Крайняя тренировочная программа (закончил в июле):
Пн. Дзю-до с 20-00 до 22-00:
1. Разминка: комплекс упражнений с прыжками и приседаниями, отжимания, пресс, растяжка, акробатика и борьба в партере 2 схватки по 3-4 минуты.
2. Отработка техники.
3. 3 схватки по 4 минуты либо 2 по 5-6 минут, в зависимости от вариантов отработки техники.
Вт. Футбол с 12-00 до 14-00
Ср. Отдых
Чт. Зал. Тренировка 1. с 13 до 14.
1. Бег 800-1000м в ровном темпе, примерно 6-8 минут.
2. 2 на 5 раз: Румынская тяга и подтягивания обр. хватом (выполняются поочередно, как и все нижеописанные упражнения, т.е. потянул штангу, отдых 1 минута, подтянулся, отдохнул 2-3 минуты - это первый подход).
3. 2 на 8 раз: Фронтальные приседания со штангой, жим штанги стоя, взятие штанги на грудь с бедер.
4. 2 на 12 раз: жим штанги лежа, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга Т-грифа к груди.
Комментарий: на след аналогичной тренировке, то что сейчас делал 2 на 5, потом делаю 2 на 8 и на след уже 2 на 12. В общем "по кругу" получается.
Пт.
Дзю-до с 20-00 до 22-00.
Сб. (Иногда в воскресенье) Зал. Тренировка 2. с 18-00 до 19-00
1. Бег 800-1000м в ровном темпе, примерно 6-8 минут.
2. 2 на 5 раз: Приседания со штангой, выпады вперед, жим гантелей стоя.
3. 2 на 8 раз: жим штанги лежа, тяга горизонтального блока.
4. 2 на 12 раз: становая тяга (сумо), выпады назад, подтягивания прямым хватом.
Вс. Отдых
Фото либо сегодня поздно вечером либо завтра утром, как кабель для фотика найду:))
