Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс

[mrak-lk]

1. Имя- Кирилл
2. Возраст-21
3. Рост и вес- 180 и 83.6
4. Род занятий в жизни- экспериментальная физика
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. 1)5 лет занмался спортивными бальными танцами 2) 3 года лифтингом в секции интститута (3 взрослый разряд) 3) сейчас занмаюсь таем и плаванием
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: тайский бокс
7. Планируете ли участие в соревнованиях: да(по таю и жиму)
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: 3 раза тай(Москва, м. Сокольники), 2 плавание(Москва, м. Красносельская)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. Сплю 8-9 часов. 5-6 раз ем(3 основных приема) регулярно. иногда не имею возможности нормально восстанавливаться.
10. Желаемый результат тренировок:1) набор 3-5 кг чистого мяса 2) не получить/ усугубить травмы 3) увеличить показатели в жиме на 20-30 кг
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. два года назад на соревнованиях было жим 95, присед 132.5, становая: 142.5
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы:1) синдром жельбера(нужно соблюдать диету) 2) повредил поясницу(воспалися нерв)

[mrak-lk]

В связи с рабочим графиком могу заниматься в качалке 2 раза в неделю.

[mrak-lk]

Понедельник:
тайский бокс 18.00-20.00
1) разминка, растяжка
2) бои с тенью, пятнашки
3) СФП(разное)
4) работа в парах\работа на мешках
5) 2 раунда боксерский спаринг, 1 раунд тайского
6) заминка, ОФП

Вторник:
плавание 18.00-19.00
1) 40 мин плавания

Среда:
тайский бокс 18.00-20.00
1) разминка, растяжка
2) бои с тенью, пятнашки
3) СФП(разное)
4) работа в парах\работа на мешках
5) 2 раунда боксерский спаринг, 1 раунд тайского
6) заминка, ОФП

Четверг:
плавание 18.00-19.00
1) 40 мин плавания

Пятница:
тайский бокс 18.00-20.00
1) разминка, растяжка
2) бои с тенью, пятнашки
3) СФП(разное)
4) работа в парах\работа на мешках
5) 2 раунда боксерский спаринг, 1 раунд тайского
6) заминка, ОФП

Суббота - отдых

Воскресенье - отдых

[Николай В]

Вы все таки должны определиться с краткосрочными целями и понять , что одновременно готовиться к выступлению по жиму и по таю нельзя.

[mrak-lk]

Ясно. Я могу не ходить на соревнования по таю. Теперь только одна цель на год: жим 120-140 и возможное участие в соревнованиях. Но бросить занятия тая я не могу, тренер не поймет.

[Николай В]

В принципе добиться такого жима не сложно, если заниматься только силовой. В сочетании с таем , будет немного сложнее.Чем меньше тая, тем лучше будет прогрессировать  жим, и соответственно наоборот.

[mrak-lk]

Я и так только на три тренировки стал ходить, так что сильнее урезать не смогу. Мне не нужен очень быстрый результат. Мне нужна стабильность в достижении результатов(даже с малой скоростью) и их закрепление.

[Николай В]

Тогда надо убирать одно плаванье и для силовой выделить вторник и субботу.

[mrak-lk]

Я планировал вместо плавания качаться и два дня отдыхать. В субботу не могу заниматься спортом вообще(работа до поздна)

[Николай В]

Так тоже можно, а какие дни под качку?

[mrak-lk]

Вторник, четверг. В воскресенье могу выходить на брусья и турники, так же есть две гири(16,24 кг)

[Николай В]

Отставить гири. Выложите видео , там посмотрим что делать.

[mrak-lk]

Выложу в понедельники или вторник.

[mrak-lk]

становая:  http://www.youtube.com/watch?v=GPDQW2CWcTo
присед:   http://www.youtube.com/watch?v=mnHEi2F9ukQ
жим:   http://www.youtube.com/watch?v=pTo_9fh_G1w

Не получается вставить видео, так как Вы хотите(копирую HTML код и ничего не получается)

[mrak-lk]

Когда начнутся тренировки?