Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы

[Николай В]

Давайте тогда по мимо перечисленного ,жать гантели сидя, потяжелее, а под 45 градусов жать хоть гриф, потихоньку.

[Руслан]

Вот видео с воскресной тренировки <a href="http://www.youtube.com/watch?v=mi_fbD9BC2A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mi_fbD9BC2A</a>, тянул 100 кг, пошло нормально. Жим делал широким хватом, но 55 кг, плечи не болят, но сегодня ощущение как будто сильно "устали". Комплекс написанный Вами выполнил.
После съемки становой подскочил дежурный инструктор и начал объяснять что съемка запрещена. Разрешение получу на этой неделе, благо управляющего клубом несколько лет знаю.

У меня вопрос - комплекс с гантелями можно выполнять после борьбы? Вчера после тренировки попробовал, вроде все нормально.

[Николай В]

На тягу можно вес увеличивать спокойно.
Насчет закачки, пробуйте по самочувствию.После тренировки плюс в том, что вы хорошо разогреты.

[Руслан]

Николай Николаевич, у меня вопрос по восстановлению после тренировок. В четверг и пятницу много работать пришлось, не спал порядка 46 часов, потом 4 часа сна и в субботу тоже работал, но недолго. В воскресенье спал весь день, а в понедельник уже более менее, но весь день как пьяный ходил. Сегодня бороться пойду, в пятницу тоже и в субботу в зал. Вопрос - веса тянуть рабочие или надо тренировку полегче сделать? Сейчас нормально себя чувствую.
P.S. Такие ситуации очень редкие, крайний раз полтора года назад подобное было, но из колеи здорово выбивает.

[Николай В]

Через силу тренироваться не нужно.Пробуйте по самочувствию,иногда лучше вообще пропустить тренировку чем на зубах...............Наша задача созидать а не разрушать.........

[Руслан]

Николай Николаевич, плечи мои в норму постепенно приходят, как ни странно, быстрее всего они начали восстанавливаться после того как начал приседать со штангой (до этого с весом больше 70 приседать не мог) и подтягиваться широким хватом (пока на платформе на всякий случай). Недели полторы назад начал разминаться на приседе с весом 40 кг, в плечах тянущая боль, сделал 12 приседаний и сразу легче стало, потом 60 кг на 10 раз и 80кг 3 на 10 раз рабочие подходы, присел достаточно легко, даже не особо устал. На след день прям гора с плеч в прямом смысле. Жим начал делать, пока 65 кг широким хватом. Становая 105кг , в среду видео положу. Спасибо за информацию со средствами для суставов и связок:) Вы не можете подсказать у кого в Москве лучше приобрести? У меня проверенных точек нету и в этом рынке вообще не ориентируюсь..

[Николай В]

Посмотрите баннеры на этим сайте и все будет понятно:))

[Руслан]

Вот видео с тренировки сегодняшней:
1. Присед - 90 кг.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=O61TsKmrXJI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=O61TsKmrXJI</a>

2. Подтягивания широким хватом,  пока на платформе - вес минус 15 сегодня выставил, ранее - 20. Плечи вроде хорошо себя чувствуют:)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6LgOTvJTfMQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6LgOTvJTfMQ</a>

Жим сегодня не делал, далее гиперэкстензии 3 по 17 раз с блином 10 кг и пресс 3 по 52, 41, 30 на скамье под углом вниз градусов примерно 70, делал поясницу не отрывая, только лопатки.

[Николай В]

Нормально

[Руслан]

Видео с тренировки 11.07.2011г. Становая тяга 107,5 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MkMaMqwlkmI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MkMaMqwlkmI</a>

Подтягивания обратным хватом (впервые за полгода попробовал с отягощением, пока 7,5кг)

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ScqPZvchSO0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ScqPZvchSO0</a>

Жим лежа широким хватом. Всего 60 ( тоже только начал вплотную, вес без трудностей взял, в плечах вроде нормально, только после жима устали очень.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MUleowZfyfA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MUleowZfyfA</a>

На прошлой тренировке видео не удалось сделать, батарейки сели, результаты таковы: присед 3*5 100 кг, отжимания на брусьях 3*8 (отягощение 7,5 кг, тоже впервые за полгода смог сделать, после все в норме), жим гантелей стоя 3*8 по 18 кг, подтягивания прямым хватом 3*5 ( отягощение 5 кг). Плечи можно считать что восстановились. В конце июня закончил пить месячный курс joint healer, однако вещь:)) Дня через три после начала использования стали проявляться какие-то хрусты в различных частях тела, плечам значительно легче после тренировок стало где-то на 7-8 день. Найти в продаже оказалось не очень легко, но нашел, реклама на сайте сработала на 100%:)

[Николай В]

Почему позволяете себе через штангу переступать?
При жиме движение неправильное и прогиба в пояснице нет вообще

[Руслан]

Со штангой выяснил, выводы сделал. По поводу жима - замечание про прогиб понятно, с неправильным движением вопросы. На тренировке жим сделал скорее как "удобно было". Пока непонятно в каком положении должны быть локти, старался очень широко их не разводить. Посмотрел Ваши замечания по жиму другим участникам, на следующем жиме (суббота-воскресенье) попробую скорректировать, в четверг видео приседа, брусьев, подтягиваний и жима гантелей стоя.
Вопрос по подтягиваниям, нормально будет чередовать  прямой хват понедельник, обратный четверг и широкий хват суббота?

[Николай В]

Пока не до подтягивания ( делайте как вспомогательное), смотрите видео жима Молчанова в разделе тренировки.

[Руслан]

Принято.

[Руслан]

Видео со вчерашней тренировки: присед 3*8 95 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=r0DAEOBUrTU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=r0DAEOBUrTU</a>

жим гантелей стоя 41,5 кг:

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NHH95KPC-u0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NHH95KPC-u0</a>