании головы сразу происходит потеря равновесия и падения снаряда.

Некоторые моменты которые мне самому кажутся сами собой разумеющимися упустил и не рассказал:
1. Занятие исходного положения -  два варианта простой: толчок или швунг ногами из положения штанга на плечах, взятая со стоек( либо рывок с помоста хотя бы в полуприсед, но это вам пока рано).
делаем так: снимаем со стоек , отходим, выталкиваем, выполняем упражнение, опускаем на плечи амортизируя ногами, ставим на стойки.
2. Рядом с вами , пока выполняете упражнения ничего быть не должно. тем более стоек. железок и людей.
3. При потере равновесия  категорически НЕЛЬЗЯ СГИБАТЬ РУКИ. Пусть штанга падает либо вперед, либо назад в обоих случаях вам ничего не грозит!!!!!!!!!!!!!!!!

Ваши действия с учетом ошибок закачиваем и оттачиваем упражнение.