Автор Тема: Вова ; цель ОФП для бокса  (Прочитано 9661 раз)

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Вова ; цель ОФП для бокса
« : 08 Сентября 2010, 17:02:36 »
1. Имя Вова
2. Возраст 25
3. Рост и вес 194/100
4. Род занятий в жизни железнодорожник (работа сидячая по 12часов, то в ночь то в день)
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго. 3 года боксом по 2-3 раза в неделю (занимался для себя, но тешу себя - поучавствовать в соревнованиях) , 2 месяца тренажёрный зал
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться бокс
7. Планируете ли участие в соревнованиях да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю бокс 2 раза в неделю 1-2 раза тренажёрный зал
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. не всегда высыпаюсь,иногда сильно устаю , но стараюсь востанавливаться
10. Желаемый результат тренировок Стать Атлетичнее, сильнее, набрать мышц и убрать лишний жир, прогрессировать в боксе
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. на 1 раз не делал, жим лёжа рабочий 75 кг на 4-5 раз, приседания не делал т.к. колени не совсем здоровые, становую не делал т.к. не знаю техники
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы   не совсем здоровые колени из за роста и веса , также в грудном отделе скорее всего позвонок не на месте ( неправильно отжимался от брусьев , если не отжиматься от брусьев то не беспокоит)


PS фотографии выложу завтра
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2010, 10:07:14 от Николай Виткевич »

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова
« Ответ #1 : 08 Сентября 2010, 22:50:46 »
фото =)

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова
« Ответ #2 : 08 Сентября 2010, 22:51:39 »
фото3

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова
« Ответ #3 : 09 Сентября 2010, 12:34:11 »
понедельник:
бокс 19 00-21 00
1)разминка- бег, гимнастика, школа бокса, скакалка, бой с тенью
2)в парах 8-10 раундов отработка по заданиям, 1-3 раунда вольный бой
3)работа на мешках по заданию или самостоятельно
4)офп - самостоятельно - пресс, шея, отжимания , подтягивания, выбрасывание грифа

вторник:
отдых

среда:
отдых

четверг:
тренажёрный зал
1)жим лёжа 5х4-6
2)жим из за головы сидя 5х6-10
3)сгибание на бицепс штанги 4х8-10
4)пресс

пятница:
бокс 19-21
1)разминка- бег, гимнастика, школа бокса, скакалка, бой с тенью
2)в парах 8-10 раундов отработка по заданиям, 1-3 раунда вольный бой
3)работа на мешках по заданию или самостоятельно
4)офп - самостоятельно - пресс, шея, отжимания , подтягивания, выбрасывание грифа

суббота:
отдых

воскресенье:
тренажёный зал
1)жим лёжа 5х4-6
2)жим из за головы сидя 5х6-10
3)сгибание на бицепс штанги 4х8-10
4)пресс
« Последнее редактирование: 09 Сентября 2010, 13:16:37 от Вова »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Вова
« Ответ #4 : 09 Сентября 2010, 13:17:29 »
Есть ли у Вас возможность проконсультироваться с нормальными тренерами или спортсменами  пауэрлифтерами или штангистами? Поставить технику?

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова
« Ответ #5 : 09 Сентября 2010, 13:41:03 »
к сожалению, среди знакомых нет пауэрлифтеров или штангистов.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Вова
« Ответ #6 : 09 Сентября 2010, 14:00:33 »
Просто нужно найти секцию,думаю не откажут.....

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова
« Ответ #7 : 09 Сентября 2010, 14:51:21 »
ок буду искать. какие упражнения разучить надо?

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Вова
« Ответ #8 : 09 Сентября 2010, 15:21:29 »
Основные три.Вам надо осторожно с коленями, но тяги не повредят.Я напишу , что делать, но делать надо будет правильно.С начала будет подготовительный период.Закачаем все, потом можно будет нагружать.

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова
« Ответ #9 : 10 Сентября 2010, 16:01:40 »
поискал, индивидуальные тренировки с тренером у нас дорогое удовольствие, возьму одно занятие что бы технику показал, а оттачивать буду самостоятельно...

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Вова
« Ответ #10 : 10 Сентября 2010, 16:30:28 »
Пусть покажет как спину держать, тянуть и предать.

Оффлайн Вова

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 8
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Вова ; цель ОФП для бокса
« Ответ #11 : 13 Сентября 2010, 23:21:22 »
показал мне знакомый один как выполняются упражнения... постараюсь в четверг снять на видео, осталось найти кто будет снимать...