Автор Тема: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс  (Прочитано 80893 раз)

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #135 : 08 Февраля 2011, 12:36:04 »
Здравствуйте, Николай Николаевич.

Мануальщик разрешил частично возобновить тренировки. Нельзя качать спину: поясницу особенно, на трапеции сильно налегать нельзя. Как я понял пока нельзя присед, тягу, гиперэкстаназии. Все еще хожу к нему раз в неделю, шейный отдел поправил и частично вправил суставы таза, поясницу пока нет(сейчас хожу раз в неделю по средам, раньше 3 раза ходил). Подвижность плечевого пояса и таза возросла очень сильно. Когда он закончит меня лечить, можно будет присед и тягу, но без больших весов. Все оказалось не так плохо.  Со следующей недели могу начать два раза тренироваться в зале(вторник, четверг).


Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #136 : 08 Февраля 2011, 15:48:09 »
Хорошо. Уточните к понедельнику какие упражнения делать можно и я напишу план в приделах возможного.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #137 : 08 Февраля 2011, 16:30:19 »
Спасибо.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #138 : 09 Февраля 2011, 17:52:17 »
Можно отжимания, подтягивания, жим лежа, изолированные упражнения на бицепс и трицепс, изолированные упражнения на ноги(без сжатия и растяжения позвоночника). Нельзя сильно трапеции закачивать и спину(то есть присед и становую пока не делать). Когда лечение закончится можно будет делать присед и становую, но не часто и не перебарщивать с весами(то есть не меньше 10 повторений). Вроде все передал, что сказали. Думаю еще после сходить к спортивному врачу и продублировать(на всякий случай).

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #139 : 09 Февраля 2011, 20:28:08 »
Понял. До понедельника я выпал из жизни.Первенство России проводим.В понедельник обновлю план.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #140 : 09 Февраля 2011, 21:09:30 »
Хорошо.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #141 : 15 Февраля 2011, 22:39:48 »
Пишем недельный распорядок жизни и тренировок.План силовой составлю исходя из возможного.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #142 : 15 Февраля 2011, 22:56:50 »
В понедельник и пятницу тайский бокс. Во вторник и четверг планирую силовую. В субботу буду ходить в бассейн, так как мануальщик рекомендовал. В среду все еще хожу к врачу. С понедельника по пятницу работаю до 18.00, иногда раньше ухожу иногда позже. В субботу учеба до 17.00.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #143 : 17 Февраля 2011, 22:38:17 »
А резкие и темповые движения делать можно? Или все только плавно?

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #144 : 18 Февраля 2011, 11:35:53 »
Думаю можно, так как тайским боксом заниматься не запретили. Главное не давать сильных нагрузок на мышцы спины(поясницы) и шеи, так как это не упрощает работу мануального терапевта. В принципе можно делать практически все, только это будет тормозить процесс лечения и увеличит кол-во сеансов у врача, а этого мне не очень хочется делать(по его прогнозам осталось не много, сеанса 3-4, а потом раз в месяц пару сеансов).

P.S. Я был сильно удивлен изменениям в подвижности суставов. Они у меня действительно были закрепощены, теперь растяжка стала гораздо лучше и подвижность суставов выросла. Повезло, что вовремя попал к хорошему специалисту.


Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #145 : 18 Февраля 2011, 11:52:57 »
Не в коем случае не нужно мешать лечению.сейчас подумаю что можно делать не в ущерб.........

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #146 : 19 Февраля 2011, 13:40:47 »
Понедельник:
тайский бокс

Вторник:
силовая
Жим лежа средним хватом
Подтягивания с весом
Гиперэкстензии

Среда:

Четверг:
силовая
Жим соревновательным хватом
Отжимания на брусьях с весом
Разгибания ног в станке сидя, какие станки есть?

Пятница:
тайский бокс

Суббота:

Воскресенье:
« Последнее редактирование: 19 Февраля 2011, 13:46:34 от Николай Виткевич »

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #147 : 20 Февраля 2011, 16:33:38 »
"какие станки есть?"

Обычный на разгибание сидя. Так же есть на заднюю поверхность бедра, лежа.

А сколько подходов и повторений?

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #148 : 20 Февраля 2011, 17:17:09 »

А сколько подходов и повторений?
4 подхода по 6-8 раз.Бицепс бедра по желанию.

Оффлайн mrak-lk

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 108
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс
« Ответ #149 : 20 Февраля 2011, 23:32:09 »
Понял, с этой недели начинаю.