Виталий (garant); цель- силовая подготовка для тайского бокса

[Виталий]

1. Виталий
2. 25 лет.
3. ≈ 180см. 75кг.
4. Офисная работа
5. год качалки (самостоятельно без тренера), два года muay thay.
6. СФТБ muay thay
7. Планирую.
8. Тайский бокс трижды в неделю, остальные дни бегаю небольшие дистанции 3-5-7км.
9. Питаюсь регулярно 3-4 раза в день, высыпаюсь, восстанавливаюсь.
10. Поднятие силовых показателей.
11. не делались.
12. Нет
фото будут позже.

[Виталий]

Понедельник - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Вторник - бег 3 километра.

Среда - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Четверг - бег 5км.

Пятница - тайский бокс:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах, спаринги.

Суббота - бег 7км.

Воскресенье отдых

[Николай В]

Сможете ли вы выделить еще два дня в неделю под силовые тренировки и на это время уменьшить беговые нагрузки?

[Виталий]

Могу, исключив бег, и в место него вторник - четверг, или вторник - субота отвести на силовые тренеровки.

[Виталий]

Николай Николаевич, могли бы Вы порекомендовать кого нибудь в Самаре, кто может дать правильную технику выполнения упражнений?

[Виталий]

фото

[Николай В]

Лучше вторник - суббота. В Самаре не знаю никого, но пауэрлифтинг ИПФ там точно есть, уточните где они тренируются.

[Виталий]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=QHifg9eb9-Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=QHifg9eb9-Q</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hRMR9o0BMaU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hRMR9o0BMaU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uU-UF8IIPWc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uU-UF8IIPWc</a>

[Николай В]

Жим и тяга более -мение ...приседания похуже....
Во первых тоже самое замечание насчет жесткой обуви, босиком или в тапках нельзя.
Основные ошибки, при жиме не закрепляетесь жестко ногами, при приседе не контролируете штангу на плечах, руки и спина должны создавать прочный фундамент, а вы её держите как коромысло с ведрами....из за этого присев начинаете её ловить и получается ненужная задержка в седе и сразу намного тяжелее вставать.

При тяге местами подбородок опускаете не нужно этого делать.

[Виталий]

Промежуточный итог:

1) Штангетки - будут.
2) При жиме крепко стоять на ногах и тазом лиш касаться скамьи - исправлю.
3) При тяге не опускать подбородок во время раскрытия - исправлю.
4) При приседе контроль штанги на плечах - понял о чем Вы говорите, посмотрел некоторые видео присяда профессионалов, ситуация прояснилась - исправлю.

Какие будут дальнейшие указания, необходимо ли мне переснять видео выполнения упражней с учетом Ваших керрективов???

[Николай В]

Пока для всех задача исправить технические ошибки, чтобы со следующего месяца приступить к тренировкам.Отработайте эти перечисленные моменты , постепенно увеличивая вес, но на нем не концентрируйтесь и не гонитесь за весом. Через пару недель сделайте КРАСИВО и ЧИСТО все упражнения, отснимите видео и выложите.Сейчас три основные задачи ТЕХНИКА, ТЕХНИКА и ТЕХНИКА. Жим попробуйте: четкое опускание, небольшая пауза и мощный направленный выстрел вверх.

[Виталий]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r8ET0jJxeTo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r8ET0jJxeTo</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=k8xv1H7XL5Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=k8xv1H7XL5Y</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HwvY9LxNcng" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HwvY9LxNcng</a>
Вот что получается.

[Николай В]

Вот , уже получше. На приседании не нужно слишком расставлять носки наружу, чуть чуть положение стопы измените и будет хорошо.Какие дни реально выделить под силовую?

[Виталий]

Вторник, четверг, суббота реально могу посветить силовой.

[Виталий]

Николай Николаевич, каков план действий?