Автор Тема: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы  (Прочитано 43111 раз)

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« : 08 Сентября 2010, 17:48:28 »
1. Имя: Руслан
2. Возраст: 28
3. Рост и вес: 180, 75
4. Род занятий в жизни: эксперт
5. Спортивное звание,  разряд, какими видами спорта занимались и как долго: Самбо 4 года, Дзю-до 1,5 и в н/в.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: Дзю-до
7. Планируете ли участие в соревнованиях: Да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: по 2 раза в неделю дзю-до (каждое по 2 часа) и зал (по часу) , 1 раз в неделю футбол (1,5-2 часа)
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться. Питаюсь не очень регулярно, раза три в день. Будни 6-8 часов, вых 9-10 часов. Нормально восстанавливаться возможность есть.
10. Желаемый результат тренировок: увеличение силовых показателей, прогресс в дзю-до.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно. Нет
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы: частичный надрыв связок голеностопа (долечил в июле-августе этого года), периодический "вылет" правого плечевого сустава, ограничений нет.
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2010, 09:42:47 от Николай Виткевич »

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon)
« Ответ #1 : 10 Сентября 2010, 22:13:02 »
Крайняя тренировочная программа (закончил в июле):
Пн. Дзю-до с 20-00 до 22-00:
1. Разминка: комплекс упражнений с прыжками и приседаниями, отжимания, пресс, растяжка, акробатика и борьба в партере 2 схватки по 3-4 минуты.
2. Отработка техники.
3. 3 схватки по 4 минуты либо 2 по 5-6 минут, в зависимости от вариантов отработки техники. 

Вт. Футбол с 12-00 до 14-00

Ср. Отдых

Чт. Зал. Тренировка 1. с 13 до 14.
1. Бег 800-1000м в ровном темпе, примерно 6-8 минут.
2. 2 на 5 раз: Румынская тяга и подтягивания обр. хватом (выполняются поочередно, как и все нижеописанные упражнения, т.е. потянул штангу, отдых 1 минута, подтянулся, отдохнул 2-3 минуты - это первый подход).
3. 2 на 8 раз: Фронтальные приседания со штангой, жим штанги стоя, взятие штанги на грудь с бедер.
4. 2 на 12 раз: жим штанги лежа, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга Т-грифа к груди.
Комментарий: на след аналогичной тренировке, то что сейчас делал 2 на 5, потом делаю 2 на 8 и на след уже 2 на 12. В общем "по кругу" получается.

Пт.
Дзю-до с 20-00 до 22-00.

Сб. (Иногда в воскресенье) Зал. Тренировка 2. с 18-00 до 19-00
1. Бег 800-1000м в ровном темпе, примерно 6-8 минут.
2. 2 на 5 раз: Приседания со штангой, выпады вперед, жим гантелей стоя.
3. 2 на 8 раз: жим штанги лежа, тяга горизонтального блока.
4. 2 на 12 раз: становая тяга (сумо), выпады назад, подтягивания прямым хватом.

Вс. Отдых
Фото либо сегодня поздно вечером либо завтра утром, как кабель для фотика найду:))


Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon)
« Ответ #2 : 10 Сентября 2010, 22:23:44 »
Веса не указал. т.к. после порванной связки приступил к тренировкам только в апреле и в июле прервал тренировки в связи с необходимостью участия в соревнованиях по футболу. Потом ногу еще долечивал. В начале июля присед 90 кг, становая 97,5 кг., жим 82.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #3 : 13 Сентября 2010, 00:21:07 »
Прошу прощения, отправил не посмотрев.
« Последнее редактирование: 13 Сентября 2010, 01:07:05 от Руслан »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #4 : 13 Сентября 2010, 09:58:12 »
Всю подсобку уберите лишнюю, сделайте видео только упражнений тройки и технически правильно вес пока не важен.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #5 : 16 Сентября 2010, 00:22:07 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YysRfworGLM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YysRfworGLM</a>

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #6 : 16 Сентября 2010, 00:22:51 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XFUlyLEOknM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XFUlyLEOknM</a>

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #7 : 16 Сентября 2010, 00:24:06 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=s8HulaFSR80" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=s8HulaFSR80</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #8 : 16 Сентября 2010, 11:05:04 »
В целом нормально.
При приседаниях попробуйте садится ниже-  в низкий сед.
При тяге в верхней фазе штанга остается перед вами, а должна идти по ногам.Но по мере увеличения веса это пройдет. Попробуйте делать тягу в классике. Это для ваших целей важнее чем в сумо.Подработайте эти моменты и можно будет начинать заниматься по плану.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #9 : 16 Сентября 2010, 14:48:35 »
Принято, будем работать!

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #10 : 05 Октября 2010, 20:50:21 »
Приседать стараюсь ниже, но было сложно по причине того, что связка надорвана была и при очень низком приседе пятка поднималась немного, сейчас нормально. Становую в классике раньше ни разу не делал, только сумо, пришлось с полупустым грифом поупражняться. Повторное видео в субботу выложу, сразу после контрольной тренировки.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #11 : 05 Октября 2010, 22:49:48 »
Добро

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #12 : 10 Октября 2010, 22:25:42 »
Вчера выложить не вышло, извиняюсь. Оператор не с прямыми руками как в прошлый раз:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WzbENYkvhBU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WzbENYkvhBU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OM11N1QTB9o" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OM11N1QTB9o</a>
Приседал как можно ниже, нога не беспокоит.
При выполнении тяги в классике в старте ноги работают одновременно со спиной, если судить по ощущениям. Самый тяжелый для меня в техническом плане момент, это когда опускаю, изредка бывает, что гриф слегка касается голени чуть ниже колена и далее слегка касаясь ног.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #13 : 11 Октября 2010, 10:33:57 »
В целом  более менее нормально. Присед стал получше, но надо стараться еще чуть ниже.
Тяга , все равно штанга ПЕРЕД  вами, а надо ей тащить  ПОД себя и прямо по ногам, пусть касается ног.Раньше у нормального штангиста всегда трико было протерто до дыр.Сместите плечи чуть вперед относительно грифа, для чего чуть приподнимите таз.

Оффлайн Руслан

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Руслан (Sklon) ; цель - ОФП для борьбы
« Ответ #14 : 15 Октября 2010, 18:31:47 »
Николай Николаевич, на данный момент в зале улучшал присед, осваивал становую в классике и делал жим. Завтра иду в зал, вопрос у меня по программе - делать ту, что написал выше или совершенствовать технику?