Кирилл(mrak-lk); цель жим лежа и тайский бокс

[mrak-lk]

Здравствуйте, Николай Николаевич.

Мануальщик разрешил частично возобновить тренировки. Нельзя качать спину: поясницу особенно, на трапеции сильно налегать нельзя. Как я понял пока нельзя присед, тягу, гиперэкстаназии. Все еще хожу к нему раз в неделю, шейный отдел поправил и частично вправил суставы таза, поясницу пока нет(сейчас хожу раз в неделю по средам, раньше 3 раза ходил). Подвижность плечевого пояса и таза возросла очень сильно. Когда он закончит меня лечить, можно будет присед и тягу, но без больших весов. Все оказалось не так плохо.  Со следующей недели могу начать два раза тренироваться в зале(вторник, четверг).

[Николай В]

Хорошо. Уточните к понедельнику какие упражнения делать можно и я напишу план в приделах возможного.

[mrak-lk]

Спасибо.

[mrak-lk]

Можно отжимания, подтягивания, жим лежа, изолированные упражнения на бицепс и трицепс, изолированные упражнения на ноги(без сжатия и растяжения позвоночника). Нельзя сильно трапеции закачивать и спину(то есть присед и становую пока не делать). Когда лечение закончится можно будет делать присед и становую, но не часто и не перебарщивать с весами(то есть не меньше 10 повторений). Вроде все передал, что сказали. Думаю еще после сходить к спортивному врачу и продублировать(на всякий случай).

[Николай В]

Понял. До понедельника я выпал из жизни.Первенство России проводим.В понедельник обновлю план.

[mrak-lk]

Хорошо.

[Николай В]

Пишем недельный распорядок жизни и тренировок.План силовой составлю исходя из возможного.

[mrak-lk]

В понедельник и пятницу тайский бокс. Во вторник и четверг планирую силовую. В субботу буду ходить в бассейн, так как мануальщик рекомендовал. В среду все еще хожу к врачу. С понедельника по пятницу работаю до 18.00, иногда раньше ухожу иногда позже. В субботу учеба до 17.00.

[Николай В]

А резкие и темповые движения делать можно? Или все только плавно?

[mrak-lk]

Думаю можно, так как тайским боксом заниматься не запретили. Главное не давать сильных нагрузок на мышцы спины(поясницы) и шеи, так как это не упрощает работу мануального терапевта. В принципе можно делать практически все, только это будет тормозить процесс лечения и увеличит кол-во сеансов у врача, а этого мне не очень хочется делать(по его прогнозам осталось не много, сеанса 3-4, а потом раз в месяц пару сеансов).

P.S. Я был сильно удивлен изменениям в подвижности суставов. Они у меня действительно были закрепощены, теперь растяжка стала гораздо лучше и подвижность суставов выросла. Повезло, что вовремя попал к хорошему специалисту.

[Николай В]

Не в коем случае не нужно мешать лечению.сейчас подумаю что можно делать не в ущерб.........

[Николай В]

Понедельник:
тайский бокс

Вторник:
силовая
Жим лежа средним хватом
Подтягивания с весом
Гиперэкстензии

Среда:

Четверг:
силовая
Жим соревновательным хватом
Отжимания на брусьях с весом
Разгибания ног в станке сидя, какие станки есть?

Пятница:
тайский бокс

Суббота:

Воскресенье:

[mrak-lk]

"какие станки есть?"

Обычный на разгибание сидя. Так же есть на заднюю поверхность бедра, лежа.

А сколько подходов и повторений?

[Николай В]

А сколько подходов и повторений?

4 подхода по 6-8 раз.Бицепс бедра по желанию.

[mrak-lk]

Понял, с этой недели начинаю.