Шестаков Дмитрий; цель- силовая подготовка для бокса и АРБ

[Дмитрий Шестаков]

1. Имя - Дмитрий
2. Возраст - 26
3. Рост и вес - 189, 72
4. Род занятий в жизни - IT, работа преимущественно сидячая
5. Спортивная биография - 2 года бокса
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться - Армейский рукопашный бой
7. Планируете ли участие в соревнованиях - да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю - РБ, 3 раза в неделю, Кантемировская
9. Питание 3 раза в день, сплю 6-7 часов в будни
10. Желаемый результат тренировок - увеличить рабочую массу, силу
11. -.
12. Близорукость. Ограничений по занятиям спортом не имею

[Дмитрий Шестаков]

фото

[Дмитрий Шестаков]

Понедельник 19.00 - 21.00

1) разминка, растяжка
2) бои с тенью
3) Работа в парах по заданию
4) Спарринги
5) заминка, ОФП

Вторник 20.00
СФП - 20-30 мин

Среда 19.00 - 21.00

1) разминка, растяжка
2) бои с тенью
3) Работа в парах по заданию
4) Спарринги
5) заминка, ОФП

Четверг 20.00
СФП - 20-30 мин

Пятница 19.00 - 21.00

1) разминка, растяжка
2) бои с тенью
3) Работа в парах по заданию
4) Спарринги
5) заминка, ОФП

Суббота - отдых
Воскресенье - отдых

[Николай В]

Вы сможете выделить для силовой время во вторник и в субботу?

[Дмитрий Шестаков]

Да, смогу

[Николай В]

Выкладывайте видео.

[Дмитрий Шестаков]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4i4Kn9HcDuo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4i4Kn9HcDuo</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9uIvlKCo6Mg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9uIvlKCo6Mg</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=w6FkSJxcDxc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=w6FkSJxcDxc</a>

[Николай В]

Жим и присед более менее, тягу чуть подкорректируем.
Старайтесь при жиме больше прогибаться, и ноги ближе ставить к голове.При занятии стартового положения ногами идите в сторону головы и тем самым увеличивайте мост.
При приседании контролируйте подбородок и не опускайте голову.
Теперь про тягу:
Штанга должна меньше отклоняться от вертикали.В верхней фазе раскрывайтесь полностью.И спину надо держать все время.