Автор Тема: Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса  (Прочитано 66768 раз)

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Здравствуйте Тренер!

Вот добрался до компутера, с небольшим запозданием выкладываю вчерашнюю тренировку.
Приседания начал с разминки, 4Х10(70)
На мой взгляд, неплохо получилось, несмотря на перерыв.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=H7jz6r2Ecls" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=H7jz6r2Ecls</a>

Жим средним хватом 6Х10(60)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MK1s11gon0g" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MK1s11gon0g</a>

Пресс 1Х150

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Согласен. только жать надо почетче, и паузу выдерживать.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
По жиму согласен, ошибки вижу, буду исправлять. СпасиБо!

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Отчет по сегодняшней тренировке.

Присяд, разминка 4Х6(110)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6Pt39PgeNT8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6Pt39PgeNT8</a>

Подтягивался, 5Х6.
Пресс 1Х150, растяжка.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Николай Николаевич, прекрасно понимаю что Вам сейчас не до нас, набрался терпения и продолжаю выкладывать отчеты по тренировкам, как появится время прокомментируйте.

Сегодня жал 6Х10(75)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5bH0Vj3H_NU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5bH0Vj3H_NU</a>

Отжимался на брусьях 5Х10
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eiitk1RGlxY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eiitk1RGlxY</a>

Пресс 1Х150, растяжка.
После тренировки семь часов катался на доске на местном ГЛК, ноги теперь  как у маньки шпалоукладчици, еле хожу)))

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Очередной отчет по тренеровке:

Присяд: разминка 4Х10(75)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Y1nfuPcdD4k" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Y1nfuPcdD4k</a>

Жим средним: 6Х10(60)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=l0p4jxkGSws" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=l0p4jxkGSws</a>

Пресс 1Х150, растяжка.

Во время тренировки пополнял запасы жидкости и энергии ЛоуКалориДринком, очень бодрая вещ, энергия так и прет, утомляемость значительно меньше. 

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Прихожу в себя:))
Что то присед мне совсем не нравится...........что такое случилось?
Жим нормально.
Повер Систем хорошая фирма и изотоники и Бустеры у них очень неплохие, впрочем как и все остальное.Скоро выйдет еще несколько новых продуктов.
Распишите свой недельный распорядок  с утра до вечера основные моменты.
Будем планы обновлять.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Понедельник:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
16:30 еду с работы, отдыхаю
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу
23:00 прием пищи, отбой

Вторник:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
17:30 силовая тренировка
22:00-23:00 прием пищи, отбой

Среда:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
16:30 еду с работы, отдыхаю
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу
23:00 прием пищи, отбой

Четверг:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
17:30 силовая тренировка
22:00-23:00 прием пищи, отбой

Пятница:
6:00 подъем, завтрак, еду на работу
09:00, 12:00, 15:00 приемы пищи
16:30 еду с работы, отдыхаю
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу
23:00 прием пищи, отбой

Суббота:
в течении дня силовая тренировка

Воскресенье:
добавил плаванье, дистанция 1км с небольшими перерывами пока.

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Доброго времени суток Николай Николаевич!

Отчет по сегодняшней тренировке:

Тяга становая: разминка, 4Х6(115)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=S0-DK_Q9qfE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=S0-DK_Q9qfE</a>

Подтягивания различными хватами: 5Х7

Пресс: 1Х150, растяжка


Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
колени так и не разгибаем до конца......

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Уделяю этому моменту повышенное внимание и всеже стораюсь включать колени полностью.
Сейчас еще раз пересмотрел видео, действительно такое впечатление создается что не разгибаю, может это из за вытянутых коленок на поих триконах...

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Трико не причем................По положению спины видно, что ноги не выпрямлены............

Оффлайн Виталий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 68
  • харизма +0/-0
    • ICQ клиент - 351293797
    • Просмотр профиля
Да, действительно видно, исправлю.
А что с изменениями в программе, пока оставляем?

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
На выходных напишу.Надо время спокойно подумать , чтобы никто не дергал.На работе не получается......

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Понедельник:
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу

Вторник:
17:30 силовая тренировка
Приседания
Жим средним хватом

Среда:
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу

Четверг:
Отдых

Пятница:
20:00-22:00 тренировка по тайскому боксу

Суббота:
в течении дня силовая тренировка
Швунг жима
Тяга толчковая

Воскресенье:
добавил плаванье, дистанция 1км с небольшими перерывами пока.

У вас недостаточно отдыха для восстановления.
Я оставил две силовые тренировки и надо сделать день отдыха.
Одну силовую тренировку заменил скоростно- силовой.
Вопрос в том, как вам освоить швунг жим и толчковую тягу

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZN2sxcWFo2A</a>

Вот посмотрите подсобные упражнения
« Последнее редактирование: 19 Февраля 2011, 13:36:53 от Николай Виткевич »