Автор Тема: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса  (Прочитано 65508 раз)

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
1. Виталий
2. 25 лет.
3. ≈ 180см. 75кг.
4. Офисная работа
5. год качалки (самостоятельно без тренера), два года muay thay.
6. СФТБ muay thay
7. Планирую.
8. Тайский бокс трижды в неделю, остальные дни бегаю небольшие дистанции 3-5-7км.
9. Питаюсь регулярно 3-4 раза в день, высыпаюсь, восстанавливаюсь.
10. Поднятие силовых показателей.
11. не делались.
12. Нет
фото будут позже.
« Последнее редактирование: 31 Декабря 2010, 12:24:17 от Виталий »

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Re: Виталий (garant)
« Ответ #1 : 09 Сентября 2010, 22:13:16 »
Понедельник - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Вторник - бег 3 километра.

Среда - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Четверг - бег 5км.

Пятница - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах, спаринги.

Суббота - бег 7км.

Воскресенье отдых

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Виталий (garant)
« Ответ #2 : 10 Сентября 2010, 10:03:44 »
Сможете ли вы выделить еще два дня в неделю под силовые тренировки и на это время уменьшить беговые нагрузки?

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Re: Виталий (garant)
« Ответ #3 : 10 Сентября 2010, 13:53:35 »
Могу, исключив бег, и в место него вторник - четверг, или вторник - субота отвести на силовые тренеровки.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Re: Виталий (garant)
« Ответ #4 : 10 Сентября 2010, 19:20:36 »
Николай Николаевич, могли бы Вы порекомендовать кого нибудь в Самаре, кто может дать правильную технику выполнения упражнений?

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Re: Виталий (garant)
« Ответ #5 : 10 Сентября 2010, 23:27:07 »
фото

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Виталий (garant)
« Ответ #6 : 11 Сентября 2010, 09:45:09 »
Лучше вторник - суббота. В Самаре не знаю никого, но пауэрлифтинг ИПФ там точно есть, уточните где они тренируются.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QHifg9eb9-Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QHifg9eb9-Q</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hRMR9o0BMaU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hRMR9o0BMaU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uU-UF8IIPWc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uU-UF8IIPWc</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Жим и тяга более -мение ...приседания похуже....
Во первых тоже самое замечание насчет жесткой обуви, босиком или в тапках нельзя.
Основные ошибки, при жиме не закрепляетесь жестко ногами, при приседе не контролируете штангу на плечах, руки и спина должны создавать прочный фундамент, а вы её держите как коромысло с ведрами....из за этого присев начинаете её ловить и получается ненужная задержка в седе и сразу намного тяжелее вставать.

При тяге местами подбородок опускаете не нужно этого делать.
« Последнее редактирование: 14 Сентября 2010, 22:47:32 от Николай Виткевич »

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Промежуточный итог:

1) Штангетки - будут.
2) При жиме крепко стоять на ногах и тазом лиш касаться скамьи - исправлю.
3) При тяге не опускать подбородок во время раскрытия - исправлю.
4) При приседе контроль штанги на плечах - понял о чем Вы говорите, посмотрел некоторые видео присяда профессионалов, ситуация прояснилась - исправлю.

Какие будут дальнейшие указания, необходимо ли мне переснять видео выполнения упражней с учетом Ваших керрективов???

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Пока для всех задача исправить технические ошибки, чтобы со следующего месяца приступить к тренировкам.Отработайте эти перечисленные моменты , постепенно увеличивая вес, но на нем не концентрируйтесь и не гонитесь за весом. Через пару недель сделайте КРАСИВО и ЧИСТО все упражнения, отснимите видео и выложите.Сейчас три основные задачи ТЕХНИКА, ТЕХНИКА и ТЕХНИКА. Жим попробуйте: четкое опускание, небольшая пауза и мощный направленный выстрел вверх.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r8ET0jJxeTo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r8ET0jJxeTo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=k8xv1H7XL5Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=k8xv1H7XL5Y</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HwvY9LxNcng" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HwvY9LxNcng</a>
Вот что получается.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Вот , уже получше. На приседании не нужно слишком расставлять носки наружу, чуть чуть положение стопы измените и будет хорошо.Какие дни реально выделить под силовую?

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Вторник, четверг, суббота реально могу посветить силовой.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Николай Николаевич, каков план действий?